Beberapa kondisi medis dan tugas yang berulang membuat Anda mungkin terkena sindrom terowongan karpal (bahasa Inggris: carpal tunnel syndrome). Nyeri tangan, mati rasa, dan kesemutan yang disebabkan oleh sindrom terowongan karpal bisa sangat tidak nyaman.
Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membatasi tekanan pada tangan dan pergelangan tangan Anda. Mari kita lihat lebih dekat sindrom terowongan karpal dan cara mencegahnya.
![6 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sindrom terowongan karpal 6 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah sindrom terowongan karpal](http://witbeast.com/wp-content/uploads/2024/06/image-18.png)
Poin utama:
- Sindrom terowongan karpal adalah terjepitnya saraf medianus di pergelangan tangan. Tekanan pada saraf dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan pada tangan.
- Sindrom terowongan karpal dapat disebabkan oleh gerakan berulang dan posisi tangan dan pergelangan tangan yang buruk.
- Anda dapat mencegah sindrom terowongan karpal dengan beristirahat dan mengubah aktivitas sehari-hari. Mengubah posisi dan postur tubuh dapat mengurangi tekanan pada saraf.
Apa itu sindrom terowongan karpal?
Sindrom terowongan karpal adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan di tangan Anda. Terkadang tangan Anda terasa lemah. Gejala dapat memburuk dengan gerakan tangan yang berulang-ulang, seperti mengetik, dan gejala tersebut dapat membuat Anda terbangun di malam hari. Anda mungkin merasa perlu menggoyangkan tangan untuk mencari kelegaan.
Sindrom terowongan karpal disebabkan oleh tekanan pada saraf median di pergelangan tangan. Saraf medianus berjalan melalui terowongan yang sangat sempit di pergelangan tangan. Tekanan di dalam terowongan ini dapat meningkat hingga 10 kali lipat di atas normal saat Anda melenturkan atau memanjangkan pergelangan tangan.
Gerakan pergelangan tangan yang berulang atau ekstrem akan menekan saraf dan mengubah aliran darah serta menyebabkan pembengkakan. Akibatnya, saraf bisa rusak dan kehilangan fungsi normalnya. Tendon di sekitar saraf mungkin membengkak, menebal, atau teriritasi – dan saraf terjepit.
Kompresi saraf ini dapat disebabkan oleh:
- Gerakan tangan yang berulang seperti menggenggam, membungkuk, mengetik, mengirim SMS, atau memainkan alat musik
- Getaran berulang
- Masalah pada tulang pergelangan tangan (seperti radang sendi atau patah tulang)
- Kondisi medis yang dapat menyebabkan pembengkakan di pergelangan tangan (seperti diabetes, penyakit tiroid, atau kista)
Bagaimana mencegah sindrom terowongan karpal
Anda dapat mencegah sindrom terowongan karpal dengan menghindari aktivitas yang memberi tekanan pada saraf. Berikut enam cara untuk mengurangi ketegangan dan mencegah sindrom terowongan karpal.
1. Hindari gerakan tangan atau pergelangan tangan yang berulang-ulang
Gerakan berulang yang kuat dan cepat di tempat kerja dapat meningkatkan risiko terkena carpal tunnel syndrome. Aktivitas yang memerlukan gerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang, seperti mengetik, membuat kerajinan, dan membuat, dapat memberikan ketegangan pada saraf.
Beristirahatlah dan rentangkan tangan Anda jika Anda melakukan pekerjaan manual seperti:
- Pekerja jalur perakitan
- pengepak
- Pemusik
- Penata rambut
2. Hindari penggunaan alat yang membuat tangan atau pergelangan tangan bergetar
Getaran tangan dan lengan dapat menyebabkan pembengkakan dan kerusakan pada saraf di tangan. Dan masalah ini bisa menyebabkan carpal tunnel syndrome. Masalah ini terjadi jika sering menggunakan alat getar genggam, seperti bor.
Batasi penggunaan alat-alat ini sebisa mungkin, karena kerusakan ini bisa bertahan lama. Jika Anda terkena sindrom terowongan karpal karena paparan getaran, kemungkinan membaik setelah operasi lebih kecil dibandingkan orang yang terkena penyakit ini karena sebab lain.
