Mengatasi Saat Mencoba Hamil Membanjiri Anda

Mencoba untuk hamil dapat dengan mudah terasa seolah-olah itu mengambil alih hidup Anda — terutama ketika itu membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda harapkan. Infertilitas datang dengan pengalaman emosional bagi pasangan, yang dapat memiliki kesedihan atau bahkan obsesi dengan masalah kesuburan. Juga tidak jarang bagi mereka yang mencoba hamil (TTC) menjadi depresi.

Kita tidak selalu bisa mengubah keadaan kita. Apa yang bisa kita kendalikan, bagaimanapun, adalah bagaimana kita mengatasi tantangan yang kita hadapi. Dengan sesuatu yang menyayat hati seperti mencoba hamil, itu tidak selalu mudah. Mungkin membantu Anda menemukan cara yang sehat untuk mengungkapkan kesedihan dan frustrasi Anda.

Berikut adalah 12 hal yang perlu diingat saat Anda mencoba mengatasi tantangan hamil.

1. Jangan Biarkan Penantian Dua Minggu Mengambil Alih

Penantian dua minggu adalah saat stres tinggi ketika Anda mencoba untuk hamil. Setiap hari antara ovulasi dan periode berikutnya yang tertunda bisa terasa seperti setahun. Selama waktu ini, Anda mungkin merasa cemas terus-menerus. Ini dapat membantu untuk fokus pada hal-hal dan orang lain. Berikut adalah beberapa hal yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari penantian.

• Berkencan dengan pasangan Anda
• Lihat film yang selalu ingin Anda tonton, beli buku yang ingin Anda baca, atau dapatkan bahan untuk resep yang ingin Anda coba
• Habiskan waktu bersama teman-teman Anda (jika tidak secara langsung, lakukan obrolan grup atau panggilan video)
• Mulai proyek rumah atau kerajinan

Kekhawatiran menunggu dua minggu mungkin masih tertinggal di benak Anda saat Anda berpartisipasi dalam kegiatan dan acara ini, tetapi itu lebih baik daripada membiarkan mereka duduk di kursi depan.

2. Jangan Berlebihan Tes Kehamilan

Saat Anda mencoba untuk hamil, salah satu fokus utama Anda mungkin adalah tes kehamilan. Apakah itu mengumpulkan persediaan Anda (setumpuk tes kehamilan murah di lemari kamar mandi) atau bereksperimen dengan waktu untuk mengambil tes.

Meskipun Anda mungkin ragu untuk mengurangi tes saat Anda mencoba untuk hamil, itu dapat dengan mudah menjadi fiksasi — dan sesuatu yang akan membuat Anda merasa lebih stres daripada berkurang.

3. Jangan Biarkan Haid Mengganggu Anda

Banyak orang yang menstruasi belum tentu senang ketika datang bulannya. ketika Anda mencoba untuk hamil, Anda bahkan mungkin lebih kesal dengan kedatangannya — yang merupakan tanda Anda belum hamil lagi.

Jika Anda pernah mengalami keguguran, mendapatkan menstruasi Anda tidak hanya bisa menandakan siklus gagal lainnya tetapi juga mengingatkan Anda akan kehilangan sebelumnya. Bagi beberapa orang yang pernah mengalami keguguran atau lahir mati, menstruasi bisa menjadi pengingat yang kuat atas ketidakmampuan mereka tidak hanya untuk hamil tetapi juga untuk tetap hamil.

Cobalah untuk tidak membiarkan periode Anda menarik Anda ke bawah selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Jika Anda mengalami depresi pada minggu pertama siklus Anda, ambivalen tentang (atau terobsesi dengan) ovulasi, dan cemas selama dua minggu terakhir, pertimbangkan peran yang mungkin dimainkan oleh menstruasi Anda sebagai pemicu perasaan ini.

4. Raih Kembali Apa yang Dulu Anda Cintai

Stres karena ketidaksuburan bisa membuat pikiran kita begitu sibuk untuk hamil sehingga kita lupa apa yang biasa kita lakukan untuk bersenang-senang. Buat daftar semua hal yang Anda sukai (atau biasa Anda nikmati). Jika Anda bingung, pikirkan kembali apa yang membuat Anda bahagia sebagai seorang anak.

Jika Anda kesulitan mengingat, teleponlah seorang teman atau mintalah pasangan Anda membantu Anda. Tanyakan langsung kepada mereka apa yang mereka ingat lakukan bersama Anda yang membuat Anda tersenyum.

