Meskipun mindfulness bukanlah hal baru—ini berakar pada tradisi Buddhis—ini hanya mendapatkan popularitas di Barat selama beberapa dekade terakhir. Baru-baru ini, para peneliti telah menemukan manfaat dari mengajarkan perhatian kepada anak-anak.
Perhatian penuh adalah tentang menjadi sepenuhnya sadar akan apa yang terjadi pada saat ini. Dan di dunia yang serba cepat saat ini, mudah untuk melewatkan apa yang terjadi di sekitar Anda.
Banyak orang menjalani rutinitas sehari-hari mereka tanpa sepenuhnya menyadari apa yang terjadi di sekitar mereka. Apakah mereka terganggu dengan sesuatu yang terjadi kemarin, atau mereka khawatir tentang sesuatu yang mungkin terjadi besok, mereka kehilangan apa yang terjadi sekarang.
Sama seperti orang dewasa, anak-anak mudah teralihkan perhatiannya dan cukup sering, mereka tidak menyadari keadaan mereka. Fakta itu dapat menyebabkan tantangan seperti kesulitan mengelola emosi mereka atau kesulitan mengendalikan perilaku mereka.
Penelitian menunjukkan keterampilan mindfulness bermanfaat bagi otak anak-anak dan meningkatkan perilaku mereka. Rentang perhatian mereka meningkat. Mereka juga menikmati kesehatan mental yang lebih baik, dan mereka menjadi lebih tahan terhadap stres.
Itu sebabnya beberapa sekolah mengadopsi program mindfulness. Sekolah yang mengajarkan keterampilan mindfulness melaporkan lebih sedikit masalah disiplin dan keterlibatan yang lebih baik dari siswa.
Ada banyak cara untuk mengajari anak-anak menjadi lebih mindful. Anda dapat menyesuaikan latihan-latihan ini agar sesuai dengan kebutuhan anak-anak prasekolah hingga remaja. Berikut adalah 11 cara sederhana namun efektif untuk mengajarkan keterampilan mindfulness anak Anda:
Berpura-pura Berjalan di Atas Es Tipis
Ajari anak Anda untuk menjadi lebih sadar akan tubuh dan gerakannya. Katakan pada mereka untuk berpura-pura berjalan di atas es tipis dan mereka harus bergerak perlahan dan hati-hati di sekitar ruangan.
Anda dapat meningkatkan kesadaran akan gerakan mereka dengan berpura-pura menjadi penyiar radio. Katakan hal-hal seperti, “Anda mengangkat kaki kanan Anda perlahan-lahan dan dengan hati-hati meletakkannya kembali.”
Ada banyak permainan lain yang dapat Anda ciptakan untuk mendorong anak Anda bergerak perlahan dan hati-hati. Misalnya, lempar balon ke udara dan beri tahu mereka bahwa balon itu adalah telur yang rapuh dan mereka harus dengan hati-hati menyimpannya di udara tanpa memecahkannya.
Jurnal Tentang Kegiatan Tertentu
Mintalah anak Anda untuk menulis tentang kegiatan sehari-hari mereka, atau undang mereka untuk menceritakan tentang mereka kepada Anda sehingga Anda dapat menuliskannya. Pilih bagian tertentu dari hari itu, seperti rutinitas pagi atau sore mereka di sekolah dan minta mereka untuk mengingat apa yang mereka lakukan.
Beberapa kali pertama mereka melakukan latihan ini, mereka mungkin tidak jelas, seperti, “Saya istirahat dan kemudian kami ada kelas matematika.” Jangan perbaiki atau gali untuk detail lebih lanjut. Sebaliknya, ingatkan mereka bahwa Anda akan melakukannya lagi besok.
Dengan latihan, ada kemungkinan besar mereka akan mulai menjalani hari mereka dengan lebih detail. Mereka mungkin mulai mengatakan hal-hal seperti, “Saya merasa sangat panas ketika saya berlari melintasi taman bermain. Jadi saya duduk di bangku selama satu menit untuk mengatur napas.”
Latihan ini membantu anak-anak mulai lebih memperhatikan masa kini—dan mencegah mereka tersandung sepanjang hari hanya dengan setengah sadar akan apa yang mereka lakukan.
Mencium Mawar
Wewangian adalah cara yang bagus untuk membantu anak-anak menjadi lebih sadar di sini dan sekarang. Cara mudah untuk melibatkan indra penciuman mereka adalah dengan memberi mereka sesuatu yang beraroma, seperti bunga atau kulit jeruk.
Ajak mereka untuk memejamkan mata dan berkonsentrasi pada apa yang mereka cium. Luangkan beberapa menit hanya untuk memperhatikan aromanya. Kemudian ajukan beberapa pertanyaan sederhana seperti, “Bagaimana menurutmu tentang bau itu?”
Membantu anak-anak menjadi lebih sadar akan indra penciuman mereka dapat mengingatkan mereka untuk benar-benar berhenti dan mencium bau mawar!
Hitung Nafas
Cara sederhana untuk menenangkan pikiran anak Anda adalah dengan mengajari mereka untuk memperhatikan pernapasan mereka. Dorong mereka untuk menutup mata dan menghitung napas.
Beri tahu mereka untuk berpikir “satu” saat mereka menarik napas dan “dua” saat mereka menghembuskan napas. Ajari mereka untuk kembali menghitung ketika pikiran mereka mengembara.