3. Perhatikan postur pergelangan tangan Anda
Menjaga pergelangan tangan tetap tertekuk atau diluruskan dalam waktu lama meningkatkan risiko terkena sindrom terowongan karpal. Posisi netral (lurus) adalah yang terbaik untuk pergelangan tangan Anda secara keseluruhan. Anda sebaiknya menghindari tidur atau memegang ponsel dengan pergelangan tangan ditekuk. Anda juga sebaiknya menghindari penggunaan keyboard atau mouse komputer yang membuat pergelangan tangan Anda tertekuk ke atas.
Sebaiknya istirahat untuk melakukan beberapa peregangan dan mengubah posisi saat menggunakan komputer. Anda juga bisa memakai belat pergelangan tangan yang menjaga pergelangan tangan Anda pada posisi netral di siang atau malam hari.
4. Periksa penyangga punggung saat duduk di depan meja
Banyak orang semakin banyak menggunakan komputer untuk tugas sehari-hari. Dan tindakan ini dapat meningkatkan risiko terjadinya carpal tunnel syndrome.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan memastikan bahwa meja kerja dengan komputer bermanfaat bagi kesehatan. Meja kerja yang baik akan membantu menjaga pergelangan tangan Anda tetap lurus dan horizontal saat Anda mengetik di keyboard.
- Berikut daftar periksa untuk meja kerja Anda:
- Kursi Anda memberikan dukungan yang baik untuk punggung Anda.
- Bahu Anda rileks.
- Siku Anda dekat dengan tubuh Anda dan sama tingginya dengan keyboard.
- Pergelangan tangan Anda sejajar dengan lengan bawah Anda.
- Keyboard dan mouse ada di depan Anda.
5. Regangkan tangan dan pergelangan tangan
Beberapa latihan membantu saraf dan tendon meluncur lebih bebas dan mengurangi tekanan melalui terowongan karpal. Jika Anda sudah menderita sindrom terowongan karpal, program olahraga selama 3 hingga 4 minggu akan membantu mengurangi gejala Anda.
Perlu diingat, olahraga Anda tidak boleh menimbulkan rasa sakit atau memperburuk gejala Anda. Seorang ahli terapi fisik dapat mengarahkan Anda ke latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
6. Menjaga kesehatan secara umum
Untuk pencegahan, yang terbaik adalah mengobati penyakit apa pun yang meningkatkan risiko terjadinya sindrom terowongan karpal. Penyakit-penyakit tersebut antara lain:
- Hipotiroidisme
- Artritis reumatoid
- Diabetes
- Memiliki berat badan yang besar
Bisakah Anda membalikkan gejala sindrom terowongan karpal?
Gejala terowongan karpal bisa membaik jika peradangan di sekitar tendon dan saraf membaik. Gejala dapat membaik dengan sendirinya pada 40% penderita sindrom terowongan karpal. Namun pada orang lain, gejalanya bisa bertambah parah, oleh karena itu jangan tunda evaluasi medis.
Jika Anda terus mengalami gejala, Anda dapat meredakan gejalanya dengan:
- Melakukan latihan fisik
- Mengenakan belat tangan dalam posisi netral
- Suntikan kortikosteroid
Anda juga dapat mencoba beberapa pengobatan alami seperti menerapkan terapi panas dan pijat.
Seberapa seriuskah sindrom terowongan karpal?
Jika tidak diobati, sindrom terowongan karpal dapat menyebabkan kerusakan saraf permanen. Akibat kerusakan saraf permanen antara lain kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari (seperti berpakaian, mandi, dan memasak). Atau Anda mungkin menjatuhkan benda karena kelemahan tangan.
Gejala sindrom terowongan karpal sering kali membaik seiring berjalannya waktu. Namun lebih dari separuh pasien mungkin memerlukan pembedahan. Anda mungkin memerlukan pembedahan jika gejala tidak membaik dengan tindakan konservatif, seperti:
- belat
- Terapi fisik
- Suntikan
- Pengobatan
Anda mungkin juga memerlukan pembedahan jika gejalanya parah atau terus-menerus, atau jika tangan Anda lemah. Setelah operasi, Anda memerlukan waktu untuk penyembuhan total. Tapi kebanyakan orang sembuh dengan baik.
