5 Langkah Mempersiapkan Mental untuk Bayi
Saran untuk mempersiapkan kehamilan biasanya berfokus pada aspek fisik—mendapatkan vitamin prenatal yang tepat, mengonsumsi makanan yang tepat, dan melakukan olahraga yang tepat untuk mempersiapkan tubuh Anda. Tapi bagaimana dengan mempersiapkan mental untuk kehamilan? Apa yang dapat Anda lakukan sebelum hamil untuk memastikan bahwa kesehatan psikologis Anda tetap utuh selama periode prenatal? Apakah strategi mereka dapat Anda ikuti untuk membantu meminimalkan potensi komplikasi seperti depresi pascapersalinan?
Studi yang diterbitkan pada tahun 2012 telah menunjukkan bahwa kesejahteraan mental dan emosional selama kehamilan dapat berdampak pada hasil kelahiran serta kondisi mental selama periode postpartum. Bahkan jika Anda mengalami kehamilan yang sulit atau jika pengalaman Anda tidak seperti yang Anda harapkan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga diri Anda tetap sehat secara mental.
Mari kita lihat lebih dekat beberapa cara berbeda yang mungkin Anda persiapkan secara mental untuk memiliki bayi.
Pahami Faktor Risiko Anda
Depresi postpartum (PPD) adalah masalah serius yang mempengaruhi sejumlah besar ibu baru. Di antara wanita, depresi adalah penyebab utama rawat inap non-obstetrik. Karena PPD dapat berdampak besar pada kesehatan ibu dan bayi, penemuan cara untuk mencegah dan mengobati gangguan tersebut sangat penting.
Adakah langkah-langkah yang dapat Anda ambil sebelum kehamilan untuk membantu menurunkan kemungkinan Anda terkena depresi pascamelahirkan?
Memahami faktor risiko yang terkait dengan PPD mungkin membantu. Meskipun tidak mungkin untuk memprediksi siapa yang akan dan tidak akan terpengaruh, setidaknya menyadari faktor risiko apa pun yang mungkin Anda miliki dapat membantu Anda memperhatikan tanda-tanda pertama dari gejala apa pun.
Wanita yang berisiko lebih tinggi terkena PPD meliputi:
- Mereka yang memiliki riwayat depresi dan kecemasan
- Insiden PPD sebelumnya
- Konflik pernikahan
- Riwayat keluarga PPD
- Riwayat baru-baru ini tentang peristiwa kehidupan yang penuh tekanan seperti komplikasi kehamilan
- Sistem pendukung yang buruk
Untungnya, para peneliti telah menemukan bahwa ada beberapa langkah yang dapat dilakukan orang untuk mencegah atau mengurangi depresi pascapersalinan. Misalnya, satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa wanita yang menerima intervensi psikososial atau psikologis secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi setelah melahirkan.Intervensi paling efektif yang diidentifikasi oleh penelitian ini termasuk terapi interpersonal, kunjungan rumah pascapersalinan, dukungan telepon pascapersalinan, dan perawatan bidan pascapersalinan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif dini juga dapat membantu dalam mencegah depresi pascamelahirkan.
Menyadari faktor risiko apa pun adalah penting, tetapi Anda juga harus menyadari bahwa siapa pun dapat terpengaruh oleh depresi pascamelahirkan. Bahkan jika Anda tidak memiliki pengalaman masa lalu dengan depresi atau kecemasan, Anda masih dapat mengembangkan gejala kondisi ini setelah kelahiran anak Anda. Itulah mengapa sangat penting untuk menyadari tanda dan gejala ini sehingga Anda dapat mengambil tindakan yang tepat jika Anda yakin Anda mungkin menderita PPD.
Depresi setelah kelahiran anak dapat bervariasi dalam hal tingkat keparahan, tetapi beberapa gejala yang harus Anda waspadai meliputi:
- Sulit berkonsentrasi
- Perasaan tidak mampu
- air mata
- Pikiran bunuh diri
- Ketidaktertarikan pada bayinya
- Kecemasan
- Pikiran yang mengganggu
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan dukungan dan bantuan dari konselor terlatih. Jika Anda atau orang yang Anda cintai berada dalam bahaya, hubungi 911.
