Makan bersama memiliki banyak manfaat bagi seluruh keluarga.
Untuk keluarga yang sibuk, jauh lebih mudah untuk mengambil sesuatu saat bepergian atau membiarkan semua orang mengurus diri sendiri saat makan. Lagi pula, siapa yang punya waktu untuk memasak? Dan bagaimana Anda menemukan waktu untuk mengumpulkan semua orang?
Ada beberapa bukti kuat bahwa penting untuk menjadikan waktu makan sebagai prioritas. Tentu saja, tidak ada yang mengatakan Anda harus membuat semuanya dari awal atau Anda harus makan tiga kali sehari bersama-sama untuk mendapatkan manfaatnya.
Manfaat Makan Keluarga
Penelitian menunjukkan makan bersama sebagai sebuah keluarga dapat membantu anak-anak secara akademis, emosional, sosial, dan fisik. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh anak-anak dari makan bersama sebagai sebuah keluarga:
-
Kesehatan Fisik yang Lebih Baik. Satu studi menemukan bahwa makan bersama keluarga pada usia enam tahun memprediksi tingkat kebugaran yang lebih besar pada usia 10 tahun. Anak-anak yang makan teratur dengan keluarga mereka juga minum lebih sedikit minuman ringan manis daripada anak-anak lain.
-
Lebih Sedikit Masalah Perilaku. Studi yang sama menemukan bahwa anak-anak yang makan malam dengan orang tua mereka pada usia enam tahun cenderung tidak agresif secara fisik, menentang, atau nakal pada usia 10 tahun.
-
Kebiasaan Makan yang Lebih Sehat. Makan sambil duduk di meja telah dikaitkan dengan peningkatan konsumsi buah dan sayuran serta ukuran porsi yang lebih sehat pada anak-anak. Dan kebiasaan makan yang lebih sehat selama masa kanak-kanak terkait dengan kebiasaan makan yang lebih sehat di masa dewasa.
-
Komunikasi yang Ditingkatkan. Remaja yang makan malam dengan orang tua mereka melaporkan komunikasi yang lebih baik dengan keluarga mereka. Studi telah menemukan bahwa komunikasi harian yang positif di meja makan meningkatkan kedekatan di antara anggota keluarga.
-
Lebih Sedikit Perilaku Kontrol Berat Badan yang Tidak Sehat. Anak-anak yang makan bersama keluarga mereka lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami gangguan makan.
-
Prestasi Akademik yang Lebih Tinggi. Makan malam keluarga secara teratur dapat membantu anak-anak berprestasi lebih baik di sekolah. Studi telah menemukan bahwa makan bersama sebagai sebuah keluarga adalah prediktor yang lebih baik dari skor prestasi tinggi daripada waktu yang dihabiskan untuk mengerjakan pekerjaan rumah, bermain olahraga, atau melakukan seni.
-
Lebih Ketahanan terhadap Bullying. Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang mengalami cyberbullying lebih tangguh jika mereka makan malam keluarga secara teratur. Mereka cenderung mengalami masalah kesehatan mental, masalah perilaku, dan masalah penyalahgunaan zat, dibandingkan dengan korban cyberbullying lainnya.
-
Lebih Sedikit Perilaku Remaja Berisiko Tinggi. Studi menunjukkan makan bersama keluarga dapat mengurangi berbagai masalah perilaku pada remaja. Anak perempuan yang makan bersama keluarga cenderung tidak bereksperimen dengan zat. Anak laki-laki lebih kecil kemungkinannya untuk minum, melakukan tindakan kekerasan, menghancurkan properti, atau mencuri. Baik anak laki-laki maupun perempuan lebih kecil kemungkinannya untuk melarikan diri.
Tandai di Kalender
Sangat mudah untuk membiarkan kegiatan sepulang sekolah, kencan bermain, dan kewajiban lainnya menghalangi makan keluarga. Itulah mengapa penting untuk memasukkan “makan keluarga” ke dalam jadwal Anda.
Jika Anda berencana untuk makan malam bersama tiga malam dalam seminggu, tandai di kalender, dan beri tahu semua orang rencananya. Dengan cara ini, lebih mudah bagi mereka untuk menolak peluang yang datang.
