Jika Anda seorang ibu bekerja Anda pernah mengalami pukulan di perut saat rasa bersalah ibu bekerja melanda. Rasa bersalah ibu bekerja adalah ketika sesuatu terjadi yang membuat Anda merasa bersalah menjadi ibu bekerja. Misalnya, Anda mungkin merasa bersalah ketika meninggalkan si kecil menangis di tempat penitipan anak atau Anda melupakan sesuatu untuk sekolah karena terlalu sibuk memikirkan pekerjaan.
Rasa bersalah ibu yang bekerja dapat menghentikan Anda dan membajak pikiran Anda. Tetapi ketika Anda seorang ibu yang bekerja, Anda tidak punya waktu atau energi untuk membiarkan rasa bersalah ibu bekerja membuat Anda linglung untuk waktu yang lama. Terkadang ada alasan yang sangat bagus bagi Anda untuk merasa bersalah, tetapi terkadang tidak. Kami di sini untuk membantu Anda mengatasi saat-saat bersalah ibu bekerja yang membuang-buang waktu.
Bagaimana Melepaskan Rasa Bersalah Ibu Bekerja
Berikut adalah lima cara untuk membantu Anda mengatasi rasa bersalah ibu bekerja sehingga Anda dapat kembali menjalani hidup Anda.
Berhenti Mengikuti Aturan Orang Lain
Karena banyaknya ibu dalam hidup Anda, Anda memiliki gagasan yang baik tentang apa yang membuat seorang ibu yang baik. Berdasarkan hubungan ini, Anda telah membuat seperangkat aturan yang Anda ikuti. Bila Anda tidak mengikuti aturan yang dibuat-buat ini, Anda bisa merasa bersalah. Sebagai contoh, katakanlah Anda mengenal seorang ibu yang tampak sangat terorganisir dan sukses. Jadi, Anda membuat aturan berdasarkan tindakannya. Masalahnya adalah Anda menganggap banyak hal tentang dia ketika Anda menetapkan aturan ini.
Untuk membebaskan diri dari rasa bersalah ibu yang bekerja, lupakan aturan ini. Alih-alih menetapkan harapan berdasarkan keadaan Anda seperti siapa Anda, seperti apa anak-anak Anda, dan tujuan karier Anda.
Lain kali Anda merasa bersalah sebagai ibu yang bekerja, tanyakan pada diri sendiri, “Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika saya melanggar aturan?” Jawaban Anda akan membawa Anda kembali ke realitas Anda.
Cadangan Penilaian Diri
Menjadi ibu yang bekerja adalah bagian besar dari identitas Anda. Ketika Anda gagal melakukannya, dan kemudian merasa bersalah karenanya, itu mencerminkan ketidakmampuan Anda untuk melakukan pekerjaan terpenting yang pernah Anda miliki. Anda adalah kritikus terberat Anda. Misalnya, bagaimana Anda bisa lupa bahwa itu adalah hari piyama di sekolah? Lagi! Anda dan anak Anda kesal dan Anda merasa tidak dapat mengubah apa pun. Rasa bersalahnya bisa tak tertahankan.
Untuk berhenti menyalahkan diri sendiri, simpan penilaian diri sendiri. Pikirkan tentang gambaran yang lebih besar.
Akankah anak Anda berprestasi buruk di sekolah hari ini karena mereka tidak menggunakan PJ mereka? Tidak. Apakah mereka akan sedih selamanya? Tidak. Akankah mereka mengingat pengalaman buruk ini lima tahun dari sekarang? Mungkin tidak. Kemudian, katakan pada diri sendiri bahwa Anda adalah ibu yang hebat, Anda akan melupakan banyak hal dan tidak ada orang yang sempurna.
Siapkan Pengingat
Anda memiliki diri Anda sendiri untuk diurus, anak-anak Anda, rumah Anda, dan karier Anda. Karena Anda sangat sibuk, tidak heran ketika rasa bersalah ibu bekerja menyelinap dapat membuat Anda pingsan.
Saatnya untuk mengatur. Temukan cara untuk mengatur pengingat sehingga Anda tidak membiarkan hal-hal lolos begitu saja. Coba atur pengingat di ponsel Anda yang akan berbunyi beberapa kali untuk mengingatkan Anda bahwa karyawisata adalah besok. Perencana yang menyenangkan akan membantu membiasakan untuk memeriksa jadwal Anda setiap hari. Atau gunakan aplikasi, seperti Trello, untuk melacak daftar tugas.
