Orang tua sering kali harus menghabiskan banyak waktu untuk mencari tahu berapa banyak untuk memberi makan anak-anak mereka, apakah itu balita yang tampaknya tidak cukup makan atau anak yang lebih tua yang sudah kelebihan berat badan dan makan terlalu banyak.
Memahami ukuran porsi normal, yang bergantung pada usia anak Anda, dapat membantu memastikan anak Anda mendapatkan jumlah makanan yang tepat. Ingatlah bahwa tujuan Anda bukanlah untuk mengisi piring anak Anda dan kemudian membuat mereka memakan semua yang ada di piringnya sampai bersih.
Ukuran Porsi Balita
Sementara banyak anak yang lebih besar memilih porsi yang terlalu besar dan makan berlebihan, balita sering memiliki masalah sebaliknya. Mereka mungkin makan apa yang menurut orang tua adalah porsi kecil dan bahkan mungkin tidak makan tiga kali sehari.
Salah satu alasan mengapa orang tua sering berpikir bahwa makanan balita mereka tidak cukup baik adalah karena mereka melebih-lebihkan berapa banyak yang harus mereka makan setiap kali makan.
Menurut American Academy of Pediatrics, pedoman yang baik adalah bahwa ukuran porsi balita harus sama dengan sekitar seperempat dari ukuran porsi orang dewasa.
Contoh porsi ukuran balita antara lain:
- 1/4 hingga 1/2 potong roti
- 1/4 cangkir sereal kering
- satu hingga dua sendok makan sayuran matang
- 1/2 potong buah segar
- 1/3 cangkir yogurt
- 1/2 telur
- 1 sendok makan selai kacang halus (jika tidak ada risiko alergi makanan) oleskan tipis-tipis pada roti atau kerupuk
- 1 ons daging
Jika balita Anda ingin makan lebih banyak, Anda selalu dapat memberikan beberapa detik, seperti satu sendok makan sayuran atau setengah bagian buah lainnya. Satu-satunya batasan nutrisi yang penting adalah jangan berlebihan pada susu dan jus. Jus tidak dianjurkan sama sekali sebelum usia 1 tahun. Setelah itu, lebih dari 16 hingga 24 ons susu dan empat hingga enam ons jus buah kemungkinan akan membuat anak Anda kenyang sehingga ia tidak lapar akan makanan yang sebenarnya.
Ukuran Porsi Anak Prasekolah dan Usia Sekolah yang Lebih Muda
Seiring bertambahnya usia anak Anda, nafsu makan mereka kemungkinan akan tumbuh dan mereka akan makan lebih banyak. Harapannya, mereka akan memilih untuk makan berbagai makanan sehat dari lima kelompok makanan dan tidak berlebihan dengan junk food. Mungkin sulit untuk menentukan berapa banyak makanan yang ideal pada usia ini karena selera dan kebutuhan kalori sangat bervariasi
Pedoman yang baik adalah bahwa ukuran porsi untuk anak prasekolah atau anak usia sekolah yang lebih muda, (anak-anak dari sekitar 4 hingga 8 tahun) harus sekitar sepertiga dari ukuran porsi orang dewasa.
Contoh ukuran porsi untuk anak-anak ini meliputi:
- 1/2 potong roti
- 1/2 cangkir sereal kering
- 1/2 cangkir sayuran matang
- 1/2 potong buah segar
- 1/2 cangkir yogurt
- 1/2 cangkir susu rendah lemak
- 1 telur
- 1 ons daging
Ukuran Porsi untuk Anak yang Lebih Besar
Ukuran porsi untuk anak-anak dan remaja yang lebih besar mulai mendekati porsi orang dewasa. Sayangnya, itu terkadang berarti bahwa anak-anak ini mulai makan dalam porsi besar, seperti yang dilakukan banyak orang dewasa.
Contoh ukuran porsi untuk anak-anak ini meliputi:
- 1 potong roti
- 1 cangkir sereal kering
- 1/2 cangkir sayuran matang
- 1 buah buah segar
- 1 cangkir yogurt
- 1 cangkir susu rendah lemak
- 1 sampai 2 telur
- 2 hingga 3 ons daging
Mengontrol Ukuran Porsi
Salah satu cara terbaik untuk belajar tentang ukuran porsi adalah belajar tentang ukuran porsi. Ini sangat mudah dilakukan dengan makanan kemasan, di mana ukuran porsi tercetak jelas pada label makanan. Hanya saja, jangan tertipu dengan berpikir bahwa hanya ada satu porsi dalam satu paket yang mungkin memiliki dua, tiga, atau bahkan lima porsi.
Kiat lain untuk membantu mengatur ukuran porsi anak Anda di bawah kontrol yang lebih baik, baik di rumah maupun saat Anda makan di luar, termasuk menawarkan satu porsi hidangan utama dari setiap makanan yang Anda siapkan di rumah, dan membiarkan anak-anak Anda memiliki salad ekstra atau lainnya. sayuran jika mereka masih lapar.
Selain itu, pilih porsi anak, pesanan kecil, atau setengah pesanan saat Anda makan di restoran. Beli hanya satu porsi atau makanan ringan seukuran gigitan. Tinjau label dan kemas ulang makanan ke dalam ukuran porsi tunggal.
Jika sekantong kue mengatakan bahwa satu porsi adalah 3 kue, maka masukkan 3 kue ke dalam kantong plastik ritsleting atau di piring saat Anda memberikannya kepada anak-anak Anda. Hindari membiarkan anak-anak Anda hanya makan dari sekantong makanan ringan atau sekotak es krim, karena mereka kemungkinan akan makan lebih dari satu porsi.
Discussion about this post