Terkadang, untuk menyatukan semua orang, seseorang mungkin harus melewatkan latihan sepak bola. Atau Anda mungkin harus menolak permintaan untuk pergi ke pesta ulang tahun teman. Meskipun hal itu terkadang membuat anak Anda kesal, memasukkan jamuan makan keluarga ke dalam jadwal meningkatkan kemungkinan Anda akan mewujudkannya.
Jadikan Makanan Tertentu sebagai Prioritas Tinggi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin sering Anda makan bersama sebagai sebuah keluarga, semakin baik. Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa remaja yang makan bersama keluarga lima sampai tujuh kali per minggu dua kali lebih mungkin untuk mendapatkan A di sekolah dibandingkan mereka yang makan malam dengan keluarga mereka kurang dari dua kali seminggu.
Tetapi tidak realistis bagi banyak keluarga untuk berkumpul di sekitar meja setiap malam. Jadi, penting untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk kebutuhan keluarga Anda.
Sementara sebagian besar penelitian menekankan pentingnya makan malam bersama, makan malam tidak bekerja untuk semua orang. Apakah jadwal kerja Anda atau aktivitas anak-anak Anda membuat makan malam bersama menjadi tidak mungkin, jangan khawatir.
Anda mungkin memutuskan sarapan adalah waktu terbaik bagi seluruh keluarga untuk makan bersama. Atau mungkin Anda memilih dua malam dalam seminggu di mana makan malam keluarga menjadi prioritas utama, dan Anda melakukan segala upaya untuk membuat semua orang ada di sana pada dua malam itu.
Either way, putuskan jadwal realistis yang akan membantu memastikan bahwa Anda makan bersama kadang-kadang. Kemudian, selama waktu itu, fokuslah pada kualitas waktu Anda bersama.
Tetapkan Pekerjaan Waktu Makan
Libatkan anak-anak Anda dalam menyiapkan, makan, dan membersihkan setelah makan dengan memberikan tugas khusus kepada setiap anak. Ketika mereka merasa seolah-olah mereka adalah anggota penting dari tim, mereka akan lebih menghargai makan malam keluarga bersama.
Pekerjaan untuk anak kecil:
- Membersihkan meja
- Menyiapkan meja
- Mencuci meja
- Menempatkan piring kotor di wastafel
Pekerjaan untuk anak yang lebih besar:
- Mencuci dan memotong sayuran
- Mencuci piring
- Membersihkan meja dapur
- Menyiapkan makanan
- Membantu memasak
- Menyiapkan salad dan hidangan sederhana
Anda dapat menetapkan tugas tetap, atau Anda dapat merotasi tugas, tergantung pada apa yang paling cocok untuk keluarga Anda. Tetapi tujuannya adalah untuk memastikan bahwa semua orang masuk dan merasa seperti bagian dari tim.
Rencanakan Makan Keluarga Spesial
Ubah makan malam menjadi aktivitas keluarga dengan membiarkan anak-anak bergiliran memilih menu. Mungkin setiap orang bergiliran memilih apa yang dimakan keluarga untuk makan malam pada Minggu malam. Kemudian orang itu dapat memutuskan menunya—dan Anda bahkan mungkin melibatkan mereka dalam membeli bahan makanan dan meninjau anggaran.
Anda dapat membuatnya menyenangkan dengan memiliki tema khusus setiap kali anak memilih makanan. Mungkin Anda mendengarkan musik salsa sambil makan makanan Latin. Atau mungkin Anda memiliki malam pizza setiap hari Jumat di mana setiap orang membuat pizza mini mereka sendiri.
Tujuannya adalah menjadikan waktu makan sebagai waktu untuk menciptakan kenangan baru sekaligus mempererat ikatan sebagai sebuah keluarga. Anak-anak Anda akan mengingat saat-saat ini selamanya, jadi biarkan mereka berkreasi dan membuat segalanya sedikit meriah, meskipun itu terasa seperti tugas tambahan.
