Apakah Anak Anda Cukup Mendapatkan Vitamin D?

Ada suatu masa ketika anak-anak sangat rentan terhadap rakhitis, penyakit yang menyebabkan tulang yang masih tumbuh menjadi lunak dan lentur. Anak-anak dengan rakhitis biasanya memiliki kaki yang tertekuk ke samping, gaya koboi, dan pergelangan tangan dan pergelangan kaki bengkak.

Kemudian para ilmuwan menemukan penyebab paling umum dari rakhitis adalah kekurangan vitamin D, pahlawan tanpa tanda jasa dari perkembangan tulang. Jika kalsium adalah Batman kesehatan tulang, vitamin D adalah Robin, penting untuk memastikan tubuh menyerap cukup kalsium dan mineral lainnya kunci untuk menjaga tulang kuat dan sehat.

Pentingnya vitamin D lebih dari sekedar kesehatan tulang. Hormon ini memainkan peran penting dalam berbagai jalur tubuh, termasuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang sehat. Produsen mulai memperkuat makanan tertentu dengan vitamin D, dan kejadian rakhitis pada anak-anak menurun.

Namun, dalam beberapa tahun terakhir, rakhitis telah meningkat. Beberapa anak tidak mendapatkan cukup vitamin D, menempatkan mereka pada risiko tidak hanya rakhitis tetapi juga patah tulang. Berikut adalah alasan paling umum untuk kekurangan vitamin D pada anak-anak, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan dosis harian anak Anda tidak berkurang.

D Apakah untuk Diet yang Kurang?

Masalahnya adalah tidak banyak makanan, terutama yang ramah anak, yang secara alami kaya akan D. Banyak jenis ikan berlemak dan minyak ikan tertentu, misalnya. Nenek melakukan sesuatu untuk mendorong minyak ikan cod: Hanya satu sendok makan memiliki lebih dari 1300 unit internasional (IU) vitamin D. Jika tidak, sumber vitamin D terkaya adalah makanan yang telah diperkaya dengannya.

Berikut adalah gambaran tentang berapa banyak vitamin D dalam makanan yang merupakan sumber alami vitamin D dan beberapa yang diperkaya dengannya:

• Salmon liar (3,5 ons): 600 hingga 1000 IU
• Tuna kalengan (3,5 ons): 236 IU
• Jus jeruk yang diperkaya (1 cangkir): 137 IU
• Susu yang diperkaya (1 cangkir): 115-124 IU
• Jamur shitake segar (3,5 ons): 100 IU
• Telur rebus (1 telur utuh; D ada di kuning telur): 20 IU

S Adalah untuk Paparan Sinar Matahari yang Minim

Sumber vitamin D lainnya bukanlah makanan sama sekali—tetapi matahari. Sinar ultraviolet merangsang kulit untuk memproduksi vitamin D. Hal ini tentu saja menimbulkan teka-teki, karena diketahui bahwa paparan langsung sinar matahari tanpa perlindungan sinar matahari dapat meningkatkan risiko anak terkena kanker kulit. Itu sebabnya AAP mengatakan bayi di bawah 6 bulan tidak boleh terkena sinar matahari langsung. Anak-anak yang lebih besar harus diolesi dengan tabir surya spektrum luas dalam jumlah banyak dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 15 hingga 30 sebelum pergi ke luar.

Peningkatan penggunaan tabir surya mungkin menjadi alasan lain kekurangan vitamin D menjadi lebih umum pada anak-anak, jadi apakah benar-benar ada salahnya membiarkan anak menyerap beberapa sinar demi kesehatan tulang? Itu panggilan yang sulit, karena tidak ada yang benar-benar tahu berapa banyak paparan sinar matahari yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

Suplemen: Ke D atau Tidak ke D

Apakah seorang anak harus mendapatkan vitamin D ekstra tergantung pada seberapa banyak yang mereka dapatkan dari makanan mereka. Inilah yang disarankan AAP:

• Bayi yang disusui (bahkan sebagian) harus mendapatkan 400 IU vitamin D sehari mulai beberapa hari setelah lahir.
• Semua bayi yang tidak menyusui dan tidak mengonsumsi 32 ons formula yang diperkaya vitamin D perlu dilengkapi dengan 400 IU vitamin D sehari.
• Bayi yang lebih tua yang tidak mengonsumsi 32 ons susu yang diperkaya vitamin D per hari harus mendapatkan suplemen D.
• Anak-anak usia 1 tahun ke atas yang tidak mendapatkan 600 IU vitamin D per hari dalam makanan mereka harus menerima suplemen yang mengandung jumlah tersebut. Untuk anak-anak yang tidak bisa mentolerir susu sapi, banyak merek susu almond dan kedelai sekarang diperkaya dengan vitamin D. Beberapa merek yogurt juga telah menambahkan vitamin D, jadi pertimbangkan itu ketika memperkirakan berapa banyak yang mungkin dikonsumsi anak Anda.
• Anak-anak dengan peningkatan risiko kekurangan vitamin D, seperti mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu dan dengan penyakit kronis seperti cystic fibrosis, mungkin memerlukan dosis vitamin D yang lebih tinggi.

Jika Anda dan dokter anak Anda memutuskan anak Anda harus mendapatkan suplemen vitamin D, ada banyak pilihan ramah anak. Untuk bayi dan balita, ada vitamin tetes. Vitamin kunyah baik-baik saja untuk anak-anak berusia 3 tahun ke atas. Dan tentu saja, begitu seorang anak cukup besar untuk menelan pil, mereka bisa mendapatkan vitamin D dalam bentuk itu.