Semua anak membutuhkan vitamin dan mineral agar sehat dan berkembang secara memadai. Vitamin D, zat besi, kalsium, fluoride, dan banyak vitamin dan mineral lainnya harus menjadi bagian rutin dari makanan setiap anak, atau mereka akhirnya akan mengalami kekurangan. Biasanya anak-anak tidak perlu makan makanan yang seimbang untuk mengonsumsi suplemen vitamin.
Ketika Seorang Anak Mungkin Perlu Mengambil Vitamin
Menurut American Academy of Pediatrics, anak-anak yang sehat harus bisa mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan dari semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan dari diet mereka. Tetapi beberapa anak tidak makan “diet normal, seimbang.” Jika Anda pikir anak Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika anak Anda:
- Adalah pemakan yang sangat pilih-pilih (suplemen multivitamin dan mineral)
- Kehilangan satu atau lebih kelompok makanan seperti sayuran atau daging (multivitamin)
- Tidak minum cukup susu atau makan produk susu lainnya (vitamin D dan kalsium)
- Minum terlalu banyak susu dan tidak cukup makanan lain (zat besi)
- Mengkonsumsi pola makan vegan (mungkin memerlukan vitamin B12, vitamin D, zat besi, kalsium, dan seng jika mereka tidak cukup mengonsumsi melalui makanan yang diperkaya)
- Banyak mengkonsumsi junk food (multivitamin dan suplemen mineral)
- Tidak minum air berfluoride (fluoride)
- Memiliki kondisi medis, seperti sindrom usus pendek, malabsorpsi, atau cystic fibrosis, yang dapat menyebabkan masalah dalam menyerap vitamin dan mineral dari makanan yang mereka makan (suplemen multivitamin dan/atau mineral)
- Sedang mengonsumsi obat anti kejang tertentu (vitamin D)
- Sedang menjalani diet terbatas karena beberapa alergi makanan atau kondisi medis
Cara Memilih Vitamin untuk Anak
Kebanyakan multivitamin anak-anak mengandung tunjangan harian yang direkomendasikan dari semua vitamin dan mineral yang mungkin mereka butuhkan, termasuk vitamin A, C, D dan K, vitamin B, zat besi, dan kalsium. Meskipun demikian, jika Anda memilih untuk memberi anak Anda suplemen vitamin, pastikan itu benar-benar mencakup semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan.
Tidak semua multivitamin memiliki jumlah semua vitamin dan mineral yang optimal. Mintalah dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk merekomendasikan suplemen yang mengandung vitamin atau mineral yang dibutuhkan anak Anda.
Perlu diingat juga, bahwa tidak semua multivitamin bahkan mengandung vitamin dan mineral yang sama. Misalnya, Centrum Kids Chewables Multivitamin memiliki 23 vitamin dan mineral yang berbeda; multivitamin lain, terutama vitamin gummy, mungkin hanya memiliki sembilan.
Berpikir Melampaui Multivitamin
Multivitamin hanyalah salah satu bagian dari teka-teki. Ada berbagai vitamin dan suplemen yang tersedia untuk anak-anak.
Minyak ikan
Piramida makanan merekomendasikan agar anak-anak makan “ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, trout, dan herring,” karena minyak ikan dapat membantu mencegah penyakit arteri koroner. Karena banyak anak tidak makan ikan, dan karena minyak ikan juga dapat meningkatkan perkembangan otak dan mencegah penyakit, banyak orang tua memberi anak-anak mereka suplemen minyak ikan omega-3 dengan DHA dan EPA. Meskipun minyak ikan tidak dianggap berbahaya bagi anak-anak, ini sedikit kontroversial, karena tidak semua penelitian menunjukkan bahwa itu memiliki manfaat.
Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin esensial yang membantu anak-anak mengembangkan tulang yang kuat dan melindungi orang dewasa dari osteoporosis (tulang lemah yang mudah patah). Itu membuat sangat penting bagi anak-anak untuk mengonsumsi suplemen vitamin D dengan 400 IU vitamin D jika mereka tidak mendapatkan cukup makanan dalam diet mereka yang diperkaya dengan vitamin D. Namun, kebanyakan anak tidak membutuhkan dosis vitamin D yang lebih tinggi. , dan American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa mereka yang membutuhkan vitamin D harus memeriksakan kadarnya.
vitamin bergetah
Orang tua sering memberikan vitamin bergetah kepada anak-anak mereka karena ini adalah satu-satunya jenis vitamin yang akan dikonsumsi anak-anak mereka. Sangat mudah untuk memahami alasannya, karena banyak “permen karet” seperti permen. Faktanya, salah satu vitamin bergetah adalah rasa Jolly Rancher.
Sangat penting untuk menjauhkan jenis vitamin ini dari jangkauan anak-anak Anda sehingga mereka tidak mengambil lebih dari jumlah yang disarankan dan mendapatkan overdosis vitamin. Perlu diingat bahwa vitamin bergetah tidak mengandung zat besi, mineral penting yang biasanya dibutuhkan oleh banyak anak yang mengonsumsi suplemen, dan sebagian besar tidak memiliki kalsium.
