Ringkasan
Apa itu shin splint?
Shin splints terjadi ketika otot dan tulang di bagian bawah kaki menarik dan menarik saat masuk ke tulang kering (tibia) dan menjadi meradang (iritasi dan bengkak) dan nyeri. Atlet sering mengalami nyeri tulang kering karena mereka memberikan tekanan berulang pada tulang kering, otot, dan jaringan ikat. Dokter terkadang menyebut shin splints medial tibial stress syndrome, yang merupakan nama yang lebih akurat.
Shin splints adalah cedera berlebihan yang sangat umum. Dengan istirahat dan es, kebanyakan orang pulih dari shin splints tanpa masalah kesehatan jangka panjang. Namun, jika tidak diobati, shin splints berpotensi berkembang menjadi fraktur stres tibialis.
Bagaimana orang mendapatkan shin splints?
Shin splints berkembang dari tekanan berulang ke tulang kering dengan menarik dan menarik otot dan jaringan ikat di kaki bagian bawah. Tekanan berulang yang sering dari berlari dan melompat dapat menyebabkan tulang kering meradang (bengkak atau iritasi) dan melemah. Ketika tulang tidak sempat sembuh, kerusakannya bisa semakin parah dan menimbulkan rasa sakit yang parah. Siapa pun yang memulai rutinitas olahraga baru atau mempercepat olahraga atau aktivitas mereka terlalu cepat mungkin rentan terkena shin splints.
Siapa yang terkena shin splints?
Meskipun siapa pun bisa mendapatkan shin splints, orang-orang tertentu memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami kondisi tersebut. Kelompok dengan risiko shin splints yang lebih tinggi meliputi:
- Pelari, terutama yang berlari di permukaan yang tidak rata atau tiba-tiba meningkatkan program larinya.
- Atlet yang melakukan olahraga high-impact yang memberikan tekanan pada kaki.
- penari.
- Orang yang memiliki kaki datar, lengkungan tinggi, atau lengkungan sangat kaku. Dalam situasi ini, otot dan tulang Anda mungkin tidak menyerap atau mendistribusikan kekuatan dari aktivitas benturan dan pemuatan juga.
- Anggota militer dan orang-orang yang banyak berbaris atau berjalan kaki.
- Orang yang memakai sepatu yang tidak mendukung saat berolahraga.
- Berjalan jarak ekstrim.
- Siapapun dengan kekurangan vitamin D yang mendasari, gangguan makan atau kehilangan menstruasi normal.
- Individu dengan osteopenia atau osteoporosis yang mungkin sudah memiliki tulang yang lebih lemah.
Gejala dan Penyebab
Apa saja gejala shin splints?
Gejala shin splints yang paling umum adalah nyeri kaki bagian bawah. Rasa sakitnya bisa berkisar dari ringan hingga parah, dan tulang kering mungkin terasa lembut saat disentuh. Nyeri akibat shin splints dapat:
- Biasanya terlihat di bagian bawah kaki bagian dalam atau depan tulang kering.
- Mulailah sebagai ketidaknyamanan yang datang dan pergi dengan aktivitas dan berkembang menjadi rasa sakit yang stabil dan terus-menerus bahkan setelah aktivitas berakhir.
- Menjadi sakit yang tajam atau tumpul.
- Menjadi lebih buruk setelah aktivitas.
Diagnosis dan Tes
Bagaimana shin splints didiagnosis?
Dokter mendiagnosis shin splints dengan mendapatkan riwayat menyeluruh dan dengan memeriksa Anda. Dokter Anda akan melihat gaya berjalan Anda, bagaimana Anda berjalan, memeriksa kaki bagian bawah, pergelangan kaki dan kaki Anda. Pemeriksaan lengkap akan melibatkan pergerakan pergelangan kaki dan kaki Anda, merasakan kelembutan di sepanjang tulang. Berdiri di atas kaki yang sakit atau melompat dengan kaki itu dapat membantu mendiagnosis apakah shin splints atau fraktur stres mungkin ada.
Untuk menyingkirkan fraktur stres, pertama-tama dokter Anda akan memesan sinar-X, meskipun fraktur stres tidak terlihat pada sekitar sinar-X biasa. Oleh karena itu, jika dokter Anda khawatir, mereka mungkin akan memesan magnetic resonance imaging (MRI) atau pemindaian tulang. Tes ini memungkinkan dokter Anda untuk melihat apakah shin splint telah menjadi fraktur stres karena jenis tes ini mengambil cedera sebelum sinar-X.
Bagaimana saya tahu jika saya memiliki shin splints?
Jika Anda mengalami sakit kaki atau nyeri tungkai bawah yang memburuk setelah berolahraga, Anda mungkin mengalami shin splints. Rasa sakitnya bisa tajam atau tumpul, dan mungkin datang dan pergi. Meskipun shin splints bukanlah kondisi medis yang serius, Anda harus mengunjungi dokter untuk menyingkirkan kemungkinan fraktur stres.
Manajemen dan Perawatan
Apa saja perawatan untuk shin splints?
Untuk meredakan gejala, Anda perlu memberi waktu pada tulang dan otot untuk pulih. Shin splints biasanya membaik dengan kombinasi:
- Istirahat: Beristirahatlah dari olahraga, lari, dan aktivitas lain untuk memberi kesempatan pada otot dan tulang Anda untuk pulih. Anda mungkin perlu beristirahat dan bersantai selama beberapa minggu atau lebih.
