Takeaways Kunci
- Sebuah penelitian mencatat bahwa berpartisipasi dalam aktivitas fisik dapat menangkal dampak negatif dari waktu layar di antara anak-anak.
- Remaja yang tidak aktif secara fisik sama sekali sepanjang hari melaporkan kualitas hidup yang rendah.
- Membawa anak-anak keluar dan bergerak dapat bermanfaat bagi mereka secara fisik dan mental.
Dari sekolah virtual hingga rapat zoom, orang menjadi bergantung pada komputer dan ponsel tidak seperti sebelumnya. Meskipun beberapa waktu layar diperlukan dan bahkan menyenangkan, kurangnya keseimbangan antara layar dan dunia nyata dapat merugikan.
Sebuah studi baru menemukan bahwa kesehatan mental anak-anak secara langsung dipengaruhi oleh terlalu banyak waktu di depan layar, dan kurangnya gerakan fisik. Studi yang diterbitkan dalam The Lancet Child & Adolescent Health mencatat bahwa ketika anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas fisik, dan lebih sedikit waktu pada perangkat elektronik, mereka memiliki kesejahteraan mental yang lebih sehat.
Detail Studi
Para peneliti dari The University of Queensland melakukan studi internasional berskala besar. Mereka mengumpulkan tiga putaran data dari survei untuk Perilaku Kesehatan pada Anak Usia Sekolah. Hampir 600.000 remaja, usia 11, 13, dan 15 tahun, secara anonim memberikan informasi tersebut. Para peserta berbasis di Eropa dan Amerika Utara.
Mereka menjawab pertanyaan tentang penggunaan layar mereka selama seminggu dan juga di akhir pekan. Mereka juga melaporkan jumlah waktu mereka aktif secara fisik dan menjawab pertanyaan tentang kesejahteraan mereka secara mental dan fisik. Para peneliti mampu memeriksa tanggapan dan menarik kesejajaran yang menarik.
“Studi kami menawarkan bukti kuat bahwa setelah sekitar dua jam (per hari) waktu layar untuk anak perempuan dan empat jam (per hari) untuk anak laki-laki, kesejahteraan mental remaja menurun dengan cara yang bergantung pada dosis – semakin besar waktu layar, semakin buruk kesejahteraannya. Selain itu, aktif secara fisik selama 60 menit atau lebih per hari secara progresif bermanfaat bagi kesehatan mental mulai dari satu hari per minggu. Lebih banyak aktivitas lebih baik,” jelas penulis utama studi tersebut, Asad Khan, PhD, Associate Professor di Biostatistics and Epidemiology, School of Health Rehabilitation Sciences, The University of Queensland.
Remaja yang menghabiskan lebih banyak waktu di layar melaporkan perasaan sedih, mudah tersinggung, gugup, pusing, dan bahkan sakit perut dan sakit punggung. Para peneliti juga mencatat bahwa ketika remaja tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun, mereka melaporkan kepuasan hidup yang paling rendah, tidak peduli berapa lama pun mereka menggunakan layar.
Asad Khan, PhD
Asosiasi gabungan antara waktu layar dan aktivitas fisik dengan kesejahteraan mental yang kami temukan mendukung pentingnya mengambil pendekatan holistik saat menargetkan modifikasi gaya hidup untuk kesehatan yang lebih baik. Mempromosikan aktivitas fisik dan mengurangi waktu layar berpotensi melindungi kesejahteraan mental remaja.
Tapi begitu aktivitas fisik diperkenalkan, itu membuat perbedaan dalam kesehatan emosional dan mental mereka.
“Asosiasi bersama antara waktu layar dan aktivitas fisik dengan kesejahteraan mental yang kami temukan mendukung pentingnya mengambil pendekatan holistik ketika menargetkan modifikasi gaya hidup untuk kesehatan yang lebih baik. Mempromosikan aktivitas fisik dan mengurangi waktu layar berpotensi melindungi kesejahteraan mental remaja,” tambah Dr. Khan.
Mengapa Gerakan Itu Penting?
CDC mencatat bahwa remaja usia 6 hingga 17 tahun harus memiliki minimal satu jam aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari. Mereka membutuhkan aktivitas aerobik, serta olahraga yang memperkuat otot dan tulang mereka. Memasukkan gerakan ke dalam rutinitas harian mereka tidak hanya akan membantu mereka menjadi lebih bugar dan sehat, tetapi juga dapat mengurangi risiko depresi.
Mencapai keseimbangan antara jumlah waktu layar, dan membuat anak-anak bergerak, adalah kuncinya. Temuan studi mencatat bahwa ini bukan hanya tentang mengurangi waktu di depan komputer atau konsol video. Sebaliknya, ini tentang menghabiskan lebih banyak waktu untuk aktif secara fisik.