Jika Anda merasa memiliki gejala PPD atau perasaan lain yang mengkhawatirkan Anda, pastikan untuk mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan yang mencakup perawatan diri, psikoterapi, pengobatan, kelompok pendukung, atau beberapa kombinasi perawatan.
Dididik tentang depresi pascamelahirkan, mengetahui gejalanya, dan mengenali kebutuhan untuk menghubungi dokter Anda jika Anda berpikir Anda mungkin memiliki gejala depresi atau kecemasan pada titik mana pun selama atau setelah kehamilan Anda dapat membantu Anda merasa lebih siap secara mental untuk memiliki bayi. .
Tahu Apa yang Diharapkan
Adalah baik untuk bersiap dan memiliki rencana, tetapi kehamilan bisa tidak dapat diprediksi dan terkadang rencana itu terbang ke luar jendela. Mempersiapkan mental untuk kehamilan juga berarti membangun pemahaman tentang apa yang dapat Anda antisipasi selama periode prenatal. Kehamilan dapat mencakup baik yang diharapkan (penambahan berat badan, mengidam makanan aneh, sakit, dan nyeri) hingga yang tidak terduga (mual ekstrem, pica, dan tirah baring). Sebelum Anda hamil, pelajari lebih lanjut tentang beberapa gejala umum yang terkait dengan kehamilan serta beberapa komplikasi yang kurang umum yang mungkin Anda alami.
Mungkin hal yang paling penting untuk diingat adalah Anda dapat membaca semua buku, situs web, blog, dan majalah parenting yang dapat Anda peroleh dan…hal yang tidak terduga mungkin masih terjadi. Anda tidak dapat memprediksi dengan tepat bagaimana pengalaman kehamilan Anda nantinya, jadi Anda benar-benar hanya perlu menunggu sampai Anda benar-benar memahaminya untuk melihatnya. Mendidik diri sendiri tentang seluk beluk dapat membantu, tetapi Anda harus menerima bahwa Anda tidak dapat mengetahui, memprediksi, atau mengendalikan segalanya.
Carilah Dukungan Sosial
Dukungan sosial yang kuat selama periode prenatal sangat penting, apakah dukungan ini berasal dari pasangan, anggota keluarga lain, orang tua, atau teman. Penelitian sebelumnya dari tahun 1976 telah menunjukkan bahwa dukungan sosial dapat memiliki efek perlindungan terhadap konsekuensi kesehatan negatif dari stres kehidupan.Studi lain yang diterbitkan pada tahun 1991 menemukan bahwa dukungan sosial pada waktu menjelang dan setelah kelahiran memiliki dampak positif yang penting pada kesehatan mental ibu pascapersalinan.
Selain itu, dukungan sosial selama kehamilan dianggap meningkatkan hasil kelahiran dengan menurunkan risiko kelahiran prematur. Bagaimana? Dukungan sosial diyakini dapat mengurangi kecemasan dan stres serta meningkatkan mekanisme koping stres. Sementara satu penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa dukungan sosial tersebut tidak memiliki efek langsung pada penurunan kelahiran prematur, para peneliti percaya bahwa dukungan tersebut dapat bertindak sebagai semacam mekanisme penyangga antara stres pranatal dan kelahiran prematur.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda memiliki dukungan yang nyata, emosional, dan informasional yang Anda butuhkan sebelum, selama, dan setelah kehamilan?
-
Berkomunikasi dengan pasangan Anda. Jika Anda memiliki pasangan atau pasangan yang akan menjadi bagian dari hidup Anda dan kehidupan anak Anda, investasikan waktu dan usaha untuk memastikan hubungan ini kuat. Bicarakan tentang kekhawatiran Anda dan mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya.
-
Bersandar pada keluarga dan teman. Kehamilan bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda menghadapi komplikasi seperti mual di pagi hari yang parah atau masalah medis lainnya. Beri tahu orang yang Anda cintai ketika Anda membutuhkan bantuan.
-
Bergabunglah dengan sekelompok orang tua yang mengharapkan. Berbagi pengalaman Anda dengan orang lain yang saat ini sedang mengalami hal yang sama dapat membantu. Kelas kehamilan, persalinan, menyusui, dan mengasuh anak dapat menjadi tempat yang bagus untuk bertemu orang-orang yang dapat menawarkan dukungan informasi selama kehamilan Anda.