- Es: Oleskan kompres dingin ke tulang kering Anda setiap 10 hingga 20 menit, tiga hingga empat kali sehari, selama beberapa hari. Es membantu meredakan pembengkakan dan nyeri pada shin splints.
- Obat pereda nyeri: Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang dijual bebas dapat mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
- Suplemen: Suplemen vitamin D3 (1000 hingga 2000 IU setiap hari) dapat membantu. Diskusikan suplemen dengan dokter Anda.
- Peningkatan lambat dalam tingkat aktivitas: Ketika Anda menjadi aktif kembali, mulailah perlahan-lahan. Tingkatkan aktivitas Anda secara bertahap untuk mengurangi risiko shin splints kembali.
- Sepatu pendukung dan sisipan sepatu: Untuk orang yang memiliki kaki rata, sisipan sepatu (orthotics) bisa efektif untuk menghilangkan rasa sakit akibat shin splints. Orthotics menopang lengkungan Anda dan mengurangi tekanan pada otot dan tulang di kaki bagian bawah.
- Terapi fisik: Terapi dapat membantu, terutama dengan bantuan untuk kembali berlari.
Apa efek samping pengobatan shin splints?
Efek samping dari NSAID jarang terjadi tetapi dapat terjadi. Mereka biasanya terjadi hanya setelah Anda minum obat untuk waktu yang lama. Anda harus menggunakan dosis terendah untuk waktu terpendek untuk meminimalkan efek samping.
Efek samping NSAID dapat meliputi:
-
Mulas, sakit perut dan (jarang) sakit maag.
- Sakit kepala, pusing dan pusing.
-
Tekanan darah tinggi (hipertensi).
Apa komplikasi yang terkait dengan shin splints?
Komplikasi dari shin splints jarang terjadi. Jika Anda terus berlari atau berolahraga tanpa membiarkan kaki Anda sembuh, shin splints dapat berkembang menjadi fraktur stres. Fraktur stres terjadi ketika retakan kecil terbentuk di tulang. Untuk mengobati fraktur stres, dokter sering merekomendasikan penggunaan kruk atau sepatu bot berjalan sampai tulang sembuh.
Pencegahan
Bagaimana Anda bisa mencegah shin splints?
Meskipun Anda mungkin tidak selalu dapat mencegah shin splints, Anda dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi tersebut atau memperburuknya. Untuk menurunkan risiko Anda, Anda dapat:
- Kenakan sepatu yang mendukung saat berolahraga. Sepatu lari harus diganti setiap 300 mil. Pertimbangkan untuk memakai sisipan orthotic yang menopang lengkungan Anda. Berhenti dan mengobrol dengan seseorang di toko sepatu lari di mana mereka dapat membantu mencocokkan jenis kaki Anda dengan sepatu lari atau orthotic yang tepat.
- Mulailah dengan perlahan, dan tingkatkan tingkat dan intensitas aktivitas Anda dari waktu ke waktu. Hindari peningkatan aktivitas yang tiba-tiba. Patuhi aturan 10% dan jangan meningkatkan aktivitas lebih dari 10% per minggu.
- Regangkan otot Anda sebelum berolahraga untuk menghangatkannya.
- Hindari permukaan yang keras, tidak rata, atau berbukit saat Anda berlari. Jika Anda sering berlari, pertimbangkan untuk menambahkan latihan berdampak rendah (seperti berenang) ke dalam program latihan Anda untuk memberikan istirahat pada kaki Anda dari stres berlari. Crosstraining dan mengambil hari libur.
- Beristirahatlah di antara aktivitas untuk memberikan waktu bagi otot dan tulang Anda untuk pulih.
- Gunakan rasa sakit sebagai panduan Anda. Jika Anda merasakan nyeri tulang kering, kurangi tingkat aktivitas Anda sampai ini membaik. Jangan mencoba mendorong rasa sakit.
Pandangan / Prognosis
Apakah shin splints permanen?
Shin splints tidak permanen. Anda seharusnya dapat mengurangi rasa sakit akibat shin splints dengan istirahat, mengubah jumlah olahraga yang Anda lakukan, dan memastikan untuk memakai alas kaki yang mendukung. Jika shin splints Anda tidak hilang dalam jangka waktu yang lama, temui dokter Anda. Anda mungkin perlu diuji untuk fraktur stres atau kondisi lain yang dapat menyebabkan rasa sakit. Mencegah shin splints kembali mungkin memerlukan evaluasi diet Anda, alas kaki, peregangan dan fleksibilitas.
Bagaimana prospek pasien yang memiliki shin splints?
Sebagian besar orang yang memiliki shin splints pulih setelah mengambil cuti dari olahraga dan aktivitas. Shin splints sering hilang begitu kaki sempat sembuh, biasanya dalam tiga sampai empat minggu. Kebanyakan orang dapat melanjutkan program latihan setelah kaki mereka sembuh. Diperlukan waktu lebih lama untuk pulih dari fraktur stres, jadi sebaiknya shin splint dirawat lebih awal.
Tinggal bersama
Kapan saya harus menghubungi dokter saya tentang shin splints?
Anda harus menghubungi dokter Anda jika nyeri tulang kering Anda parah atau jika tidak hilang setelah beberapa minggu istirahat. Hubungi dokter Anda jika kaki Anda sangat bengkak, merah atau nyeri. Gejala-gejala ini bisa menjadi tanda-tanda infeksi atau kondisi lain.
Discussion about this post