Camilan terbaik untuk anak aktif dalam olahraga membantu mereka mendukung pertumbuhan sekaligus memiliki energi yang cukup untuk aktif dalam olahraga. Ini melibatkan tidak hanya pengisian bahan bakar untuk latihan dan bermain, tetapi juga pengisian bahan bakar untuk memastikan cadangan energi yang memadai untuk waktu berikutnya mereka berpartisipasi. Seperti semua anak, Anda ingin memberikan otonomi dalam pilihan makanan dan juga membuat camilan dan makanan yang menarik.
Langit adalah batasnya dalam hal makanan apa yang terbaik untuk pengisian bahan bakar sebelum dan sesudah pertandingan. Begitu banyak tergantung pada kebutuhan dan preferensi pribadi anak. Anda akan ingin mengikuti kebijakan makanan ringan tim Anda, jika ada. Selain itu, tips di bawah ini akan memberi Anda ide.
Camilan Olahraga Sebelum Pertandingan
Kebutuhan setiap atlet akan sedikit berbeda. Sama seperti orang dewasa, preferensi juga akan bervariasi, jadi merupakan ide bagus untuk mulai bereksperimen dengan apa yang mungkin membuat anak merasa paling baik untuk latihan dan permainan saat masih di luar musim.
Secara umum, jika seorang anak makan dalam waktu satu jam setelah aktivitas, sebagian besar berfokus pada karbohidrat adalah ide yang baik. Karbohidrat cepat dicerna dan digunakan. Jika anak memiliki waktu sedikit lebih lama sebelum aktivitas dimulai, menggabungkan karbohidrat dengan protein akan memberikan energi yang lebih banyak.
Sekali lagi, bereksperimenlah untuk melihat apa yang berhasil untuk anak Anda. Beberapa anak dapat makan apa saja dengan benar sebelum memukul lapangan atau lapangan dan merasakan waktu yang tepat dan yang lain mungkin mengalami gejala pencernaan jika mereka tidak mengatur waktu makan sebelum pertandingan dengan tepat.
Juga, sementara Anda mungkin tergoda untuk membuat persembahan karbohidrat semua makanan gandum, penting untuk diingat bahwa peningkatan serat dalam makanan gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk mengosongkan dari perut. Beberapa anak mungkin lebih baik dengan makanan karbohidrat yang lebih halus tepat sebelum latihan atau permainan. Sekali lagi, bereksperimenlah untuk melihat apa yang paling cocok untuk anak Anda.
Saran makanan ringan sebelum pertandingan meliputi:
- Roti gandum, biskuit, tortilla, atau pretzel
- sereal
- Pasta atau nasi merah yang diperkaya
- Popcorn biasa
- Apel, pisang, pir, jeruk, atau buah lainnya
- Buah kering
Ide camilan karbohidrat dan protein:
- Kerupuk dan keju
- Yoghurt buah
- Sandwich selai kacang/biji dan jelly
- Sandwich tuna/kalkun/ayam
- Sereal dengan susu/yogurt
- Granola atau batang energi
Karena serat atau lemak dalam jumlah besar membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sebaiknya hindari makanan ringan sebelum pertandingan yang mengandung banyak salah satunya seperti batangan atau sereal dengan banyak serat tambahan atau makanan yang digoreng dalam jumlah besar.
Camilan Paruh Waktu
Selama permainan, sangat penting bagi anak-anak untuk tetap terhidrasi, jadi jaga agar air tetap mengalir. Camilan paruh waktu yang terutama mengandung karbohidrat seperti buah, biskuit, atau pretzel sangat ideal untuk paruh waktu karena tidak akan ada banyak waktu untuk pencernaan.
Buah segar adalah pilihan yang bagus karena mudah disiapkan, mengandung banyak air dan nutrisi, dan juga daya tarik anak yang cukup luas.
- Pisang (potong dua untuk anak kecil agar mereka bisa mengupas dan makan lebih cepat)
- Irisan jeruk
- Clementines (kupas terlebih dahulu untuk anak kecil)
- Anggur (hindari untuk anak di bawah 5 tahun)
- Irisan kecil atau potongan melon
- Irisan apel atau pir (taburi dengan jus jeruk untuk mencegah kecoklatan)
- buah beri
Camilan Pasca Pertandingan
Segera setelah permainan atau latihan yang intens, anak-anak membutuhkan banyak cairan untuk menggantikan apa yang hilang karena keringat serta kombinasi karbohidrat dan protein. Susu adalah pilihan yang mudah karena menggabungkan hidrasi dengan protein dan karbohidrat tetapi ada banyak pilihan di bawah ini.
Jika mereka benar-benar berkeringat dan/atau di luar sangat panas, atlet juga membutuhkan natrium dan kalium. Elektrolit ini dapat ditemukan dalam berbagai makanan. Mereka juga ditawarkan dalam minuman olahraga. Secara umum, untuk anak-anak, rekomendasinya adalah mengisi ulang dengan air dan makanan ringan. Tapi, jika minuman olahraga diperlukan, penting untuk diingat bahwa ada perbedaan besar antara minuman olahraga dan minuman energi.
Karbohidrat dan protein pasca-permainan membantu anak-anak mengisi bahan bakar dan memberi energi kembali. Tidak hanya mendapatkan camilan atau makanan setelah latihan atau permainan penting untuk segera mengisi kembali energi, tetapi juga membantu untuk mengisi kembali simpanan energi yang akan membantu anak dengan permainan atau latihan hari berikutnya juga.
Jika Anda menyediakan makanan ringan untuk tim, cari tahu apakah ada anak yang memiliki alergi sehingga Anda dapat memastikan bahwa Anda membawa makanan ringan yang dapat dinikmati seluruh tim. Pilihan:
- Buah segar (lihat daftar di atas) atau saus apel
- Buah dibekukan menjadi kabobs atau pops
- Buah kering, termasuk kulit atau roti gulung yang dibuat dengan 100% buah
- Granola bar
- Kerupuk gandum utuh atau bagel, atasnya dengan selai kacang, keju, atau keju krim rendah lemak
- yogurt
- keju tali
- Keju cottage dan buah
- Smoothies yang dibuat dengan yogurt, buah, dan sayuran
- Popcorn, pretzel, keripik dengan hummus atau guacamole untuk dicelupkan
- Muffin (perhatikan alergi kacang)
- Campuran jejak (tapi hati-hati alergi kacang)
Discussion about this post