Penelitian tentang teh, kopi, soda, dan kesuburan
Bisakah kafein dalam secangkir kopi pagi Anda memengaruhi kesuburan Anda? Selama Anda tidak mengonsumsi dalam jumlah tinggi, kemungkinan tidak akan membahayakan peluang Anda untuk hamil.Namun, Anda mungkin masih ingin mempertimbangkan untuk membatasi asupan Anda secara keseluruhan.
Secangkir kopi atau teh di pagi hari praktis merupakan tradisi di dunia Barat. Oleh karena itu, banyak orang tertarik pada penelitian yang melihat kemungkinan hubungan antara kafein, kesuburan, dan tingkat keguguran.
Bagi orang yang berharap dapat meningkatkan kesuburan alami mereka, berhenti mengonsumsi kafein bisa menjadi tujuan yang bisa dilakukan. Yang mengatakan, beberapa orang akan merasa sulit untuk melewati hari tanpa dorongan kafein. Mereka mungkin memiliki perasaan bersalah dan khawatir jika mereka mencoba untuk hamil dan khawatir bahwa kafein dapat mempengaruhi peluang mereka.
Inilah yang dikatakan penelitian tentang kafein dan kesuburan, serta beberapa rekomendasi untuk asupan kafein harian jika Anda berharap untuk hamil.
Apa yang Dikatakan Penelitian
Kekhawatiran akan kafein dan kesuburan dimulai setelah sebuah penelitian tahun 1988 melaporkan bahwa wanita yang minum sekitar secangkir kopi per hari memiliki kemungkinan setengah untuk hamil.Sementara penelitian ini telah sering dikutip dalam beberapa dekade terakhir, tidak ada penelitian yang dapat mereplikasi temuan tersebut.
Salah satu studi prospektif terbesar pada subjek termasuk lebih dari 3.000 wanita Denmark. Para peneliti melihat tingkat kesuburan dalam kaitannya dengan asupan kopi, teh, dan soda. Hasil penelitian menemukan bahwa:
- Wanita yang mengonsumsi lebih dari 300 mg kafein per hari (lebih dari 1 cangkir kopi) memiliki tingkat kesuburan yang sama dibandingkan dengan wanita yang minum kurang dari 100 mg hingga tidak sama sekali per hari.
- Wanita yang minum dua atau lebih porsi teh per hari sedikit lebih mungkin untuk hamil daripada mereka yang tidak minum teh.
- Wanita yang minum soda lebih kecil kemungkinannya untuk hamil pada bulan tertentu dibandingkan wanita yang tidak minum soda. Wanita yang minum tiga porsi soda per hari memiliki tingkat kesuburan yang lebih buruk daripada wanita yang minum satu porsi soda per hari.
Anda mungkin bertanya-tanya apakah temuan ini menunjukkan bahwa Anda harus mulai minum teh untuk hamil lebih cepat atau benar-benar menghentikan minuman ringan. Tapi ini lebih rumit dari itu.
Para peneliti tidak benar-benar tahu mengapa peminum teh mengalami peningkatan kesuburan dan peminum soda mengalami penurunan kesuburan dalam penelitian tersebut.
Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2017 mengumpulkan data dari makalah penelitian yang diterbitkan untuk melihat potensi efek terkait dosis kafein atau kopi tepat waktu untuk hamil untuk kedua pasangan yang mencoba untuk hamil secara alami dan pasangan yang menjalani perawatan kesuburan. Mereka juga melihat risiko keguguran berdasarkan berapa miligram kafein yang dikonsumsi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa:
- Minum 300 mg kafein meningkatkan risiko keguguran dini atau aborsi spontan (SAB).
- Minum 600 mg kafein lebih dari dua kali lipat risiko keguguran.
- Namun, kafein tidak memengaruhi waktu yang dibutuhkan pasangan yang mencoba hamil secara alami untuk hamil.
- Asupan kafein juga tampaknya tidak berdampak negatif pada tingkat kehamilan bagi pasangan yang menerima perawatan kesuburan.
Faktor yang Perlu Diingat
Mempelajari dampak pilihan gaya hidup terhadap kesuburan itu rumit. Anda tidak dapat benar-benar mengambil sekelompok orang, menyimpannya di laboratorium untuk mengontrol semua yang mereka makan dan minum, dan melihat seberapa cepat mereka hamil. Studi mengandalkan pelaporan dan ingatan yang akurat. Penelitian tentang tingkat kesuburan dan kafein sering meminta wanita untuk melaporkan berapa banyak kopi yang mereka minum sebelum mereka hamil.
Studi kesuburan yang ideal akan mengikuti sekelompok orang ketika mereka mencoba untuk hamil, dan menanyakan apa yang mereka minum sekarang (atau baru-baru ini) sampai mereka hamil (atau tidak.)
