Jika Anda seperti kebanyakan orang tua, Anda mungkin sangat rajin membawa anak-anak Anda ke kunjungan anak mereka yang sehat, mendapatkan imunisasi, menawarkan makanan bergizi, dan membantu pekerjaan sekolah mereka. Namun, seberapa sering Anda memikirkan cara menjaga kesehatan mental anak Anda?
Kesehatan mental anak sama pentingnya dengan kesehatan fisiknya, terutama dalam menghadapi stres, perilaku, dan akademis. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa 1 dari 5 anak mengalami gangguan mental pada tahun tertentu. Dan meskipun tidak semua masalah kesehatan mental dapat dicegah, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu menjaga kesehatan mental anak Anda sebaik mungkin.
Jaga Kesehatan Mental Anda
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mental anak Anda adalah dengan menjaga kesehatan mental Anda sendiri. Anda tidak hanya akan mencontoh kebiasaan yang meningkatkan kesehatan mental, tetapi Anda juga akan menciptakan lingkungan yang lebih sehat untuk anak Anda.
Ingat, anak-anak mencari orang tua untuk mengetahui bagaimana menghadapi situasi stres dan kecemasan. Pastikan Anda tidak hanya mengatasi masalah kesehatan mental tetapi juga meluangkan waktu untuk bersantai dan menghilangkan stres.
Anak-anak Anda belajar dengan melihat Anda. Jadi pastikan Anda memberikan contoh positif tentang bagaimana menghadapi situasi stres dan menjaga kesehatan mental yang baik.
Ketika orang tua memiliki masalah kesehatan mental yang tidak diobati, anak-anak lebih mungkin untuk mengembangkan masalah kesehatan mental mereka sendiri. Ini berarti bahwa jika Anda merasa sedih, kehilangan energi, atau melihat perubahan dalam kebiasaan makan atau tidur Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Gejala-gejala ini bisa berarti Anda sedang berjuang melawan depresi atau kecemasan.
Ingatlah bahwa penyakit mental yang tidak diobati dapat membuat kehidupan keluarga tidak konsisten atau tidak dapat diprediksi. Ini juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk mendisiplinkan anak-anak Anda dan dapat mengganggu hubungan Anda dengan pasangan atau anggota keluarga lainnya. Ketika itu terjadi, itu bisa berdampak buruk pada kesejahteraan psikologis anak Anda.
Terlebih lagi, anak-anak memiliki risiko lebih besar terkena penyakit mental ketika kedua orang tuanya memiliki masalah kesehatan mental. Jadi, jika Anda atau pasangan memiliki masalah kesehatan mental, segeralah berobat. Penelitian menunjukkan ketika orang tua menerima terapi atau pengobatan untuk mengatasi penyakit mental, gejala kesehatan mental anak juga membaik.
Membangun kepercayaan
Hubungan Anda dengan anak-anak Anda memainkan peran utama dalam kesehatan mental mereka, dan hubungan yang solid dimulai dengan membangun kepercayaan. Salah satu cara untuk membangun kepercayaan adalah dengan menciptakan rasa aman dan nyaman.
Ini berarti memenuhi kebutuhan fisik dan emosional anak Anda dengan merawat mereka ketika mereka lapar, haus, panas, atau dingin, serta ketika mereka takut, cemas, atau sedih.
Dan tentu saja, lakukan apa yang Anda katakan dan katakan apa yang Anda maksud. Anak-anak Anda membutuhkan Anda untuk konsisten, jujur, dan peduli. Temukan cara untuk menunjukkan bahwa Anda mencintai mereka dan bahwa mereka dapat mempercayai Anda untuk menjaga mereka tetap aman dan sehat.
Jalin Hubungan yang Sehat
Hubungan yang dimiliki anak-anak dengan orang tua mereka sangat penting, tetapi itu bukan satu-satunya hubungan yang penting. Anak yang sehat secara mental akan memiliki sejumlah hubungan dengan anggota keluarga lainnya, seperti kakek-nenek dan sepupu, serta dengan teman dan tetangga.
Bahkan jika Anda adalah tipe orang tua yang suka menghabiskan waktu berduaan dengan si kecil, beri mereka kesempatan untuk terhubung dengan orang lain juga—terutama sahabat mereka. Mempertahankan hubungan ini dapat membuat semua perbedaan di dunia untuk kesehatan mental anak Anda.
