Ringkasan
Jika Anda merokok, berhenti merokok adalah langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk melindungi paru-paru Anda. TIDAK PERNAH terlambat untuk berhenti. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan metode berhenti merokok mana yang paling cocok untuk Anda.
Mengapa saya harus berhenti?
Anda mungkin pernah mendengar bagaimana merokok bisa berbahaya. Berikut beberapa cara berhenti merokok dapat membantu. Jika Anda berhenti, Anda akan:
- Perpanjang umurmu
- Meningkatkan kesehatan Anda (Merokok meningkatkan risiko kanker paru-paru, kanker tenggorokan, emfisema, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, bisul, penyakit gusi dan kondisi lainnya.)
- Merasa lebih sehat (Merokok dapat menyebabkan batuk, kemampuan atletik yang buruk, dan sakit tenggorokan.)
- Terlihat lebih baik (Merokok dapat menyebabkan kerutan pada wajah, gigi bernoda dan kulit kusam.)
- Tingkatkan indera perasa dan penciuman Anda
- Hemat
Bagaimana saya bisa berhenti?
Tidak ada satu cara untuk berhenti yang berhasil untuk semua orang. Program berhenti merokok dapat membantu Anda. Tanyakan penyedia layanan kesehatan Anda tentang program berhenti merokok di komunitas Anda.
Sebelum Anda berhenti sekaligus (“kalkun dingin”), menetapkan rencana akan membantu:
- Pilih tanggal untuk berhenti merokok dan bersiaplah untuk itu.
- Catat kapan dan mengapa Anda merokok. Anda akan mengetahui apa yang memicu keinginan Anda untuk merokok.
- Catat apa yang Anda lakukan saat merokok. Saat Anda berencana untuk berhenti, cobalah merokok pada waktu dan tempat yang berbeda untuk memutuskan hubungan antara merokok dan aktivitas tertentu.
- Buat daftar alasan Anda untuk berhenti. Baca daftar sebelum dan sesudah Anda berhenti.
- Temukan aktivitas untuk menggantikan merokok. Bersiaplah untuk melakukan sesuatu yang lain ketika Anda ingin merokok.
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang penggunaan permen karet dan tambalan nikotin. Beberapa orang merasa bantuan ini sangat membantu. Tanyakan juga kepada dokter Anda tentang obat resep bebas nikotin (misalnya, Chantix® atau Zyban®) yang dapat membantu Anda berhenti merokok.
Apa yang harus dilakukan ketika Anda berhenti?
- Pada hari Anda memilih untuk berhenti, mulailah pagi itu tanpa rokok.
- Jangan fokus pada apa yang Anda lewatkan. Pikirkan tentang apa yang Anda peroleh. (Lihat bagian di bawah, “Apa yang Terjadi Saat Anda Berhenti.”)
- Katakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang hebat untuk berhenti. Ingatkan diri Anda tentang hal ini ketika Anda ingin merokok.
- Saat Anda ingin merokok, tarik napas dalam-dalam. Tahan selama 10 detik, lalu lepaskan perlahan.
- Buat tangan Anda sibuk. Doodle, bermain olahraga, merajut atau bekerja di komputer.
- Ubah aktivitas yang berhubungan dengan merokok. Berjalan-jalan atau membaca buku daripada berhenti merokok.
- Jangan membawa korek api, korek api, atau rokok.
- Pergi ke tempat-tempat yang tidak mengizinkan merokok, seperti museum dan perpustakaan.
- Makanlah makanan rendah kalori dan sehat saat keinginan untuk merokok menyerang. Wortel dan batang seledri, buah-buahan segar, dan camilan bebas lemak adalah pilihan yang baik.
- Minum banyak cairan. Kurangi alkohol dan kafein. Mereka dapat memicu keinginan untuk merokok. Pilih air, teh herbal, minuman ringan bebas kafein, dan jus.
- Latihan. Berolahraga akan membantu Anda rileks.
- Bergaul dengan non-perokok.
- Dapatkan dukungan untuk berhenti. Beri tahu orang lain tentang pencapaian Anda dengan bangga.
Apa yang terjadi ketika Anda berhenti?
Setelah 20 menit
- Anda berhenti mencemari udara
- Tekanan darah dan denyut nadi Anda menurun
- Suhu tangan dan kaki Anda meningkat
Setelah 8 jam
- Tingkat karbon monoksida dalam darah Anda kembali normal
- Kadar oksigen dalam darah Anda meningkat
Setelah 24 jam
- Peluang Anda terkena serangan jantung berkurang
Setelah 48 jam
- Ujung saraf menyesuaikan dengan tidak adanya nikotin
- Kemampuan Anda untuk merasakan dan mencium mulai kembali
Setelah 72 jam
- Tabung bronkial rileks
Setelah 2 minggu hingga 3 bulan
- Sirkulasi Anda meningkat
- Toleransi latihan Anda meningkat
Setelah 1 hingga 9 bulan
- Batuk, sinus tersumbat, kelelahan dan sesak napas berkurang
- Silia tumbuh kembali, meningkatkan kemampuan paru-paru untuk menangani lendir, membersihkan paru-paru dan mengurangi infeksi
- Tingkat energi Anda secara keseluruhan meningkat
Setelah 1 tahun
- Risiko penyakit jantung Anda berkurang hingga setengah dari perokok saat ini
Setelah 5 tahun
- Risiko stroke Anda berkurang menjadi orang yang tidak pernah merokok
Setelah 10 tahun
- Risiko kematian akibat kanker paru-paru turun ke tingkat yang hampir sama dengan NON-perokok seumur hidup
- Insiden kanker lainnya – mulut, laring, kerongkongan, kandung kemih, ginjal dan pankreas – menurun
Berita baik lainnya: Berhenti merokok meningkatkan kemampuan Anda untuk bernapas!
