Biji Ini Digunakan untuk Meningkatkan Pasokan ASI dan Menurunkan Gula Darah
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) adalah ramuan tahunan dengan bunga kuning dan polong yang mengandung biji yang berasal dari Asia dan Mediterania. Bijinya telah digunakan sepanjang sejarah untuk memasak, membumbui, dan menyembuhkan. Fenugreek memiliki rasa maple yang kuat, sehingga menjadi bumbu umum dalam sirup maple imitasi. Namun, dalam bentuk mentahnya, biji fenugreek terasa pahit; pemanasan atau pemanggangan mengurangi kepahitan dan mengeluarkan rasa manis.
Keuntungan sehat
Selama berabad-abad, fenugreek telah digunakan untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Itu digunakan untuk mengobati penyakit pencernaan dan pernapasan, dan memiliki sejarah panjang digunakan dalam kesehatan wanita—untuk menginduksi persalinan dan membantu melahirkan, dan sebagai pengobatan untuk masalah ginekologi seperti nyeri haid dan masalah rahim. Sementara manfaat lain sedang dipelajari, hari ini fenugreek paling banyak digunakan dan diteliti untuk dua tujuan: sebagai galactagogue, sesuatu yang dapat membantu ibu menyusui meningkatkan suplai ASInya, dan sebagai cara untuk mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes.
Pasokan ASI
Fenugreek adalah obat herbal paling populer yang digunakan di seluruh dunia untuk meningkatkan produksi ASI. Ketika 124 konsultan laktasi disurvei pada tahun 2012 tentang pengobatan tradisional untuk mempromosikan laktasi, fenugreek adalah metode yang paling umum direkomendasikan.LalaiMeskipun digunakan oleh jutaan wanita untuk merangsang ASI, hanya beberapa penelitian yang menyelidiki fenugreek untuk penggunaan ini.
Dalam satu studi 14 hari, para peneliti melaporkan bahwa ibu baru yang mengonsumsi teh fenugreek meningkatkan produksi ASI yang membantu bayi menambah berat badan.LalaiDalam studi lain, volume susu yang dipompa dari ibu yang mengonsumsi teh fenugreek dua kali lipat dibandingkan dengan ibu lain—2,5 ons dibandingkan dengan 1,15 ons.LalaiDalam penelitian lain, ibu yang mengonsumsi 600 miligram kapsul biji fenugreek tiga kali sehari selama sebulan mengalami peningkatan produksi ASI sebesar 20%—walaupun itu bukan perbedaan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.LalaiLalai
Fenugreek diduga dapat meningkatkan produksi ASI karena efeknya pada stimulasi produksi keringat, dan kelenjar susu adalah kelenjar keringat yang telah dimodifikasi oleh stimulasi hormonal.
Pengurangan Gula Darah pada Penderita Diabetes
Sejumlah penelitian pada hewan dan percobaan awal pada manusia menunjukkan fenugreek dapat membantu menurunkan gula darah. Dalam dua bulan, studi double-blind dari 25 orang, penggunaan fenugreek (satu gram sehari ekstrak standar) secara signifikan meningkatkan beberapa ukuran kontrol gula darah dan respon insulin dibandingkan dengan plasebo.LalaiKadar trigliserida menurun dan kadar kolesterol “baik” HDL meningkat, kemungkinan besar karena peningkatan sensitivitas insulin.
Studi lain di mana 18 orang dengan diabetes tipe 2 mengonsumsi 10 gram biji fenugreek bubuk sehari dicampur dengan yogurt atau direndam dalam air panas, mereka yang mengonsumsi biji yang direndam dalam air panas mengalami penurunan 25% gula darah puasa, penurunan 30% dalam darah. trigliserida, dan penurunan 31% pada lipoprotein densitas sangat rendah, sejenis lemak yang membawa kolesterol dan trigliserida melalui aliran darah Anda.LalaiMereka yang mengonsumsi biji fenugreek bubuk yang dicampur dengan yogurt tidak melihat perubahan yang signifikan.
Fenugreek juga dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Satu studi tiga tahun menemukan bahwa orang dengan pradiabetes yang mengonsumsi lima gram bubuk fenugreek dua kali sehari sebelum makan secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes, mungkin karena penurunan resistensi insulin.LalaiKolesterol “jahat” LDL juga berkurang secara signifikan.
Kemungkinan Efek Samping
Fenugreek memang masuk ke dalam ASI, tetapi diyakini aman untuk ibu dan bayi jika digunakan dalam jumlah sedang. Food and Drug Administration AS telah menilai fenugreek sebagai Umumnya Dianggap Aman (GRAS). Namun, selalu konsultasikan dengan dokter, konsultan laktasi, atau spesialis herbal sebelum mengambil perawatan herbal apa pun. Herbal mirip dengan obat-obatan. Mereka dapat memiliki efek samping, dan mereka dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Anda harus menyadari bahwa fenugreek dapat menyebabkan ASI, urin, dan keringat Anda berbau seperti sirup maple. Dan karena ditularkan ke bayi, itu juga dapat menyebabkan urin dan keringat bayi Anda berbau seperti sirup maple. Pastikan untuk memberi tahu dokter bayi Anda bahwa Anda mengonsumsi fenugreek. Ada penyakit serius yang ditandai dengan bau sirup maple, dan jika dokter Anda tidak tahu bahwa bau sirup maple berasal dari fenugreek, ia dapat salah mendiagnosis anak Anda dengan penyakit urin sirup maple.