Kapan Anda perlu ke dokter karena gejala carpal tunnel syndrome?
Jika Anda memiliki gejala sindrom terowongan karpal, bicarakan dengan ahli kesehatan untuk memastikan diagnosisnya. Kondisi medis lain juga dapat menyebabkan gejala serupa, seperti saraf terjepit di leher. Mereka akan membantu mencari tahu apa yang terjadi.
Terkadang, Anda mungkin mengalami gejala sindrom terowongan karpal parah yang memerlukan pembedahan. Segera cari pertolongan medis jika Anda merasa:
- Kelemahan tangan
- Mati rasa tangan terus-menerus
- Hilangnya massa otot di tangan
- Kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari (seperti membuka botol atau berpakaian)
Ringkasan
Gerakan berulang dan posisi tangan serta pergelangan tangan yang buruk dapat menjepit saraf yang melewati pergelangan tangan. Masalah ini dapat menyebabkan nyeri tangan, tangan mati rasa, dan sensasi kesemutan di tangan akibat sindrom terowongan karpal. Sindrom ini mengkhawatirkan banyak orang.
Istirahat, peregangan, dan perubahan posisi dapat membantu mencegah sindrom terowongan karpal dan mengurangi tekanan pada saraf. Beberapa perubahan dalam rutinitas harian dapat membantu mengurangi gejala yang Anda alami. Jika Anda memiliki gejala sindrom terowongan karpal jangan menunda mencari perawatan medis untuk memastikan diagnosis dan mendiskusikan pilihan pengobatan Anda.
Dokumen referensi:
Barcenilla, A., dkk. (2011). Sindrom terowongan karpal dan hubungannya dengan pekerjaan: Sebuah meta-analisis. Reumatologi.
Lapangan, T., dkk. (2004). Gejala sindrom terowongan karpal berkurang setelah terapi pijat. Jurnal Terapi Bodywork dan Gerakan.
Gerger, H., dkk. (2024). Paparan fisik dan psikososial terkait pekerjaan dan kejadian sindrom terowongan karpal: Tinjauan sistematis terhadap studi prospektif. Ergonomi Terapan.
Karjalanen, T., dkk. (2022). Pembaruan tentang kemanjuran pengobatan konservatif untuk sindrom terowongan karpal. Jurnal Kedokteran Klinis.
Karne, SS, dkk. (2016). Sindrom terowongan karpal pada hipotiroidisme. Jurnal Penelitian Klinis & Diagnostik.
MedlinePlus. (2023). Sindrom terowongan karpal.
Moro-López-Menchero, P., dkk. (2023). Sindrom terowongan karpal di tempat kerja. Pemicu, strategi penanggulangan, dan dampak ekonomi: Sebuah studi kualitatif dari perspektif perempuan pekerja manual. Jurnal Terapi Tangan.
Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja. (nd). Stasiun kerja komputer: Komponen stasiun kerja. Departemen Tenaga Kerja AS.
Administrasi Keselamatan dan Kesehatan Kerja. (nd). Komponen stasiun kerja: Keyboard. Departemen Tenaga Kerja AS.
Info Orto. (2022). Program latihan terapeutik untuk sindrom terowongan karpal.
Sevy, JO, dkk. (2023). Sindrom terowongan karpal. StatPearls.
Shuer, LM, dkk. (nd). Sindrom terowongan karpal. Asosiasi Ahli Bedah Neurologi Amerika.
Stevens, JC, dkk. (1992). Kondisi yang berhubungan dengan sindrom terowongan karpal. Prosiding Klinik Mayo.
Vihlborg, P., dkk. (2022). Sindrom terowongan karpal dan getaran tangan-lengan: Sebuah studi kasus-kontrol registri nasional Swedia. Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan.
Anda, D., dkk. (2014). Meta-analisis: Hubungan antara postur pergelangan tangan dan sindrom terowongan karpal di kalangan pekerja. Keselamatan dan Kesehatan di Tempat Kerja.
Discussion about this post