Strategi Sehat Menaikkan Berat Badan dengan Aman
Ini bisa terasa luar biasa jika Anda diberi tahu oleh dokter anak Anda bahwa anak Anda kekurangan berat badan. Penting untuk diingat bahwa satu atau dua titik plot pada grafik pertumbuhan tidak selalu merupakan tanda bahwa seorang anak tidak tumbuh pada tingkat yang tepat untuk mereka. Dan genetika harus dipertimbangkan juga. Namun, mengawasi pertumbuhan anak dan melakukan percakapan berkelanjutan dengan dokter anak mereka (dan ahli gizi, jika Anda memiliki akses ke salah satunya) penting untuk mengenali potensi kekurangan gizi atau kondisi medis yang mendasarinya.
Jika Anda dan dokter anak Anda memutuskan bahwa penting untuk meningkatkan atau memaksimalkan asupan makanan anak Anda, berikut adalah beberapa tips bermanfaat yang dapat membantu mewujudkannya sambil membantu mengurangi stres seputar makan dan menjaga hubungan yang sehat dengan makanan dan makan untuk anak Anda.
Penyebab Berat Badan Rendah pada Anak
Bayi dan anak-anak mungkin berjuang untuk menambah berat badan karena berbagai alasan: Kesulitan menempel saat baru lahir, gangguan sensorik/tekstur, tidak ditawari makanan, kerawanan makanan, stres, asupan susu atau jus yang berlebihan, disfungsi menelan, alergi makanan, obat-obatan yang membosankan. nafsu makan… Dan daftarnya bisa berlanjut.
Beberapa kekhawatiran seputar kenaikan berat badan yang tidak memadai terkait dengan masalah makan atau makan yang bersifat sementara dan sembuh dengan sendirinya atau dengan sedikit dorongan dari orang tua dan bantuan ahli gizi terdaftar dan/atau dokter anak. Namun, ada kalanya berat badan anak menurun atau gagal meningkat dan diperlukan intervensi yang spesifik, segera, dan berkelanjutan. Sebagai contoh:
- Diabetes tipe 1 dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah jika tidak terkontrol.
- Hipotiroidisme kongenital dikaitkan dengan pertumbuhan yang buruk.
- Obat ADHD diketahui menyebabkan penekanan nafsu makan.
- Fibrosis kistik dapat mempersulit untuk menambah atau mempertahankan berat badan.
- Penyakit celiac dapat menyebabkan berat badan rendah dan perawakan pendek pada anak-anak.
-
Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa dan bulimia nervosa, sekarang terlihat pada anak-anak.
- Anak-anak yang tinggal di rumah tangga di mana orang-orang di sekitar mereka berdiet dapat mengambil perilaku dan pilihan makanan orang dewasa di sekitar mereka.
Tergantung pada penyebab yang mendasarinya, Anda mungkin memerlukan dokter spesialis serta ahli diet terdaftar untuk membantu membuat rencana makan yang sesuai dengan kondisi tersebut, atau untuk memberikan tip tentang penerapan peningkatan energi makanan (yaitu, kalori). Jarang ada solusi satu ukuran untuk semua.
Rencana perawatan dapat terlihat berbeda tergantung pada anak dan penyebab yang mendasarinya. Banyak hal yang menjadi faktor, termasuk aksesibilitas makanan, lingkungan makan, konsistensi, dan preferensi.
Mulai dari mana
Lihatlah apa yang anak Anda makan dan nikmati saat ini serta jadwal makan mereka secara umum. Pertimbangkan hal berikut:
-
Buat jadwal. Apakah ada jadwal makan yang dapat diandalkan oleh anak Anda? Mungkin Anda menawarkan tiga kali makan dan tiga kali camilan setiap hari sehingga anak Anda tidak hanya dapat melatih keterampilan makan tetapi juga belajar mendengarkan isyarat tubuh untuk rasa lapar dan kenyang.
-
Minimalkan gangguan saat makan dan camilan. Coba matikan TV dan tidak menerima panggilan telepon atau menggunakan tablet. Ini dapat membantu menghubungkan anak dengan isyarat lapar dan kenyang dan juga membantu kenikmatan secara keseluruhan.
-
Jangan memaksakan makanan, atau memberi penghargaan atau menghukum perilaku makan. Menjauhkan asosiasi moralitas dari seberapa banyak makanan yang dimakan dapat membantu menjaga hubungan yang sehat dengan makanan untuk anak dan semua orang di meja.
-
Ciptakan kesempatan makan yang santai dan menyenangkan. Makan dengan orang lain, sehingga anak-anak dapat melihat orang lain mencoba makanan baru dan mengambil bagian dalam pengalaman makan, dapat sangat membantu dalam mengajar anak-anak untuk makan. Mendorong percakapan yang tidak ada hubungannya dengan nutrisi atau berat badan, dan yang tidak berfokus pada seberapa banyak atau sedikit orang yang makan, melainkan menyenangkan dan inklusif, lebih disukai.
-
Terus mencoba! Dibutuhkan banyak (banyak!) paparan makanan untuk menciptakan ruang di mana seorang anak siap untuk mencobanya. Ini mungkin terlihat seperti: Pertama, membiarkan makanan di piring mereka; kemudian menyentuh makanan dengan garpu, kemudian mencium makanan, kemudian menyentuh makanan dengan jari, kemudian menyentuh makanan dengan lidah. Diperlukan 30 atau lebih paparan makanan sebelum seorang anak menerima makanan tersebut. Sertakan makanan baru dalam makanan, tetapi pastikan untuk memberikan hal-hal yang sudah Anda ketahui disukai anak Anda sebagai bagian terbesar dari makanan sehingga makanan baru dapat dieksplorasi tetapi tidak bergantung pada energi.