Jika Anda tinggal jauh dari orang-orang terkasih, berkreasilah dan lakukan apa yang Anda bisa untuk mendorong anak-anak Anda terhubung dengan mereka. Atur kunjungan virtual dengan kakek-nenek atau dorong anak-anak untuk menggunakan Skype atau FaceTime untuk terhubung dengan teman-teman yang tidak tinggal di sekitar. Meskipun interaksi virtual kurang ideal, mereka tetap membantu anak-anak mempertahankan hubungan mereka dengan orang lain.
Konsisten
Pentingnya menjadi konsisten tidak dapat dilebih-lebihkan. Anak-anak mendambakan prediktabilitas dan struktur. Mereka ingin tahu aktivitas apa yang akan mereka lakukan selanjutnya, konsekuensi apa yang akan mereka alami jika melanggar aturan, dan hak istimewa apa yang akan mereka terima untuk perilaku yang baik.
Hal-hal seperti pindah ke kota baru atau mengalami perceraian dapat menciptakan kekacauan dan perubahan besar yang sulit bagi anak-anak. Sudah umum bagi mereka untuk menarik diri, menjadi cemas, atau mulai bertingkah ketika mereka berjuang untuk mengatasi perasaan mereka. Mempertahankan disiplin yang konsisten dan memastikan anak-anak Anda tahu apa yang diharapkan dari hari ke hari akan membantu mereka mengelola emosi mereka.
Demikian juga, bantu mereka mempersiapkan tahun ajaran baru dan transisi lainnya dengan menyediakan struktur dalam kehidupan sehari-hari mereka. Tetapkan rutinitas harian, buat kalender, dan rencanakan hari yang menyenangkan untuk keluarga setiap minggu.
Ajarkan Manajemen Stres
Meskipun penting untuk melindungi anak Anda dari trauma seperti pelecehan dan intimidasi, Anda tidak dapat mencegah anak Anda mengalami stres. Stres adalah bagian normal dari kehidupan dan belajar menghadapinya dengan cara yang sehat sekarang akan membuat anak Anda sukses di masa depan.
Misalnya, mereka pasti akan berselisih paham dengan teman-teman dan mengerjakan pekerjaan rumah yang gagal pada satu waktu atau yang lain. Beri anak-anak Anda keterampilan yang mereka butuhkan untuk menghadapi keadaan itu sekarang untuk membangun kekuatan mental mereka.
Ajari anak Anda cara sehat untuk mengatasi stres. Ini mungkin berarti menghabiskan lebih banyak waktu bersama dan membicarakan apa yang mengganggu mereka. Ikuti petunjuk anak Anda tentang seberapa banyak mereka ingin berbicara. Terkadang terlalu banyak bicara dapat meningkatkan stres dan kecemasan.
Juga bantu anak Anda mempersonalisasi aktivitas penghilang stres mereka. Sementara satu anak mungkin mendapatkan penghilang stres dari menulis di jurnal, yang lain mungkin ingin menelepon teman ketika mereka merasa kesal. Jadi, secara proaktif mengidentifikasi hal-hal spesifik yang dapat dilakukan anak Anda untuk menjaga tingkat stresnya tetap terkendali ketika mereka menghadapi masa-masa sulit.
Bangun Kebiasaan Sehat
Pola makan yang sehat, tidur malam yang nyenyak, dan banyak olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik anak Anda, tetapi juga penting untuk kesehatan mental. Ajari anak-anak Anda untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang akan menjaga tubuh dan pikiran mereka dalam kondisi yang baik.
Penelitian menunjukkan perhatian dan rasa syukur juga dapat berdampak besar pada kesehatan mental. Jadi, gabungkan aktivitas mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Dalam prosesnya, Anda dapat meningkatkan kesehatan mental seluruh keluarga.
Kembangkan Harga Diri
Membantu anak-anak mengembangkan harga diri mereka, yang dapat memberikan dorongan signifikan bagi kesehatan mental mereka, adalah dua kali lipat bagi orang tua. Pertama, Anda ingin melakukan bagian Anda dalam meningkatkan harga diri anak Anda. Kedua, Anda harus mengajari anak-anak Anda bagaimana mengembangkan harga diri mereka sendiri. Untuk melakukannya:
-
Berikan pujian yang tulus dan realistis. Mengatakan hal-hal seperti, “Kamu anak terpandai di seluruh sekolah” tidak akan membantu anak Anda mengembangkan harga diri yang sehat. Hindari memuji hal-hal yang tidak dapat mereka kendalikan, seperti penampilan mereka atau seberapa pintar mereka. Sebaliknya, pujilah usaha mereka dan hindari pujian yang berlebihan (anak-anak dapat melihatnya).
