Apa mimpi buruk pada anak-anak?
Mimpi buruk pada anak adalah mimpi yang menakutkan atau menakutkan yang biasanya membangunkan mereka. Mimpi-mimpi ini biasanya terjadi pada sepertiga malam terakhir, ketika kita memiliki lebih banyak gerakan mata cepat (REM) tidur. Mereka dapat melibatkan ketakutan atau kecemasan, dan emosi lain seperti marah, sedih, malu atau jijik.
Bagi anak-anak, mimpi buruk tampak sangat nyata bagi anak-anak dan mereka mungkin mengalami kesulitan untuk kembali tidur setelah mimpi buruk. Beberapa anak mungkin juga menolak waktu tidur karena mereka ingin menghindari mimpi buruk.
Apa penyebab mimpi buruk pada anak?
Penyebab pasti dari mimpi buruk tidak diketahui. Mereka lebih mungkin ketika anak-anak kelelahan atau mengalami stres. Anak-anak yang pernah mengalami peristiwa traumatis mungkin sering mengalami mimpi buruk. Beberapa obat juga dapat menyebabkan mimpi buruk atau mimpi yang mengganggu.
Anak mana yang lebih mungkin mengalami mimpi buruk?
Kebanyakan anak mengalami setidaknya satu mimpi buruk. Mimpi buruk kronis atau sangat sering terjadi lebih jarang.
Mimpi buruk pada anak-anak dapat terjadi pada usia berapa pun, tetapi biasanya mulai antara usia 3 dan 6 tahun, dan berkurang setelah usia 10 tahun. Setelah usia 12 tahun, anak perempuan lebih mungkin mengalami mimpi buruk daripada anak laki-laki.
Jenis mimpi buruk berbeda berdasarkan tahap perkembangan. Anak-anak yang lebih kecil cenderung mengalami mimpi buruk tentang dipisahkan dari pengasuh mereka atau melihat monster. Anak-anak yang lebih besar cenderung mengalami mimpi buruk yang berkaitan dengan film-film menakutkan, atau stresor yang akan datang seperti memulai sekolah baru.
Dapatkah saya mengurangi risiko anak saya mengalami mimpi buruk?
Langkah-langkah yang harus diambil untuk mengurangi kemungkinan mimpi buruk anak Anda meliputi:
- Pastikan mereka cukup tidur. Anak-anak sering kali membutuhkan lebih banyak tidur daripada biasanya (lihat rekomendasi dari American Academy of Sleep Medicine untuk jam optimal untuk setiap kelompok umur). Tidur yang cukup dapat mengurangi jumlah dan intensitas mimpi buruk.
- Jaga agar rutinitas sebelum tidur tetap ringan dan menyenangkan. Dalam 30 hingga 60 menit sebelum tidur, jangan biarkan anak Anda menonton film atau acara TV yang menakutkan, atau membaca cerita pengantar tidur yang menakutkan. Cobalah untuk menghindari materi yang mungkin menjengkelkan.
- Bicara tentang mimpi buruk di siang hari. Berusahalah untuk melihat apakah ada tema mimpi buruk – terutama jika mimpi buruk itu sering terjadi. Mimpi itu mungkin tentang sekolah, kekhawatiran tentang keluarga atau masalah lain yang mengganggu mereka. Berusahalah untuk mengidentifikasi penyebab stres dalam kehidupan anak Anda, dan bicarakan tentangnya.
-
Tenangkan dan tenangkan anak Anda. Ini adalah saat ketika kenyamanan dan pelukan tepat. Tetap bersama anak Anda untuk waktu yang singkat setelah mimpi buruk itu. Sebagian besar masih akan lelah dan bisa segera kembali tidur. Kiat lainnya:
- Dorong anak Anda untuk kembali tidur di tempat tidurnya sendiri. Hindari perhatian atau memanjakan yang berlebihan. Tapi biarkan anak Anda meringkuk dengan mainan lembut favorit atau selimut pengaman sepanjang sisa malam.
- Hindari menyalakan lampu terang di kamar tidur, tetapi lampu malam dapat memberikan kenyamanan.
- Pertimbangkan untuk membiarkan pintu kamar tidur terbuka untuk menunjukkan kepada anak-anak Anda bahwa rumah aman dan Anda dekat.
- Cari tahu cara untuk mengatasi mimpi buruk. Bersama-sama Anda dan anak dapat menemukan cara kreatif untuk membantu mereka mengatasi mimpi buruk. Baca cerita tentang mengatasi ketakutan malam hari. Gambarlah gambar-gambar mimpi buruk, lalu sobek dan buanglah sebagai isyarat simbolis. Solusi kreatif apa pun yang menurut Anda berhasil, patut dicoba.
Strategi untuk mengatasi ketakutan malam hari
Takut akan kegelapan, monster di dalam lemari, atau sekadar kecemasan tentang pergi tidur – semuanya relatif umum terjadi pada anak kecil di beberapa titik selama masa kanak-kanak mereka. Bagaimana Anda, sebagai orang tua atau pengasuh, mengatasi ketakutan anak Anda dan menawarkan jaminan akan mempengaruhi kemampuan mereka untuk jatuh dan tetap tidur.