Latihan seharusnya tidak mengubah pernapasan mereka. Sebaliknya, ini harus tentang membantu mereka menjadi lebih sadar akan napas mereka dan bagaimana perasaan tubuh dan paru-paru mereka ketika mereka sadar.
Dinginkan Pizzanya
“Cool the pizza” adalah latihan pernapasan lain yang akan membantu anak Anda menjadi lebih sadar akan sensasi tubuh mereka. Beri tahu anak Anda untuk bernapas melalui hidung seperti mencium sepotong pizza. Kemudian, minta mereka untuk meniup melalui mulut mereka, seperti mereka sedang mendinginkan sepotong pizza panas.
Sering-seringlah melakukan ini saat anak Anda tenang. Kemudian, ketika mereka marah atau cemas, ingatkan mereka untuk menjadi lebih sadar dengan mengatakan, “Dinginkan pizzanya.”
Lakukan Tes Rasa dengan Mata Tertutup
Sangat mudah untuk memakan makanan tanpa memperhatikan rasanya. Buat anak Anda lebih selaras dengan indera pengecapnya dengan melakukan tes rasa dengan mata tertutup.
Tutup mata anak Anda dan beri mereka sedikit makanan tertentu, seperti pisang atau stroberi. Beri tahu mereka untuk memindahkan makanan di dalam mulutnya selama satu menit dan lihat apakah mereka dapat memberi tahu Anda apa itu.
Rasakan Rasa
Cara lain untuk melibatkan indera perasa anak Anda adalah dengan mendorong mereka untuk menikmati rasanya. Beri mereka makanan tertentu, seperti permen atau kismis.
Dorong mereka untuk melihat potongan makanan selama sekitar satu menit. Kemudian, minta mereka memasukkannya ke dalam mulut mereka tetapi beri tahu mereka untuk tidak langsung mengunyahnya.
Sebaliknya, instruksikan mereka untuk memperhatikan bagaimana rasanya dan bagaimana rasanya di mulut mereka. Mereka mungkin mengalami tekstur atau rasa yang belum pernah mereka sadari sebelumnya.
Menggambar Objek Sehari-hari
Berikan anak Anda benda biasa, seperti daun atau batu. Dorong mereka untuk memegangnya di tangan mereka dan luangkan waktu untuk melihatnya. Meskipun mereka mungkin melihat objek serupa sepanjang waktu, melihatnya lebih dekat dapat memberi mereka perspektif baru.
Kemudian, suruh mereka menggambar objek tersebut. Dorong mereka untuk meluangkan waktu dan memasukkan beberapa detail. Pastikan mereka tahu ini bukan kontes seni.
Intinya adalah untuk membantu anak-anak memperhatikan dan fokus pada satu hal pada satu waktu.
Berlatih Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif adalah tentang belajar memperhatikan otot-otot di berbagai bagian tubuh. Tujuannya adalah untuk belajar mengendurkan otot-otot yang mungkin menjadi tegang tanpa disadari oleh individu tersebut.
Beritahu anak Anda untuk berbaring. Kemudian, beri tahu mereka untuk mengencangkan dan kemudian mengendurkan kelompok otot tertentu satu per satu—mulai dengan kaki mereka dan kemudian betis mereka. Teruskan sampai Anda mencapai kepala mereka.
Ada banyak skrip berbeda yang dapat Anda gunakan, tergantung pada usia anak Anda. Ada juga tutorial online atau program audio yang dapat membantu memandu anak Anda melalui langkah-langkahnya.
Dengarkan Loncengnya
Untuk latihan ini, gunakan lonceng atau lonceng asli jika Anda memilikinya. Jika tidak, cari aplikasi atau video online yang terdengar seperti lonceng sungguhan. Pilih satu di mana suara bergema setidaknya selama 10 detik.
Beritahu anak Anda untuk mendengarkan bel. Kemudian, beri tahu mereka untuk menutup mata dan lihat apakah mereka dapat mendengarnya dengan lebih baik ketika mata mereka tertutup.
Anda juga bisa menyuruh mereka duduk dengan tenang dan menghitung berapa kali Anda membunyikan bel. Selama beberapa menit membunyikan bel. Memungkinkan jumlah variabel keheningan di antara dering.
Dengan latihan, anak-anak Anda akan menjadi lebih nyaman dengan keheningan. Dan mereka dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi mereka.
Latihan Yoga
Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesadaran anak Anda tentang hubungan antara pikiran dan tubuh mereka. Pose yoga yang ramah anak dapat membantu mereka menjadi lebih sadar.
Daftarkan anak Anda ke kelas yoga atau cari video yoga ramah anak untuk berlatih di rumah. Anda juga dapat berlatih yoga bersama dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Seperti praktik mindfulness lainnya, yoga akan mengajarkan keterampilan mengatasi anak Anda.
Semakin banyak anak-anak yang dapat hadir pada saat itu, semakin baik mereka dalam pengaturan diri.
Dan penting untuk diingat bahwa perhatian harus menjadi latihan yang berkelanjutan. Luangkan waktu setiap hari untuk melatih keterampilan perhatian dengan anak Anda. Ketika Anda menjadikannya prioritas dalam hidup Anda, anak Anda akan melihat bahwa penting untuk selaras dengan masa kini.
Discussion about this post