Sebagian besar balita membutuhkan antara 12 dan 14 jam istirahat (gabungan tidur malam dan tidur siang) setiap hari. Ketika si kecil gagal dalam hal ini, sikapnya mungkin menunjukkannya dengan amukan, kehancuran, dan kejengkelan secara keseluruhan. Itu dapat dengan mudah terjadi pada hari yang sibuk, tetapi tantangan tidur balita dari kebutuhan akan perubahan rutinitas sebelum tidur hingga kecemasan perpisahan hingga kekeraskepalaan tua yang polos dapat berperan dalam tidur yang tidak memadai juga.
Dan seperti yang diketahui oleh setiap orang tua dari balita yang menolak untuk tidur pada waktu tidur, sering terbangun di tengah malam, atau menolak untuk tidur sendirian, tidur anak—atau kekurangannya—berdampak pada tidur Anda sendiri, memengaruhi suasana hati Anda. , kejernihan mental, tingkat energi, dan produktivitas secara keseluruhan.
Jika semua ini terdengar familier, Anda mungkin pernah mendengar saran standar: Tetap pada jadwal yang teratur, tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan konsisten. Tetapi bahkan dengan rutinitas terbaik, beberapa balita dan orang tua mereka mengalami periode sulit tidur.
Berikut adalah masalah tidur balita yang umum dan solusi untuk membuat keluarga Anda tidur nyenyak kembali.
Dia tidak akan pergi tidur
Balita tidak suka melewatkan apa pun, jadi ketika waktu tidur tiba, mereka sering menolak. Pada beberapa anak, ini tampak seperti ledakan energi yang tiba-tiba saat mereka terlibat dalam permainan tangkap-aku-jika-kamu-bisa. Di tempat lain, penolakan sebelum tidur datang dalam bentuk beberapa permintaan untuk cerita lain, minuman, satu lagu pengantar tidur lagi, dan seterusnya. Ini jelas bisa memakan istirahat anak. Dan bagi orang tua yang lelah dan ingin sedikit istirahat di penghujung hari, ritual ini bisa membuat frustrasi.
Jika ini adalah pola untuk anak Anda, cobalah untuk mengantisipasi perilaku ini dan mengatasinya. Membantu anak Anda membakar energi ekstra dengan cara yang konstruktif sebagai pendekatan waktu tidur dapat membantu anak-anak yang terluka sebelum tidur.
Untuk mengatasi permintaan waktu tidur yang konstan, tetapkan batasan tegas, komunikasikan harapan Anda, dan tindak lanjuti. Jika si kecil terus-menerus memanggil sesuatu setelah Anda meninggalkan ruangan, tingkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk merespons.
Dia Melebihi Rutinitas Waktu Tidurnya
Rutinitas tidur yang mungkin Anda tetapkan untuk bayi Anda mungkin tidak berhasil untuk balita Anda. Mengayun, menyusui, memberi susu botol, memberi dot, dan ritual sebelum tidur malam lainnya hilang saat anak Anda dewasa, dan sangat membantu untuk membuat rutinitas baru untuk menggantikannya.
Asosiasi tidur—apa pun yang dikaitkan balita dengan tidur—bisa menjadi sehat dan penting untuk mengatur rutinitas waktu tidur sehingga pikiran dan tubuh anak Anda bersiap untuk tidur. Orang tua mungkin memandikan balita mereka dengan air hangat yang menenangkan, menyikat gigi, membacakan cerita, mematikan semua lampu, menyanyikan lagu—apa pun yang membantu menunjukkan bahwa waktu tidur yang tenang dan menenangkan sudah dekat.
Masalah sering datang ketika asosiasi tidur dihilangkan, seperti ketika Anda menghentikan botol sebelum tidur, mengambil binkie, tidak dapat menemukan boneka binatang kesayangan, atau orang tua yang biasanya melakukan rutinitas tidak ada di rumah. Beri anak Anda waktu untuk beralih dari rutinitas lamanya, sekonsisten mungkin, dan cobalah membuatnya cukup sederhana sehingga pengasuh atau kakek nenek dapat melakukannya saat Anda tidak di rumah.
Dia Bangun di Malam Hari
Bahkan orang yang tidur nyenyak pun bisa mengalami periode tidak tidur nyenyak. Tumbuh gigi, sakit, dan memenuhi tonggak perkembangan baru dapat mengganggu jadwal tidur balita selama beberapa malam atau bahkan beberapa minggu. Ini disebut sebagai regresi tidur balita.
Jika Anda telah mengesampingkan kecurigaan yang biasa, seperti tumbuh gigi atau sakit, kemungkinan dia sedang mengalami masa perkembangan otak. Saat balita mempelajari keterampilan baru, biasanya mereka bangun di tengah malam untuk melatihnya secara mental—atau fisik. Ini biasanya berlangsung beberapa malam, kemudian tidur kembali normal.
Tetapi ketika bangun tengah malam secara konsisten mengganggu keluarga, taktik baru untuk pelatihan tidur mungkin diperlukan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang tua dan bertanggung jawab atas situasi dan tugas Anda sebagai orang tua untuk menetapkan dan mempertahankan batasan seputar rutinitas dan jadwal tidur.
