Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Membantu Meringankan Kram Haid
Kram menstruasi adalah pengalaman umum bagi siapa saja yang menstruasi. Namun, mereka dapat sangat bervariasi dalam intensitas. Beberapa orang mungkin hanya mengalami kram ringan, sementara yang lain mungkin mengalami rasa sakit yang lebih parah—atau bahkan melemahkan—.
Jika Anda memiliki anak remaja atau remaja, cobalah untuk menanggapi keluhan mereka tentang nyeri haid dengan serius dan lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Untungnya, ada sejumlah pengobatan rumahan yang efektif untuk kram.
Sementara beberapa ketidaknyamanan diharapkan dengan menstruasi, itu juga dapat menunjukkan masalah yang memerlukan perhatian medis. Sangat penting untuk mengetahui perbedaan antara apa yang normal dan apa yang tidak.
Penyebab
Kram menstruasi sebenarnya adalah kontraksi rahim yang terjadi sebelum dan selama periode Anda untuk melepaskan lapisan rahim. Kontraksi ini menyakitkan untuk lebih dari setengah dari semua orang yang menstruasi, meskipun rasa sakit biasanya hanya berlangsung satu atau dua hari dan biasanya ringan.
Kebanyakan orang mengalami nyeri haid sebagai nyeri tumpul atau berdenyut di perut bagian bawah, meskipun bisa juga menjalar ke punggung bawah dan paha bagian dalam atau atas. Bagi sebagian orang, nyeri haid begitu parah sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada sejumlah faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami kram menstruasi yang menyakitkan, termasuk:
- Berada di bawah usia 30
- Riwayat keluarga nyeri haid
- Mengalami menstruasi yang berat
- Mengalami haid yang tidak teratur
- Merokok
-
Memulai pubertas dini (sebelum usia 8 tahun)
Apa yang Membantu Meredakan Kram
Dimungkinkan untuk menenangkan ketidaknyamanan dan nyeri menstruasi ringan. Berikut adalah beberapa hal yang dapat membantu.
Olahraga
Olahraga ringan dapat mengurangi nyeri haid dan melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa lebih baik. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang intens untuk mendapatkan manfaat dari olahraga—jalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan, sesi yoga, atau latihan peregangan semuanya dapat membantu meringankan rasa sakit.
Panas
Menerapkan botol air panas atau bantal pemanas ke perut bagian bawah meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot-otot rahim yang menyebabkan nyeri haid. Faktanya, satu penelitian terhadap 344 orang menemukan bahwa terapi panas lebih efektif daripada penghilang rasa sakit yang dijual bebas dalam mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi.
Obat nyeri
Obat nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil dan Motrin) dan naproxen sodium (Aleve) banyak digunakan untuk meredakan kram menstruasi. saya
Jangan memberikan produk aspirin (seperti Bayer) kepada anak-anak atau remaja di bawah usia 16 tahun karena dapat meningkatkan risiko sindrom Reye, penyakit yang jarang terjadi tetapi mungkin berakibat fatal.
Seperti halnya obat apa pun, ikuti petunjuk dosis pada botol. Juga, tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum lebih dari satu obat.
Istirahat dan Relaksasi
Istirahat, relaksasi, dan tidur semuanya dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Secara khusus, tidur dapat membantu menjaga siklus menstruasi yang sehat dan menurunkan kadar kortisol.
Cobalah posisi tidur yang berbeda untuk melihat apa yang terbaik untuk mengurangi tekanan pada otot perut Anda. Banyak orang merasa berbaring miring atau dengan lutut ditarik ke dada (umumnya dikenal sebagai posisi janin) paling nyaman selama periode mereka.
Mandi air hangat
Mandi air hangat atau shower juga dapat membantu meredakan kram menstruasi. Sama seperti mengoleskan bantal pemanas atau botol air panas, panasnya meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot-otot rahim untuk mengurangi rasa sakit.
Hal yang Harus Dihindari
Makanan dan minuman tertentu dapat membuat Anda menahan air, mengakibatkan perasaan kembung dan tidak nyaman selama menstruasi. Lainnya memperburuk peradangan, yang dapat memperburuk gejala menstruasi. Sebaiknya hindari hal-hal berikut ini:
- Kafein
- Minuman berkarbonasi
- Gorengan
- Makanan yang diproses
- Makanan asin atau manis
Ketika Nyeri Haid Tidak Normal
Kram menstruasi dan sindrom pramenstruasi (PMS) bukanlah hal yang sama. Gejala PMS seperti perubahan suasana hati, lekas marah, kembung, dan kelelahan muncul kira-kira seminggu sebelum menstruasi dimulai. Setelah menstruasi Anda dimulai, gejala PMS biasanya membaik secara dramatis.
