Adalah umum untuk khawatir tentang jumlah berat badan yang akan Anda dapatkan selama kehamilan. Seperti yang Anda duga, ketika Anda memiliki banyak bayi, Anda akan melihat lebih banyak peningkatan skala daripada jika Anda hanya memiliki satu bayi.
Bukan hanya karena Anda makan lebih banyak. Berat ekstra dapat dikaitkan dengan berat gabungan bayi serta cairan ekstra, jaringan, pertumbuhan rahim, dan peningkatan volume darah yang dibutuhkan untuk memasok plasenta dengan makanan untuk dua atau lebih bayi.
Pedoman untuk Kenaikan Berat Badan Kehamilan Kembar
Pada tahun 2009, Institute of Medicine memperkenalkan pedoman yang dibuat oleh Dr. Barbara Luke untuk penambahan berat badan selama kehamilan kembar.Dr. Luke adalah seorang profesor Universitas Negeri Michigan yang memimpin penelitian terhadap lebih dari 2.000 kehamilan kembar, dan hasil penelitiannya menjadi dasar pedoman IOM.
Studi tersebut mengevaluasi penambahan berat badan ibu dan pertumbuhan janin untuk mengembangkan model penambahan berat badan yang optimal berdasarkan indeks massa tubuh (BMI) sebelum kehamilan seseorang. Ini masih merupakan rekomendasi penambahan berat badan terkini untuk kehamilan kembar.
Panduan Penambahan Berat Badan Kehamilan
Jika Anda hamil anak kembar, jumlah berat badan yang harus Anda naikkan akan tergantung pada berat badan awal Anda.
- Ibu sehat dengan berat badan normal (BMI 18,5–24,9): 37–54 pon
- Ibu yang kelebihan berat badan (BMI 25,0–29,9): 31–50 pon
- Ibu obesitas (BMI 30,0 atau lebih besar): 25–42 pon
Untuk menentukan BMI Anda, lihat kalkulator BMI Centers for Disease Control and Prevention.
Pedoman penambahan berat badan sebelumnya tidak memperhitungkan berat badan ibu sebelum hamil. Meskipun pedoman saat ini dibagi berdasarkan kategori berat badan, beberapa dokter telah mengkritik mereka karena memasukkan target berat badan yang terlalu tinggi untuk wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Data dari CDC menunjukkan bahwa hampir setengah dari ibu hamil menambah berat badan di atas kisaran yang direkomendasikan, menempatkan mereka dan bayi mereka pada risiko masalah kesehatan terkait berat badan.
American College of Obstetricians and Gynecologists menyarankan wanita untuk berbicara dengan dokter mereka tentang tujuan penambahan berat badan yang lebih rendah jika mereka kelebihan berat badan atau obesitas dan bayi mereka menunjukkan pertumbuhan pranatal yang memadai.
Mengapa Penambahan Berat Badan yang Tepat Itu Penting?
Umumnya, kehamilan yang sehat mengharuskan seseorang menambah 25 hingga 35 pon selama periode kehamilan sembilan bulan. Tapi itu hanya untuk satu bayi. Seperti segala sesuatu tentang memiliki kelipatan, lebih banyak diperlukan. Dalam kebanyakan kasus, sekitar sepertiga dari berat adalah milik bayi.
Kebanyakan orang mendapatkan sekitar 35 hingga 50 pon selama kehamilan kembar, dengan sekitar 10 pon tambahan untuk setiap bayi tambahan dalam kehamilan ganda tingkat tinggi.
Meskipun pemikiran untuk menambah berat badan bisa menakutkan, itu sangat penting untuk kesehatan bayi, dan untuk Anda juga. Dibutuhkan jumlah energi yang luar biasa untuk mempertahankan kehamilan kembar atau ganda.
Namun, perlu diingat bahwa tujuannya adalah untuk menambah berat badan dalam kisaran yang disarankan, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jumlah berat badan yang bertambah selama kehamilan akan mempengaruhi kesehatan Anda dan bayi Anda. Selain itu, bertambahnya berat badan terlalu banyak dapat mempersulit penurunan berat badan bayi setelah melahirkan.
Bayi yang lahir dari ibu yang tidak mendapatkan berat badan yang cukup selama kehamilan berisiko lebih tinggi mengalami kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Mereka juga mungkin lebih rentan terhadap penyakit dan masalah menyusui.