Sadari Bahwa Kesehatan Emosional Anda Penting
Masalah kesehatan selama kehamilan seringkali begitu terpusat pada menjaga kesehatan fisik wanita sehingga mudah untuk mengabaikan pentingnya kesejahteraan mental. Kehamilan menandai perubahan besar dalam hidup bagi kebanyakan orang, dan itu membutuhkan penyesuaian psikologis yang dapat memiliki efek yang besar pada kesehatan emosional seorang wanita.
Stres emosional selama kehamilan tidak hanya dikaitkan dengan hasil negatif bagi ibu tetapi juga untuk bayi yang baru lahir. Anak-anak yang lahir dari ibu yang melaporkan stres dan kecemasan yang signifikan selama kehamilan memiliki peningkatan risiko komplikasi kelahiran termasuk berat badan lahir rendah, prematuritas, status neonatal rendah, dan pertumbuhan intrauterin yang buruk.
Jika Anda memiliki riwayat depresi atau kecemasan, bicarakan dengan dokter Anda tentang kekhawatiran Anda sebelum Anda hamil. Ini bisa menjadi kesempatan untuk mengatasi masalah emosional apa pun yang Anda alami selama kehamilan dan mengatur panggung untuk kesehatan mental yang lebih baik sebelum dan sesudah kelahiran.
Strategi untuk menjaga diri sendiri secara mental:
- Jadikan kesehatan psikologis Anda sebagai prioritas.
- Buanglah self-talk yang negatif.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri.
- Ikuti kelas melahirkan atau mengasuh anak.
- Bicaralah dengan pasangan Anda tentang bagaimana Anda berencana untuk menjadi orang tua.
- Diskusikan juga bagaimana Anda akan menghadapi tantangan yang mungkin muncul.
- Memanfaatkan teknik manajemen stres untuk memerangi stres dan kecemasan.
Persiapkan Mental Anak Anda Yang Lain
Dasar mental untuk kehamilan bisa menjadi lebih menantang ketika Anda juga perlu mempersiapkan secara psikologis anak-anak Anda yang lebih besar untuk kedatangan saudara baru. Beberapa anak mungkin dengan bersemangat menunggu adik laki-laki atau perempuan, tetapi respons emosional seperti ketakutan, kecemburuan, dan kecemasan juga cukup umum.
Anda dapat membantu anak-anak Anda mempersiapkan mental untuk kehamilan Anda dengan memastikan untuk menyisihkan waktu dan perhatian untuk setiap anak Anda. Buat mereka merasa bahwa mereka akan memiliki bagian penting baik dalam kehamilan Anda dan bahwa mereka dapat membantu Anda bersiap-siap untuk bayi baru. Memilih perlengkapan bayi, membantu Anda menyiapkan ruang untuk bayi, dan bahkan membicarakan nama bayi dapat membantu kakak merasa dilibatkan.
Berhati-hatilah untuk tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada anak-anak Anda yang lain dan jangan membuat mereka merasa bahwa respons emosional mereka, meskipun reaksi itu mungkin negatif, salah atau buruk. Penerimaan, perhatian, dan penghargaan positif tanpa syarat dapat membantu anak-anak Anda yang lebih besar merasa senang dengan kemungkinan memiliki anak lagi dalam keluarga.
Mempersiapkan kehamilan lebih dari sekadar menyiapkan tubuh Anda; itu juga berarti mempersiapkan pikiran Anda juga. Meskipun dapat sangat membantu untuk memahami jenis tantangan mental yang mungkin Anda hadapi dalam menghadapi perubahan besar dalam hidup ini, juga tidak mungkin untuk memprediksi dengan tepat jenis tantangan yang mungkin Anda hadapi.
Sebelum Anda hamil, nilai situasi dan kebutuhan unik Anda. Luangkan waktu sekarang untuk memastikan bahwa Anda mengatasi stres dan kecemasan dalam hidup Anda, mencari sumber dukungan yang kuat, dan menjadikan kesehatan mental Anda sebagai prioritas. Dengan berfokus pada perawatan diri sendiri, baik secara fisik maupun mental, Anda dapat membantu memastikan bahwa Anda memiliki kehamilan yang sehat dan bahagia.
Discussion about this post