Jika Anda pernah mengalami kesulitan membangunkan anak remaja Anda di pagi hari atau Anda pernah melihat remaja tertidur selama hari sekolah, Anda tidak sendirian. Banyak remaja berjuang untuk bangun pagi untuk sekolah. Ini memicu diskusi tentang pro dan kontra memulai sekolah di lain waktu.
Sementara beberapa orang mungkin berpikir bahwa remaja hanya malas untuk bangun pagi, dokter mengatakan bahwa sebenarnya tidak demikian. American Academy of Pediatrics (AAP) telah mendesak distrik sekolah untuk mempertimbangkan waktu mulai yang lebih lambat sehingga remaja bisa mendapatkan tidur yang cukup. Namun, banyak distrik mengatakan bahwa mengubah waktu mulai sekolah tidak mungkin dilakukan.
Apa Kata Dokter?
Kelompok Kerja Tidur Remaja AAP meninjau studi yang melibatkan tidur yang tidak memadai pada remaja. Para peneliti menganalisis efek berbahaya kurang tidur — kurang dari 8,5 hingga 9 jam tidur di malam sekolah — dapat terjadi pada kaum muda.
Mereka menyimpulkan bahwa kurang tidur terkait dengan peningkatan ketergantungan pada kafein, tembakau, dan alkohol. Mereka juga menemukan hubungan antara kurang tidur dan kinerja akademik yang buruk. Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kecelakaan mobil pada remaja.
Tampaknya solusi bagi remaja adalah untuk tidur lebih awal. Tetapi para peneliti mengatakan bahwa itu tidak mungkin berhasil. Remaja mengalami perubahan hormonal yang membuat sulit tidur lebih awal, jika bukan tidak mungkin. Jam biologis mereka tidak akan membiarkan mereka tertidur sebelum jam 11 malam, bahkan ketika mereka lelah.
Studi menunjukkan bahwa hanya menunda sekolah selama 30 menit dapat memiliki dampak dramatis pada kesehatan dan kinerja remaja. Jadi sebagian besar peneliti merekomendasikan waktu mulai sekolah ditunda sampai setidaknya 8:30 untuk remaja. Manfaat dari waktu mulai sekolah yang tertunda meliputi:
-
Lebih banyak tidur: Remaja mungkin lebih mungkin untuk mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.
-
Tidur yang lebih baik: Waktu mulai yang tertunda dapat membantu remaja tidur selama siklus tidur/bangun alami mereka.
-
Kurang kafein: Remaja mungkin kurang bergantung pada kafein untuk tetap terjaga di siang hari.
-
Nilai yang lebih baik: Tidur yang cukup dapat membantu remaja menjadi lebih waspada selama hari sekolah, yang dapat meningkatkan kinerja akademik mereka.
-
Kesehatan yang lebih baik: Tidur lebih lama dapat mengurangi masalah terkait kesehatan yang menyertai kurang tidur.
-
Pilihan yang lebih baik: Pulang sore hari (jika sekolah digeser ke depan) dapat mengurangi jumlah waktu beberapa remaja sendirian di rumah, dan dapat mengurangi kemungkinan mereka melakukan kegiatan yang tidak sehat.
Apa Kata Distrik Sekolah
Terlepas dari rekomendasi dari AAP, sebagian besar distrik sekolah tidak berencana untuk mengubah waktu mulai mereka. Pejabat sekolah sering menyebutkan masalah logistik tentang memulai hari sekolah nanti.
Menunda waktu mulai sekolah menengah dapat menimbulkan masalah dengan jadwal bus, kegiatan setelah sekolah, dan acara olahraga untuk seluruh distrik. Mengubah waktu mulai sekolah menengah dapat memiliki efek domino pada semua sekolah yang dapat menimbulkan mimpi buruk logistik.LalaiLalai
Para kritikus juga mencatat bahwa waktu pemecatan yang lebih lambat untuk remaja akan menimbulkan masalah bagi mereka yang harus memberikan pengasuhan anak kepada adik-adiknya. Siswa yang berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan ekstra kurikuler akan pulang nanti malam. Dan remaja mungkin begadang lebih lama lagi jika mereka tidak harus bangun untuk sekolah lebih awal.
Apa yang Orang Tua Dapat Lakukan
Tidak peduli jam berapa sekolah anak remaja Anda dimulai, penting untuk mendukung anak remaja Anda dengan memastikan mereka mendapatkan cukup tidur berkualitas tinggi. Ajari anak remaja Anda tentang kebersihan tidur yang tepat dan bicarakan manfaat tidur.
Meskipun Anda tidak dapat memaksa anak remaja Anda untuk tertidur pada waktu tertentu, Anda dapat membuat “aturan lampu mati”. Singkirkan barang elektronik setidaknya 60 menit sebelum tidur dan dorong anak remaja Anda untuk membaca dengan tenang di kamar mereka untuk membantu mereka bersiap-siap untuk tidur.
Kebanyakan remaja suka tidur larut malam di akhir pekan atau saat liburan sekolah. Namun, tidur di dalam kamar dapat merusak siklus tidur/bangun alami anak remaja Anda. Jaga anak remaja Anda pada jadwal yang konsisten bahkan pada akhir pekan dan liburan sekolah.
Jika Anda merasa sangat yakin bahwa kesehatan dan kehidupan akademik anak Anda terganggu oleh kurang tidur, jadilah advokat untuk anak Anda. Bagikan kekhawatiran Anda dengan pejabat sekolah. Hadiri rapat dewan sekolah dan diskusikan masalah ini dengan orang tua lainnya. Anda mungkin bisa mendapatkan dukungan yang cukup untuk membuat perubahan.
Discussion about this post