Dalam budaya saat ini, kita tidak bisa tidak khawatir tentang berat badan. Dan seringkali, sikap ini meluas ke ranah penambahan berat badan saat hamil. Tetapi ketika menyangkut kehamilan, penting untuk mempertimbangkan pedoman yang disarankan berdasarkan kebutuhan individu.
Tetap Tenang Ibu: Episode 3
Tonton semua episode serial video Stay Calm Mom kami dan ikuti pembawaan kami Tiffany Small berbicara dengan beragam kelompok wanita dan dokter top untuk mendapatkan jawaban nyata atas pertanyaan kehamilan terbesar.
5:58
Bagaimana Kehamilan Akan Mengubah Tubuh Saya?
Kenaikan Berat Badan yang Disarankan Selama Kehamilan Berdasarkan BMI
Tidak peduli berapa berat Anda sebelum hamil, Anda harus menambah berat badan. Wanita yang dianggap obesitas secara klinis masih perlu menambah berat badan minimal 11 pon, sedangkan wanita yang kekurangan berat badan perlu menambah lebih dari 25-35 pon. Berikut adalah kenaikan berat badan kehamilan yang disarankan berdasarkan BMI:
- BMI normal (20 hingga 24) – naikkan 25 hingga 35 pon
- BMI kurus (Kurang dari 20) – naikkan 28 hingga 40 pon
- BMI kelebihan berat badan (25 hingga 29) – naikkan 15 hingga 25 pon
- BMI obesitas (lebih dari 30) – naik 11 hingga 20 pon
Dan angka-angka ini untuk wanita sehat yang membawa bayi tunggal. Ibu yang mengharapkan anak kembar perlu menambah berat badan lebih banyak lagi, meskipun tidak ada standar yang dirancang untuk kebutuhan khusus ini secara keseluruhan.
Mengapa menambah berat badan? Wanita yang kehilangan nutrisi yang baik selama kehamilan cenderung memiliki bayi yang lebih kecil yang pada akhirnya membutuhkan lebih banyak waktu di rumah sakit, dan memiliki insiden masalah yang lebih tinggi, termasuk kematian neonatal.
Bagaimana seharusnya Anda menambah berat badan? Hanya karena Anda makan untuk dua orang bukan berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak. Secara umum, Anda tidak perlu menambahkan lebih dari 200-300 kalori per hari ke dalam diet Anda saat ini. Sebaliknya, apa yang Anda makanlah yang benar-benar diperhitungkan. Diet Anda harus padat nutrisi, penuh dengan hal-hal baik untuk Anda dan bayi Anda. Ini berarti, pada waktu camilan, Anda harus meraih buah segar daripada permen.
Kenaikan Berat Badan pada Trimester
Kebanyakan wanita akan melihat sedikit kenaikan berat badan pada awal kehamilan, biasanya sekitar empat pon selama trimester pertama. Beberapa di antaranya adalah berat air, dan beberapa adalah bahan yang dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan bayi Anda. Bayi Anda masih sangat kecil di akhir trimester ini.
Sebagian besar kenaikan berat badan akan menyebar selama dua trimester terakhir, sekitar satu pon seminggu, dengan sedikit lebih banyak di akhir.
Hal ini juga cukup umum untuk melihat penghentian kenaikan berat badan, dan bahkan mungkin sedikit penurunan berat badan, pada akhir kehamilan Anda.
Mengapa Saya Tidak Ingin Menurunkan Berat Badan?
Menurunkan berat badan selama kehamilan tidak dianjurkan, karena penurunan berat badan dikaitkan dengan pembakaran simpanan lemak yang mungkin mengandung zat berbahaya bagi bayi. Anda bisa, bagaimanapun, mendapatkan otot saat Anda hamil. Bicaralah dengan praktisi Anda tentang berolahraga dan berolahraga.
Bagaimana Jika Saya Kegemukan?
Kelebihan berat badan tidak berarti Anda tidak dapat memiliki kehamilan yang sehat, meskipun penelitian menunjukkan bahwa wanita gemuk memiliki kecenderungan lebih besar terhadap masalah selama kehamilan mereka, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes gestasional, dan peningkatan insiden keguguran. Namun, Anda harus mendapatkan setidaknya 11 pon selama kehamilan Anda.
Bagaimana Jika Saya Kurang Berat Badan?
Wanita kurus terkadang akan mengalami masalah kesuburan karena rasio lemak tubuh yang lebih rendah. Coba tambahkan lebih banyak kalori ke dalam diet Anda. Jika Anda melakukannya dengan cara yang sehat, Anda tidak perlu khawatir tentang kelebihan berat badan pascapersalinan. Camilan sepanjang hari dengan cara yang sehat, mengingat yoghurt, keju, dan biji-bijian mudah dan bagus untuk Anda dan bayi Anda. Kenaikan berat badan minimum Anda selama kehamilan harus sekitar 28 pon.
Berat badan setelah melahirkan
Apa dan bagaimana Anda memperolehnya akan berpengaruh pada penurunan berat badan pascapersalinan Anda. Jika Anda mengikuti panduan di atas, Anda harus dalam kondisi yang baik.
Dan ingat bahwa menyusui akan menghabiskan simpanan lemak yang disimpan oleh kehamilan dengan sangat cepat, karena dibutuhkan 1.000 – 1.500 kalori sehari untuk menghasilkan susu.
Jika Anda memperoleh lebih dari yang Anda butuhkan, Anda akan memiliki lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, tetapi semuanya bukannya tanpa harapan. Latihan postpartum sangat bermanfaat karena banyak alasan, termasuk:
- Penurunan berat badan
- Pembentukan otot (untuk menggendong bayi Anda yang sedang tumbuh)
- Fleksibilitas
- Bantuan dari depresi
- Meningkatkan harga diri
Ingat, kenaikan berat badan tidak berarti Anda menjadi gemuk. Sebaliknya, Anda sedang menumbuhkan bayi, sesuatu yang membutuhkan kalori (energi). Jadikan apa yang Anda makan dihitung dua kali lipat dan Anda akan menuai hasil dari bayi yang sehat.
Discussion about this post