Ringkasan
Apa itu metabolisme?
Metabolisme mengacu pada proses kimia (metabolisme) yang terjadi saat tubuh Anda mengubah makanan dan minuman menjadi energi. Ini adalah proses kompleks yang menggabungkan kalori dan oksigen untuk menciptakan dan melepaskan energi. Energi ini memicu fungsi tubuh.
Apa yang dilakukan metabolisme Anda?
Metabolisme Anda tidak pernah berhenti, bahkan ketika tubuh Anda sedang istirahat. Ini terus-menerus menyediakan energi untuk fungsi tubuh dasar, seperti:
- Pernafasan.
- Darah yang bersirkulasi.
- Mencerna makanan.
- Menumbuhkan dan memperbaiki sel.
- Mengelola kadar hormon.
- Mengatur suhu tubuh.
Berapa laju metabolisme basal (BMR)?
Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) mengacu pada jumlah minimum kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi saat Anda sedang beristirahat. Jumlah ini bervariasi dari orang ke orang. BMR Anda memenuhi 60% hingga 70% energi yang digunakan tubuh Anda. Penurunan berat badan yang cepat dan pembatasan kalori yang agresif menurunkan BMR Anda — inilah salah satu alasan mengapa penurunan berat badan biasanya tidak linier dan mungkin terhenti di beberapa titik.
Bagaimana tubuh menggunakan sisa energinya?
Tubuh Anda menggunakan sekitar sepersepuluh energinya untuk memproses makanan menjadi bahan bakar. Energi yang tersisa memicu gerakan fisik Anda.
Bagaimana metabolisme mempengaruhi berat badan?
Banyak orang menyalahkan masalah metabolisme untuk perjuangan berat badan. Tetapi metabolisme Anda secara alami mengatur dirinya sendiri untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Ini jarang menjadi penyebab kenaikan atau penurunan berat badan. Secara umum, siapa pun yang membakar lebih banyak kalori daripada yang mereka konsumsi akan menurunkan berat badan.
Apa perbedaan antara metabolisme cepat dan metabolisme lambat?
Seseorang dengan metabolisme cepat atau BMR cepat membakar banyak kalori bahkan saat istirahat. Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat atau BMR yang lambat, tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankannya.
Metabolisme yang cepat tidak serta merta membuat tubuh kurus. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kelebihan berat badan/obesitas seringkali memiliki metabolisme yang cepat. Tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga fungsi dasar tubuh tetap berjalan.
Kondisi dan Gangguan
Kondisi apa yang mempengaruhi metabolisme?
Beberapa orang memiliki gangguan endokrin yang menyebabkan metabolisme mereka bekerja lebih lambat. Anda mungkin membakar lebih sedikit kalori dan menambah berat badan jika Anda memiliki:
-
Sindrom Cushing.
-
Hipotiroidisme (kelenjar tiroid kurang aktif).
Metabolisme juga dapat menyebabkan masalah kesehatan sistemik lainnya. Siapa pun yang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar akan menambah berat badan. Hal ini dapat menyebabkan obesitas dan masalah terkait seperti diabetes dan sindrom metabolik.
Apa itu gangguan metabolisme?
Gangguan metabolisme adalah kondisi yang mempengaruhi cara tubuh memproses nutrisi atau enzim tertentu. Anda mewarisi gangguan metabolisme dari orang tua. Seberapa banyak Anda makan atau berolahraga bukanlah faktor.
Jenis gangguan metabolisme yang diturunkan meliputi:
-
penyakit Gaucher.
-
Hemokromatosis.
-
Penyakit urin sirup maple.
-
Penyakit mitokondria.
-
Penyakit Tay Sachs.
-
penyakit Wilson.
Apa faktor lain yang mempengaruhi metabolisme atau laju metabolisme?
Banyak faktor yang dapat mempengaruhi fungsi metabolisme Anda. Ini termasuk:
- Massa otot: Dibutuhkan lebih banyak energi (kalori) untuk membangun dan memelihara otot daripada lemak. Orang dengan massa otot lebih sering memiliki metabolisme lebih cepat yang membakar lebih banyak kalori.
- Usia: Anda kehilangan otot seiring bertambahnya usia, yang memperlambat metabolisme.
- Seks: Pria cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada wanita. Mereka memiliki lebih banyak massa otot, tulang yang lebih besar dan lebih sedikit lemak tubuh.
- Gen: Gen yang Anda warisi dari orang tua berperan dalam ukuran otot dan kemampuan Anda untuk membangun massa otot.
- Aktivitas fisik: Berjalan kaki, mengejar anak-anak Anda, bermain tenis, dan bentuk olahraga lainnya menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada berdiam diri.
- Merokok: Nikotin mempercepat metabolisme Anda, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori. Ini adalah salah satu alasan orang yang berhenti merokok dapat menambah berat badan. Tetapi konsekuensi kesehatan dari merokok – kanker, tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner – jauh lebih besar daripada manfaat apa pun yang mungkin Anda dapatkan dari membakar beberapa kalori ekstra.
peduli
Bagaimana saya bisa memiliki metabolisme yang sehat?
Langkah-langkah ini mungkin bermanfaat bagi metabolisme Anda:
- Jangan melewatkan makan. Metabolisme Anda dengan cepat beradaptasi dan mulai menggunakan lebih sedikit kalori untuk fungsi tubuh. Jika Anda membatasi kalori terlalu banyak, tubuh Anda mulai memecah otot untuk energi. Hilangnya massa otot memperlambat metabolisme.
- Bahan bakar metabolisme Anda dengan buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak dan karbohidrat dan lemak sehat.
- Kereta kekuatan atau lakukan latihan jenis tahan berat lainnya untuk membangun otot.
- Berhenti merokok. Metabolisme Anda mungkin sedikit melambat, tetapi Anda akan menurunkan risiko kanker, penyakit jantung, dan masalah lainnya.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Kapan saya harus berbicara dengan dokter?
Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami:
- Kelelahan yang ekstrim.
-
Penurunan berat badan atau penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.
Metabolisme Anda memainkan peran penting dalam menjaga fungsi tubuh Anda. Faktor-faktor tertentu seperti usia, massa otot dan aktivitas fisik dapat mempengaruhi bagaimana metabolisme Anda menggunakan kalori untuk energi. Memiliki metabolisme yang cepat atau lambat sebenarnya bukan faktor kenaikan atau penurunan berat badan. Berat badan Anda lebih berkaitan dengan kalori masuk versus kalori keluar. Mengurangi kalori secara drastis dapat berdampak negatif pada cara kerja metabolisme Anda. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang cara lain untuk mencapai berat badan yang sehat.
Discussion about this post