Bahkan bukan perokok mengalami penurunan kapasitas paru-paru (volume udara yang dapat Anda hirup dan hembuskan secara paksa dalam satu detik) seiring bertambahnya usia. Namun, Anda bisa meminimalkan dampak tersebut dengan berhenti merokok. Jika Anda ingin bernapas lebih mudah, semakin dini Anda berhenti, semakin banyak kapasitas paru-paru yang akan Anda pertahankan — berikut beberapa faktanya: Jika Anda seorang perokok yang merokok rata-rata 30 batang sehari mulai usia 25 tahun, kapasitas paru-paru Anda bisa menurun sedikit lebih banyak daripada bukan perokok dan akan berada di bawah kapasitas rata-rata bukan perokok pada saat Anda berusia 40 tahun. Selain itu, jika Anda seorang perokok yang berisiko terkena penyakit paru obstruktif kronik (penyakit paru-paru), kapasitas paru-paru Anda dapat menurun dengan cepat. pada usia 65, di mana Anda mungkin akan sering sesak napas.
Bagaimana perasaan saya ketika saya berhenti?
Anda mungkin menginginkan rokok, merasa sangat lapar, sering batuk, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, sembelit, merasa sangat lelah, sakit tenggorokan, atau sulit tidur. Meskipun gejala penarikan akan menjadi yang terkuat saat Anda pertama kali berhenti, mereka akan hilang dalam beberapa minggu.
Saya sudah mencoba berhenti sebelumnya, tetapi tidak berhasil. Apa yang dapat saya?
Untuk berhenti merokok, Anda harus siap secara emosional dan mental. Beberapa orang lebih siap untuk berhenti daripada yang lain. Lihatlah lima tahap perubahan ini.
Tahap satu: Pra-kontemplasi: Orang tersebut tidak ingin berhenti merokok tetapi mungkin mencoba berhenti karena dia merasa tertekan.
Tahap dua: Kontemplasi: Orang tersebut ingin berhenti suatu hari nanti. Dia belum mengambil langkah untuk berhenti, tetapi ingin berhenti.
Tahap tiga: Persiapan: Orang tersebut mengambil langkah-langkah kecil untuk berhenti seperti mengurangi kebiasaan merokok atau beralih ke merek yang lebih ringan.
Tahap empat: Tindakan: Orang tersebut menerapkan rencana untuk berhenti. Dia membuat perubahan dalam tindakan dan lingkungannya untuk membantu mengatasi dorongan untuk merokok. Orang tersebut mengatasi dorongan untuk merokok dengan mengikuti rencana dan tetap bebas asap rokok selama enam bulan.
Tahap lima: Pemeliharaan: Orang tersebut tidak merokok selama satu tahun. Merokok lagi (kambuh) adalah hal biasa; 75 persen dari mereka yang berhenti, merokok lagi. Kebanyakan perokok telah mencoba tiga kali sebelum berhasil berhenti. Jangan menyerah!
Sumber daya
Navigasi Penghentian Tembakau
Apakah Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, Klinik Cleveland menawarkan beberapa pilihan untuk membantu Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, navigator dapat membantu Anda membuat pendekatan khusus untuk berhenti merokok. Kunjungi situs web berhenti merokok untuk informasi lebih lanjut atau Anda dapat menghubungi kami di 216.448.8247.
Program eCoaching
Apakah Anda lebih suka email atau telepon, eCoaches kami dapat membantu Anda berbicara melalui opsi berhenti, menjadwalkan tanggal berhenti, merumuskan rencana berhenti, dan memberi Anda dukungan selama proses sesuai kebutuhan. Dari pertanyaan tentang efek samping obat berhenti merokok hingga masalah kekambuhan, eCoach Anda dapat membantu. Pilihan ini tersedia bagi siapa saja di Amerika Serikat yang merupakan pasien Klinik Cleveland.
Hubungi 216.448.8247 untuk mendaftar atau mengirim email [email protected]
Di luar Klinik Cleveland:
- American Cancer Society: Cara Berhenti Merokok.
- Asosiasi Jantung Amerika: Berhenti Merokok/Tembakau/Vaping.
- American Lung Association: Cara Berhenti Merokok.
Discussion about this post