Perceraian itu menyakitkan dan sulit; efeknya yang dalam dan tahan lama tidak dapat diremehkan. Mengakhiri pernikahan Anda selama pandemi COVID-19 tidak diragukan lagi menambah lebih banyak tekanan ke dalam campuran.
Tetapi pandemi atau tidak ada pandemi, Anda dapat berhasil memimpin diri sendiri dan anak-anak Anda melalui masa-masa yang menantang ini.
Anak-anak Anda membutuhkan Anda sekarang dan terlepas dari efek yang mengubah hidup dan memilukan dari perpisahan Anda, tahap dalam hidup Anda ini tidak harus menghancurkan Anda. Dan itu tidak harus menghancurkan anak-anak Anda juga.
Jaga dirimu
Perceraian bukanlah waktu untuk mengesampingkan kebutuhan Anda. Segala sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri sembuh dan berkembang bermanfaat bagi anak-anak Anda.
Ini adalah waktu yang penting untuk menjadi baik. Makan dengan baik, minum air, mandi air panas, membaca buku-buku self-help (buku audio sangat bagus; Anda masih bisa melipat cucian atau mencuci piring sambil “membaca”) dan ambil setiap hari, jam, dan momen yang datang.
Prioritaskan perawatan Anda sendiri sehingga Anda bisa sesering mungkin untuk anak-anak Anda.
Setelah perceraiannya, penulis dan pembawa acara podcast Doing Relationships Right Jennifer Hurvitz mengatakan dia terburu-buru dalam segala hal, terutama berkencan. Dia mengabaikan kesejahteraannya sendiri dan berpikir bahwa kencan dan seks akan memenuhi kebutuhan akan persahabatan dan cinta itu.
“Saya sangat, sangat salah,” katanya kepada Verywell Family, menambahkan, “bagaimana Anda bisa mengharapkan seseorang untuk mencintai Anda ketika Anda bahkan tidak tahu bagaimana mencintai diri sendiri?” Hurvitz menyadari bahwa kecepatan yang lebih lambat adalah yang dia butuhkan.
Jennifer Hurvitz, Penulis dan Pembawa Acara Podcast
Perawatan diri sangat penting dan ketika saya akhirnya menyadari hal itu, saya belajar bagaimana duduk di “ruang sendirian” saya dan menghabiskan waktu untuk penyembuhan. Saya menghargai menghabiskan waktu ekstra dengan anak laki-laki saya dan menemukan mereka membutuhkan itu juga.
Jika ada satu hal yang dapat ditawarkan pandemi ini kepada Anda, inilah waktu, waktu tanpa gangguan dunia kencan, waktu bersama anak-anak Anda, dan waktu untuk sembuh.
Tapi jangan mengisolasi diri. Tetap terhubung dengan teman dan orang tua tunggal lainnya. Bahkan jika Anda di rumah karena peraturan jarak sosial, tetap bangun sistem pendukung Anda.
Telepon dan SMS teman secara teratur dan mungkin lihat beberapa kelompok pendukung perceraian online. Bisa sangat menghibur untuk terhubung dengan orang lain yang berhubungan dengan pengalaman Anda.
Cari Bantuan Profesional
Perceraian saja adalah peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Melemparkan pandemi ke dalam campuran membuat segalanya menjadi lebih sulit dan kemungkinan akan ada peningkatan stres.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan peningkatan gejala kecemasan dan depresi pada remaja dan remaja selama pandemi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan/atau mencari terapis jika Anda memiliki kekhawatiran.
Bahkan jika Anda merasa sedang menghadapinya sekarang dan anak-anak juga tampak baik-baik saja, mungkin bermanfaat untuk memesan beberapa sesi konseling individu dengan terapis online.
Anda semua bisa mendapatkan keuntungan dari ruang yang aman dan objektif untuk melampiaskan dan memproses emosi Anda. Bahkan mungkin ide yang baik untuk menyampaikan informasi hotline kesehatan mental 24 jam kepada anak-anak dan remaja yang lebih tua yang mungkin merasa perlu berbicara dengan seseorang, terutama larut malam ketika semua orang di rumah tertidur.
Akhir memang sulit. Awal juga bisa. Tetapi ada cahaya di ujung terowongan COVID-19. Dan ada kehidupan yang harus dijalani setelah perceraian. Jangan lupa itu. Alihkan fokus Anda sekarang ke diri Anda dan anak-anak Anda.