Beberapa tips untuk membantu anak Anda mengatasi ketakutan di malam hari:
- Apa yang ditakuti anak Anda? Mulailah dengan mengidentifikasi rasa takut. Dengarkan anak Anda. Ajukan pertanyaan terbuka yang memungkinkan mereka memberi tahu Anda apa yang membuat mereka takut sebelum tidur. Jangan mengolok-olok ketakutan anak Anda. Apa yang mungkin tampak lucu atau sepele bagi Anda sangat nyata bagi anak Anda.
-
Yakinkan keselamatan anak Anda. Jika anak Anda sulit dipisahkan dari Anda, tenangkan, tetapi kemudian selipkan kembali anak Anda ke tempat tidurnya sendiri, bukan tempat tidur Anda! Bersikaplah lembut namun tegas tentang tinggal di tempat tidur.
- Jika anak Anda memanggil, tanyakan lagi ada apa, lalu yakinkan mereka bahwa semuanya baik-baik saja, mereka aman, tidak ada yang akan mengganggu mereka — dan bahwa mereka dapat tidur dengan nyaman sendirian di tempat tidur mereka sepanjang malam. Ini membantu mereka untuk percaya bahwa tempat tidur mereka sendiri adalah tempat yang aman. Lebih baik untuk menghibur anak Anda di kamar mereka sendiri daripada membiarkan mereka meninggalkan kamar tidur mereka dan tidur di tempat lain.
- Pilihan lain adalah berjanji bahwa Anda akan memeriksanya secara teratur, mulai dari dua hingga lima menit, lalu setiap 10 menit, lalu setiap 15 menit, dst., hingga mereka tertidur. Tunjukkan bahwa Anda ada di sana untuk mengawasi mereka dan mereka tidak sendirian.
- Berusahalah membangun kepercayaan diri dan keterampilan mengatasi anak Anda. Pada siang hari, lakukan aktivitas yang membantu membangun kepercayaan diri. Misalnya, mintalah anak Anda berbicara tentang ketakutan dan pengalaman tidur mereka. Anda mungkin dapat mendiskusikan cara-cara alternatif untuk menanggapi ketakutan ini atau mengatasinya yang dapat membantu anak Anda merasa kurang takut di malam hari.
- Jangan lupa penguatan positif dan/atau program penghargaan. Ini bisa berbentuk program stiker (diserahkan untuk suguhan favorit). Camilan sarapan, mainan kecil, atau hadiah khusus lainnya hanyalah beberapa cara untuk memberi hadiah kepada anak Anda. Gunakan frasa positif: “Kamu melakukan pekerjaan yang baik dengan tetap di tempat tidur.” Dan ingat untuk mendorong anak Anda untuk mendiskusikan ketakutan mereka dengan Anda di siang hari.
Teror tidur
Beberapa anak yang mengalami mimpi buruk mungkin juga mengalami teror tidur, yang berbeda dengan mimpi buruk. Teror tidur paling mungkin terjadi pada sepertiga malam pertama ketika anak sedang tidur nyenyak. Mereka tidak terjaga selama episode ini. Teror tidur biasanya berlangsung lima sampai 10 menit dan bisa sangat mengkhawatirkan. Anak Anda mungkin berteriak, menjerit, menendang dan memukul, duduk tiba-tiba dan tampak ketakutan. Terlepas dari intensitas teror tidur, anak-anak tidak mengingatnya terjadi di pagi hari, tidak seperti mimpi buruk.
Jangan mencoba membangunkan, menenangkan, atau menenangkan anak selama teror tidur karena hal itu meningkatkan risiko episode lain di kemudian hari. Teror tidur sangat menyusahkan pengasuh, tetapi anak tidak menyadari bahwa itu terjadi. Ingatlah bahwa anak itu sebenarnya masih tertidur. Jangan berbicara dengan anak Anda tentang teror tidur di pagi hari. Ini mungkin membuat mereka lebih cemas bahwa sesuatu yang menakutkan terjadi di malam hari tanpa mereka sadari.
Jika anak Anda mencari kenyamanan dan menunjukkan tanda-tanda yang jelas untuk bangun — berbicara dengan cara yang dapat Anda pahami atau berjalan dengan mata terbuka — maka mereka mungkin mengalami mimpi buruk. Anda dapat membantu menenangkan mereka kembali tidur. Jika anak tidak menunjukkan tanda-tanda itu, maka tunggulah sebelum merespons karena mereka mungkin tetap tertidur melalui teror tidur.
Kapan saya harus menghubungi dokter anak saya?
Pertimbangkan untuk menghubungi dokter Anda jika:
- Ketakutan dan kecemasan sebelum tidur anak Anda berlanjut, parah, atau bertambah buruk.
- Ketakutan anak Anda dimulai setelah pengalaman atau peristiwa traumatis yang diketahui dan bertahan dengan baik setelah peristiwa itu berakhir.
- Ketakutan anak Anda mengganggu aktivitas siang hari.
- Mimpi buruk anak Anda sangat menyedihkan dan melibatkan masalah berulang atau psikologis. Dalam kasus seperti itu, teknik psikologis seperti desensitisasi dan strategi relaksasi dapat berhasil. Pada remaja, pelatihan imajinasi mimpi terpandu dapat membantu.
Discussion about this post