Banyak orang yang takut berolahraga saat hamil. Tapi bagaimana setelah keguguran? Berapa lama Anda harus menunggu setelah keguguran sebelum kembali ke rutinitas olahraga?
Sama seperti aman untuk berolahraga selama kehamilan (dalam banyak kasus), juga aman untuk berolahraga setelah keguguran. Rekomendasi dokter Anda kemungkinan besar adalah mengikuti rutinitas latihan Anda sebelum kehamilan atau versi modifikasi yang lebih ringan. Dengan kata lain, jika Anda bukan seorang pelari maraton sebelum kehamilan Anda, tidak masuk akal untuk berlari puluhan mil selama atau segera setelah kehamilan Anda.
Tubuh Anda Setelah Keguguran
Setelah keguguran pada trimester pertama, tubuh Anda akan kembali normal dengan cukup cepat. Dan dalam banyak kasus, aktivitas fisik dapat dilanjutkan segera setelah kehilangan trimester kedua juga, asalkan pendarahan, kram, dan gejala lainnya dipantau oleh dokter. Tidak ada alasan mengapa Anda tidak dapat kembali ke gym atau melakukan latihan normal Anda kecuali dokter Anda telah menyarankan untuk tidak melakukannya.
Kembali ke Gym
Sama seperti yang Anda lakukan selama latihan lainnya, dengarkan tubuh Anda saat kembali ke ayunan latihan. Meskipun mungkin tergoda untuk memaksakan diri, biarkan tubuh Anda melakukan apa yang terjadi secara alami. Mulailah dengan lembut dan lanjutkan dari sana.
Tujuan Anda adalah melakukan olahraga yang cukup intens setidaknya 150 menit seminggu. Rutinitas latihan ini dapat dibagi menjadi beberapa segmen (misalnya, lima sesi 30 menit per minggu). Contoh latihan intensitas sedang termasuk jalan cepat, bersepeda di tanah datar, atau golf. Selain itu, setidaknya dua hari seminggu, Anda harus melakukan aktivitas yang memperkuat otot Anda seperti angkat beban atau yoga.
Tentu saja, jika Anda kehabisan napas atau tidak bisa berbicara saat berolahraga, pelan-pelan. Jika Anda merasa pingsan atau sakit, beri diri Anda air dan istirahat. Jika Anda merasa sakit, berhentilah. Jika Anda melihat gejala yang mengkhawatirkan Anda selama berolahraga, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikannya.
Mulailah Dengan Latihan Berdampak Rendah
Jika Anda ingin mulai berolahraga tetapi takut memaksakan diri terlalu keras, Anda dapat mencoba memulai dengan beberapa latihan berdampak rendah.
-
Berjalan: Berjalan-jalan pendek atau panjang dapat membantu Anda bergerak. Pilih tempat yang indah untuk efek menenangkan ekstra. Anda juga dapat membawa teman atau orang terkasih untuk mendapatkan dukungan.
-
Yoga: Yoga dan latihan peregangan lainnya dapat membantu mengencangkan tubuh Anda dan meningkatkan fleksibilitas. Redupkan lampu dan mainkan musik santai untuk membantu Anda merasa lebih nyaman.
-
Aerobik air: Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang terlalu berat, tetapi mengapung daripada di darat dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh dan persendian Anda. Jika Anda tidak ingin bergerak, mulailah melayang dan naik ke atas.
Jika Anda masih khawatir dengan kemampuan Anda berolahraga, bawalah teman atau sewa pelatih untuk menemani dan memantau Anda saat berolahraga.
Kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya, tidak apa-apa untuk melanjutkan aktivitas normal sehari-hari dan olahraga rutin Anda setelah keguguran segera setelah Anda merasa sanggup melakukannya. Faktanya, berolahraga dapat membantu meringankan beberapa stres, kecemasan, atau depresi yang menyertai keguguran. Ini juga dapat meningkatkan tingkat energi dan tidur Anda.
Discussion about this post