Tidak ada yang suka berurusan dengan sembelit, tetapi memperlambat kebiasaan buang air besar sayangnya bisa menjadi kejadian biasa sepanjang masa kanak-kanak. Banyak faktor yang dapat menjadi penyebab sembelit pada anak, termasuk pola makan mereka. Pada anak-anak dan orang dewasa, pola makan yang tidak mengandung cukup serat atau hidrasi yang cukup pasti berkontribusi pada ketidakmampuan untuk pergi.
Untuk mengembalikan anak Anda ke jalur yang benar, secara pencernaan, dapat membantu untuk membatasi makanan tertentu—atau tidak memasukkannya sama sekali—sampai masalah kamar mandi teratasi.
Kami telah mengumpulkan daftar sembilan pelanggar umum yang dapat menyebabkan anak Anda dihentikan. Saat sembelit melanda, pastikan untuk fokus memberi makan anak Anda makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan, dan menawarkan banyak cairan.
Makanan cepat saji
Anda mungkin menyadari bahwa makanan cepat saji bukanlah pilihan terbaik dalam menu harian anak Anda. Tapi tahukah Anda bahwa berayun melalui drive-thru sebenarnya bisa menyebabkan sembelit? Ketika pilihan rendah serat seperti hamburger, kentang goreng, dan nugget ayam goreng menggantikan makanan kaya serat lainnya, kekurangan serat dapat terjadi.
Sementara itu, banyak makanan cepat saji yang tinggi sodium. Natrium mengubah keseimbangan cairan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan tinja lebih sulit dikeluarkan. Jaga agar anak Anda tetap teratur dengan memesan makanan cepat saji untuk makanan sesekali alih-alih berhenti setiap hari.
Keju
Dalam keadaan normal, keju merupakan sumber kalsium dan protein yang sangat baik untuk anak-anak. Dan tidak ada salahnya jika itu adalah makanan favorit bagi banyak anak dengan keju panggang, pizza, dan mac dan keju.
Tetapi diet yang terlalu tinggi keju dapat menyebabkan lebih sedikit buang air besar. Makanan susu sendiri tidak memiliki serat, dan banyak dari makanan “ramah anak” yang mereka pasangkan juga tidak banyak mengandung serat. Selama sembelit anak Anda, konsumsi keju seminimal mungkin.
Namun, saat mempertimbangkan produk susu dalam makanan anak Anda, jangan buang yogurt! Yogurt kaya akan probiotik, yang membantu flora usus berkembang, yang mengarah ke kebiasaan buang air besar yang lebih sehat dan lancar.
Faktanya, sebuah penelitian tahun 2011 menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi yogurt kaya probiotik setiap hari selama lima minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam frekuensi buang air besar dan sakit perut terkait sembelit.
Selain itu, American Academy of Pediatrics merekomendasikan anak usia 1 hingga 2 tahun minum dua hingga tiga cangkir susu utuh per hari, dan anak-anak usia dua hingga lima tahun minum dua hingga dua setengah cangkir setiap hari. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengeluarkan susu dari makanan balita atau anak kecil Anda untuk memerangi sembelit.
Es krim
Jika keju tidak cocok untuk sembelit, bagaimana dengan es krim? Tidak mengherankan, makanan penutup susu ini juga harus dibatasi. Sebagai suguhan lezat setelah makan malam, cobalah menawarkan sepiring yogurt dengan buah segar sebagai gantinya.
Daging Olahan
Daging olahan seperti hot dog, bacon, dan daging deli tidak hanya tidak mengandung serat, tetapi juga tinggi lemak dan natrium—keduanya dapat memperlambat pencernaan. Jadi, meskipun sandwich hot dog atau bologna bisa menjadi makan siang anak yang cepat dan nyaman, cobalah memilih protein berserat tinggi sebagai gantinya.
