Posisi untuk Mengurangi Sesak Napas

Sehubungan dengan pernapasan bibir yang mengerucut dan pernapasan diafragma, gunakan posisi pernapasan ini untuk membantu Anda mengurangi sesak napas.

Posisi-posisi ini membantu ketika Anda mengalami sesak napas selama aktivitas, kegembiraan emosional, paparan kondisi cuaca buruk atau ketika Anda merasa tegang dan perlu bersantai.

Duduk

• Istirahatkan kaki Anda rata di lantai.
• Condongkan dada sedikit ke depan.
• Istirahatkan siku di lutut atau sandarkan dagu di tangan.
• Relakskan otot leher dan bahu Anda.

-ATAU-

• Istirahatkan kaki Anda rata di lantai.
• Condongkan dada sedikit ke depan.
• Letakkan tangan Anda di atas meja.
• Istirahatkan kepala Anda di lengan bawah atau di atas bantal.

Kedudukan

• Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Sandarkan pinggul Anda ke dinding.
• Istirahatkan tangan Anda di paha.
• Rilekskan bahu Anda, condongkan tubuh sedikit ke depan dan gantung lengan di depan Anda.

-ATAU-

• Letakkan siku atau tangan Anda di atas furnitur, tepat di bawah tinggi bahu.
• Rilekskan leher Anda, sandarkan kepala Anda di lengan bawah.
• Rilekskan bahu Anda.

Sedang tidur

Berbaring miring dengan bantal di antara kaki dan kepala ditinggikan dengan bantal. Jaga punggung Anda tetap lurus.

-ATAU-

Berbaring telentang dengan kepala ditinggikan dan lutut ditekuk, dengan bantal di bawah lutut.