-
Libatkan anak Anda. Terkadang mengajak anak ke dapur untuk membantu membuat mereka lebih bersemangat makan makanan tertentu. Selain itu, bertanya kepada anak apa yang mereka sukai dan memasukkannya ke dalam perencanaan makan keluarga dapat meningkatkan apa yang mereka makan.
Sebagai aturan, hindari berbicara tentang diet fad. Jangan mengomentari ukuran tubuh Anda atau orang lain, mengkategorikan makanan sebagai “baik” atau “buruk”, atau berbicara tentang makan dalam istilah moral (yaitu, seseorang menjadi “baik” atau “buruk” karena mereka makan atau tidak makan sesuatu).
Jika ragu tentang makanan apa pun pada rencana penambahan berat badan, bicarakan dengan dokter anak Anda. Ini terutama benar jika anak Anda menderita diabetes atau masalah pencernaan atau sedang menjalani pengobatan kronis.
Strategi Menambah Berat Badan
Mulailah dengan di mana anak Anda saat ini dalam hal makanan, minuman, dan jadwal makan secara keseluruhan. Membuat perubahan besar-besaran sekaligus dapat membuat semua orang yang terlibat merasa kewalahan dan sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya yang Anda cari ketika menyangkut makan anak.
- Adakah hal-hal yang dapat Anda tambahkan ke makanan dan camilan yang sudah mereka makan dan nikmati yang dapat meningkatkan energi di masing-masing makanan?
- Apakah ada cara untuk mengatur jadwal makan saat ini agar lebih konsisten? Apakah akan membantu untuk memasukkan lebih banyak makanan ringan? Bagaimana dengan camilan yang lebih sedikit, tetapi makanan yang sangat konsisten?
- Di mana minuman cocok? Apakah mereka mengenyangkan anak sebelum makan dan camilan? Bagaimana ini bisa dimodifikasi dengan lembut?
- Apakah ada stres di sekitar makanan/makanan ringan? Bagaimana ini bisa dikurangi dengan lembut?
Jika Anda kesulitan memikirkan rencana untuk semua ini, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar khusus untuk membantu membuat rencana yang terasa baik untuk seluruh keluarga.
Persiapan dan Strategi Makan
Tujuannya adalah untuk mendapatkan energi yang cukup ke dalam anak Anda untuk menciptakan pertumbuhan, tetapi tanpa membuat anak Anda merasa cemas tentang makan, berkontribusi pada budaya diet, dan/atau menjelek-jelekkan atau memuliakan makanan tertentu. Penting juga agar seorang anak tidak merasa kewalahan dengan makanan dan camilan dan Anda memiliki alat untuk membantu mereka dalam hal ini.
Salah satu alat penting adalah menggunakan makanan padat energi untuk menambah energi pada makanan tanpa menambahkan banyak volume tambahan. Minyak, kacang-kacangan/biji-bijian, dan mentega kacang/biji bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukannya. Contohnya:
-
Sandwich selai kacang dan jeli: Tambahkan lapisan mentega atau minyak ke roti sebelum mengoleskan selai kacang dan jeli.
-
Roti panggang alpukat: Tambahkan lapisan minyak zaitun ke roti panggang sebelum mengoleskannya pada alpukat.
-
Yogurt dengan sereal dan buah beri: Campurkan mentega almond atau selai kacang ke dalam yogurt sebelum menggunakannya untuk membuat parfait.
-
Smoothie buah: Tambahkan alpukat, susu bubuk, atau mentega kacang/biji
Gunakan produk versi non-diet seperti mayones, yogurt, sereal, dll. Versi diet akan mengandung lebih sedikit energi.
Makanan Paling Kaya Energi
Saat memikirkan cara menambahkan energi secara efisien ke makanan dan camilan tanpa mengubah terlalu banyak integritas makanan asli, penting untuk memiliki banyak ide untuk dipilih. Dengan cara ini Anda dapat bekerja dengan anak Anda untuk menemukan makanan dan camilan yang mereka sukai yang mendapatkan cukup energi.
Makanan berikut dapat membantu meningkatkan energi total dalam makanan karena merupakan sumber energi yang lebih terkonsentrasi.
- Alpukat
- Mentega
- Keju
- Krim keju
- Krim kental
- Minyak sayur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Mentega kacang dan biji
- Buah kering
- Yoghurt susu murni
Ide makan dan camilan:
- Smoothie yang dibuat dengan susu murni, pisang, dan selai kacang
- Wafel beku dipanggang dengan minyak kelapa dan di atasnya dengan mentega almond, buah, dan sirup maple
- Yoghurt Yunani utuh dengan granola
- Orak-arik telur dibuat dengan setengah-setengah atau krim
- Campuran jejak dengan kacang dan buah kering
- Pasta diolesi minyak zaitun, lalu ditaburi dengan ayam yang dilapisi tepung roti dan saus marinara
- Salad telur dibuat dengan mayones penuh lemak di atas roti panggang yang diolesi minyak zaitun
Discussion about this post