Gejala PMS memudar setelah periode menstruasi dimulai, tetapi rasa sakit baru mungkin muncul dalam bentuk kram menstruasi.
Lapisan rahim melepaskan prostaglandin yang membuat kontraksi lebih kuat dan menyakitkan, terutama selama beberapa hari pertama siklus menstruasi. Bagi banyak orang, ketidaknyamanan ini hanyalah gangguan, tetapi terkadang ini menunjukkan lebih dari sekadar nyeri haid “normal”.
Ada dua jenis nyeri haid:
- Dismenore primer: Jenis nyeri ini terjadi sekitar waktu menstruasi pertama dan biasanya tidak menunjukkan kondisi medis.
-
Dismenore sekunder: Nyeri yang timbul beberapa saat setelah seseorang mulai menstruasi pertama kali; itu bahkan dapat dimulai setelah sejarah panjang periode normal. Biasanya menunjukkan adanya kondisi seperti endometriosis, fibroid, atau penyakit radang panggul (PID).
Jika nyeri haid tidak berkurang dengan obat anti-inflamasi atau sangat parah sehingga mengganggu pergi ke sekolah, bekerja, atau bersosialisasi, mungkin ada kondisi mendasar yang memerlukan perawatan.
Dalam hal ini, yang terbaik adalah menghubungi dokter atau profesional kesehatan lainnya. Jika anak remaja atau remaja Anda yang mengalami nyeri haid, Anda dapat menghubungi dokter kandungan atau dokter anak anak Anda (kebanyakan menemui pasien hingga usia minimal 18 tahun).
Kapan Harus ke Dokter
Nyeri haid yang parah bisa menjadi tanda bahwa sesuatu yang lebih serius sedang terjadi. Hubungi dokter Anda jika:
- Pengobatan rumahan, termasuk pereda panas dan nyeri, tidak mengurangi rasa sakit Anda
- Anda tidak dapat berpartisipasi dalam aktivitas normal karena nyeri haid Anda
- Rasa sakit terus berlanjut bahkan setelah periode Anda berakhir
- Anda juga mengalami gejala depresi
Nyeri haid yang parah bisa menjadi tanda kondisi kesehatan lainnya, termasuk:
- Stenosis serviks
- Endometriosis
- Penyakit radang panggul (PID)
- Infeksi menular seksual (IMS)
- Fibroid rahim
Perlakuan
Hal pertama yang akan dilakukan dokter Anda adalah mendiagnosis apa yang menyebabkan kram menstruasi yang parah. Perawatan akan tergantung pada diagnosis. Perawatan yang mungkin dapat mencakup:
-
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID): Baik NSAID yang diresepkan maupun yang dijual bebas dapat menghambat produksi prostaglandin dan meredakan nyeri haid.
-
Antidepresan: Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) adalah jenis antidepresan yang digunakan untuk mengobati gejala emosional dan fisik dari PMS yang parah.
-
Kontrol kelahiran hormonal: Hormon dalam pengendalian kelahiran dapat membantu meredakan kram menstruasi dengan mengurangi atau menghalangi produksi prostaglandin.
Untuk diagnosis yang lebih parah, seperti endometriosis atau fibroid rahim, dokter Anda mungkin menyarankan operasi untuk menghilangkan sumber rasa sakit. Dalam kasus yang jarang terjadi, histerektomi untuk mengangkat rahim mungkin direkomendasikan.
Nyeri haid dapat mengejutkan remaja dan remaja ketika mereka pertama kali mulai mengalami menstruasi. Sementara kram tidak nyaman, mereka biasa terjadi dan ketika ringan, biasanya bukan merupakan indikasi dari sesuatu yang serius.
Anda dapat membantu anak Anda dengan menggunakan pengobatan rumahan untuk mengurangi ketidaknyamanannya—termasuk beberapa hari untuk perawatan diri jika mereka merasa membutuhkannya. Namun, jika rasa sakitnya melemahkan atau mengganggu aktivitas normal, hubungi dokter atau ginekolog perawatan primer Anda.
Discussion about this post