Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mencoba untuk hamil, Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang bermaksud baik seperti, “Tenang saja, dan itu akan terjadi!” Tetapi kebenarannya sedikit lebih kompleks.
Apakah stres itu sendiri dapat membuat sulit hamil masih menjadi bahan perdebatan. Apa yang pasti diketahui, bagaimanapun, adalah bahwa ada faktor-faktor yang berhubungan dengan stres yang dapat membuat lebih sulit untuk hamil.
Penelitian tentang Stres dan Kesuburan
Ada penelitian yang menghubungkan stres dengan penurunan kesuburan, tetapi ada juga penelitian yang menunjukkan sebaliknya. American Society for Reproductive Medicine menyatakan, “Meskipun infertilitas sangat membuat stres, tidak ada bukti bahwa stres menyebabkan infertilitas.” Dan dalam kasus stres sedang, sebuah studi tahun 2019 mencatat tidak ada efek negatif pada wanita yang mencoba untuk hamil.
Meski begitu, penelitian lain menunjukkan efek sebaliknya. Sebuah studi tahun 2018 oleh Boston University School of Public Health, misalnya, menemukan bahwa wanita yang memiliki tingkat stres yang tinggi mengalami tingkat kesuburan yang lebih rendah daripada mereka yang kurang stres. Para peneliti juga mengamati bahwa dalam situasi di mana satu pasangan secara signifikan lebih stres daripada yang lain, ada kemungkinan pembuahan yang lebih rendah.
Penting untuk dicatat bahwa meskipun kurangnya efek jangka panjang pada kemampuan untuk hamil, stres yang ekstrim dapat mempengaruhi kesuburan dalam jangka pendek. Misalnya, Anda mungkin mengalami menstruasi yang tidak teratur selama waktu yang sangat menegangkan, tetapi kemudian menemukan siklus Anda kembali normal setelah kecemasan yang meningkat berlalu.
Stres, Faktor Gaya Hidup, dan Infertilitas
Stres dapat mendorong orang ke arah perilaku tidak sehat yang telah terbukti berdampak pada kesuburan. Misalnya, saat Anda stres, Anda mungkin:
- Tidur terlalu banyak atau tidur terlalu sedikit
- Memiliki waktu yang lebih sulit untuk tetap berpegang pada kebiasaan makan yang sehat
- Lewati olahraga rutin Anda atau dorong diri Anda untuk berolahraga terlalu banyak
- Minum terlalu banyak minuman beralkohol
- Merokok (atau jika Anda sudah berhenti merokok, mulailah merokok lagi)
- Minum terlalu banyak kafein, terutama jika Anda kurang tidur
- Kehilangan minat untuk berhubungan seks
Semua ini adalah kebiasaan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil, jadi ada baiknya menjelajahi masing-masing kebiasaan tersebut.
Tidur
Jika jadwal kerja atau gaya hidup Anda menyebabkan sering larut malam dengan panggilan bangun pagi, kurang tidur yang terus-menerus dapat memengaruhi tubuh dan kesuburan Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mendapatkan kurang dari lima jam tidur lebih mungkin untuk mengalami obesitas. yang dapat meningkatkan risiko masalah kehamilan dan keguguran.
Bekerja malam atau “shift kuburan” juga dapat mempengaruhi kesuburan Anda. Sebuah studi tahun 2019 terhadap 22.744 wanita menemukan hubungan di mana orang hamil (antara 8 dan 22 minggu) yang telah bekerja setidaknya dua shift malam dalam seminggu mengalami peningkatan risiko keguguran sebesar 32% dalam seminggu setelah mereka bekerja.
Namun, penelitian tersebut tidak memperhitungkan faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi kesuburan partisipan dan tidak membuktikan hubungan sebab akibat. Masih belum diketahui apakah shift malam merupakan faktor atau penyebab keguguran.
Studi lain menyimpulkan bahwa kerja shift malam dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur pada beberapa wanita. Menstruasi yang tidak teratur merupakan faktor risiko masalah kesuburan.
Beberapa cara untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda meliputi:
- Membuat rutinitas sebelum tidur dan menaatinya
- Menghindari pekerjaan atau memeriksa email sebelum tidur
- Minum secangkir teh herbal sebelum tidur
- Menghindari kafein di sore dan malam hari
- Menjaga kamar tidur Anda tetap berfungsi- dan bebas TV
Tidak bisa tidur karena Anda memiliki terlalu banyak hal di pikiran Anda? Cobalah menulis di jurnal sebelum tidur atau bahkan sekadar menulis apa yang perlu Anda lakukan keesokan harinya.
