7 Tips Mengemas Makan Siang Seimbang untuk Tween Anda

Anda mengirim anak Anda ke sekolah untuk mendapatkan pendidikan, dan makan siang penuh nutrisi yang mereka nikmati dapat membantu mereka sukses. Sekolah menengah dapat menjadi waktu yang sangat menuntut bagi siswa. Selain semua kerasnya dunia akademis, banyak remaja mengalami peningkatan tuntutan energi pubertas, menavigasi lebih banyak keputusan sendiri, mengalami pasang surut emosional, dan mengalami banyak perubahan lainnya.

Tetapi makan siang kemasan – terutama yang seimbang – dapat memberi anak Anda bahan bakar yang mereka butuhkan untuk menjalani hari serta membantu mereka menciptakan kebiasaan yang dapat bertahan hingga sekolah menengah, perguruan tinggi, dan seterusnya. Makan siang yang dikemas dengan keseimbangan nutrisi dalam pikiran dapat membantu menyediakan energi yang stabil untuk sisa sore hari. Ketujuh tips ini akan mengajari Anda cara mengemas makan siang seimbang yang benar-benar ingin dimakan oleh anak remaja Anda.

Cara Membuat Makan Siang Seimbang

1. Jaga suhu dalam pikiran. Makan siang apa pun yang Anda kemas harus menjaga suhu yang tepat agar keracunan makanan tidak menjadi risiko. Jaga agar makanan dingin tetap dingin dan makanan panas tetap panas. Manfaatkan setiap penjualan untuk menyimpan paket es dan setidaknya dua termos. Pastikan tween Anda mengerti bahwa barang-barang ini harus dikembalikan ke rumah setelah digunakan agar tidak berakhir di tempat sampah kafetaria.

2. Rasakan air mereka. Membiasakan remaja untuk mengandalkan air sebagai minuman mereka sebagian besar waktu dapat membantu memperkuat kebiasaan ini untuk bergerak maju. Menambahkan hal-hal seperti irisan buah dan/atau rempah-rempah bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menambahkan rasa pada air. Min segar dan mentimun, jeruk dan apel, atau lemon dan jeruk nipis adalah pilihan yang menyenangkan.

3. Pikirkan buah. Sepotong buah dalam makan siang anak Anda adalah cara yang bagus untuk menambahkan warna, rasa, dan tekstur bersama dengan nutrisi. Anggur, beri, apel, jeruk, dan pisang dikemas dengan baik dalam tas makan siang. Untuk rasa yang optimal, pilihlah buah-buahan yang sedang musim. Juga, tanyakan tween Anda bagaimana mereka lebih suka makan buah (dan mungkin bahkan meminta bantuan mereka). Misalnya, mereka mungkin menyukai irisan apel dengan saus saus yogurt-kayu manis-maple.

4. Sertakan sayuran. Jika anak Anda masih menjelajahi sayuran, mulailah dengan yang paling nyaman bagi mereka. Saat Anda bereksperimen, libatkan masukan mereka. Mereka mungkin senang membantu dengan persiapan dan mereka juga mungkin menawarkan beberapa cara yang mereka suka atau tidak suka sayuran tertentu. Pertimbangkan mengemas sayuran yang bisa dicelupkan ke dalam saus peternakan, seperti wortel, seledri, lobak, mentimun, kembang kol, dan brokoli, atau seledri dan wortel dan wadah selai kacang. Anda juga bisa mengemas salad lengkap dengan banyak sayuran, kalkun potong dadu, dan saus favorit, atau memasukkan sayuran ke dalam hidangan favorit seperti salad pasta yang penuh dengan sayuran, keju, dan daging potong dadu.

5. Jangan abaikan sisa makanan Anda. Makan malam kemarin bisa jadi makan siang hari ini. Spaghetti dengan saus marinara, sup, cabai buatan sendiri atau makanan lain yang dikemas dengan baik pasti akan menjaga nutrisi anak Anda sampai waktu makan malam.

6. Jangan lupakan kalsium. Remaja yang sedang tumbuh membutuhkan kalsium untuk membangun tulang mereka. Jika anak Anda peminum susu, kirimkan sekotak susu dingin. Untuk remaja yang tidak suka susu atau tidak toleran laktosa, pertimbangkan pengganti yang diperkaya kalsium atau susu bebas laktosa. Susu beras yang diperkaya, susu almond, susu gandum, dan susu kedelai dapat memberi anak Anda nutrisi penting yang mereka butuhkan. Dan jika anak Anda bukan peminum susu, yogurt dan irisan keju/sakit adalah pilihan bagus lainnya.

7. Tawarkan makanan penutup sebagai bagian dari makan siang. Menawarkan makanan penutup sebagai bagian dari makan siang remaja membantu menyamakan kedudukan dalam hal makanan—semuanya secara moral setara. Dengan begitu banyak pesan budaya diet, terutama selama usia ini, penting untuk membangun kepercayaan makanan untuk remaja. Biarkan mereka berlatih makan apa yang mereka sukai serta menemukan cara makan apa yang membuat mereka merasa paling baik sambil mendorong hubungan yang sehat dengan makanan dan makan.