Efek samping yang paling umum dari mengonsumsi fenugreek adalah diare. Diare dapat mempengaruhi Anda dan anak Anda jika Anda memulai dosis tinggi fenugreek terlalu cepat. Tapi, Anda biasanya dapat menghindari masalah perut jika Anda memulai ramuan ini dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkannya.
Anda tidak boleh menggunakan fenugreek jika Anda sedang hamil. Ramuan ini telah digunakan untuk menginduksi persalinan, dan dapat menyebabkan kontraksi, persalinan prematur, dan keguguran.
Fenugreek dapat bertindak seperti estrogen dalam tubuh dan tidak aman untuk wanita dengan kanker yang sensitif terhadap hormon.
Mengingat fenugreek dapat menurunkan kadar gula darah Anda, berhati-hatilah dan bicarakan dengan dokter Anda jika Anda menggunakan obat diabetes, seperti insulin atau obat untuk hipoglikemia, karena fenugreek dapat meningkatkan efeknya. Ini dapat menyebabkan gula darah sangat rendah, dan Anda mungkin perlu mengurangi dosis obat.
Fenugreek dapat mengencerkan darah Anda. Jangan menggunakannya jika Anda sedang mengonsumsi pengencer darah (obat antikoagulan) kecuali Anda berada di bawah pengawasan langsung dokter Anda.
Reaksi alergi mungkin terjadi. Jika Anda menderita asma, atau Anda alergi terhadap kedelai atau kacang tanah, Anda mungkin juga alergi terhadap fenugreek.
Dosis dan Persiapan
Fenugreek tersedia dalam bentuk biji, kapsul, dan teh. Karena bijinya pahit (pemanasan mempermanisnya), fenugreek paling baik dikonsumsi dalam bentuk kapsul atau teh. Bubuk debitterized tersedia, tetapi bahkan mereka sering dianggap tidak enak tanpa penambahan zat penyedap.
Dosis yang luas dan preparat yang berbeda telah digunakan dalam penelitian, jadi tidak ada dosis tunggal yang direkomendasikan.
Jika Anda mengonsumsi fenugreek untuk meningkatkan produksi ASI, bicarakan dengan dokter, bidan, konsultan laktasi, atau spesialis herbal untuk mengetahui dosis mana yang terbaik untuk Anda. Secara umum, Anda dapat memulai dengan meminum satu kapsul 610 miligram (dosis yang umum tersedia) tiga kali sehari. Kemudian, perlahan-lahan tingkatkan dosis Anda sampai Anda mencium bau sirup maple atau Anda meminum tiga kapsul tiga kali sehari.
Untuk membuat teh fenugreek, masukkan satu hingga tiga sendok teh biji fenugreek ke dalam delapan ons (satu cangkir) air mendidih. Anda bisa minum teh fenugreek hingga tiga kali sehari. Fenugreek dianggap bekerja dengan baik dalam kombinasi dengan herbal menyusui lainnya, seperti thistle yang diberkati, alfalfa, dan adas, dan sering kali merupakan salah satu bahan utama yang ditemukan dalam teh menyusui yang tersedia secara komersial. Ketika diminum sesuai petunjuk, Anda biasanya dapat mengharapkan untuk melihat peningkatan suplai ASI Anda dalam waktu satu minggu.
Studi pada orang dengan diabetes tipe 2 telah menggunakan berbagai fenugreek — dari lima hingga 100 gram biji fenugreek bubuk yang diminum satu hingga dua kali sehari selama empat hari hingga tiga tahun. Dosis 1 gram setiap hari ekstrak biji fenugreek juga telah digunakan. Bicarakan dengan penyedia perawatan primer Anda sebelum mengonsumsi fenugreek dalam bentuk atau dosis apa pun. Mengobati sendiri kondisi seperti diabetes dan menghindari atau menunda perawatan standar mungkin memiliki konsekuensi serius.
Apa yang dicari
Jika Anda memilih untuk mencoba fenugreek, ingatlah bahwa suplemen belum diuji keamanannya dan karena suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk. Untuk membantu memastikan Anda membeli merek yang dihormati, cari produk yang telah disertifikasi oleh ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention, atau NSF International. Organisasi-organisasi ini tidak menjamin suatu produk aman atau efektif, tetapi mereka mengindikasikan bahwa produk tersebut telah melalui pengujian kualitas. Anda bisa mendapatkan tips lain tentang penggunaan suplemen, tetapi jika Anda mempertimbangkan penggunaan fenugreek, beri tahu semua penyedia layanan kesehatan Anda tentang pendekatan kesehatan komplementer atau integratif yang Anda gunakan. Memberi mereka gambaran lengkap tentang apa yang Anda lakukan untuk mengelola kesehatan Anda akan membantu memastikan perawatan yang terkoordinasi dan aman.
Discussion about this post