Mendengkur: Penyebab, Pengobatan, Risiko, Pencegahan

Mendengkur terjadi ketika ada sesuatu yang membatasi aliran udara Anda saat tidur. Mendengkur yang keras atau berkepanjangan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya. Anda mungkin bisa berhenti mendengkur dengan menurunkan berat badan dan menghindari alkohol sebelum tidur. Jika mendengkur membuat Anda tetap terjaga atau mengganggu tidur pasangan Anda, bicarakan dengan penyedia Anda tentang perawatannya.

Ringkasan

Apa itu mendengkur?

Mendengkur terjadi ketika udara tidak dapat mengalir dengan mudah melalui mulut atau hidung. Ketika udara dipaksa melalui area yang terhalang, jaringan lunak di mulut, hidung, dan tenggorokan saling bertabrakan dan bergetar. Getaran membuat suara berderak, mendengus atau menggerutu.

Mendengkur dapat mengganggu tidur. Mendengkur yang keras dan jangka panjang (kronis) bisa menjadi tanda gangguan serius yang disebut apnea tidur obstruktif. Berbagai macam perawatan bedah dan non-bedah dapat menghentikan atau mengurangi dengkuran.

Seberapa umumkah mendengkur?

Mendengkur sangat umum. Siapapun bisa mendengkur di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini lebih sering terjadi pada pria di atas 50 yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Siapa yang lebih cenderung mendengkur?

Hampir setiap orang mendengkur dari waktu ke waktu, termasuk bayi, anak-anak dan orang dewasa. Beberapa orang lebih cenderung mendengkur daripada yang lain. Faktor risiko mendengkur meliputi:

Usia: Mendengkur lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia karena tonus otot menurun, menyebabkan saluran udara menyempit.
Alkohol dan obat penenang: Minuman beralkohol dan obat-obatan tertentu mengendurkan otot, membatasi aliran udara di mulut, hidung dan tenggorokan.
Ilmu urai: Langit-langit lunak yang panjang (bagian belakang atap mulut), kelenjar gondok yang membesar, amandel atau lidah yang besar dapat mempersulit aliran udara melalui hidung dan mulut. Septum yang menyimpang (tulang rawan yang bergeser di hidung) dapat menghalangi aliran udara.
Jenis kelamin: Mendengkur lebih sering terjadi pada pria.
Sejarah keluarga: Mendengkur berjalan dalam keluarga. Jika Anda memiliki orang tua yang mendengkur, kemungkinan besar Anda juga akan mendengkur.
Kesehatan secara keseluruhan: Hidung tersumbat karena alergi dan flu biasa menghalangi aliran udara melalui mulut dan hidung. Wanita hamil lebih cenderung mendengkur karena perubahan hormonal dan penambahan berat badan.
Bobot: Mendengkur dan gangguan pernapasan terkait tidur lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Gejala dan Penyebab

Apa yang menyebabkan mendengkur?

Mendengkur: Diagram Mulut | Klinik Cleveland
Saat Anda bernapas, Anda mendorong udara melalui hidung, mulut, dan tenggorokan. Jika jalan napas dibatasi, jaringan – termasuk langit-langit lunak (bagian belakang atap mulut), amandel, kelenjar gondok dan lidah – bergetar satu sama lain saat Anda memaksa udara masuk. Getaran membuat suara gemuruh, berderak. Beberapa kondisi dan faktor dapat menghalangi aliran udara. Ini termasuk:

Alkohol dan obat penenang lainnya yang mengendurkan otot, membatasi aliran udara.
Jaringan lunak yang besar, termasuk pembesaran kelenjar gondok, amandel atau lidah.
Kelebihan lemak tubuh, yang memberi tekanan pada jaringan lunak dan menekan jalan napas.
Hormon kehamilan yang menyebabkan peradangan pada hidung.
Tonus otot rendah dan kelemahan otot di mulut, hidung atau tenggorokan.
Hidung tersumbat dan radang karena pilek, flu, alergi atau iritasi di udara.
Perbedaan struktural di mulut, hidung atau tenggorokan yang mengurangi ukuran jalan napas.

Apa saja gejala mendengkur?

Suara mendengkur berkisar dari getaran yang tenang atau siulan hingga gerutuan, dengusan, atau gemuruh yang sangat keras. Beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa mereka sedang mendengkur saat tidur. Orang yang mendengkur mungkin berguling-guling di malam hari, mengalami tenggorokan kering dan sakit saat bangun tidur dan merasa lelah di siang hari. Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala, kesulitan fokus dan kemurungan. Selain mendengkur, beberapa orang terengah-engah dan berhenti bernapas selama beberapa detik saat mereka tidur. Ini adalah tanda-tanda sleep apnea, gangguan yang mengarah ke masalah kesehatan yang serius jika tidak diobati.

Diagnosis dan Tes

Bagaimana mendengkur didiagnosis?

Penyedia Anda akan menanyakan Anda (dan mungkin pasangan Anda) beberapa pertanyaan, termasuk seberapa sering Anda mendengkur, seperti apa suaranya dan bagaimana pola makan dan gaya hidup Anda memengaruhi tidur Anda. Selama pemeriksaan, penyedia Anda akan memeriksa tekanan darah Anda, mendengarkan detak jantung Anda dan melihat ke dalam mulut, hidung, dan tenggorokan Anda.

