Ringkasan
Apa itu gangguan makan berlebihan?
Kadang-kadang disebut sebagai makan berlebihan kompulsif, kondisi ini dianggap sebagai gangguan makan yang paling umum. Diperkirakan mempengaruhi sekitar 3 persen dari semua orang dewasa di Amerika Serikat (hingga 4 juta orang). Pesta makan sedikit lebih sering terjadi pada wanita daripada pria; tiga wanita untuk setiap dua pria memilikinya. Makan berlebihan sesekali adalah normal, dan tidak semua orang yang makan berlebihan memiliki gangguan pesta makan. Makan berlebihan digambarkan sebagai:
- Konsumsi makanan dalam jumlah besar dalam jangka waktu terbatas, seperti kerangka waktu dua jam
- Perasaan kehilangan kendali dan kesulitan yang nyata atas perilaku makan
- Makan makanan dalam jumlah besar tanpa merasa lapar
- Makan sampai merasa tidak nyaman kenyang
- Perasaan jijik, depresi, dan rasa bersalah setelah makan berlebihan
- Makan sendiri atau diam-diam karena malu dengan jumlah makanan yang dimakan
- Perilaku yang biasanya terjadi minimal 1 hari dalam seminggu selama minimal 3 bulan.
Gangguan pesta makan tidak melibatkan pembersihan (muntah paksa).
Jika Anda merasa mengalami gangguan makan berlebihan, penting untuk diketahui bahwa Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang yang memiliki gangguan ini telah mencoba mengendalikannya sendiri selama bertahun-tahun tanpa hasil. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang jenis bantuan yang mungkin terbaik untuk Anda.
Gejala dan Penyebab
Apa yang menyebabkan gangguan pesta makan?
Penyebab gangguan pesta makan masih belum diketahui. Ini mungkin dimulai sedini masa kanak-kanak atau remaja awal dan mungkin juga berjalan dalam keluarga. Penelitian menunjukkan bahwa hingga setengah dari orang dengan kondisi ini menderita depresi. Apakah depresi adalah penyebab atau efek dari pesta makan tidak jelas.
Makan berlebihan dapat dipicu oleh perasaan atau reaksi emosional, seperti kemarahan, kesedihan, kebosanan, atau kekhawatiran. Perilaku impulsif (bertindak cepat tanpa berpikir) dan masalah emosional tertentu lainnya dapat lebih sering terjadi pada orang dengan gangguan pesta makan.
Juga tidak jelas apakah diet dan pesta makan terkait, meskipun diet ketat sebenarnya dapat memperburuk masalah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan makanan atau mencoba mengikuti diet sangat rendah kalori dapat memicu pesta makan. Sekitar setengah dari semua orang dengan gangguan pesta makan akan makan berlebihan tepat sebelum memulai diet.
Manajemen dan Perawatan
Apa saja komplikasi dari gangguan makan berlebihan?
Orang dengan gangguan pesta makan cenderung kekurangan vitamin dan mineral karena sebagian besar makanan yang mereka makan penuh dengan lemak dan gula, yang kurang memiliki nilai gizi yang baik. Sekitar setengah dari orang yang makan berlebihan mengalami obesitas.
Mayoritas komplikasi adalah kondisi yang menyertai obesitas. Ini termasuk:
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- Penyakit jantung dan stroke
- Kanker tertentu
- Penyakit kandung empedu
- Depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya yang terkait dengan kesulitan makan berlebihan
Tinggal bersama
Apa saja tips untuk sukses jika Anda hidup dengan gangguan pesta makan?
Kiat untuk sukses
Berikut ini adalah beberapa ide yang mungkin bermanfaat untuk membantu mengontrol atau mencegah pesta makan:
- Cara penting untuk mengurangi keinginan makan berlebihan adalah dengan mengenali isyarat lapar Anda sendiri. Kemungkinan tanda-tanda kelaparan meliputi:
- Perut keroncongan
- pusing
- Iritabilitas/keengganan
- Gula darah rendah
- Coba gunakan skala lapar 1 sampai 5 dengan 1 = kurang lapar dan 5 = kelaparan. Coba tanggapi rasa lapar saat Anda berada di 3 = dorongan makan yang kuat. Terkadang menunggu sampai Anda mencapai angka 5 dapat memicu perilaku pesta.