Membingkai Ulang Negatif Self-Talk Anda
Anda akan membuat kesalahan (Anda mungkin sudah membuat banyak kesalahan). Kuncinya adalah belajar sebanyak mungkin dari mereka dan kemudian mengubah cara Anda jika perlu. Saat Anda mengikuti arus, alih-alih melawan kenyataan, Anda merasa seperti seorang pemenang!
Dalam buku Byron Katie tahun 2002, Loving What Is, dia berbicara tentang empat pertanyaan yang membantu Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran yang menyakiti Anda (dan mungkin menyebabkan Anda merasa bersalah). Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengikuti arus, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu mengatasi rasa bersalah ibu yang bekerja:
- Apakah itu benar? (Jika Ya, lanjutkan ke #2. Jika tidak, lanjutkan ke #3.)
- Bisakah Anda benar-benar tahu apakah itu benar? (Ya atau tidak)
- Bagaimana Anda bereaksi atau bagaimana perasaan Anda ketika Anda mempercayai pemikiran itu? (jawabannya mungkin kamu merasa bersalah)
- Siapa Anda tanpa pemikiran ini?
Kemudian putar pikiran untuk mencerminkan diri Anda sendiri.
Mari kita gunakan contoh hari PJ dan pikiran Anda adalah “Anak saya akan mengalami hari yang buruk karena dia tidak ada di PJ mereka.”. Apakah ini benar? Tidak. Jawaban untuk pertanyaan nomor tiga adalah bahwa Anda merasa bersalah ketika Anda memercayai pemikiran ini. Anda akan menjadi ibu yang bekerja lebih bahagia jika Anda tidak percaya ini.
Sekarang, ketika Anda membalikkan pikiran itu, “Anda akan mengalami hari yang buruk karena anak Anda tidak memakai PJ mereka.” Apakah ini benar? Tidak, tidak ketika Anda mengatakannya seperti itu, kan? Anda mungkin merasa konyol ketika Anda memercayai pemikiran ini dan tanpa pemikiran ini, Anda dapat melanjutkan hari Anda.
Lihat bagaimana ini membuat Anda keluar dari perasaan bersalah dan lebih mengalir? Sihir.
Belajar Bernapas Dalam-dalam
Rasa bersalah ibu yang bekerja dapat membuat Anda stres. Ini dapat memicu respons fight or flight Anda, di mana Anda mencoba melawan perasaan bersalah. Hasilnya adalah Anda merasa lumpuh dari rasa sakit dan dengan demikian terjebak.
Untuk membantu Anda membebaskan diri dan merasa rileks, gunakan latihan pernapasan dalam. Triknya adalah mengingat untuk benar-benar mengambil napas dalam-dalam.
Jadi untuk membantu Anda membiasakan diri mengambil napas dalam-dalam, sering-seringlah berlatih. Dengan cara ini ketika momen rasa bersalah ibu bekerja menyerang, Anda siap untuk menanganinya.
Pertama, cobalah mencari tempat yang tenang. Jika ini tidak dapat terjadi, lewati ke langkah berikutnya. Ambil napas dalam-dalam dengan terlebih dahulu mengisi perut Anda dengan udara dan kemudian paru-paru Anda. Jangan khawatir tentang citra tubuh saat ini karena saat ini keadaan rileks lebih penting daripada perut yang rata. Kemudian ulangi.
Anda akan merasa lebih rileks jika Anda berlatih pernapasan dalam dengan tenang. Tetapi ketika Anda berada di saat rasa bersalah yang meningkat, mengambil beberapa napas dapat membantu memberi ruang antara Anda dan situasinya.
Rasa bersalah ibu bekerja akan terjadi. Seiring waktu meskipun Anda akan bangkit kembali lebih cepat dan tidak akan terlalu sakit. Anda akan merasa seperti Anda pernah melakukan itu. Dengan tips ini, Anda akan dapat mengatasi rasa bersalah sehingga Anda bisa menjadi ibu bekerja yang terbaik.
Discussion about this post