Kebanyakan orang tua berharap untuk mengalami malam tanpa tidur ketika anak kembar mereka masih bayi. Namun, banyak yang terkejut dengan betapa sulitnya mendapatkan istirahat yang tepat selama kehamilan mereka dengan kelipatan.
Ketidaknyamanan fisik dan kecemasan dapat menghasilkan kegelisahan sesekali atau bahkan insomnia yang parah. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk lebih banyak menutup mata selama kehamilan? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak saat Anda hamil.
Tidur siang
Mengejar tidur di siang hari dapat mengurangi kelelahan setelah malam yang gelisah. Perhatikan tubuh Anda; itu akan memberi tahu Anda kapan harus beristirahat. Temukan tempat yang tenang dan menyerah pada rasa kantuk Anda. Bahkan tidur sebentar selama 20 atau 30 menit akan menyegarkan Anda.
Jika Anda bekerja di luar rumah, Anda mungkin harus sedikit lebih kreatif, tetapi itu bisa dilakukan. Misalnya, jika Anda bepergian ke dan dari tempat kerja, cobalah tidur siang saat orang lain mengantar Anda, entah itu di carpool, taksi, Uber, atau di kereta.
Demikian juga, jika Anda mengemudi sendiri untuk bekerja, Anda memiliki kebebasan untuk menemukan tempat tidur siang selama jam makan siang atau istirahat sore. Atau, mungkin Anda dapat bekerja dengan atasan Anda untuk mengembangkan jadwal fleksibel yang memungkinkan Anda untuk tidur siang di sore hari dan kemudian kembali bekerja selama beberapa jam terakhir.
Kuncinya adalah Anda tidur siang jika Anda membutuhkannya dan tidak merasa bersalah karenanya.
Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik—terutama selama kehamilan ganda. Namun, ingat, tidur siang tidak boleh berlangsung lebih dari 30 menit. Lebih lama lagi dan itu akan mengganggu tidur malam Anda.
Coba Bantal Tubuh
Bantal tubuh dapat menopang bentuk hamil Anda dalam posisi yang nyaman dan mengurangi ketegangan pada otot dan tulang belakang Anda. Carilah yang panjangnya setidaknya lima kaki dan dirancang untuk menopang punggung dan menopang perut.
Bantal tubuh jelas merupakan investasi yang berharga, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Anda bisa berimprovisasi dengan menggunakan kombinasi bantal ranjang biasa. Anda mungkin menemukan bahwa ini menawarkan sedikit lebih banyak fleksibilitas yang Anda dapatkan lebih jauh dalam kehamilan Anda.
Coba Kursi
Jika Anda tidak bisa merasa nyaman di tempat tidur, pertimbangkan kursi malas yang lapang. Anda mungkin merasa lebih nyaman daripada berbaring datar. Tapi sebelum Anda membeli satu, pastikan itu bekerja untuk Anda.
Untuk kursi malas bekas, pastikan tidak ada masalah seperti pegas pecah atau bantal tidak nyaman yang menghalangi Anda untuk tidur. Juga, pastikan Anda bisa masuk dan keluar darinya. Itu mungkin terdengar konyol, tetapi seiring kemajuan kehamilan Anda, akan semakin sulit untuk naik dan turun.
Makan dan Minum dengan Benar
Apa yang Anda makan dan minum mungkin menjadi akar dari masalah tidur Anda. Minum banyak air di siang hari agar tetap terhidrasi, tetapi batasi asupan Anda di malam hari untuk menghindari sering ke kamar mandi sepanjang malam.
Juga, cobalah untuk mengurangi makanan pedas atau asin dan sepenuhnya menghindari kafein. Susu hangat menenangkan dan memberi Anda tambahan kalsium, jadi mencobanya bukanlah ide yang buruk.
Santai
Jika Anda sulit tidur, cobalah mencari cara untuk bersantai. Apa pun yang akan menenangkan Anda dan membantu Anda bersantai patut dicoba: mandi air hangat, susu hangat, musik lembut, atau bahkan buku bagus.
Lingkungan tidur Anda juga harus kondusif untuk relaksasi.
Lakukan yang terbaik untuk meredakan pencahayaan ruangan dan mengurangi kebisingan. Pertimbangkan untuk menambahkan seprai yang nyaman dan menjaga ruangan pada suhu yang sejuk dan nyaman.
Anda juga harus menjauhkan televisi, komputer, dan ponsel dari kamar tidur. Cahaya biru dari perangkat ini tidak hanya akan mengganggu tidur,Lalaitetapi mereka juga membuat Anda tetap waspada dan tidak meningkatkan kualitas, tidur nyenyak.LalaiLalai
Jika Anda masih mengalami masalah relaksasi, mintalah bantuan pasangan Anda. Pijat, menyisir rambut dengan lembut, atau menggosok kaki dapat membantu.
Tanyakan kepada Dokter Anda
Jangan menderita melalui malam tanpa tidur tanpa meminta bantuan. Jika Anda terus-menerus membolak-balik, cari bantuan. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan obat bebas atau resep yang aman untuk Anda dan tidak akan berdampak pada bayi Anda. Mereka juga mungkin memiliki trik lain yang bisa Anda coba.
Ingatlah bahwa dokter Anda berbicara dengan banyak pasien hamil, sehingga mereka mungkin mengetahui sesuatu yang belum Anda pikirkan.
Juga, diskusikan alasan yang tepat untuk sulit tidur Anda. Apakah ketidaknyamanan fisik seperti mulas atau kram kaki? Apakah itu kecemasan? Menentukan penyebabnya akan membantu dokter Anda menemukan solusi yang paling efektif.
Discussion about this post