- Bersihkan rumah Anda dari semua makanan “pesta”. Jika ada makanan bermasalah tertentu yang biasanya Anda makan, cobalah untuk tidak memiliki makanan tersebut di rumah Anda. Jika pasangan atau anggota keluarga bersikeras untuk memiliki makanan itu, bersikeras agar mereka menyembunyikannya dari Anda. Anda juga dapat meminta pasangan atau anggota keluarga Anda memberi Anda porsi yang ditentukan dari makanan “pesta” ini, sehingga Anda merasa kurang kekurangan. Sangat membantu untuk makan makanan ini ketika Anda tidak sendirian.
- Identifikasi pemicu. Misalnya, jangan bertemu seseorang di toko roti jika itu kelemahan Anda! Lewati prasmanan makan sepuasnya atau makan malam seadanya di mana godaan untuk makan berlebihan sangat banyak. Cobalah untuk terlibat dalam lebih banyak kegiatan sosial non-makanan sebanyak mungkin.
- Jadikan makan sebagai aktivitas tunggal. Hindari melakukan banyak aktivitas sambil makan, seperti bekerja di depan komputer, menonton TV, mengemudi, atau membaca. Anda ingin memperhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana rasa makanannya.
- Buat catatan makanan dan tuliskan semua yang Anda makan dan minum. Ini akan membantu Anda tetap bertanggung jawab kepada diri sendiri. Jika Anda tahu Anda harus menuliskannya, kemungkinan Anda tidak akan memakannya. Anda mungkin juga ingin merekam setiap pikiran dan perasaan emosional yang Anda alami, karena hal ini dapat menyebabkan pesta makan. Juga, buat diri Anda bertanggung jawab kepada seseorang. Harus melapor kepada seseorang setiap hari atau beberapa kali seminggu dapat membantu Anda untuk tidak makan berlebihan.
- Rencanakan menu sehat dengan variasi makanan dari masing-masing kelompok makanan. Ingat, tidak ada makanan “terlarang”. Memiliki rencana seringkali merupakan cara yang baik untuk membantu Anda tetap pada jalurnya. Menu Anda seharusnya tidak membuat Anda merasa kekurangan. Buat janji temu dengan ahli diet terdaftar untuk membantu Anda membuat rencana makan yang realistis.
- Rencanakan untuk berolahraga. Pilih aktivitas yang Anda senang lakukan. Pertimbangkan untuk meminta seorang teman berolahraga dengan Anda. Ini akan membuatnya lebih menyenangkan dan membantu Anda tetap bertanggung jawab.
- Minum banyak air—setidaknya 64 ons cairan sehari. Kebanyakan binges mengandung banyak gula dan sodium, yang keduanya menyebabkan dehidrasi. Sangat penting untuk terhidrasi dengan baik, terutama setelah pesta. Hal ini juga umum untuk membingungkan lapar dengan haus.
- Hindari waktu menganggur. Sering kali, orang akan makan karena bosan. Isi waktu Anda dengan proyek atau kegiatan yang menurut Anda menyenangkan atau pekerjaan yang perlu diselesaikan. Memiliki daftar hal-hal yang harus dilakukan ketika bosan atau cemas bisa sangat membantu dalam mencegah pesta makan.
- Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan berat badan sepanjang waktu, coba kurangi berapa kali Anda menimbang diri sendiri. Mungkin yang terbaik adalah memeriksa berat badan Anda hanya sekali seminggu. Anda mungkin ingin mempertimbangkan pemeriksaan berat badan dengan profesional kesehatan, seperti ahli diet terdaftar, dan menyingkirkan timbangan Anda. Mengetahui angka berat badan terkadang dapat memicu perilaku pesta.
Discussion about this post