Mengalihkan fokus ke bergerak sangat bermanfaat bagi kesejahteraan anak-anak. Cara yang bagus untuk terhubung adalah dengan menghabiskan waktu di alam bebas.
Kim Cleary Sadler, PhD
Ada sesuatu bawaan dalam diri kita semua yang disebut biofilia, cinta alam, yang menenangkan dan menenangkan… Berada di lingkungan luar di mana Anda merasa aman dan nyaman telah terbukti memiliki banyak efek fisiologis positif.
Faktanya, sebuah penelitian mencatat bahwa berolahraga di luar ruangan dapat membantu tubuh melawan penyakit dengan lebih baik dan meningkatkan kesehatan mental.
“Ada sesuatu bawaan dalam diri kita semua yang disebut biofilia, cinta alam, yang menenangkan dan menenangkan… Berada di lingkungan luar di mana Anda merasa aman dan nyaman telah terbukti memiliki banyak efek fisiologis positif,” catat Kim Cleary Sadler, PhD , Profesor Pendidikan Biologi, EdD, Universitas Negeri Tennessee Tengah.
Gerakan di alam tidak hanya bisa menenangkan dan menenangkan, tetapi juga memungkinkan udara segar untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. The Child Mind Institute juga mencatat bahwa tindakan keluar menyebabkan anak-anak mulai bergerak. Baik itu berjalan santai di lingkungan sekitar, atau kompetisi yang sehat sebagai bagian dari tim sepak bola, berada di luar ruangan dapat menyehatkan fisik dan mental remaja. Mematikan layar memungkinkan lebih banyak waktu di lapangan bermain.
American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk membatasi waktu layar nonakademik berdasarkan usia. Ketentuan tersebut mungkin sulit untuk ditegakkan.
“Dalam mempertimbangkan peran layar dan cara terbaik untuk membatasi waktu layar, penting juga untuk dipahami bahwa ini tidak semudah kelihatannya. Membatasi waktu layar juga berarti membatasi hubungan dengan teman, yang dilakukan anak-anak di layar baik melalui SMS, game, atau panggilan video. Koneksi itu penting,” catat Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, psikiater dan direktur asosiasi Pusat Tanah Liat untuk Pikiran Sehat Muda di Rumah Sakit Umum Massachusetts.
Menghadapi kenyataan bahwa beberapa waktu layar diperlukan dan dapat bermanfaat, sambil menyadari betapa pentingnya bergerak, orang tua dan pendidik dapat mempersenjatai diri dengan strategi untuk membantu anak-anak mendapatkan latihan yang mereka butuhkan.
Membantu Kesehatan Mental Anak
Dengan generasi yang dibesarkan untuk bergantung pada layar untuk koneksi ke dunia luar, menjauhkannya dari ponsel, komputer, dan televisi bisa menjadi tugas yang menakutkan. Namun, perencanaan yang cermat, mengerahkan upaya, dan memberi nilai pada latihan lain dapat bermanfaat.
Memberi contoh bagi remaja dan remaja adalah kuncinya. Bantu mereka melihat bahwa kehidupan memang ada di luar empat dinding dan jauh dari layar. Orang tua dapat membuat zona bebas teknologi di rumah, tempat semua orang, termasuk ibu dan ayah, menyimpan perangkat mereka. Menghapus layar dari kamar anak-anak di malam hari juga dapat menghilangkan godaan untuk tetap terpaku pada layar. Menetapkan batas yang masuk akal untuk waktu layar juga bisa menjadi pendekatan yang efektif.
Sementara itu, bantu anak-anak Anda keluar dan menikmati bergerak di alam bebas. Seluruh keluarga dapat naik sepeda dan bersepeda. Nikmati lebih banyak waktu di kolam renang saat cuaca masih hangat, atau bahkan nikmati satu perjalanan terakhir ke pantai. Dorong anak-anak untuk terlibat dalam olahraga yang dapat membantu mereka secara fisik dan juga meningkatkan kesehatan mental mereka.
“Kita perlu membantu dan mendorong remaja kita untuk mengkalibrasi ulang perilaku mereka menuju gaya hidup yang lebih sehat sehingga kita dapat menciptakan generasi yang aktif dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik,” Dr. Khan menyimpulkan.
Apa Artinya Ini Bagi Anda?
Anak-anak akan menggunakan layar. Mereka tidak hanya diperlukan secara akademis, tetapi menyediakan koneksi penting ke dunia luar. Alih-alih berfokus pada cara menghilangkan layar, maksimalkan upaya untuk membatasi waktu komputer dan ponsel. Tingkatkan waktu di luar ruangan, lakukan aktivitas fisik. Kesehatan mental dan fisik anak-anak Anda akan berterima kasih untuk itu!
Discussion about this post