Meningkatkan Kesuburan Anda Dengan Smart Health Goals

Anda dapat meningkatkan kesuburan Anda dengan membuat perubahan gaya hidup dan meninggalkan kebiasaan tidak sehat. Apakah Anda baru mulai mencoba untuk hamil, atau Anda sudah mencoba untuk waktu yang lama, ada baiknya meluangkan waktu untuk membuat perubahan sekarang.

Tapi… sangat penting Anda melakukan ini dengan kepala lurus dan harapan yang masuk akal. Inilah cara membuat perubahan seumur hidup — bukan hanya perubahan sesaat.

Miliki Harapan yang Realistis

Pertama, kabar buruknya: jika Anda tidak subur, perubahan gaya hidup tidak mungkin menjadi “penyembuhan” Anda. Sementara ketidaksuburan dapat disebabkan oleh kebiasaan kesehatan yang buruk, dalam banyak kasus, itu jarang terjadi.

Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mempraktikkan kebiasaan kesehatan tertentu cenderung tidak mengalami infertilitas. Namun, belum ditemukan bahwa mereka yang didiagnosis dengan infertilitas akan tiba-tiba menjadi subur jika mereka melakukan praktik gaya hidup yang sama.

Korelasi bukanlah sebab akibat. Ambil contoh studi (nyata) ini: wanita yang makan produk susu tinggi lemak setiap hari – seperti es krim – ditemukan lebih kecil kemungkinannya mengalami infertilitas terkait ovulasi.

Apakah ini berarti makan es krim akan membuat Anda berovulasi? Atau membuatmu hamil? Tidak! Ini jauh lebih rumit dari itu.

Sekarang, inilah beberapa kabar baik: penelitian telah menemukan bahwa mengambil kebiasaan kesehatan yang baik dapat meningkatkan peluang keberhasilan perawatan kesuburan Anda.

Bagaimana Anda membuat perubahan ini? Dan bagaimana Anda tahu perubahan apa yang harus dilakukan?

Buat Perubahan Kesehatan untuk Anda

Kunci penting untuk membuat tujuan kesehatan yang sukses adalah tidak melakukan ini hanya untuk kesuburan Anda. Lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Membuat perubahan untuk hamil mungkin berhasil bagi sebagian orang. Bagi sebagian besar, ini adalah resep untuk bencana.

Mengapa? Karena ketika tantangan kesuburan Anda meningkat atau menurun, Anda mungkin merasa lebih atau kurang termotivasi untuk melanjutkan. Jika Anda mengalami bulan yang menyedihkan – tes kehamilan negatif lainnya, hasil tes kesuburan yang mengecewakan, pengobatan yang gagal – motivasi Anda mungkin turun.

Alasan lain untuk tidak mengaitkan peningkatan kesehatan hanya dengan kesuburan adalah bahwa Anda dapat menilai keberhasilan atau kegagalan Anda berdasarkan status kehamilan Anda. Tujuan Anda seharusnya tidak hamil. Anda memiliki sedikit kendali atas itu. Tujuan Anda seharusnya menjadi sehat. Itu dia.

Menurunkan Berat Badan untuk Menjadi Sehat

Jika Anda kelebihan berat badan dan kehilangan 10% dari berat badan Anda, itu adalah kesuksesan kesehatan yang luar biasa! Penelitian telah menemukan bahwa kehilangan 10% dari berat badan Anda dapat meningkatkan ovulasi pada wanita gemuk. Tapi apa yang terjadi ketika Anda kehilangan 10% itu, tetapi masih tidak berovulasi? Atau masih belum hamil?

Anda mungkin melihat kesuksesan Anda sebagai kegagalan. Ini dapat membuat Anda kembali ke kebiasaan buruk Anda sebelumnya. Itu bisa membuat Anda mendapatkan kembali berat… dan berat ekstra akan membuat lebih sulit untuk hamil.

Sebaliknya, lakukan perubahan gaya hidup karena ingin lebih sehat. Lakukan agar Anda merasa lebih baik secara fisik dan emosional. Dan ya, mungkin itu akan meningkatkan kesuburan Anda juga – tetapi jangan melihatnya untuk tujuan tunggal.

