Bagaimana diet dan penambahan berat badan memengaruhi hasil kehamilan
Nutrisi yang baik dapat membuat kehamilan lebih sehat dan nyaman. Ini dapat memberi Anda lebih banyak energi, mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti anemia, mual di pagi hari, dan sembelit, dan membuat Anda merasa lebih baik secara umum. Nutrisi yang tepat juga sangat baik untuk bayi Anda yang sedang tumbuh.
Ini menyediakan semua nutrisi penting yang dibutuhkan anak Anda yang sedang berkembang. Ini mengurangi risiko kelainan bawaan dan meningkatkan kemungkinan bayi Anda lahir dengan berat badan lahir yang sehat.
Tetap Tenang Ibu: Episode 6
Tonton semua episode serial video Stay Calm Mom kami dan ikuti pembawaan kami Tiffany Small berbicara dengan beragam kelompok wanita dan dokter top untuk mendapatkan jawaban nyata atas pertanyaan kehamilan terbesar.
6:24
Mengidam Makanan Hamil: Mitos atau Kenyataan?
Gizi Buruk Selama Kehamilan
Di sisi lain, nutrisi yang buruk dapat menyebabkan masalah dengan kehamilan Anda. Hasil dari pola makan yang buruk dapat meliputi:
-
Berat badan lahir rendah
-
Pembatasan Pertumbuhan Intrauterin (IUGR)
- Komplikasi kehamilan
- Lahir prematur
- Bayi yang lahir sakit atau dengan kelainan bawaan
- Kehilangan kehamilan
- Penyakit kronis di kemudian hari dalam kehidupan bayi
- Meski jarang, kematian ibu atau anak
Dengan makan dengan baik dan mengikuti pedoman dokter Anda untuk diet dan penambahan berat badan, Anda lebih mungkin untuk memiliki kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang nutrisi selama kehamilan, bersama dengan rekomendasi penambahan berat badan dan beberapa tips untuk tetap sehat.
Perawatan Prenatal
Selama kehamilan, perawatan prenatal dini dan teratur sangat penting untuk memantau nutrisi, penambahan berat badan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ketika Anda diberi nasihat dan konseling yang baik tentang diet yang tepat oleh dokter Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan jumlah berat badan yang disarankan selama kehamilan. Selama kunjungan prenatal, dokter juga membantu mencegah komplikasi dengan memantau dan merawat kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi status gizi Anda.
Hal-hal yang dapat mempengaruhi kesehatan gizi Anda meliputi:
- Usia kamu
- Berat badan sebelum hamil
- Kesehatan sebelum hamil
- Status sosial ekonomi
- Berapa kali Anda hamil?
- Merokok
- Penggunaan alkohol
- Penggunaan obat-obatan
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit ginjal
- Penyakit jantung
- Kanker
- Penyakit menular seperti HIV
- Depresi
Morning sickness yang parah
Morning sickness sering terjadi pada kehamilan, terutama selama trimester pertama. Anda harus selalu mendiskusikan gejala Anda dengan dokter Anda, tetapi mual dan muntah ringan jarang menjadi masalah. Namun, untuk sekitar 2 persen wanita hamil, mual dan muntah bisa menjadi parah. Mual dan muntah yang parah selama kehamilan adalah suatu kondisi yang disebut hiperemesis gravidarum.
Hiperemesis gravidarum dapat menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan. Wanita hamil yang menderita hiperemesis gravidarum biasanya dirawat di rumah sakit dengan cairan infus dan obat-obatan. Dengan pengobatan, dokter dapat menjaga kesehatan nutrisi Anda sehingga tidak membahayakan bayi. Tetapi tanpa pengobatan, mual dan muntah yang berlebihan bisa berbahaya bagi Anda dan anak Anda yang sedang tumbuh.
Berat Badan
Berat badan sebelum hamil dan berapa banyak yang bertambah selama kehamilan memiliki pengaruh pada:
- Pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda
- Kesehatan Anda selama kehamilan
-
Tenaga kerja dan pengiriman Anda
- Berat lahir bayi Anda
- Kesehatan jangka panjang bayi Anda
Dokter Anda akan merekomendasikan berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan berdasarkan berapa berat Anda saat hamil dan indeks massa tubuh Anda (BMI). Pedoman umumnya adalah:
- Wanita dengan berat rata-rata harus memakai antara 25-35 pon.