Dia Tidak Bisa Tidur Sendiri
Beberapa balita sepertinya tidak bisa tidur sendiri tidak peduli apa yang Anda coba, dan alasannya mungkin sulit untuk dijelaskan. Bagi banyak balita, kecemasan perpisahan mungkin menjadi penyebabnya, terutama jika mereka tidak mendapatkan banyak waktu di siang hari dengan orang tua mereka.
Jika masalah tidur anak Anda disebabkan oleh kecemasan, luangkan waktu di siang hari untuk membicarakannya. Tawarkan pelukan dan kasih sayang ekstra pada anak Anda di siang hari, dan pastikan untuk memujinya setiap kali dia tidur sepanjang malam di tempat tidurnya sendiri.
Anak-anak yang memiliki kesulitan pemrosesan sensorik mungkin juga mengalami kesulitan tidur sendirian karena indera propriosepsi mereka tidak aktif. Proprioception adalah serangkaian komunikasi otot dan saraf yang kompleks yang memberi tahu otak Anda di mana tubuh Anda berada di luar angkasa. Jika seorang anak mengalami kesulitan dengan ini, mereka mungkin sering terbangun di malam hari dan takut jatuh dari tempat tidur.
Jika Anda menduga proprioception membuat anak Anda tidak bisa tidur nyenyak, coba letakkan tempat tidur anak Anda di samping dinding, letakkan kasurnya di lantai, atau bungkus balita Anda seperti burrito sebelum tidur.
Tidur Bersama Mengganggu Istirahatnya
Bahkan jika Anda telah mengambil tindakan pencegahan untuk membuat tidur bersama seaman mungkin, itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang yang terlibat. Jika tidur Anda atau kebiasaan tidur pasangan Anda mengganggu tidur anak Anda, ia mungkin tidak mendapatkan jumlah atau kualitas istirahat yang ia butuhkan.
Balita membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa—kira-kira 13 jam dibandingkan dengan 7 atau 8 jam orang dewasa. Jika anak Anda secara teratur tidur larut malam dan bangun lebih awal (seperti yang dilakukan banyak orang dewasa), maka dia mungkin tidak cukup tidur atau mengkompensasi kehilangannya dengan tertidur di mobil, di meja makan siang atau makan malam, atau di mana pun dia bisa. .
Namun, yang lebih umum, masalah tidur bersama muncul karena orang tua memulai asosiasi tidur (seperti tertidur di tempat tidur anak) yang tidak ingin mereka terlibat lagi. Jika tidur bersama merupakan masalah bagi keluarga Anda, atur pola tidur baru asosiasi dan rutinitas sebelum tidur akan membantu. Cobalah membacakan anak Anda buku di kursi terdekat sebelum menyelipkannya, misalnya.
Menurut rekomendasi tidur aman American Academy of Pediatrics, tidur bersama dapat meningkatkan risiko SIDS, kematian yang tidak disengaja, atau cedera pada bayi dan anak kecil.
Dia Membutuhkan Pelatihan Tidur
Jika masalah malam hari membuat keluarga Anda terjaga malam demi malam, mungkin inilah saatnya untuk mencoba latihan cinta dan tidur yang keras. Minggu pertama ini akan menjadi yang paling sulit, tetapi jika dilakukan secara konsisten, tidak akan memakan waktu lebih dari dua hingga tiga minggu untuk membentuk kebiasaan tidur yang baru.
Setelah rutinitas waktu tidur diatur, penguatan sangat penting. Jika anak Anda tidak mau tinggal di tempat tidur atau masuk ke kamar Anda di tengah malam, ajak anak kembali ke kamarnya dan katakan padanya bahwa dia perlu tetap di tempat tidur dan tidur. Bersikaplah tenang tapi tegas. Setelah Anda menetapkan harapan, ucapkan selamat malam dan pergi.
Jika balita Anda bangun dari tempat tidur lagi, dengan tenang bawa dia kembali tanpa membuat produksi besar darinya. Jaga agar suara Anda tetap tenang saat Anda menyatakan kembali harapan dengan tegas. Jika anak Anda tidak mau tinggal di tempat tidurnya, cobalah duduk dekat tetapi tidak di tempat tidur untuk meyakinkannya secara fisik tentang kehadiran Anda dan dengan mudah menempatkannya kembali.
Jangan biarkan dia duduk di pangkuan Anda atau turun dari tempat tidur. Katakan padanya sekali bahwa Anda akan duduk di sana dan dia harus tetap di tempat tidur. Kemudian, jangan bicara lagi dan tunggu saja dia. Jangan tidur di lantai di sebelah tempat tidurnya atau naik ke tempat tidur, tidak peduli betapa menggodanya itu. Saat dia tidur, tinggalkan kamar.
Setelah minggu pertama, Anda akan melihat penurunan tajam dalam jumlah waktu yang dibutuhkan anak Anda untuk menerima batas dan pergi tidur. Setiap hari seharusnya menjadi sedikit lebih mudah. Ini akan memakan waktu, tetapi dengan kesabaran dan konsistensi, keluarga Anda akan berada di jalan menuju tidur yang damai.
Discussion about this post