Buncis tumbuk, irisan sayuran, atau roti burger kacang adalah semua isian sandwich yang mungkin membantu, bukan menghalangi, peluang anak Anda untuk menjadi “nomor dua.”
Nasi putih
Pernah dengar diet “BRAT” untuk mengatasi diare? Singkatan ini, singkatan dari Bananas, Rice, Applesauce and Toast, sering digunakan sebagai pengingat untuk mengingat makanan yang menghentikan pencernaan Anda. Sementara juri masih belum mengetahui hubungan antara pisang dan saus apel dan kebiasaan buang air besar, buktinya cukup jelas tentang nasi.
Proses pemurnian yang mengubah nasi merah menjadi putih menghilangkan nutrisi penting, terutama serat. Dibandingkan dengan 8 gram serat dalam satu cangkir beras merah gandum utuh, secangkir beras putih hanya memasok 4 gram.
Satu studi tahun 2020 menemukan bahwa diet tinggi beras merah secara signifikan lebih efektif untuk mengobati sembelit pada wanita dewasa daripada diet tinggi nasi putih.LalaiJika biji-bijian ini ada dalam menu Anda saat anak Anda mengalami sembelit, pastikan untuk memilih varietas gandum utuh yang berwarna cokelat.
Roti putih
Roti putih mungkin menarik bagi anak-anak (dan orang dewasa!) Dengan teksturnya yang empuk dan rasanya yang lembut dan netral, tetapi roti putih bukanlah teman untuk kesehatan usus. Seperti nasi putih, tepung putih dibuat melalui proses yang menghilangkan bagian-bagian penting dari “anatomi”-nya.
Penghapusan dedak dan kuman yang kaya serat dari biji-bijian gandum hanya menyisakan bagian endosperm tanaman. Meskipun porsi ini memang mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin B, tepung putih dan roti putih tidak dapat dibandingkan dengan kandungan serat gandum utuh yang lebih tinggi.
Punya anak yang harus pergi? Sajikan roti gandum utuh atau multigrain sesering mungkin.
pasta putih
Dibuat dengan tepung putih, pasta putih juga membuat daftar sembelit no-nos. Satu cangkir spageti putih mengandung kurang dari satu gram serat—tidak benar-benar mendorong pergerakan usus anak Anda.
Jika anak Anda belum pernah mencelupkan jari kaki ke dunia luas pasta gandum dan sayuran, mungkin sekarang saatnya untuk memulai! Saat Anda memperkenalkan versi baru makanan favorit ini yang lebih sehat, Anda juga akan memaparkan beragam rasa kepada mereka.
Penelitian menunjukkan bahwa pengenalan awal berbagai makanan meningkatkan kemungkinan anak Anda akan menikmati lebih banyak makanan di kemudian hari.LalaiLalai
Keripik kentang
Saat makanan ringan pergi, keripik kentang bukanlah pilihan yang paling sehat untuk memulai — dan karena seratnya yang rendah dan kelembapan yang minimal, keripik kentang tentu tidak akan mempercepat transit usus.
Faktanya, anak Anda akan melakukannya dengan baik untuk mengganti makanan ringan rendah serat dan tinggi sodium (pikirkan pretzel, sereal gandum halus, dan kue kering kemasan) dengan buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, atau biskuit gandum utuh.
Permen
Permen adalah pilihan lain yang dapat memperlambat proses pencernaan, terutama jika makanan tersebut lebih diutamakan daripada makanan lain yang lebih sehat dalam makanan anak Anda. Secara umum, Anda tidak akan menemukan serat dalam permen keras atau bergetah—tidak peduli berapa banyak rasa buah yang dikandungnya!
Untuk makanan manis berserat tinggi, coba tawarkan anak Anda makanan panggang yang dibuat dengan tepung gandum utuh, almond berlapis cokelat, atau beri dengan krim kocok. Bereksperimen dengan alternatif ini bahkan dapat membantu mereka mengembangkan selera untuk makanan penutup yang lebih bergizi.
Discussion about this post