Ini adalah fakta yang disayangkan tetapi sangat nyata bahwa stres dan kecemasan pada anak-anak adalah masalah umum di masyarakat yang serba cepat, berteknologi tinggi, dan penuh aktivitas saat ini. Jika anak Anda mengalami stres dan kecemasan, cobalah cara sederhana namun efektif ini untuk membantu mereka mengatasi rasa takut, khawatir, dan kesal.
Jangan Abaikan Perasaan Mereka
Memberitahu anak Anda untuk tidak khawatir tentang ketakutan mereka mungkin hanya membuat mereka merasa melakukan sesuatu yang salah dengan merasa cemas. Beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa untuk merasa buruk tentang sesuatu dan dorong mereka untuk berbagi emosi dan pemikiran mereka.
Mendengarkan
Anda tahu betapa menyenangkannya jika ada seseorang yang mendengarkan ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda. Lakukan hal yang sama untuk anak Anda. Jika mereka tidak ingin berbicara, beri tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka. Hanya berada di sisi mereka dan mengingatkan mereka bahwa Anda mencintai mereka dan mendukung mereka.
Menawarkan Kenyamanan dan Gangguan
Cobalah melakukan sesuatu yang mereka sukai, seperti memainkan permainan favorit atau berpelukan di pangkuan Anda dan meminta Anda membacakan untuk mereka, seperti yang Anda lakukan ketika mereka masih kecil. Ketika keripik turun, bahkan anak berusia 10 tahun akan menghargai dosis TLC induk yang baik.
Dapatkan Mereka Di Luar
Olahraga dapat meningkatkan suasana hati, jadi buatlah mereka bergerak. Bahkan jika itu hanya untuk berjalan-jalan di sekitar blok, udara segar dan aktivitas fisik mungkin saja yang mereka butuhkan untuk mengangkat semangat mereka dan memberi mereka perspektif baru tentang berbagai hal.
Tetap pada Rutinitas
Seimbangkan tekanan emosional atau perubahan apa pun dalam hidup mereka dengan mencoba mempertahankan rutinitas rutin sebanyak mungkin. Juga, cobalah untuk tetap pada waktu tidur dan waktu makan mereka yang teratur.
Jaga Kesehatan Anak Anda
Pastikan mereka makan dengan benar dan cukup tidur. Tidak cukup istirahat dan makan makanan yang tidak bergizi secara teratur dapat menyebabkan stres pada anak Anda. Jika mereka merasa baik, mereka akan lebih siap untuk mengatasi apa pun yang mengganggu mereka.
Hindari Penjadwalan Berlebih
Sepak bola, karate, baseball, pelajaran musik, dan teman bermain—daftar kegiatan ekstrakurikuler yang dapat dilakukan anak-anak tidak ada habisnya. Tetapi terlalu banyak aktivitas (dan memberi terlalu banyak tekanan pada anak Anda untuk berpartisipasi dan/atau berhasil) dapat dengan mudah menyebabkan stres dan kecemasan pada anak-anak. Sama seperti orang dewasa yang membutuhkan waktu senggang setelah bekerja dan di akhir pekan, anak-anak juga membutuhkan waktu tenang untuk menenangkan diri.
Batasi Paparan terhadap Berita yang Mengecewakan
Jika anak Anda melihat atau mendengar gambar atau cerita yang mengganggu tentang bencana alam seperti gempa bumi atau tsunami atau melihat laporan kekerasan atau terorisme yang mengganggu di berita, bicarakan dengan anak Anda tentang apa yang terjadi. Berbicara tentang ketakutan mereka dapat membantu.
Yakinkan mereka bahwa mereka dan orang yang mereka cintai tidak dalam bahaya. Bicara tentang bantuan yang diterima orang-orang yang menjadi korban bencana atau kekerasan dari kelompok-kelompok kemanusiaan. Diskusikan cara-cara mereka dapat membantu, seperti bekerja dengan sekolah mereka untuk mengumpulkan uang bagi para korban atau menulis blog.
Konsultasikan dengan Konselor atau Dokter Anak Anda
Jika Anda menduga bahwa perubahan dalam keluarga seperti saudara baru, pindah, perceraian, atau kematian anggota keluarga berada di belakang stres dan kecemasan anak Anda, carilah nasihat dari ahli seperti konselor sekolah anak Anda, dokter anak Anda, atau seorang terapis anak. Mereka dapat menyarankan cara untuk membantu seorang anak berbicara tentang kematian, misalnya, atau membantu mereka melalui perubahan lain dalam keluarga.
Saatnya untuk mendapatkan bantuan dari profesional kesehatan mental jika kecemasan anak Anda menyebabkan mereka tertekan dan/atau mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Pilihan pengobatan yang efektif termasuk terapi perilaku kognitif (CBT), pengobatan, dan perawatan berbasis orang tua, seperti pengasuhan suportif untuk emosi masa kanak-kanak yang cemas (SPACE).
Tetapkan Contoh yang Tenang
Anda dapat mengatur bagaimana stres dan kecemasan pada anak-anak dan orang dewasa ditangani di rumah Anda. Hampir tidak mungkin untuk memblokir stres dari kehidupan kita di dunia berteknologi tinggi, siklus berita 24 jam saat ini, tetapi Anda dapat melakukan sesuatu tentang bagaimana Anda menangani kecemasan Anda sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa orang tua yang mencontohkan keterampilan koping positif membantu anak-anak mereka mempelajari strategi koping yang lebih efektif untuk kecemasan juga.
Matikan TV, putar musik yang menenangkan, dan cobalah beberapa pose yoga yang menenangkan dan strategi penghilang stres lainnya. Semakin Anda mampu menjaga ketenangan dan kedamaian di rumah, semakin kecil kemungkinan kecemasan pada anak akan menjadi masalah dalam rumah tangga Anda.
Discussion about this post