Vitamin C
Hampir semua vitamin untuk anak-anak, apakah itu multivitamin kunyah atau vitamin bergetah, termasuk vitamin C. Kebanyakan anak, bahkan pemakan pilih-pilih, mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan mereka, karena kebanyakan jus buah mengandung 100% kebutuhan vitamin C harian Anda. satu porsi.
Tapi bagaimana dengan megadosis vitamin C untuk anak-anak? Meskipun beberapa orang tua menggunakan vitamin C tambahan sebagai pencegahan pilek, ini kontroversial dan sebagian besar ahli tidak merekomendasikannya.
Antioksidan (Vitamin A, C, dan E)
Seperti halnya vitamin C, beberapa orang tua memberikan antioksidan lain—vitamin A dan E—kepada anak-anak mereka sebagai penambah kekebalan. Ini juga tidak memiliki manfaat yang terbukti. Juga, perlu diingat bahwa banyak makanan sekarang diperkaya dengan vitamin A, C, dan E.
Suplemen lain untuk Anak
Ada suplemen lain yang bukan vitamin atau mineral yang banyak diberikan orang tua kepada anak-anak mereka.
Serat
Banyak anak, terutama yang tidak makan buah dan sayuran, kemungkinan tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan mereka. Rekomendasi terbaru adalah bahwa anak-anak harus makan sekitar 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang mereka makan. Mereka dengan diet rendah serat sering memiliki masalah dengan sembelit dan sakit perut.
Jika anak Anda tidak mendapatkan cukup serat dengan makan makanan berserat tinggi, mereka bisa mendapatkan keuntungan dari suplemen serat seperti Benefiber, Citrucel, atau Metamucil. Bahkan ada permen karet serat untuk anak kecil.
Probiotik
Suplemen populer lainnya untuk anak-anak adalah probiotik seperti Culturelle for Kids dan Florastor Kids. Probiotik, yang juga ditemukan dalam banyak jenis yogurt, diperkirakan bekerja dengan meningkatkan jumlah bakteri usus menguntungkan yang hidup di saluran pencernaan dan mencegah pertumbuhan dan pertumbuhan berlebih dari bakteri berbahaya.
Ingatlah bahwa kecuali untuk digunakan pada anak-anak dengan diare akut, seperti dari virus perut, probiotik sejauh ini tidak memiliki manfaat nyata, jadi Anda mungkin ingin menunggu sampai penelitian lebih lanjut dilakukan sebelum menawarkan probiotik kepada anak-anak Anda secara teratur.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memberi anak Anda vitamin, mineral, atau suplemen lainnya.
Bawa Pulang
Haruskah Anda memberi anak Anda vitamin dan mineral ekstra atau suplemen lain? Jika mereka membutuhkannya, maka pasti. Misalnya, balita yang pemilih makanan sehingga mereka benar-benar kehilangan beberapa kelompok makanan mungkin membutuhkan multivitamin, remaja yang tidak minum susu membutuhkan suplemen vitamin D dan kalsium dan anak-anak yang sembelit akan mendapat manfaat dari suplemen serat ekstra.
Manfaat dari banyak suplemen lain, seperti probiotik, antioksidan, minyak ikan, dan vitamin C tambahan, kurang jelas, tetapi membantu meyakinkan orang tua bahwa mereka melakukan sesuatu yang sehat. Untuk membuat keputusan yang tepat tentang suplemen, ingat juga bahwa:
- Vitamin bergetah, yang sangat populer di kalangan orang tua dan anak-anak, biasanya tidak mengandung zat besi atau kalsium—dua mineral yang sebenarnya dibutuhkan banyak anak.
- Banyak vitamin anak, bahkan multivitamin “lengkap” dengan kalsium, tidak mengandung banyak kalsium (biasanya 10% hingga 20% dari kebutuhan harian). Suplemen kalsium yang lebih spesifik, seperti suplemen antasida/kalsium Tums Kids, akan lebih membantu jika anak Anda tidak cukup makan atau minum makanan kaya kalsium.
- Sejumlah besar vitamin tertentu, termasuk vitamin A, C, dan D, dapat menyebabkan efek samping yang serius. Bicaralah dengan dokter anak Anda jika Anda berpikir untuk memberikan dosis ekstra vitamin atau mineral apa pun kepada anak-anak Anda.
- Beberapa campuran minuman bubuk, seperti Campuran Sarapan Instan Carnation, dapat menambahkan kalsium ekstra, zat besi, dan vitamin dan mineral penting lainnya ke dalam segelas susu, selain memberi anak Anda protein dan kalori ekstra. Mereka bisa menjadi alternatif yang baik untuk anak-anak yang membutuhkan suplemen vitamin tetapi tidak rutin mengonsumsi vitamin.
- Meskipun ada banyak vitamin dan jus sayuran dan buah yang mengklaim dapat memberi anak Anda porsi penuh sayuran dalam bentuk pil, bergetah, atau gelas, mereka biasanya tidak mengandung serat. Pertimbangkan suplemen serat jika ini adalah sumber utama buah-buahan dan sayuran yang diperoleh anak-anak Anda kecuali mereka minum jus sayuran 100% berserat tinggi, dan makan makanan berserat tinggi lainnya.
Discussion about this post