Ini adalah waktu yang menyakitkan dan membingungkan, tidak diragukan lagi, tetapi tidak harus meninggalkan bekas luka permanen. Ada beberapa pilihan bermanfaat yang dapat Anda buat untuk mendukung anak-anak Anda saat mereka memproses perceraian Anda. Terapi adalah salah satunya.
Dukung Hubungan Anak Anda Dengan Mantan
Pernikahan Anda telah berakhir, tetapi hubungan anak-anak Anda dengan mantan Anda masih penting. Lakukan segala daya Anda untuk mengendalikan rasa sakit dan emosi Anda sendiri sekarang. Bersandarlah pada teman dan terapis dan hentikan diri Anda dari berbicara negatif tentang mantan Anda di depan anak-anak.
Menurut terapis keluarga dan pernikahan Michele James: “Anak-anak layak untuk percaya yang terbaik tentang orang tua mereka. Ketika orang tua berbicara buruk kepada orang tua lain, itu mengikis hubungan orang tua-anak. Itu juga dapat memberi tekanan yang tidak semestinya pada anak, dan dapat menyebabkan untuk masalah seperti kecemasan dan depresi.”
Ingatkan anak-anak Anda bahwa mereka dicintai oleh Anda berdua dan bahwa hubungan mereka dengan orang tua lainnya adalah penting.
James mengatakan: “Anak-anak mendapat manfaat dari memiliki hubungan dengan kedua orang tua karena berbagai alasan. Setiap orang tua memiliki kepribadian dan kekuatan mereka sendiri, memberikan anak-anak kesempatan untuk tumbuh dan berkembang dengan setiap orang tua. Ketika salah satu orang tua dikecualikan, atau memilih untuk tidak memilikinya. , hubungan dengan anak mereka, anak mungkin merasa ditinggalkan atau percaya bahwa mereka entah bagaimana menyebabkan perpisahan.”
Tidak mudah untuk menjaga ketenangan ketika dinamika telah menjadi racun antara Anda dan mantan Anda. Tapi ingat siapa yang paling penting di sini: anak-anak Anda. Perceraian memang menyakitkan, tetapi tidak harus menyebabkan kerusakan yang bertahan lama. Jadi berhati-hatilah saat Anda mengelola hubungan Anda dengan mantan Anda.
Michele James, Terapis Pernikahan dan Keluarga
Ketika orang tua berpisah, anak-anak harus tetap menjadi anak-anak. Mereka tidak perlu menanggung beban masalah orang tua mereka. Mereka perlu tahu bahwa mereka dicintai, diperhatikan, akan (akhirnya) memiliki dua rumah, dan bahwa perpisahan bukanlah kesalahan mereka.
Jadi silakan mengeluh, marah, kalah! Pastikan ketika Anda melakukannya, itu untuk seorang teman, dan anak-anak Anda berada di luar jangkauan pendengaran. Pikirkan apa yang terbaik untuk anak-anak dan bangkitlah di atasnya.
Mendorong Pengurangan Stres
Bantu anak-anak Anda mengatasi perasaan mereka dengan menyarankan pilihan penghilang stres yang sehat.
- Atur tanggal bermain dan hangout dengan beberapa teman dekat ketika peraturan jarak sosial dilonggarkan
- Ajak anak Anda bersosialisasi di grup video chat dan game online bersama teman
- Temukan aplikasi perhatian yang menurut Anda mungkin mereka sukai
- Bantu mereka untuk tetap aktif (misalnya, bersepeda atau jogging)
- Sarankan aktivitas santai seperti mandi busa
Menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda sangat penting selama masa-masa stres. Terkadang hanya berada di ruangan yang sama dengan anak Anda saat mereka bermain video game atau menonton TV dapat membantu mereka merasa didukung. Duduk di sebelah mereka di sofa, tidak perlu kata-kata. Berada dekat saja bisa membawa rasa nyaman bagi Anda berdua.
Pertahankan Beberapa Aturan dan Rutin
Sulit untuk menemukan energi untuk mempertahankan aturan dan rutinitas ketika Anda mengalami rasa sakit emosional dan perubahan logistik. Tetapi anak-anak Anda akan merasakan stabilitas dengan adanya beberapa harapan yang sudah dikenal.
Untuk anak-anak yang lebih kecil, ini mungkin merupakan waktu tidur yang ditetapkan dan cerita sebelum tidur. Untuk remaja, ini mungkin terlihat seperti aturan “tidak ada layar setelah 10:30” dan malam film mingguan. Ini adalah “keuntungan” dari COVID; anak-anak tidak bisa pergi kemana-mana!
