Afirmasi adalah pernyataan yang Anda gunakan dengan sengaja untuk menanamkan rasa positif dan tujuan dalam pikiran Anda. Selama kehamilan (atau kapan saja), Anda dapat menggunakan frasa dan kalimat pendek ini untuk membantu diri Anda fokus dan menerima pesan positif yang ingin Anda ingat.
Afirmasi adalah contoh penggunaan pemikiran positif untuk menetapkan niat dan meningkatkan kemungkinan hasil positif. Lebih baik lagi, mereka mudah dilakukan, gratis, dan dapat diakses oleh semua orang.
Mengapa Afirmasi Bekerja
Meskipun tidak ada jaminan bahwa afirmasi benar-benar akan mengubah hasil kehamilan Anda, beberapa penelitian menunjukkan bahwa afirmasi dapat mengurangi stres dan kecemasan—yang dapat mempermudah istirahat, makan, dan menghindari masalah seperti sakit kepala dan kelelahan.Plus, pikiran positif cenderung menumbuhkan perasaan positif, yang dapat membantu membuat pengalaman kehamilan Anda lebih menyenangkan dan santai.
Studi menunjukkan bahwa menggunakan afirmasi positif berdampak pada jalur otak, meningkatkan aktivitas di area pikiran yang bertanggung jawab atas harga diri, pengaturan diri, dan nilai inti. Para peneliti percaya bahwa melakukan latihan rutin untuk mengatakan pernyataan yang meneguhkan dapat secara efektif mengalihkan fokus Anda dari emosi negatif atau stres ke kapasitas ekspansif Anda sendiri untuk mengatasi, memperkuat kepercayaan diri Anda dan membawa Anda ide-ide baru, strategi, energi, dan harapan untuk masa depan.
Tulis Afirmasi Anda Sendiri
Keindahan afirmasi positif adalah Anda dapat menulis sendiri untuk digunakan kapan pun Anda mau. Mereka dapat diucapkan dengan keras atau diam-diam di kepala Anda, berbisik pelan kepada diri sendiri, atau dituliskan. Sebagai pengganti menulis Anda sendiri, Anda juga dapat menggunakan yang telah Anda baca atau dengar di tempat lain. Jika itu membuat Anda merasa kuat, positif, dan penuh harapan, maka Anda berada di jalur yang benar.
Penegasan Anda harus dalam bentuk saat ini, seolah-olah apa yang Anda inginkan terjadi sudah terjadi. Misalnya, seseorang yang khawatir menghadapi persalinan mungkin berkata, “Saya kuat.” Seseorang yang sedang mencoba untuk hamil dan mengalami kesulitan mungkin berkata, “Saya adalah orang tua yang baik untuk anak saya.”
Orang ini mungkin memutuskan untuk mengulangi afirmasi setiap pagi sebagai pengingat tujuan mereka dan untuk menumbuhkan harapan mereka untuk hasil yang diinginkan ini. Selama perawatan infertilitas, mereka mungkin memvisualisasikan afirmasi ini saat menjalani prosedur dan tes, juga. Selama kehamilan, afirmasi kehamilan setiap hari dapat berfungsi untuk meningkatkan ikatan dengan bayi mereka yang sedang tumbuh sambil juga mengurangi kekhawatiran bahwa ada sesuatu yang salah.
Bagaimana cara melakukannya
Apa pun yang berbicara kepada Anda dapat berfungsi sebagai penegasan. Jika Anda tidak yakin, lakukan brainstorming pernyataan yang berhubungan dengan perasaan, nilai, dan niat yang ingin Anda tegaskan. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pikiran negatif tertentu yang terus muncul di benak Anda, coba balikkan ke hal yang positif.
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak bisa melakukan ini,” lawanlah dengan, “Saya bisa melakukan ini.” “Melahirkan itu menakutkan” menjadi “melahirkan itu indah.” Sederhana itu bagus. Menetapkan niat positif Anda benar-benar dapat mengubah pikiran Anda.
Menemukan Niat Positif Anda
Pikirkan tentang apa yang terasa benar dan perlu bagi Anda. Bayangkan Anda adalah pemandu sorak atau pendukung terkuat Anda sendiri. Apa yang akan Anda katakan pada diri sendiri untuk dikatakan dan dipercaya? Itu adalah afirmasi positif Anda.
Untuk membantu Anda mulai menulis afirmasi Anda sendiri, pertimbangkan untuk memulai dengan frasa seperti berikut:
- saya
- aku percaya
- saya rasa
- aku tahu
- Bayi saya adalah
- Tubuhku terbuka untuk
- Tubuhku tahu
- Hatiku adalah
- kerja saya adalah
- Pikiranku terbuka untuk
Contoh Afirmasi Kehamilan
Beberapa orang menggunakan afirmasi positif untuk membantu mereka mengatasi rasa takut, hamil, atau hanya untuk mengingatkan diri mereka sendiri bahwa kehamilan bukanlah penyakit. Sementara afirmasi sederhana dan mudah, mereka juga efektif bagi banyak orang. Anda mungkin mencoba:
- Kelahiran aman untuk bayi saya dan saya.
- Kontraksi membantu membawa bayi saya ke saya.
- Saya menerima bantuan orang lain.
- Saya adalah orang tua yang baik.
- Saya orang yang kuat.
- Saya tahu cara merawat diri sendiri selama kehamilan.
- Saya mencintai bayi saya.
- Saya akan membuat keputusan yang tepat untuk bayi saya.
- Bayiku merasakan cintaku.
- Bayi saya tahu ulang tahun mereka yang sebenarnya.
- Bayi saya mencintai saya.
- Bayi saya merasakan kedamaian dan keamanan yang saya rasakan.
- Bayi saya akan lahir pada waktu yang tepat.
- Bayi saya akan menemukan posisi yang sempurna untuk lahir.
- Kepala bayi saya pas dengan panggul saya.
- Tubuh saya tahu cara melahirkan.
- Tubuh saya tahu kapan harus melahirkan.
- Tubuh hamil saya indah
- Saya menerima persalinan dan kelahiran saya.
- Saya dikelilingi oleh mereka yang mencintai, mendukung, dan menghormati saya.
- Saya tahu cara merawat bayi saya.
- Saya percaya tubuh saya.
- Saya akan membuat banyak ASI untuk bayi saya.
Jangan ragu untuk meminjam salah satu pesan pribadi di atas—atau buat pesan Anda sendiri. Akan sangat membantu jika Anda menuliskan afirmasi Anda pada kartu indeks untuk memudahkan referensi. Anda juga dapat menempatkannya di lokasi tertentu untuk mengingatkan Anda untuk mengucapkannya.
Tetapkan waktu yang ditentukan untuk mengucapkannya, seperti saat Anda bangun, pada waktu makan, dan/atau sebelum tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan afirmasi Anda sebagai bagian dari rutinitas relaksasi Anda juga. Mereka juga membuat mantra yang sangat bagus untuk persalinan dan menjadi orang tua.
Mencoba untuk hamil dan mengalami kehamilan bisa menjadi saat-saat yang menyenangkan dalam hidup. Mereka juga bisa menjadi periode stres, kewalahan, dan/atau sulit, baik secara fisik maupun emosional. Afirmasi pribadi adalah alat yang luar biasa yang dapat membantu Anda mengatasi, memberikan relaksasi, kepositifan, kekuatan, dan harapan, Plus, di saat ketidakpastian, afirmasi memberi Anda kerangka kerja praktis untuk menetapkan niat positif dalam hidup Anda, membantu Anda merasakan hak pilihan dalam membuat impian Anda menjadi kenyataan.
Discussion about this post