Namun, bahkan studi seperti ini akan menimbulkan masalah potensial. Misalnya, studi ini mungkin mengecualikan wanita yang hamil dengan cepat dan dengan demikian tidak pernah memiliki kesempatan untuk “mencoba hamil.”
Masalah lain dengan studi kafein adalah dosisnya tidak selalu konsisten. Secangkir kopi yang Anda buat di rumah dapat memiliki kandungan kafein yang sama sekali berbeda dari latte dari kedai kopi lokal Anda. Bahkan minuman yang sama persis di kedai kopi yang berbeda dapat memiliki jumlah kafein yang bervariasi.
Hal lain yang perlu diingat ketika melihat penelitian tentang kafein adalah bahwa tidak jelas apakah kafein yang dapat menyebabkan masalah dengan kesuburan atau jika ada pilihan gaya hidup lain atau kebiasaan yang minuman kafein mungkin lebih mungkin untuk mengambil bagian di dalamnya. mempengaruhi kesuburan.
Misalnya, orang yang merokok lebih cenderung minum banyak kopi dan minuman beralkohol. Ini sebagian dapat memberikan penjelasan mengapa penelitian sebelumnya menemukan efek kesuburan negatif yang kuat. Peminum kopi berat mungkin juga perokok—dan kita tahu bahwa merokok merusak kesuburan.
Masalah lainnya adalah konsumsi kafein yang tinggi lebih mungkin terjadi pada orang yang mengalami kelelahan. Kelelahan bisa menandakan penyakit yang mendasari atau kondisi kesehatan yang membahayakan kesuburan, seperti endometriosis atau bahkan depresi.
Ketahui Berapa Banyak yang Anda Konsumsi
Jika Anda ingin bermain aman dengan kafein, disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 200–300 mg kafein sehari (idealnya 100 mg).Inilah yang saat ini direkomendasikan oleh ahli endokrinologi reproduksi kepada pasangan yang berjuang untuk hamil.
Namun, kebanyakan dari kita tidak memikirkan perbaikan kafein kita dalam miligram. Kami berpikir dalam cangkir. Berapa banyak kafein dalam secangkir kopi atau teh? Bagaimana dengan minuman ringan? Berikut adalah beberapa pedoman umum.
Untuk kopi:
- Diseduh (8 ons) = 95 hingga 200 mg
- Variasi penyajian tunggal yang diseduh = 55 hingga 150 mg
- Diseduh, tanpa kafein (8 oz.) = 1 hingga 25 mg
- Instan biasa (8 oz.) = 27 hingga 173 mg
- Instan tanpa kafein (8 ons) = 2 hingga 12 mg
- Expresso (1 -2 oz.) = 47 hingga 75 mg
- Starbucks Caffé Latte grande (16 ons) = 150 mg
- Starbucks Dark Roast grande (16 ons) = 240 mg
- Starbucks Cold Brew grande (16 ons) = 280 mg
Untuk teh:
- Teh hitam, diseduh (8 ons) = 40-60 mg
- Teh hitam, tanpa kafein (8 oz.) = <5 mg
- Instan (8 ons) = 5 mg
- Botol siap minum (8 ons) = 5 hingga 68 mg
Untuk minuman ringan:
- Coke (16 ons) = 45 mg
- Pepsi (16 ons) = 45 mg
- Dr Pepper (12 oz.) = 41 mg
- Mountain Dew, reguler (12 oz.) = 54 mg
- Mountain Dew MDX (12 oz.) = 71 mg
- Cola sentakan (12 ons) = 120 mg
Untuk minuman energi:
- Energi 5 jam (2 ons) = 215 mg
- Energi Monster (24 ons) = 276 mg
- Banteng Merah (12 oz.) = 111 mg
- Spike Shooter (8,4 oz.) = 300 mg
Untuk kakao, cokelat, dan es krim:
- Kakao dari campuran (8 oz.) = 5 mg
- Cokelat susu (1,55 ons) = 9 mg
- Cokelat Hitam Spesial Hershey (1,45 oz.) = 31 mg
- Es Krim Kopi Ben & Jerry (4 ons) = 45 mg
Studi belum menemukan hubungan pasti antara kafein dan penurunan kesuburan pada pria.Sementara penelitian saat ini tidak secara jelas menunjukkan dampak negatif pada kesuburan pada wanita, penelitian yang telah menunjukkan efek menemukan bahwa kurang dari 200 mg kafein tidak menimbulkan masalah bagi kebanyakan orang. Namun, kafein yang berlebihan dapat meningkatkan risiko keguguran dini.
Jika Anda sedang mencoba untuk hamil, Anda tidak harus sepenuhnya melepaskan secangkir kopi pagi Anda dan Anda tidak perlu merasa bersalah karenanya. Rekomendasi standar di sebagian besar klinik kesuburan dan dari banyak OBGYN adalah tetap minum satu cangkir kecil kopi sehari.
Discussion about this post