- Wanita kurus harus mendapatkan sekitar 28-40 pon.
- Wanita yang kelebihan berat badan harus berusaha menjaga kenaikan berat badan antara 15-25 pon.
-
Wanita gemuk hanya boleh menambah sekitar 11-20 pon.
Rata-rata, wanita sehat harus mendapatkan sekitar 6 pon dalam tiga bulan pertama, kemudian sekitar 0,5-1 pon per minggu sampai akhir kehamilan.
Berat badan kurang
Menjadi kurus sebelum kehamilan atau tidak mendapatkan berat badan yang cukup selama kehamilan dapat menyebabkan berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur. Bayi yang lahir dengan berat badan lahir rendah memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan tertentu di kemudian hari seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Kegemukan
Wanita yang kelebihan berat badan sebelum hamil atau kelebihan berat badan selama kehamilan juga dapat mengalami masalah. Komplikasi obesitas dan penambahan berat badan yang berlebihan antara lain:
- Tekanan darah tinggi
- diabetes gestasional
- Preeklamsia
- Persalinan prematur
- Pengiriman melalui C-section
- Masalah kesehatan untuk ibu dan bayi yang berlangsung setelah kehamilan
Bayi yang lahir dari ibu yang obesitas lebih mungkin menghadapi obesitas masa kanak-kanak dan penyakit kronis yang menyertainya.
Makan dengan Benar
Wanita yang sehat dengan berat badan rata-rata perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak setiap hari selama kehamilan. Beberapa ibu hamil menganggap ini sebagai ajakan untuk makan semua jenis junk food. Tetapi jenis kalori yang Anda pilih sama pentingnya dengan mendapatkan cukup. Anda tentu tidak harus menghindari makanan manis dan junk food saat hamil, tetapi Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak mengorbankan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dan bayi Anda.
Anda harus mencoba makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan dan mendapatkan kalori sehat dari:
- Daging tanpa lemak
- Makanan laut yang aman
- Sayuran
- Buah segar
- Biji-bijian utuh
- Produk susu
- Gila
- Lemak Sehat
Vitamin & Nutrisi
Diet yang sehat dan seimbang akan membantu Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang Anda dan bayi Anda butuhkan, tetapi berikut adalah beberapa nutrisi yang harus Anda perhatikan saat Anda hamil:
Asam Folat: Asam folat (atau folat dalam bentuk alaminya) adalah vitamin B. Ini membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida serta komplikasi kehamilan lainnya. Roti dan sereal sering diperkaya dengan asam folat, sedangkan folat secara alami ditemukan dalam buncis, bayam, alpukat, brokoli, dan lentil.
Docosahexaenoic acid (DHA): DHA adalah asam lemak omega-3. Ini memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda bisa mendapatkan DHA dari ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan halibut, atau dari telur dan makanan yang diperkaya dengan DHA.
Besi: Anda menggunakan besi dalam tubuh Anda untuk membuat sel darah merah. Saat Anda hamil, Anda membutuhkan zat besi untuk mencegah anemia, dan bayi membutuhkan zat besi untuk membangun suplai darah yang sehat. Daging, hati, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah beberapa makanan tinggi zat besi. Dokter Anda mungkin juga meresepkan suplemen zat besi jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi atau jika tes darah Anda menunjukkan kadarnya rendah.
Kalsium: Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi Anda. Kalsium juga merupakan nutrisi penting untuk jantung dan sistem saraf. Anda bisa mendapatkan kalsium melalui produk susu seperti susu dan keju atau melalui produk yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dalam diet harian Anda, Anda mungkin perlu untuk mengambil suplemen.
Vitamin D: Vitamin D dan kalsium bekerja sama. Mereka membantu bayi Anda yang sedang berkembang membangun tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga penting untuk kulit dan mata. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari menghabiskan waktu di luar di bawah sinar matahari atau melalui produk susu yang diperkaya seperti susu.
