Bagaimana cara merawat diri sendiri di rumah setelah melahirkan?
Setelah melahirkan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat hidup kembali seperti biasa. Namun, saat ini dalam hidup Anda penuh dengan penyesuaian hidup dengan bayi yang baru lahir, serta masa pemulihan. Penting untuk diingat bahwa melahirkan adalah sesuatu yang tubuh Anda perlu pulih dari waktu ke waktu. Apapun jenis persalinannya, persalinan pervaginam atau operasi caesar (C-section), tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk pulih.
Bulan pertama memiliki bayi yang baru lahir di rumah terkadang bisa sangat melelahkan. Anda mungkin merasa bahwa seluruh waktu Anda terfokus untuk merawat bayi Anda – tetapi jangan lupa untuk merawat diri sendiri. Anda mungkin mendengar ungkapan “jika Anda tidak merawat diri sendiri, Anda tidak dapat merawat bayi Anda” dan ada unsur kebenaran dalam sentimen ini. Ada beberapa hal yang perlu Anda ingat untuk dilakukan setelah melahirkan untuk menjaga kesehatan Anda sendiri.
Beberapa tips fisik yang perlu diingat meliputi:
- Istirahat: Melahirkan bayi adalah kerja keras dan Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak di rumah sakit. Beberapa minggu pertama setelah melahirkan adalah waktu yang penting bagi Anda untuk beristirahat kapan pun Anda bisa. Cobalah dan tidur atau istirahatlah saat bayi Anda tidur. Istirahat ini akan membantu Anda pulih.
- Menghindari angkat berat: Anda harus menghindari mengangkat apa pun yang lebih berat dari bayi Anda saat Anda pulih. Ini sangat penting jika Anda pernah melahirkan dengan operasi Caesar.
- Mencuci tangan: Ini mungkin terlihat sepele, tapi pastikan Anda sering mencuci tangan. Cuci tangan Anda setelah Anda mengunjungi kamar mandi, mengganti popok bayi Anda dan sebelum menyusui bayi Anda.
- Membatasi pendakian tangga Anda: Selama minggu pertama, Anda harus mencoba dan mengurangi jumlah memanjat tangga. Cobalah untuk membatasi jumlah perjalanan yang Anda lakukan naik dan turun tangga setiap hari saat Anda menyembuhkan.
- Menjaga perawatan bayi Anda tetap sederhana: Mempelajari jadwal dan kebutuhan bayi Anda dalam beberapa minggu pertama cukup sulit – jangan menambah daftar tugas Anda jika menyangkut kebutuhan bayi Anda. Bayi Anda tidak perlu mandi setiap hari. Sebagai gantinya, gunakan tisu basah untuk memastikan wajah, tangan, dan area popok bayi Anda dibersihkan setiap hari.
Beberapa tips sosial yang perlu diingat meliputi:
- Membatasi pengunjung: Orang-orang akan ingin datang dan bertemu dengan anggota keluarga baru Anda. Namun, ini mungkin bukan waktu terbaik untuk menjadi tuan rumah bagi tamu. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk membatasi pengunjung atau mengatakan tidak sepenuhnya kepada perusahaan selama beberapa minggu pertama. Selama waktu ini, Anda akan menyesuaikan diri dengan kehidupan baru Anda dengan bayi Anda, serta penyembuhan dari persalinan Anda. Jika Anda memutuskan untuk menyusui, Anda juga akan menetapkan rutinitas menyusui.
- Meminta bantuan: Jangan takut untuk meminta bantuan. Beri tahu keluarga dan teman Anda cara mereka dapat membantu Anda. Ini bisa berarti memasak makanan, membantu mencuci pakaian, melakukan pekerjaan rumah tangga, mengasuh saudara kandung, atau berhenti di toko untuk mengambil makanan dan persediaan.
- Tidak berjuang untuk kesempurnaan: Bila Anda memiliki pengunjung, cobalah untuk tidak stres karena kekacauan kecil. Orang-orang datang untuk melihat Anda dan bayi baru Anda, bukan rumah yang benar-benar bersih. Jangan memaksakan diri untuk membuat rumah Anda terlihat sempurna selama ini.
Apa itu depresi pascamelahirkan dan tanda-tanda apa yang harus saya perhatikan setelah melahirkan?