Diet
Ketika orang stres, mereka cenderung makan dengan cara yang kurang sehat. Stres terus-menerus telah terbukti menyebabkan penambahan berat badan, dan penambahan berat badan dan obesitas pada gilirannya dikaitkan dengan masalah kesuburan. Di sisi lain, beberapa orang mengatasi stres dengan berdiet atau kehilangan nafsu makan saat berada di bawah banyak tekanan.
Penelitian telah menemukan hubungan antara obesitas dan infertilitas pada wanita. Bahkan sedikit kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kesuburan. Dan bukan hanya wanita yang perlu memperhatikan timbangan. Obesitas juga dapat berdampak negatif pada kesuburan pria, yang menyebabkan jumlah sperma lebih rendah.
Sama seperti kelebihan berat badan dapat menyebabkan masalah kesuburan, berat badan yang terlalu sedikit atau tidak cukup makan juga dapat mempengaruhi potensi reproduksi Anda. Menjadi kurus secara signifikan dapat menyebabkan amenore, dan tidak ada siklus menstruasi berarti tidak ada ovulasi. Tanpa ovulasi, Anda tidak bisa hamil.
Secara umum, para ahli nutrisi merekomendasikan untuk menghindari diet ekstrem dan rencana diet yang menganjurkan penghapusan seluruh kelompok makanan. Ada “diet kesuburan” yang mengajarkan beberapa praktik yang tidak sehat, dengan sedikit atau tanpa penelitian di balik rekomendasi mereka.
Menyadari diet dan nutrisi secara keseluruhan dianjurkan bagi siapa saja yang mencoba untuk hamil. Diet seimbang, lengkap dengan biji-bijian, banyak sayuran dan buah-buahan, lemak sehat, dan protein, adalah tujuan kebanyakan orang.
Olahraga
Mendapatkan jumlah yang sehat dari olahraga dapat membantu menurunkan stres dan menyebabkan tubuh yang lebih sehat. Olahraga juga dapat memfasilitasi manajemen berat badan yang sehat dan penurunan berat badan jika itu merupakan faktor untuk Anda. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga 150 dan 300 menit per minggu (75 hingga 150 menit jika olahraganya intens).
Ini semua tentang keseimbangan; terlalu banyak olahraga dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesuburan. Sebuah studi mengejutkan melihat efek kebiasaan olahraga terhadap hasil fertilisasi in vitro (IVF). Penelitian, yang melibatkan sekitar 2.000 wanita, menemukan bahwa orang yang mengatakan mereka berolahraga secara teratur tidak lebih mungkin untuk hamil daripada wanita yang mengatakan mereka tidak pernah berolahraga.
Wanita yang melaporkan bahwa mereka berolahraga empat jam atau lebih per minggu selama satu hingga sembilan tahun terakhir memiliki kemungkinan 40% lebih kecil untuk memiliki kelahiran hidup dari IVF.
Para peserta juga dua kali lebih mungkin mengalami kegagalan implantasi atau keguguran dan tiga kali lebih mungkin untuk membatalkan siklus pengobatan. Umumnya, wanita yang mengatakan bahwa mereka berpartisipasi dalam latihan kardio (misalnya, aerobik, berlari, atau berenang) memiliki peluang 30% lebih rendah untuk berhasil melahirkan bayi setelah IVF.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, maka Anda mungkin perlu empat jam atau lebih dalam seminggu untuk berolahraga. Tetapi jika Anda hanya menyukai gym, berdasarkan penelitian, Anda mungkin ingin mengurangi sedikit, setidaknya pada latihan kardio.
Pada ekstremnya, jika Anda memiliki masalah dengan olahraga kompulsif, Anda berisiko berdampak negatif pada kesuburan Anda, belum lagi risiko terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kafein
Ketika Anda merasa lelah dan stres, secangkir kopi dapat membantu memulai hari Anda atau membantu Anda melewati punuk sore. Tapi apakah kafein mempengaruhi kesuburan? Satu studi menunjukkan bahwa terlalu banyak kopi (dan kafein yang terkait) dapat memiliki efek negatif, terutama jika Anda sudah berurusan dengan masalah kesuburan.
Peneliti mengamati pasangan yang awalnya menjalani perawatan IVF tetapi kemudian mencoba untuk hamil secara alami. Disimpulkan bahwa minum empat cangkir kopi atau lebih sehari mengurangi peluang pasangan untuk hamil sebesar 26%.
Menurut Food and Drug Administration, orang dewasa yang sehat dapat minum kopi maksimal 400 miligram (mg) per hari (sekitar 5 cangkir), tetapi itu sangat tergantung pada individu dan kepekaan mereka terhadap kafein.