Vitamin Prenatal: Mungkin sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang direkomendasikan yang Anda butuhkan setiap hari dari diet harian Anda saja, jadi Anda mungkin juga akan mengonsumsi vitamin prenatal. Vitamin prenatal mengandung kombinasi kalsium, asam folat, vitamin C, dan vitamin dan mineral lainnya untuk mengisi kekosongan. Namun, vitamin prenatal bukanlah pengganti untuk makan sehat. Ini sejalan dengan makanan sehat yang Anda makan untuk membantu Anda dan bayi Anda mendapatkan semua makanan yang Anda butuhkan.
cairan
Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh membutuhkan air. Anda harus minum sekitar delapan sampai sepuluh gelas 8 ons air atau cairan lain setiap hari agar tetap terhidrasi dan sehat. Jika Anda berolahraga atau cuaca sangat panas, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan harian Anda dengan meminum berbagai minuman seperti:
- Air
- susu
- Jus buah
- Es teh
- Teh hangat
- sup
Anda hanya ingin mencoba membatasi minuman manis dan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi setiap hari.
Kiat Nutrisi
Beberapa wanita makan dengan baik sepanjang waktu dan merasa mudah untuk beralih ke kehamilan. Wanita lain lebih sulit menyesuaikan diri dengan diet sehat dan kesulitan mencoba melakukan perubahan yang disarankan. Tapi ingat, Anda tidak harus sempurna. Jika Anda mendengarkan saran dokter Anda dan mengikutinya sebaik mungkin, Anda akan baik-baik saja. Berikut adalah beberapa tips nutrisi untuk membantu Anda tetap sehat selama kehamilan.
- Temui dokter Anda untuk perawatan prenatal dini dan teratur untuk mengikuti nutrisi, penambahan berat badan, dan kesehatan umum Anda selama kehamilan Anda.
- Jika memungkinkan, mulailah mengonsumsi suplemen harian 400 mikrogram asam folat sebelum Anda hamil. Kemudian, lanjutkan mengonsumsi asam folat selama kehamilan dan makan beragam makanan yang mengandung folat.
- Selama kehamilan, makan makanan tinggi zat besi. Anda juga dapat mengonsumsi vitamin C bersama dengan makanan kaya zat besi untuk membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi.
- Cobalah untuk mendapatkan cukup kalsium dan minum vitamin prenatal Anda ditambah suplemen lain yang diperintahkan dokter Anda.
- Dapatkan jumlah berat yang sesuai berdasarkan BMI Anda dan panduan dokter Anda.
- Hindari melewatkan makan atau berpuasa. Sebaliknya, makanlah lima kali sehari termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan.
- Luangkan waktu untuk beristirahat ketika Anda merasa lelah. Ini akan membantu memerangi kelelahan dan stres.
- Jaga agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak cairan, terutama air putih.
- Jika Anda memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, Anda mungkin memerlukan saran diet tambahan. Bicaralah dengan dokter Anda, ahli gizi, atau ahli gizi.
- Jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa, cobalah untuk tetap aktif. Olahraga ringan hingga sedang biasanya ditoleransi dengan baik selama Anda tidak mengalami komplikasi kehamilan.
- Carilah teman dan anggota keluarga Anda sebagai dukungan atau carilah wanita dalam kelompok online atau tatap muka untuk mendapatkan bantuan selama kehamilan Anda. Berbagi resep lezat dan sehat dengan wanita hamil lainnya dapat membantu Anda tetap di jalur.
- Jangan menggunakan alkohol atau obat-obatan saat Anda hamil, dan jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesehatan atau diet Anda.
Diet dan nutrisi adalah bagian penting dari kehamilan dan kesehatan secara keseluruhan. Nutrisi yang baik dapat mengarah pada kehamilan yang lebih aman, lebih nyaman dan anak yang lebih sehat baik saat lahir maupun dalam jangka panjang. Mungkin sulit untuk makan dengan benar sepanjang waktu, dan kemungkinan Anda harus melakukan beberapa penyesuaian pada diet sebelum hamil setelah Anda mengetahui apa yang Anda harapkan. Tetapi, dengan melakukan yang terbaik untuk makan makanan seimbang setiap hari, mengikuti saran dokter untuk penambahan berat badan, mengonsumsi vitamin prenatal, dan menghindari alkohol, obat-obatan, dan merokok, Anda akan mengambil langkah yang tepat menuju kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat.
Discussion about this post