Tidur yang cukup dapat menguntungkan segalanya, mulai dari suasana hati hingga sistem kekebalan Anda, tetapi saat ini, semakin banyak orang dewasa yang berjuang untuk mendapatkan tujuh jam tidur per malam seperti yang direkomendasikan. Agar lebih mudah tertidur, Anda bisa mencoba mengatur pola makan. Pada artikel ini, kami akan merekomendasikan makanan yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak sepanjang malam.
Makanan yang membantu Anda tidur nyenyak adalah makanan yang memberi Anda lebih banyak mineral seperti kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral ini membantu memulai produksi melatonin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa makanan tertentu – seperti ceri, kacang-kacangan, dan gandum – mengandung sifat yang meningkatkan tidur dan membuat Anda tertidur lebih cepat.
Saat mendekati waktu tidur, pastikan Anda menghindari makan gorengan berat, minum alkohol, kafein (seperti kopi, teh, dan minuman berenergi), dan pemicu mulas seperti saus tomat atau jus jeruk. Makanan dan minuman ini memiliki efek buruk pada tidur Anda, membuat Anda tidak nyaman dan lebih sulit untuk tidur.
Makanan yang membantu Anda tertidur dengan mudah dan tidur sepanjang malam
1. Buah ara
Buah tin mengandung kalium, magnesium, kalsium, dan zat besi. Mineral ini membantu aliran darah lebih baik dan mengendurkan otot. Efek ini membantu Anda tertidur lebih mudah.
2. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan potasium, magnesium, dan kalsium. Mineral ini dapat membantu Anda rileks. Anda bisa makan ubi jalar bersama dengan gerimis madu dan sejumput garam laut atau satu sendok makan mentega kacang.
3. Pistachio
Pistachio kaya akan protein, vitamin B6, dan magnesium, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
4. Plum
Nutrisi dalam plum kering – vitamin B6, kalsium, dan magnesium – membantu membuat melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur tidur. Anda harus makan plum sekitar 30 menit sebelum tidur.
5. Teh herbal
Teh herbal memiliki banyak khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Teh chamomile sangat baik untuk menenangkan saraf sebelum tidur. Teh chamomile juga menenangkan perut Anda, sama seperti teh jahe.
6. Oatmeal
Oatmeal mungkin menjadi hidangan favorit untuk sarapan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba makan semangkuk oatmeal setelah gelap untuk membantu tidur sepanjang malam. Biji-bijian dalam oatmeal memicu produksi insulin, seperti halnya roti gandum. Biji-bijian meningkatkan gula darah Anda secara alami dan membuat Anda merasa mengantuk. Oat juga kaya akan melatonin, yang membuat tubuh rileks dan membantu Anda lebih mudah tertidur.
7. Almond
Almond mengandung triptofan dan magnesium, yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan irama jantung Anda.
Selai almond atau selai kacang juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Anda bisa mengoleskan mentega pada pisang atau ubi jalar.
8. Ceri
Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah dengan meningkatkan asupan melatonin Anda. Ceri, bersama dengan kacang-kacangan dan gandum, adalah sumber alami melatonin. Ketika dimakan secara teratur, ceri dapat membantu mengatur siklus tidur Anda.
9. Cokelat hitam
Jangan khawatir — Anda bisa makan cokelat di siang dan malam hari. Cokelat hitam mengandung serotonin, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Cokelat hitam juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan Anda.
10. Pisang
Magnesium dan kalium dalam pisang berfungsi sebagai relaksan otot dan saraf. Vitamin B6 dalam pisang juga mengubah triptofan menjadi serotonin, meningkatkan relaksasi bahkan lebih.
11. Hummus
Hummus adalah sumber triptofan yang hebat lainnya. Jika Anda terbangun karena lapar di tengah malam, biasanya karena Anda tidak mendapatkan cukup kalori di siang hari. Anda dapat makan hummus di siang hari untuk tidur yang lebih baik, sebagai makanan kecil atau camilan.
Di atas adalah makanan yang membuat Anda cepat mengantuk dan tidur nyenyak di malam hari. Usahakan untuk tidak makan terlalu malam agar makanan dicerna sebelum tidur dan untuk mengurangi risiko refluks asam. Dan ingat bahwa tidur adalah proses yang rumit. Tidur dipengaruhi oleh banyak hal termasuk kesehatan mental, makanan, paparan cahaya, dan masalah fisik yang mendasarinya.
.
Discussion about this post