Manfaatkan waktu ini dan buat beberapa rutinitas keluarga yang mudah dipertahankan. Misalnya, makan malam di meja tanpa ponsel dan tablet adalah cara yang bagus untuk mendorong koneksi. Bahkan jika Anda hanya dapat mewujudkannya seminggu sekali, itu bisa menjadi rutinitas yang bermanfaat bagi semua orang.
Banyak orang tua melonggarkan harapan selama COVID, tetapi cobalah untuk tidak sepenuhnya melepaskan kendali. Pilih beberapa aturan penting yang Anda punya energi untuk menegakkannya, dan patuhi itu.
Carilah Nasihat Pengasuhan Khusus Perceraian
Perceraian pasti mengubah cara Anda mengasuh anak-anak Anda. Jadi sekarang adalah saat yang tepat untuk mencari pengetahuan baru saat Anda menghadapi tantangan dan frustrasi khusus untuk menjadi orang tua tunggal.
Podcast
Berikut adalah beberapa podcast yang direkomendasikan untuk membantu memandu Anda dalam perjalanan pengasuhan bersama dan/atau pengasuhan tunggal.
Co-Parenting Konflik Tinggi
Podcast Co-Parenting Konflik Tinggi dipandu oleh Brook Olsen, seorang pendidik pengasuhan anak bersertifikat, mediator perceraian dan pelatih, ayah, dan penulis yang menawarkan perspektif dan strategi untuk menavigasi hubungan pengasuhan dengan konflik tinggi.
Moms Move On: Menavigasi Perceraian, Menjadi Ibu Tunggal & Co-Parenting
Menurut spesialis perceraian Michelle Dempsey-Multack, melepaskan dan melanjutkan setelah perceraian membutuhkan keberanian, kekuatan, dan banyak dukungan. Dempsey-Multack dan tamu-tamunya bertujuan untuk menawarkan kepada para ibu tunggal ketiganya di Moms Moving On: Menavigasi Perceraian, Single Motherhood & Co-Parenting podcast.
Buku
Buku dapat membantu Anda dan keluarga menavigasi perceraian Anda. Ada banyak pilihan, tetapi pertimbangkan ini untuk memulai.
Cara Berbicara dengan Anak Anda tentang Perceraian Anda
Dalam Cara Berbicara dengan Anak Anda tentang Perceraian Anda, Samantha Rodman, pendiri DrPsychMom.com, menawarkan saran tentang cara membesarkan keluarga yang bahagia dan berkembang dalam lingkungan yang berubah.
Rodman memberikan nasihat untuk mendiskusikan perceraian Anda dengan cara yang sehat dan efektif, termasuk menyampaikan berita awal, mendorong dialog terbuka, dan memastikan bahwa kebutuhan emosional anak-anak Anda terpenuhi selama perpisahan Anda.
Mengasuh Bersama dengan Mantan Beracun
Dalam Co-Parenting with a Toxic Ex, rekan penulis Amy JL Baker dan psikoterapis dan pekerja sosial, Paul R. Fine berbagi pendekatan pengasuhan yang positif untuk berurusan dengan mantan pasangan yang bermusuhan.
Anda akan belajar cara melindungi anak-anak Anda dari konflik kesetiaan yang menyakitkan, cara menghindari keterasingan orang tua, dan teknik untuk mengembangkan kepercayaan dan berbicara jujur dengan anak-anak Anda.
Mengasuh Anak melalui Perceraian: Membantu Anak Anda Berkembang Selama dan Setelah Perpisahan
Parenting Through Divorce, oleh Lisa Rene Reynolds, dengan singkat menjabarkan emosi dan reaksi spesifik yang mungkin diantisipasi orang tua dari anak-anak mereka saat melalui perpisahan, perceraian, dan seterusnya.
Reynolds menawarkan pendekatan akal sehat, memberikan pembaca dalam keadaan tertekan secara emosional dengan saran praktis dan membumi yang mereka butuhkan untuk membimbing anak-anak mereka melalui proses perceraian yang sering kali menyakitkan.
Informasi dalam artikel ini adalah yang terbaru pada tanggal yang tercantum, yang berarti informasi yang lebih baru mungkin tersedia saat Anda membaca ini. Untuk pembaruan terbaru tentang COVID-19, kunjungi halaman berita coronavirus kami.
Discussion about this post