Teknik Pernapasan untuk Mengatasi Nyeri Persalinan
Jika Anda mengikuti kelas melahirkan, keterampilan yang kemungkinan besar akan Anda pelajari adalah cara bernapas selama persalinan. Salah satu contoh yang paling terkenal adalah “Lamaze breathing”, yang telah ada sejak tahun 1960-an. Hari ini, itu hanya salah satu dari banyak metode pernapasan yang diajarkan.Jika Anda mengikuti kelas melahirkan, Anda mungkin akan belajar tentang beberapa teknik yang muncul setelah Lamaze.
Metode pernapasan apa pun yang Anda pilih untuk dipelajari dapat membantu Anda mengatasi naik turunnya emosi dan fisik saat melahirkan. Berikut adalah beberapa teknik pernapasan umum yang dapat menghilangkan rasa sakit dan membantu Anda rileks selama persalinan.
Kesadaran Bernapas
Salah satu hal pertama yang akan Anda pelajari adalah bagaimana menjadi lebih sadar akan napas Anda. Selain kelas melahirkan, kesadaran bernafas juga digunakan dalam kelas yoga.
Untuk menggunakan teknik ini, duduklah dengan nyaman dan letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut (di bawah pusar).
Ambil posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Fokus pada napas Anda. Temukan pola pernapasan alami dan santai Anda (tidak masalah jika Anda bernapas masuk dan keluar melalui hidung, mulut, atau keduanya).
Memperhatikan napas Anda dan memperhatikannya dapat memberikan efek menenangkan. Mungkin juga membantu jika pasangan atau doula Anda melakukan latihan ini bersama Anda.
Membersihkan Nafas
Napas pembersih (atau napas salam) dapat memberikan keajaiban selama kontraksi. Jenis napas ini dapat berfungsi sebagai sinyal bagi diri Anda sendiri (dan orang lain) bahwa fokus Anda akan beralih sepenuhnya ke kontraksi yang akan datang.
Mempelajari cara bernapas perlahan dan dalam dapat membantu Anda menghindari hiperventilasi, yang dapat terjadi jika Anda stres, cemas, atau kesakitan.
Mulailah dengan menarik napas panjang, lambat, dalam dan hembuskan perlahan. Beberapa orang menemukan bahwa melakukan ini dua kali saat kontraksi mulai membantu mereka fokus padanya.
Anda juga dapat menggunakan pola pernapasan ini dengan relaksasi sadar untuk memasuki keadaan yang lebih tenang di antara kontraksi. Dengan teknik ini, Anda fokus untuk melepaskan ketegangan pada otot Anda.
Ini juga dapat membantu pasangan atau doula Anda untuk waspada terhadap tanda-tanda bahwa Anda sedang tegang tanpa menyadarinya (misalnya, Anda mengepalkan gigi atau mengepalkan tangan).
Napas pembersihan dapat digunakan sendiri atau dengan teknik relaksasi dan metode pernapasan lainnya.
Pernapasan Berpola
Pernapasan berpola (juga disebut pernapasan terkontrol sadar) dapat memiliki arti dan kegunaan yang berbeda.Secara umum, tingkat pernapasan bervariasi dalam kedalaman, durasi, dan kecepatan sesuai dengan naik turunnya kontraksi.
Beberapa orang suka memiliki cara khusus untuk bernapas karena itu bisa menjadi bentuk gangguan selama persalinan, tetapi tidak apa-apa jika Anda merasa terlalu membatasi atau sulit untuk diikuti.
Pernapasan berpola bisa menjadi versi yang sedikit lebih cepat dari laju pernapasan alami Anda sendiri. Anda juga dapat menggunakan kecepatan yang lebih lambat dan sesekali mengeluarkan desahan atau vokalisasi untuk melepaskan ketegangan (yang dapat direncanakan atau spontan).
Teknik ini akan terlihat dan terdengar berbeda untuk setiap orang. Anda dapat mencoba bernapas secara normal selama beberapa detik, lalu mengeluarkan “ah” setiap beberapa kali bernapas. Anda juga dapat bernapas dengan normal dan membiarkan diri Anda membuat suara apa pun yang terasa tepat pada saat itu.
Anda mungkin mengenali gaya pernapasan ini sebagai pola klasik “hee-hee-hoo” yang sering terlihat dalam adegan melahirkan di TV dan film. Metode pant-pant-blow dipopulerkan oleh kelas Lamaze tetapi sejak itu telah diadaptasi ke teknik lain.
Meskipun mungkin terasa agak konyol, kata-kata atau vokalisasinya dimaksudkan untuk berirama dan menghibur. Setelah napas pembersihan, lanjutkan bernapas sambil mengucapkan kata-kata (ah, hah, hee, hoo, atau apa pun yang Anda dapatkan) sampai akhir kontraksi. Kemudian, selesaikan dengan napas pembersihan lainnya.
Anda mungkin memutuskan bahwa Anda lebih suka menggunakan angka daripada kata-kata, atau meminta pasangan atau doula menghitung Anda melalui pola pernapasan yang Anda pilih. Namun, jika Anda memiliki orang lain yang menghitung dengan (atau untuk) Anda dan merasa bahwa itu tidak membantu (atau menjadi menjengkelkan), tidak apa-apa!
Hanya karena Anda berencana untuk menggunakan suatu teknik tidak berarti Anda harus tetap menggunakannya jika tidak berhasil.
Meskipun Anda sudah tahu cara bernapas secara alami, mungkin bermanfaat untuk mengasah keterampilan pernapasan Anda dan mempelajari teknik baru yang dapat membantu Anda melewati proses persalinan. Anda dapat menggunakan pernapasan untuk meningkatkan dan mengarahkan fokus, serta merilekskan tubuh dan melepaskan ketegangan otot.
Cobalah berbagai metode pernapasan selama kehamilan Anda dan lacak metode yang menarik bagi Anda. Anda juga bisa melibatkan pasangan, doula, atau orang-orang pendukung lainnya yang akan hadir saat Anda melahirkan.
Anda dapat membuat daftar teknik yang ingin Anda gunakan selama persalinan dan bahkan menjadikannya bagian resmi dari rencana kelahiran Anda. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat berubah pikiran. Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang terasa “benar” bagi Anda saat Anda benar-benar akan melahirkan. Cobalah untuk tetap terbuka dan jangan takut untuk berbicara dan meminta apa yang Anda butuhkan.
Discussion about this post