Untuk mengevaluasi pola tidur Anda, penyedia Anda dapat memesan studi tidur (polisomnogram). Anda mungkin dapat melakukan studi tidur di rumah, atau Anda mungkin perlu menghabiskan malam di pusat tidur. Sebuah studi tidur mengevaluasi:

aktivitas gelombang otak.
Pola pernapasan, termasuk setiap periode ketika Anda berhenti bernapas atau terengah-engah.
Detak jantung dan kadar oksigen.
Gerakan selama tidur, seperti gerakan lengan atau kaki atau berguling dan berputar.
Siklus tidur dan mendengkur.

Manajemen dan Perawatan

Apa saja perawatan nonsurgical untuk mendengkur?

Penyedia Anda dapat merekomendasikan perawatan untuk memperbaiki postur Anda atau membuka saluran udara Anda saat Anda tidur. Obat untuk mendengkur meliputi:

Perubahan gaya hidup: Menghindari alkohol sebelum tidur, mengubah posisi tidur dan menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi dengkuran.
Obat-obatan: Obat flu dan alergi meredakan hidung tersumbat dan membantu Anda bernapas lega.
Strip hidung: Pita fleksibel menempel di bagian luar hidung Anda dan menjaga saluran hidung tetap terbuka.
Peralatan mulut: Mengenakan alat oral saat Anda tidur menjaga rahang Anda pada posisi yang tepat sehingga udara dapat mengalir. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyebutnya alat mulut atau pelindung mulut. Pelindung mulut yang digunakan untuk tujuan lain, seperti olahraga, tidak akan mengatasi dengkuran.

Apa perawatan bedah untuk mendengkur?

Dalam beberapa kasus, mendengkur dan gangguan pernapasan saat tidur diobati dengan operasi untuk mengecilkan atau menghilangkan jaringan berlebih atau memperbaiki masalah struktural. Banyak dari prosedur ini minimal invasif. Penyedia Anda menggunakan sayatan kecil, dan Anda mungkin bisa pulang pada hari yang sama. Pembedahan untuk mendengkur meliputi:

uvulapalatoplasty berbantuan laser (LAUP): LAUP mengurangi jaringan di langit-langit lunak dan meningkatkan aliran udara.
Ablasi frekuensi radio: Juga disebut Somnoplasty®, teknik ini menggunakan energi frekuensi radio untuk mengecilkan jaringan berlebih di langit-langit lunak dan lidah.
Septoplasti: Prosedur ini meluruskan septum yang menyimpang di hidung. Sebuah septoplasty meningkatkan aliran udara melalui hidung dengan membentuk kembali tulang rawan dan tulang.
Tonsilektomi dan adenoidektomi: Ahli bedah mengangkat jaringan berlebih dari bagian belakang tenggorokan (tonsilektomi) atau bagian belakang hidung (adenoidektomi).

Pencegahan

Bagaimana saya bisa berhenti mendengkur?

Anda mungkin dapat mencegah mendengkur dengan mengubah gaya hidup, pola makan, dan aktivitas sehari-hari. Untuk mengurangi dengkuran, Anda harus:

Tanyakan kepada penyedia Anda tentang obat-obatan untuk meredakan hidung tersumbat.
Hindari alkohol dan obat penenang lainnya sebelum tidur.
Pertahankan berat badan yang sehat, tetap aktif dan banyak berolahraga.
Angkat kepala tempat tidur Anda beberapa inci untuk mengubah sudut dan meningkatkan aliran udara.
Tidurlah di sisi Anda, bukan di punggung Anda.
Cobalah bantal penurun dengkuran yang menjaga kepala dan leher Anda pada posisi yang tepat saat Anda tidur.

Pandangan / Prognosis

Bagaimana pandangan orang yang mendengkur?

Mendengkur sesekali karena pilek atau flu biasanya tidak berbahaya. Tapi mendengkur sangat keras atau sering bisa menjadi tanda sleep apnea, yang merupakan gangguan serius. Mendengkur jangka panjang meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk:

Penurunan kadar oksigen darah.
Kesulitan berkonsentrasi.
Kelelahan (merasa sangat lelah di siang hari).
Serangan jantung.
Tekanan darah tinggi.
Stroke.
Diabetes tipe 2.

Tinggal bersama

Kapan saya harus menemui penyedia layanan kesehatan saya tentang mendengkur?

Mendengkur dapat menyebabkan masalah kesehatan. Sangat penting untuk mendapatkan evaluasi dan berbicara dengan penyedia Anda tentang cara berhenti mendengkur. Anda harus menemui penyedia Anda sesegera mungkin jika Anda merasa tidak bisa bernapas saat tidur atau Anda sangat lelah di siang hari.

Jika anak Anda mendengkur, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan anak Anda. Anak-anak yang mendengkur mungkin tidak cukup tidur nyenyak di malam hari. Kurang tidur meningkatkan risiko masalah perilaku pada anak-anak. Anak-anak yang kurang tidur lebih cenderung merasa lelah sepanjang waktu atau mengalami kesulitan fokus di sekolah.

Mendengkur memang mengganggu dan mengganggu. Ini juga bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih besar. Jika mendengkur berlangsung lebih lama dari beberapa malam atau sangat keras, bicarakan dengan penyedia Anda. Mendengkur dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi dengkuran dengan tetap sehat dan aktif. Tanyakan penyedia Anda tentang perawatan untuk membantu Anda bernapas lebih mudah, tidur lebih nyenyak dan merasa lebih istirahat.