Ada juga cara lain Anda dapat menyatakan kemerdekaan Anda dari infertilitas. Mulailah dengan memastikan bahwa Anda berbicara dengan pasangan, keluarga, dan teman-teman Anda tentang hal-hal selain kesuburan. Ini juga dapat membantu untuk fokus membuat rencana jangka panjang yang tidak terkait dengan pembuatan bayi, serta meluangkan waktu untuk merayakan kesuksesan pribadi dan profesional.

5. Terhubung Dengan Mitra Anda

Infertilitas terkenal karena mengubah seks menjadi tugas. Dari frustrasi hingga rasa malu hingga libido yang menurun, mencoba hamil dapat mengubah kehidupan seks Anda.

Apa yang dulunya merupakan waktu yang penuh gairah untuk terhubung secara intim dengan pasangan Anda mungkin mulai terasa seperti tugas—tugas dengan tujuan yang tampaknya tidak mungkin tercapai. Ketika hubungan seksual rusak, itu juga dapat melemahkan aspek lain dari hubungan Anda.

Penting untuk memberi perhatian pada hubungan yang Anda miliki dengan pasangan. Luangkan waktu untuk berbicara satu sama lain tentang bagaimana ketidaksuburan memengaruhi Anda berdua dan diskusikan apa yang Anda berdua rasa perlu untuk tetap terhubung.

6. Prioritaskan Perawatan Diri

Merawat diri sendiri tidak hanya berarti makan dengan benar dan menemui dokter untuk pemeriksaan. Ini juga berarti meluangkan waktu untuk relaksasi dan menemukan cara yang sehat untuk mengelola stres.

Manajemen stres berbeda untuk setiap orang. Misalnya, Anda mungkin menyukai mandi busa yang panjang setelah hari yang panjang sementara pasangan Anda lebih suka menyalakan musik dan menari-nari di ruang tamu.

Relaksasi bisa berupa meditasi, yoga, atau kelas seni. Kegiatan-kegiatan ini membuat Anda tetap “pada saat ini” yang dapat membantu Anda mengubah dialog batin Anda tentang ketidaksuburan Anda.

Ada beberapa terapi pikiran-tubuh untuk infertilitas yang dapat membantu Anda rileks, dan beberapa telah terbukti meningkatkan tingkat kehamilan.LalaiLalai

7. Akui Perasaan Sulit

Mencoba mengurangi pengaruh ketidaksuburan dalam hidup Anda tidak berarti bahwa Anda harus berpura-pura bahwa itu tidak memiliki pengaruh yang kuat pada Anda. Faktanya, mengakui semua perasaan Anda tentang ketidaksuburan—terutama yang sulit—adalah sehat. Temukan tempat dan waktu yang aman untuk mengekspresikan perasaan ini (yang akan terlihat berbeda untuk setiap orang).

8. Bergabunglah dengan Grup Dukungan

Pasangan dengan infertilitas sering merasa terisolasi. Terkadang sepertinya semua teman dan keluarga mereka hamil dan membesarkan keluarga sementara mereka masih berusaha untuk hamil dan merasa seperti satu-satunya pasangan yang tidak memiliki anak (atau satu-satunya pasangan yang tidak dapat memiliki anak lagi).

Di sinilah kelompok pendukung dapat membantu. Anda akan bersama pasangan lain yang benar-benar “mengerti” dan memahami rasa frustrasi dan kesedihan yang unik dari ketidaksuburan. Terkadang, cukup bersama orang lain yang pernah melalui apa yang sedang kamu alami.

Tanyakan klinik kesuburan Anda apakah ada kelompok pendukung terdekat atau periksa online untuk mengetahui apakah ada kelompok dukungan RESOLVE infertilitas di tempat Anda tinggal.

9. Dapatkan Bantuan Profesional

Kelompok pendukung dapat menjadi tempat yang baik untuk terhubung dengan orang lain, tetapi Anda mungkin merasa perlu melakukan sedikit lebih banyak pekerjaan satu lawan satu. Orang yang mengalami infertilitas sering mengalami depresi, kecemasan, dan serangan panik. Bahkan jika Anda merasa cukup mengatasinya, menemukan terapis kesuburan memiliki banyak manfaat.

Infertilitas sering kali disertai dengan emosi yang intens, terkadang sulit. Konseling dapat membantu Anda memproses perasaan ini dan mengembangkan cara koping yang sehat. Mungkin akan membantu untuk mencari terapis yang memiliki pelatihan khusus atau pengalaman bekerja dengan pasangan tidak subur, karena mereka juga dapat membantu Anda membuat pilihan yang tepat tentang perawatan Anda.

