Takeaways Kunci
- Aktivitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi di masa kanak-kanak dan remaja dapat melindungi dari osteoporosis di kemudian hari, sebuah studi baru menunjukkan.
- Masa dewasa awal adalah masa puncak kekuatan tulang, jadi mempersiapkan diri sebagai remaja bisa berdampak signifikan di kemudian hari.
- Jenis olahraga ini dapat berdampak luas bagi remaja di luar kesehatan tulang.
Olahraga teratur dengan intensitas lebih tinggi pada masa remaja dapat bermanfaat untuk kepadatan tulang dan pencegahan osteoporosis di kemudian hari, menurut sebuah studi baru-baru ini di JAMA Network Open.
Para peneliti mengamati 2.569 anak muda yang berpartisipasi dalam studi longitudinal di Inggris barat daya yang mencakup banyak faktor kesehatan, termasuk tingkat aktivitas—termasuk intensitas latihan itu—dan kepadatan mineral tulang.
Mereka menganalisis efek intensitas pada perbedaan kesehatan tulang dari usia 12 hingga usia 25 tahun, dan menemukan bahwa mereka yang melakukan aktivitas fisik dengan intensitas lebih tinggi memiliki kepadatan yang lebih besar secara signifikan di usia yang lebih tua daripada mereka yang hanya melakukan aktivitas intensitas ringan.
Karena jenis kekuatan tulang ini merupakan penanda penting risiko osteoporosis di masa depan, para peneliti mencatat, itu berarti olahraga yang mereka lakukan saat remaja dapat memiliki efek pencegahan seiring bertambahnya usia—menawarkan perlindungan bahkan beberapa dekade kemudian.
Membangun Kekuatan Tulang
Fakta bahwa aktivitas berintensitas rendah atau berdampak rendah tidak memberikan banyak perubahan tulang tidak mengejutkan, menurut Belinda Beck, PhD, dari Griffith University di Australia dan direktur The Bone Clinic, sebuah layanan kesehatan yang berfokus pada kesehatan tulang, otot, dan sendi.
“Kami tahu dari penelitian sebelumnya bahwa tulang hanya merespons aktivitas berintensitas tinggi, dan itu benar pada usia berapa pun,” katanya. “Kami juga tahu bahwa peningkatan kepadatan tulang karena jenis aktivitas itu dapat berlanjut bahkan jika Anda berhenti berolahraga, meskipun idealnya, Anda akan terus melakukan aktivitas sepanjang hidup Anda.”
Meskipun penting untuk tetap aktif tidak peduli berapa usia Anda, masa remaja dan dewasa awal sangat penting. Saat itulah kekuatan tulang puncak terjadi, para peneliti mencatat dalam penelitian terbaru. Mempertahankan kepadatan tulang melalui aktivitas intensitas tinggi yang berkelanjutan adalah yang menciptakan efek perlindungan sepanjang masa dewasa.
Belinda Beck, PhD
Kita tahu dari penelitian sebelumnya bahwa tulang hanya merespons aktivitas berintensitas tinggi, dan itu benar pada usia berapa pun.
Melompat, berlari, dan aktivitas lain apa pun yang bekerja dengan gravitasi sangat membantu, kata Beck, karena itu menekankan tulang dengan cara yang mendorong pertumbuhan. Misalnya, sebuah studi tentang pelatihan lompat plyometrik oleh remaja putri menemukan bahwa aktivitas seperti melompat dan lompat kotak menghasilkan massa tulang yang lebih tinggi, selain keuntungan lain seperti peningkatan kekuatan ekstensor lutut, keseimbangan, dan kekuatan kaki.
Apa yang Memenuhi Syarat sebagai Intens?
Dengan studi baru-baru ini serta yang lain melihat efek pelatihan, intensitas penting. Tapi apa yang memenuhi syarat sebagai benar-benar intens?
Salah satu latihan klasik adalah latihan interval intensitas tinggi, yang berarti berolahraga untuk waktu yang lebih singkat tetapi dengan usaha yang lebih besar, dan mungkin termasuk memuat tulang melalui resistensi atau melompat.
Contoh lain dari aktivitas intensitas tinggi meliputi:
- Berlari
- Pelatihan Tabata
- Pendakian cepat
- Latihan plyometrik
- Lompat tali
- Jalan cepat
- Ski lintas negara
- Berlari cepat
Tidak ada definisi pasti tentang intensitas tinggi, tetapi Anda dapat mengukurnya dengan beberapa cara, termasuk memantau detak jantung Anda dan melakukan “tes bicara” selama latihan kardio, yang berarti semakin tinggi tingkat intensitas Anda, semakin sulit untuk berbicara. dalam lebih dari beberapa kata sebelum kehabisan napas, kata Ariel Osharenko, CSCS, terapis dan pelatih fisik kinerja olahraga.
Saat meningkatkan intensitas Anda, baik dalam latihan kardio atau kekuatan, akan sangat membantu untuk memikirkan tingkat pengerahan tenaga yang Anda rasakan, juga disebut PRE. Ini adalah ukuran subjektif, tetapi berguna untuk meningkatkan intensitas dari waktu ke waktu. Misalnya, bekerja di sekitar 7 dari 10 pada skala PRE dapat mencegah Anda meningkatkan intensitas terlalu cepat, sarannya.
Pelatih yang melatih remaja kemungkinan akan menggunakan PRE—serta observasi—untuk memastikan bahwa atlet tetap tertantang tanpa terlalu cepat lelah, tetapi ini juga merupakan taktik yang mudah bagi orang-orang dari segala usia untuk menyesuaikan latihan mereka dengan intensitas, tambahnya.
Lebih Banyak Keuntungan
Selain memberikan efek perlindungan pada kesehatan tulang seiring bertambahnya usia, aktivitas intensitas tinggi dapat memiliki berbagai manfaat lain untuk anak-anak dan remaja, kata Disa Hatfield, PhD, ketua Departemen Kinesiologi di Universitas Rhode Island College of Ilmu Kesehatan. Mereka menjalankan keseluruhan dari keuntungan perilaku hingga perbaikan fisik.
Disa Hatfield, PhD
Secara umum, ini bisa menjadi awal dari kebiasaan olahraga seumur hidup, bukan hanya karena memiliki efek perlindungan kesehatan yang nantinya akan bermanfaat bagi anak atau remaja, tetapi karena itu menyenangkan.
Dia mencatat bahwa aktivitas intensitas tinggi yang konsisten dapat mempengaruhi:LalaiLalai
- Harga diri
- Persepsi tubuh
- Sosialisasi
- Prestasi akademik
- Disiplin mental
- Keseimbangan dan mobilitas
- Sikap
- Kualitas hidup secara keseluruhan
“Secara umum, ini bisa menjadi awal dari kebiasaan olahraga seumur hidup, bukan hanya karena memiliki efek perlindungan kesehatan yang nantinya akan bermanfaat bagi anak atau remaja, tetapi karena itu menyenangkan,” kata Hatfield.
Apa Artinya Bagi Anda?
Menumbuhkan cinta kebugaran dan gerakan yang konsisten dan seumur hidup memiliki banyak manfaat kesehatan pada usia berapa pun. Tetapi sebagai orang tua dari seorang remaja, ada baiknya mengetahui bahwa partisipasi dalam aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi dapat memiliki efek jangka panjang yang nyata pada tulang mereka. Jadi dorong mereka untuk keluar dan melakukan sprint!
Discussion about this post