Sebuah studi 2016 juga menemukan kemungkinan hubungan antara keguguran dan asupan kafein. Diamati bahwa orang yang mencoba untuk hamil dan pasangan mereka yang minum lebih dari 200mg minuman berkafein sehari lebih mungkin mengalami keguguran.
Terlepas dari kesimpulan beberapa penelitian, ada penelitian tambahan yang gagal menemukan hubungan antara kafein dan kesuburan. Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang asupan kafein dan kesehatan reproduksi Anda.
Alkohol
Stres dapat menyebabkan beberapa orang mengonsumsi alkohol. Anda mungkin sudah tahu bahwa minum dan merokok adalah “larangan” yang besar ketika Anda mencoba untuk hamil. Tetapi apakah hanya satu gelas anggur sesekali menjadi masalah?
Sebuah studi tahun 2014 menyimpulkan bahwa wanita yang hamil dan mengonsumsi empat atau lebih minuman per minggu memiliki peningkatan risiko keguguran.
Menurut March of Dimes, tidak ada jumlah alkohol yang terbukti 100% aman selama kehamilan. Agar aman, hindari minum saat Anda mencoba hamil dan selama kehamilan.
Kebiasaan minum juga berdampak negatif pada jumlah sperma. Satu studi yang mengevaluasi pengaruh konsumsi alkohol pada keberhasilan IVF menemukan bahwa untuk setiap minuman tambahan yang dikonsumsi seorang pria, risiko pembuahan yang tidak mengarah pada kelahiran hidup meningkat dua hingga delapan kali lipat.
Merokok
Jika Anda merokok atau vape, atau memulai lagi salah satu dari kebiasaan ini karena stres, Anda harus menyadari bahwa perilaku ini dapat berdampak kuat pada kesuburan pria dan wanita. Ini, tentu saja, di samping semua risiko kesehatan negatif lainnya yang terkait dengan merokok.
Pada wanita, merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko saluran tuba yang tersumbat, peningkatan risiko kanker serviks, kerusakan sel telur di ovarium, dan peningkatan risiko keguguran.
Pria merokok telah ditemukan untuk mengurangi kemungkinan keberhasilan IVF dan mungkin meningkatkan risiko keguguran. Asap rokok juga dapat membahayakan kesuburan.
Seks
Bagi pasangan yang tidak menggunakan teknologi reproduksi berbantuan seperti IVF, seks adalah bagian penting dari konsepsi. Ini juga bisa menjadi pereda stres yang baik. Namun, mencoba untuk mengikuti kesibukan hidup dapat membuat sulit untuk menemukan waktu untuk itu, yang ironisnya, dapat membuat jadwal stres – terutama ketika mencoba untuk hamil. Selain itu, periode stres dapat menurunkan libido Anda, sehingga Anda mungkin tidak mood.
Lalu, ada efek infertilitas pada kehidupan seks Anda. Infertilitas dapat menurunkan libido Anda, dan pada pria, juga dapat menyebabkan impotensi. Jika seks yang direncanakan menyebabkan masalah di kamar tidur, mungkin membantu untuk berhenti mencoba mengatur waktu seks untuk ovulasi. Alih-alih, lakukan hubungan seks beberapa kali seminggu untuk menghilangkan tekanan ekstra yang berorientasi pada tujuan.
Ketika jadwal kehidupan yang sibuk menghalangi Anda menghasilkan bayi, Anda mungkin perlu proaktif dalam mencari waktu untuk berhubungan seks. Misalnya, jika Anda atau pasangan merasa terlalu lelah di malam hari, pertimbangkan untuk memindahkan seks ke pagi hari. Jika stres juga menyebabkan masalah hubungan, konseling dapat membantu.
Stres itu sendiri mungkin tidak secara langsung menyebabkan kemandulan, tetapi dapat menyebabkan faktor gaya hidup yang dapat membuat lebih sulit untuk hamil. Selain stresor umum yang mungkin Anda alami, Anda mungkin menemukan bahwa ketidaksuburan itu sendiri menyebabkan stres yang luar biasa.
Untuk meredakan perasaan kewalahan, pertimbangkan untuk menemui terapis. Penelitian telah menemukan bahwa pasangan yang menjalani perawatan IVF bersama dengan terapi ditemukan memiliki tingkat keberhasilan konsepsi dua kali lipat dibandingkan dengan pasangan mereka yang tidak menjalani terapi.
Terapi mungkin tidak secara langsung membantu Anda hamil, tetapi dapat menurunkan tingkat stres Anda, memungkinkan Anda untuk membuat pilihan gaya hidup yang lebih sehat yang, pada gilirannya, secara positif memengaruhi kesehatan reproduksi dan kesuburan Anda.
Discussion about this post