Buatlah Tujuan yang Sehat dan Berkelanjutan

Saat Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, bersikaplah masuk akal. Hindari iming-iming diet mode dan rencana kesehatan ekstrem. Hanya sedikit orang yang ingin makan lebih banyak sayuran dan buah, mengurangi kalori berlebih, dan berolahraga.

Mereka ingin melakukan diet bebas gluten, bebas susu, bebas kacang, apa pun yang dapat Anda beli di pasar makanan normal yang membutuhkan satu jam penuh meditasi setiap pagi dan 10- mil berjalan setelah makan malam setiap malam.

Saya kira ini dapat bekerja untuk beberapa. Jika dokter Anda merekomendasikan rencana diet, Anda harus mempertimbangkannya dengan serius. Namun, jika Anda menemukan rencana “ajaib” ini secara online, terutama di situs web yang tampak berisi spam, berhati-hatilah.

Jika sesuatu terdengar gila, mungkin memang demikian. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda melakukan perubahan “kesehatan” yang tidak Anda yakini.

Ambil Suplemen dengan Hati-hati

Memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat sebelum dan saat mencoba untuk hamil adalah penting. Misalnya, asam folat sangat penting (untuk pria dan wanita!) yang sedang mencoba untuk memiliki bayi.

Beberapa dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin prenatal. Ya, bahkan sebelum Anda benar-benar “prenatal”. Dengan itu, lebih banyak tidak lebih baik dalam hal vitamin. Jauhi dosis ekstra tinggi, dan ketahuilah bahwa tidak semua suplemen kesuburan aman untuk setiap orang.

Ini adalah saat yang tepat untuk menunjukkan bahwa pengobatan herbal tidak secara otomatis aman (atau lebih aman) daripada obat atau pengobatan lain.

Jamur beracun juga alami, tetapi tidak aman! Beberapa herbal berinteraksi secara berbahaya dengan obat resep, dan beberapa herbal dapat meningkatkan efek obat kesuburan jika Anda meminumnya secara bersamaan.

Meningkatkan efek obat tanpa sepengetahuan dokter Anda bukanlah ide yang baik. Mengkonsumsi vitamin secara berlebihan tanpa pengawasan ahli juga merupakan ide yang buruk.

Akal sehat, dikombinasikan dengan saran dari dokter Anda, akan membantu Anda membuat pilihan yang baik. Jika Anda mulai mengalami gejala aneh setelah memulai ramuan, suplemen, atau vitamin, berhentilah meminumnya dan bicarakan dengan dokter Anda.

Dapatkan Dukungan

Kunci lain untuk tetap termotivasi adalah memastikan Anda mendapat dukungan. Pasangan Anda, jika Anda memilikinya, mungkin merupakan salah satu sumber dukungan yang paling penting. Jika Anda membuat perubahan kesehatan bersama-sama, bahkan lebih baik!

Dokter Anda adalah sumber dukungan potensial lainnya. Dokter Anda tidak hanya ada saat Anda sakit. Dokter ingin membantu Anda hidup lebih sehat juga. Bicaralah dengan dokter Anda, jelaskan tujuan Anda, dan dapatkan umpan balik. Mereka mungkin dapat merujuk Anda ke ahli, seperti ahli gizi, pelatih pribadi, atau terapis fisik.

Mungkin juga masalah kesehatan yang Anda miliki memiliki dasar medis yang membutuhkan lebih dari sekadar perubahan gaya hidup. Misalnya, kenaikan berat badan bisa menjadi gejala ketidakseimbangan hormon. Anda mungkin perlu mengobatinya sebelum Anda berhasil menurunkan berat badan. Teman dapat menawarkan jenis dukungan lain. Jika Anda memutuskan untuk mulai berolahraga, misalnya, bergabunglah dalam kelas bersama. Buat kencan jalan-jalan atau joging mingguan.

Anda juga dapat menemukan dukungan online, baik melalui teman-teman Facebook yang Anda ajak berbagi petualangan kesehatan baru Anda atau di forum dan papan pesan yang berfokus pada hidup sehat.

Di mana pun Anda menemukan dukungan untuk diri sendiri, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak pernah sendirian. Ada orang-orang yang dapat membantu Anda, memberi Anda pengetahuan baru, dan ada di sana saat Anda merasa kewalahan.