-
Berikan kesempatan untuk kemandirian. Anak-anak merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri ketika mereka mampu melakukan sesuatu sendiri. Jadi, apakah Anda mengajari anak-anak Anda cara menghadiri kelas online atau Anda menunjukkan kepada mereka bahwa Anda memercayai mereka untuk membuat sandwich keju panggang sendiri, anak-anak merasa senang dengan diri mereka sendiri ketika mereka mampu menunjukkan kompetensi.
-
Bantu anak Anda mengembangkan self-talk yang sehat. Ketika anak Anda mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak akan pernah pandai matematika,” mungkin Anda tergoda untuk mengatakan, “Tentu saja.” Tapi itu tidak akan membantu mereka mengembangkan dialog batin yang lebih sehat. Ketika anak Anda mengatakan hal-hal negatif, ajukan pertanyaan seperti, “Apa yang bisa Anda lakukan untuk menjadi lebih baik?” atau “Apa buktinya bahwa itu tidak benar?” Bantu anak Anda menarik kesimpulan yang lebih sehat.
Bermain bersama
Seorang anak yang sehat—baik fisik maupun mental—perlu bermain. Sejujurnya, orang dewasa juga butuh bermain! Luangkan waktu untuk mengesampingkan pekerjaan, tugas, dan kewajiban lainnya dan fokus hanya pada anak Anda. Dengan melakukan itu, tunjukkan kepada anak Anda bahwa itu sepadan dengan menit berharga Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa terlibat dalam permainan yang sehat dapat bermanfaat bagi anak-anak dalam beberapa cara. Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa peluang anak untuk bahagia meningkat dan risiko depresi dan kecemasan berkurang saat mereka bermain.
Selain itu, tertawa dan bermain bersama adalah penghilang stres yang baik untuk Anda dan anak Anda. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melupakan tantangan hidup untuk sementara dan hanya menikmati satu sama lain.
Saat bermain dengan anak Anda, Anda tidak hanya akan memperkuat hubungan dan ikatan Anda, tetapi Anda mungkin juga akan bersenang-senang. Melihat orang tua melepaskan kekhawatiran dapat meyakinkan anak-anak bahwa mereka juga dapat melakukannya.
Perhatikan Bendera Merah
Beberapa anak secara alami sedikit sadar diri atau lebih pesimis daripada yang lain. Itu belum tentu menjadi masalah. Namun, ada garis di mana perjuangan normal berubah menjadi alasan untuk khawatir.
Jika Anda memperhatikan bahwa anak Anda merasa sedih atau terlalu cemas tentang situasi normal, seperti bertemu orang baru, mungkin ada masalah. Demikian juga, perubahan suasana hati atau perilaku yang berlangsung lebih dari dua minggu bisa menjadi tanda adanya masalah juga.
Juga, waspadai masalah konsentrasi, ketidakmampuan untuk duduk diam, dan kesulitan untuk fokus pada tugas yang ada. Kesulitan berfungsi di area tersebut adalah tanda bahaya dan harus memerlukan panggilan ke dokter anak Anda.
Namun, sebelum Anda terlalu khawatir, ingatlah bahwa masalahnya mungkin tidak terlalu serius atau berlangsung lama. Kadang-kadang sedikit stres dapat menyebabkan seorang anak menunjukkan beberapa tanda yang mengkhawatirkan, tetapi biasanya akan mereda.
Cari Bantuan Profesional
Diperkirakan hanya 21% anak dengan masalah kesehatan mental yang benar-benar mendapatkan perawatan. Itu berarti sebagian besar anak-anak dengan masalah kesehatan mental tidak mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan.
Ini mungkin tampak seperti keputusan yang drastis, tetapi tidak pernah terlalu dini bagi seorang anak untuk menemui penyedia kesehatan mental. Bahkan, mungkin seluruh keluarga perlu menghadiri konseling bahkan jika hanya satu anak yang menunjukkan beberapa gejala kesehatan mental yang buruk. Konseling tidak hanya dapat membantu meningkatkan kesehatan mental anak Anda, tetapi juga dapat memberikan sumber daya dan dukungan kepada orang tua yang mungkin juga sedang berjuang.
Bersikaplah proaktif dalam menjaga kesehatan mental anak Anda sebaik mungkin. Tetapi jika Anda melihat tanda-tanda masalah, bicarakan dengan dokter anak Anda tentang kekhawatiran Anda. Intervensi dini dapat menjadi kunci untuk menangani masalah seefektif mungkin.
Discussion about this post