Jika Anda telah diintimidasi, Anda tahu betapa mudahnya menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti, “Mengapa saya tidak mengatakan sesuatu?” atau “Mengapa saya hanya berdiri di sana sementara dia meremehkan saya?”
Tetapi jika Anda melakukan itu, Anda kehilangan intinya. Anda tidak meminta untuk diganggu. Penindas membuat pilihan itu dan Anda sama sekali tidak bertanggung jawab atas pikiran dan tindakan orang lain. Akibatnya, korban bullying tidak boleh menyalahkan diri sendiri.
Menyalahkan diri sendiri bersifat merusak dan dapat menyebabkan depresi.
Bagaimana Berhenti Menyalahkan Diri Sendiri karena Menjadi Korban Bullying
Jika Anda menemukan bahwa Anda menyalahkan diri sendiri atas beberapa intimidasi yang Anda alami, berikut adalah lima langkah untuk membantu Anda menghentikan pikiran destruktif ini dan melanjutkan.
Memahami kesia-siaan menyalahkan diri sendiri. Menyalahkan diri sendiri tidak ada gunanya bagimu. Itu juga tidak membuat Anda merasa lebih baik. Dan itu pasti tidak akan membuat Anda tidak diganggu di masa depan. Menyalahkan diri sendiri hanyalah bentuk lain dari penolakan. Jadi berhentilah menyalahkan diri sendiri atas intimidasi dan biarkan situasinya berlalu. Sebaliknya, fokuslah pada penyembuhan Anda dan apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tersebut.
Pelajari cara membingkai ulang pemikiran Anda. Membingkai ulang melibatkan mengubah perspektif Anda tentang pengalaman intimidasi Anda. Misalnya, alih-alih berfokus pada hal-hal buruk yang dilakukan atau dikatakan seseorang, Anda berfokus pada apa yang dapat Anda pelajari darinya. Atau, Anda berfokus pada bagaimana Anda dapat mengambil pengalaman ini dan menggunakannya untuk membantu orang lain.
Ketika Anda membingkai ulang pemikiran Anda tentang intimidasi, itu memungkinkan Anda untuk melihat intimidasi apa adanya – pilihan yang dibuat oleh penindas.
Akibatnya, itu dapat secara drastis mengurangi tingkat stres Anda. Kuncinya adalah belajar bagaimana menantang pikiran negatif Anda (dan berhenti menyalahkan diri sendiri) dan mengganti pikiran itu dengan yang positif.
Dapatkan bantuan atau konseling dari luar. Bullying adalah pengalaman traumatis dan penyembuhan darinya tidak selalu mudah. Kadang-kadang Anda benar-benar dapat memperoleh manfaat dari mendapatkan bantuan dari luar atau berbicara dengan seorang konselor. Mereka sangat baik dalam membantu Anda menjaga segala sesuatunya tetap dalam perspektif. Mereka juga dapat memberi Anda alat untuk menangani efek intimidasi dengan cara yang sehat.
Anda seharusnya tidak pernah merasa malu karena membutuhkan sedikit bantuan ekstra untuk mengatasi intimidasi. Dalam jangka panjang, Anda akan senang bahwa Anda telah mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk tetap sehat. Mintalah saran dari dokter keluarga atau konselor sekolah Anda jika Anda tidak tahu harus menghubungi siapa.
Berhentilah mengkritik diri sendiri. Penindasan biasanya mengomunikasikan segala macam pesan negatif tentang siapa Anda. Penindas ingin Anda percaya bahwa ada sesuatu yang salah dengan Anda. Tapi tidak ada. Jangan setuju dengan penindas dengan bersikap kritis terhadap diri sendiri dan berfokus pada hal-hal yang Anda inginkan berbeda.
Belajarlah untuk menghargai hal-hal positif tentang diri Anda. Dan, jangan terpaku pada kesalahan yang Anda buat. Membuat kesalahan adalah bagian normal dari kehidupan dan harus diterima sebagai pengalaman belajar.
Fokus pada hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan luangkan waktu untuk meningkatkan keterampilan itu. Dan jika ada hal-hal yang ingin Anda tingkatkan, buatlah rencana untuk mengatasi masalah tersebut. Tetapi biarkan diri Anda kebebasan untuk gagal tanpa menjadi kritis.
Bertanggung jawab hanya untuk hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Dibully bukan salahmu. Anda tidak melakukan sesuatu untuk menyebabkannya. Dalam hal intimidasi, penting bagi Anda untuk menyadari bahwa Anda tidak memiliki kendali atas pelaku intimidasi. Anda tidak dapat membuatnya berhenti dan Anda tidak dapat mengubahnya. Hanya dia yang bisa melakukan itu.
Anda perlu memutuskan apa yang akan Anda lakukan dan bagaimana Anda akan sembuh dari intimidasi.
Anda memiliki kendali atas bagaimana Anda merespons. Apakah Anda akan melatih keterampilan ketegasan Anda atau akan tenggelam dalam pemikiran korban? Pilihan ada padamu.
Ingat, Anda tidak dapat mencegah intimidasi terjadi tetapi Anda bisa lebih siap lain kali. Anda dapat memiliki rencana tentang bagaimana Anda akan merespons dan kepada siapa Anda akan melaporkannya. Jenis langkah positif ini akan membantu Anda menangkal keinginan untuk menyalahkan diri sendiri karena diintimidasi.
Discussion about this post