Tetapkan Aturan
Meskipun Anda tidak ingin waktu makan keluarga melibatkan teguran terus-menerus untuk “duduk tegak” dan “mengunyah dengan mulut tertutup”, Anda ingin memastikan bahwa ada pesanan.
Tetapkan beberapa aturan sederhana namun jelas. Contohnya mungkin termasuk:
Duduk di meja sampai semua orang selesai makan.
- Gunakan suara orang dalam.
- Bersikap sopan tentang makanan yang tidak Anda sukai (untuk mencegah saudara kandung mempengaruhi satu sama lain tentang apa yang ‘kotor’).
- Gunakan tata krama meja Anda (ajarkan keterampilan dasar tentang menggunakan peralatan makan, serbet, dan mengunyah dengan mulut tertutup secara berkelanjutan)
Usir Teknologi Dari Waktu Makan
Makan di depan TV atau menelusuri media sosial saat makan bukanlah ide yang baik. Anda tidak hanya akan kehilangan kesempatan untuk terhubung dengan anak-anak Anda, tetapi Anda juga akan mencontohkan kebiasaan yang tidak sehat untuk mereka.
Penelitian telah menemukan bahwa anak muda lebih banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat saat makan di depan TV. Dan penggunaan elektronik selama makan dapat dikaitkan dengan status kelebihan berat badan.
Tetapkan aturan bebas layar untuk makan. Heningkan ponsel Anda, matikan TV, dan jangan gunakan perangkat digital Anda saat keluarga Anda makan.
Nikmati Percakapannya
Makan bersama keluarga adalah saat di mana anak-anak akan belajar banyak. Mereka akan mendapatkan keterampilan sosial, mengembangkan hubungan dengan makanan, dan menemukan tata krama. Tetapi Anda tidak perlu secara terang-terangan memaksakan keterampilan dan ide ini pada mereka.
Mereka akan belajar lebih banyak dengan melihat apa yang Anda lakukan daripada apa yang Anda katakan. Kurangi makan tentang teguran, pengajaran, dan omelan. Sebaliknya, fokuslah untuk menikmati kebersamaan satu sama lain.
Ciptakan percakapan yang menyenangkan dengan meminta semua orang untuk berbagi bagian terbaik dari hari mereka. Atau biarkan waktu makan menjadi waktu yang benar-benar tidak terstruktur di mana setiap orang dapat tertawa, berbagi, dan berbicara dengan bebas tentang topik apa pun yang mereka inginkan.
Kuncinya adalah memastikan bahwa makanan adalah sesuatu yang ditunggu-tunggu oleh semua orang, daripada tugas yang melibatkan perdebatan dan saling memberi kuliah tentang nutrisi yang tepat dan perilaku yang baik.
Fokus pada mendengarkan lebih dari Anda berbicara. Ajak anak-anak yang lebih pendiam untuk berbagi sehingga setiap orang memiliki kesempatan untuk berbicara.
Buat Ritual atau Tradisi
Tradisi keluarga yang Anda buat di sekitar waktu makan akan selalu diingat oleh anak-anak Anda. Baik Anda berdoa bersama sebelum makan atau menggunakan porselen mewah Anda setiap Selasa, ada kemungkinan besar anak-anak Anda akan meneruskan tradisi Anda saat mereka dewasa.
Jangan meremehkan pentingnya tradisi keluarga. Tradisi unik Anda adalah yang membedakan Anda dari bagian dunia lainnya. Tidak ada tradisi yang terlalu besar atau terlalu kecil.
Dari pertempuran dengan pemilih makanan hingga perselisihan tentang olahraga, tidak setiap makan keluarga akan menyenangkan. Tetapi pertimbangkan setiap kali Anda makan bersama sebagai kesempatan untuk membantu anak-anak Anda belajar, tumbuh, dan terikat sebagai sebuah keluarga.
Ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana (seperti saat Anda membakar makanan), ingatlah untuk tetap fokus pada gambaran yang lebih besar. Makan bersama keluarga secara teratur baik untuk semua orang. Tetapi untuk mewujudkannya, Anda harus menjadikan makanan keluarga sebagai prioritas dalam hidup Anda.
Discussion about this post