Sebaliknya, wanita yang kelebihan berat badan mengalami lebih banyak komplikasi persalinan (termasuk operasi caesar) dan memiliki bayi yang berisiko mengalami obesitas pada masa kanak-kanak.
Tingkat Kenaikan Berat Badan pada Kehamilan Kembar
Tingkat kenaikan berat badan selama kehamilan bervariasi pada setiap trimester, tergantung pada berbagai faktor seperti seberapa cepat bayi Anda tumbuh, berapa banyak cairan yang Anda simpan, dan tentu saja, seberapa banyak Anda makan dan berolahraga.
Sangat penting untuk makan makanan yang sehat selama kehamilan, untuk menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tugas besar mendukung dua bayi yang sedang tumbuh.
Pada trimester pertama, kenaikan berat badan sekitar satu setengah sampai satu pon per minggu sesuai untuk kebanyakan wanita.
Ini mungkin tidak tampak banyak, tetapi bahkan jumlah itu bisa menjadi tantangan jika Anda menghadapi mual tambahan yang sering datang dengan kehamilan kembar. Ketika Anda memiliki dua kali lipat bayi, Anda juga memiliki dua kali lipat hormon, dan ini menyebabkan peningkatan mual di pagi hari bagi beberapa wanita.
Melalui trimester kedua dan ketiga, kenaikan berat badan 1,5 pon per minggu sesuai untuk sebagian besar wanita sampai bulan kedelapan, ketika kenaikan berat badan mulai berkurang sampai tanggal jatuh tempo Anda.
Melacak Kenaikan Berat Badan Kehamilan Anda
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyediakan pelacak kenaikan berat badan yang dapat dicetak untuk kehamilan kembar. Grafik memudahkan untuk mencatat kenaikan berat badan Anda setiap minggu dan memastikannya dalam kisaran yang sehat.
Apa yang Harus Dikonsumsi Untuk Menambah Berat Badan yang Sehat
Sementara kebutuhan kalori kehamilan Anda akan bergantung pada berat badan Anda sebelum hamil, pedoman umum untuk wanita dengan berat badan yang sehat merekomendasikan asupan harian 3.000–3.500 kalori selama kehamilan kembar.
Selama trimester pertama Anda, ikuti tip berikut untuk mencegah mual di pagi hari dan mempertahankan tingkat kenaikan berat badan yang sehat:
-
Cicipi cairan kaya nutrisi seperti jus sayuran dan buah, kaldu tulang, atau smoothie. Pastikan jus dan smoothie Anda bukan jenis yang sarat gula.
-
Makanlah lima hingga enam makanan kecil dan camilan sepanjang hari, bukan dua atau tiga kali makan besar.
-
Cobalah makanan dingin atau makanan bersuhu ruangan; Bau dan rasa makanan yang panas dapat meningkatkan rasa mual bagi sebagian orang.
Jangan lupa minum vitamin prenatal. Jika itu membuat Anda mual, cobalah beralih ke merek atau rasa yang berbeda. Dan jika Anda tidak dapat menyimpan makanan atau cairan apa pun, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.
Pada trimester kedua, Anda diharapkan akan merasa sehat dan menikmati lebih banyak energi daripada yang Anda lakukan di minggu-minggu pertama kehamilan Anda. Manfaatkan waktu ini untuk berolahraga secara teratur dan mengikuti diet sehat yang tinggi protein dan kalsium dengan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Jika mulas menjadi masalah menjelang akhir kehamilan Anda, Anda mungkin perlu kembali ke makanan kecil dan sering lagi, dan pastikan untuk menghindari makanan apa pun yang memicu mulas untuk Anda.
Kehamilan dengan anak kembar bisa menjadi saat naik turunnya emosi saat Anda mempersiapkan kedatangan bayi Anda. Jangan biarkan pedoman berat badan ini menjadi sumber kekhawatiran. Ketahuilah bahwa mereka dapat membantu Anda tetap fokus dalam membuat pilihan makanan yang bijaksana, berolahraga, dan menambah berat badan yang sesuai untuk memastikan bahwa Anda memiliki kehamilan yang sehat dan membantu bayi Anda memulai awal yang baik.
Discussion about this post