Terapi juga dapat bermanfaat bagi pasangan, terutama jika ketidaksuburan membuat hubungan Anda tegang atau Anda dan pasangan berjuang untuk menyepakati apa yang harus dilakukan selanjutnya. Bukan hal yang aneh jika salah satu pasangan enggan menjalani terapi, tetapi pasangan yang mencari konseling bersama sering kali mendapat banyak manfaat dari memiliki kesempatan untuk berbicara secara terbuka tentang apa yang mereka alami.

10. Biarkan Teman Mendukung Anda

Kadang-kadang, kita begitu terjebak mencoba melindungi diri kita dari teman-teman kita yang berorientasi keluarga sehingga kita melupakan fakta bahwa mereka masih orang yang sama yang merupakan teman terbaik kita yang tidak memiliki anak belum lama ini.

Teman dan keluarga sering kali ingin mendukung Anda, tetapi mungkin tidak tahu apa yang harus dikatakan atau dilakukan. Mereka takut mengatakan hal yang salah (atau tidak mengatakan hal yang benar). Jangan menunggu mereka membaca pikiran Anda! Teman dan keluarga tidak dapat mendukung Anda jika Anda tidak memberi mereka kesempatan. Anda harus mulai dengan berkomunikasi dengan mereka.

Ada manfaat dan jebakan untuk berbagi infertilitas Anda. Anda tentu tidak perlu memberi tahu semua orang dan Anda tidak perlu membicarakannya lebih dari yang menurut Anda bermanfaat. Konon, Anda juga tidak perlu berdiam diri atau mencoba menjalaninya sendiri. Pilih beberapa teman atau anggota keluarga yang Anda rasa dapat menjadi bagian dari sistem pendukung Anda.

11. Istirahatlah

Jika Anda merasa bahwa upaya untuk hamil telah mengambil alih hidup Anda dan semua upaya Anda untuk mengembalikannya tidak berhasil, mungkin sudah waktunya untuk istirahat. Anda dan pasangan mungkin merasa terbantu dengan mengambil cuti beberapa bulan untuk beristirahat dan memfokuskan kembali.

Sebelum Anda berhenti mencoba untuk hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang lama istirahat Anda. Keadaan tertentu mungkin menentukan berapa lama Anda istirahat (misalnya, waktu dapat menjadi faktor jika Anda berharap untuk hamil di atas usia 35).

12. Latihan Membingkai Ulang

Ada teknik manajemen stres sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan kesuburan Anda saat ini serta menjadi alat yang sangat berharga sepanjang hidup Anda. Itu disebut seni membingkai ulang.

Berikut ini contohnya: seseorang baru saja didiagnosis menderita kanker payudara dan sedang berbicara dengan dokternya tentang kemoterapi. Mereka diberi tahu bahwa mereka kemungkinan besar akan kehilangan rambut—tidak hanya di kepala, tetapi di sekujur tubuh. Pada awalnya, orang itu berpikir, “Saya suka rambut saya dan saya tidak tahan melihatnya rontok.”

Kemudian, mereka meluangkan waktu untuk berpikir tentang bagaimana mereka dapat membingkai ulang situasi. Sebaliknya, mereka mengubah fokus mereka: “Jika saya juga kehilangan rambut di kaki saya, saya akan menghemat waktu dan energi karena saya tidak perlu bercukur selama beberapa bulan ke depan.”

Tidak mudah untuk membingkai ulang. Anda mungkin harus banyak berlatih sebelum itu terasa alami bagi Anda (pepatah “berpura-puralah sampai Anda berhasil”). Saat Anda menghadapi tantangan dalam perjalanan Anda untuk hamil, teruslah mencari peluang untuk membingkai ulang.

Proses mencoba untuk hamil bisa sangat menguras emosi Anda dan pasangan. Kadang-kadang, Anda mungkin merasa seolah-olah upaya Anda untuk hamil mengambil alih hidup Anda. Saat Anda merasa kewalahan oleh stres, penting bagi Anda dan pasangan untuk mengenali dan menanggapinya. Ini mungkin berarti mencari bantuan dari teman dan keluarga, berhenti sejenak dari mencoba, atau belajar bagaimana membingkai ulang pemikiran Anda.

Saat Anda merawat diri sendiri (dan satu sama lain), pastikan Anda tidak menyalahkan diri sendiri atas tantangan yang Anda hadapi dalam perjalanan kesuburan Anda. Jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak bantuan untuk mengatasinya, bicarakan dengan dokter Anda, terapis, dan pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung.