Perubahan hormonal dan ketidaknyamanan fisik yang terkait dengan kehamilan dapat mempengaruhi kualitas tidur wanita. Setiap trimester membawa perubahan uniknya sendiri, termasuk perubahan dalam tidur.
National Sleep Foundation menawarkan alasan paling umum berikut mengapa pola tidur berubah selama kehamilan Anda:
- Anda mungkin bangun lebih sering untuk mengosongkan kandung kemih Anda.
- Mulas, mual, kram kaki, dan kemacetan sinus mungkin menjadi masalah.
- Perubahan fisik dan emosional sedang terjadi dalam hidup Anda.
- Anda mungkin merasa sangat mengantuk selama beberapa periode hari sebagai akibat dari tidur yang terganggu, dan sebagai efek samping dari peningkatan kadar hormon progesteron.
- Anda mungkin merasa tidak nyaman secara umum karena perut Anda bertambah besar dan berat badan Anda bertambah.
Tidur yang cukup selama hamil
Jika gangguan tidur Anda parah, jangan ragu untuk meminta bantuan dokter Anda menemukan solusi yang cocok untuk Anda. Satu atau lebih dari berikut ini mungkin membantu Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan selama kehamilan:
bantal: Bantal dapat digunakan untuk menopang perut dan punggung. Bantal di antara kedua kaki dapat membantu menopang punggung bagian bawah dan membuat tidur miring lebih mudah. Beberapa jenis bantal tertentu termasuk bantal berbentuk baji dan bantal tubuh panjang penuh. Disarankan untuk tidur miring.
Nutrisi: Minum segelas susu hangat bisa membantu membuat tidur. Makanan tinggi karbohidrat, seperti semangkuk kecil sereal kering dengan empat ons cangkir susu, sepotong roti panggang, roti atau biskuit, dapat meningkatkan tidur karena meningkatkan tingkat triptofan yang memicu tidur. Camilan tinggi protein (seperti satu sendok teh selai kacang atau irisan keju rendah lemak dengan biskuit gandum utuh) dapat menjaga kadar gula darah tetap tinggi, dan dapat membantu mencegah mimpi buruk, sakit kepala, dan hot flashes. Hindari makanan yang mengandung kafein seperti kopi, teh, minuman ringan yang mengandung kafein, dan coklat.
Teknik relaksasi: Teknik relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengendurkan otot. Teknik-teknik ini termasuk peregangan dan yoga, pijat dan pernapasan dalam.
Latihan: Olahraga teratur selama kehamilan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Olahraga berat dalam waktu empat jam sebelum tidur harus dihindari.
Discussion about this post