Depresi pascapersalinan adalah kondisi umum yang berdampak pada banyak orang tua yang baru lahir. Ini adalah campuran kompleks dari perubahan fisik, emosional dan perilaku yang dapat terjadi setelah melahirkan, menyebabkan Anda merasa tertekan. Anda mungkin juga mendengar ungkapan “baby blues” yang digunakan untuk menjelaskan perubahan emosi beberapa orang setelah lahir. Perasaan sedih, cemas, putus asa, rasa bersalah, dan kelelahan semuanya bisa menjadi bagian dari depresi pascamelahirkan.
Jika Anda mengalami salah satu dari perasaan atau pikiran berikut, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda segera:
- Suasana hati yang tertekan hampir sepanjang hari, setiap hari selama dua minggu.
- Kesulitan melakukan tugas-tugas khas di sekitar rumah untuk perawatan diri Anda sendiri atau untuk bayi Anda.
- Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi Anda. Ini termasuk pikiran untuk bunuh diri.
- Pikiran tentang keputusasaan, kecemasan, rasa bersalah, panik atau tidak berharga.
Penting untuk berbicara dengan orang lain jika Anda mengalami perubahan emosi setelah melahirkan. Menjangkau teman, keluarga, atau penyedia layanan kesehatan terkadang sulit, tetapi Anda akan sering menemukan orang-orang ini ingin membantu Anda.
Bagaimana saya menjaga kesehatan fisik saya setelah melahirkan?
Perawatan medis Anda tidak berhenti begitu Anda memiliki bayi. Anda masih perlu menjadwalkan janji temu dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda pulih dengan baik. Satu minggu setelah melahirkan, Anda harus menjadwalkan janji temu dengan dokter kandungan Anda untuk kunjungan lanjutan. Ini umumnya dijadwalkan berlangsung dalam waktu empat sampai enam minggu setelah melahirkan. Dalam beberapa kasus, janji temu ini mungkin dijadwalkan sedikit lebih awal, seperti dua minggu setelah melahirkan.
Anda juga harus melakukan perawatan perineum, seperti yang disarankan oleh penyedia layanan kesehatan Anda. Anda akan diberikan instruksi rinci tentang perawatan perineum Anda setelah Anda melahirkan. Biasanya, Anda akan terus mengikuti petunjuk ini sampai janji tindak lanjut Anda.
Hal-hal lain yang perlu diingat sebagai bagian dari perawatan setelah melahirkan Anda meliputi:
- Tunggu untuk melakukan hubungan intim sampai setelah janji pemeriksaan pertama Anda. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih setelah melahirkan dan menunggu beberapa minggu untuk berhubungan seks adalah bagian dari proses penyembuhan itu. Penyedia Anda akan memberi tahu Anda bahwa boleh saja berhubungan seks lagi ketika perineum Anda telah sembuh (atau bekas luka di perut dari operasi caesar Anda telah sembuh), dan ketika pendarahan dan keputihan pascapersalinan Anda minimal.
- Membahas tentang pengendalian kelahiran. Mungkin aneh untuk berpikir bahwa Anda bisa hamil lagi segera setelah lahir, terutama jika menstruasi Anda belum kembali. Tapi Anda benar-benar bisa. Seringkali, penyedia Anda akan berbicara dengan Anda tentang pilihan pengendalian kelahiran bahkan sebelum bayi Anda lahir. Jika Anda belum melakukannya, diskusikan dengan penyedia Anda selama janji pemeriksaan pertama Anda. Meskipun Anda mungkin tidak mengalami menstruasi saat menyusui, Anda tetap bisa hamil.
- Tidak melakukan douching atau menggunakan tampon dalam beberapa minggu pertama setelah lahir. Anda tidak boleh memasukkan tampon atau douche dalam empat hingga enam minggu pertama setelah melahirkan. Menggunakan pembalut untuk menangkap darah atau cairan adalah metode yang paling aman.
- Lanjutkan mengonsumsi vitamin prenatal Anda setiap hari. Jika Anda kehabisan vitamin prenatal, Anda bisa mengonsumsi multivitamin yang mengandung zat besi.
- Makan makanan yang sehat. Sebaiknya makan banyak makanan sehat di minggu-minggu setelah melahirkan. Diet sehat akan membantu Anda pulih. Anda juga disarankan untuk menghindari alkohol dan kafein selama waktu ini.
- Minum delapan gelas besar cairan setiap hari. Air, jus, dan susu adalah pilihan yang baik saat Anda mencoba mencapai tujuan ini.
- Jalan-jalan. Ada baiknya untuk istirahat dari rumah dan berolahraga sedikit. Berjalan adalah cara yang lembut untuk mulai berolahraga lagi setelah melahirkan. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kapan Anda dapat dengan aman memulai program latihan baru dan berapa banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan pada suatu waktu.
Discussion about this post