Melahirkan bisa menjadi hal yang menakutkan bagi banyak wanita, terutama setelah mendengar cerita tentang nyeri persalinan yang hebat dan komplikasinya. Faktanya, ada banyak pembicaraan negatif seputar persalinan, sehingga rasa takut dan cemas sangat mudah muncul, terutama bagi ibu yang baru pertama kali melahirkan. Faktanya, 21% wanita mengalami kecemasan serius selama kehamilan.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa memanfaatkan perhatian selama kehamilan, persalinan, dan seterusnya sebenarnya dapat mengurangi stres dan mengurangi kecemasan. Dan itu bahkan dapat menyebabkan bayi baru lahir yang lebih sehat dengan lebih sedikit masalah perkembangan saat mereka tumbuh dewasa.
Meskipun penelitian masih awal, itu menunjukkan banyak janji. Plus mindfulness mudah diakses dan murah. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang melahirkan dan mengasuh anak berdasarkan kesadaran.
Apa itu Persalinan dan Pengasuhan Berbasis Perhatian?
Awalnya dikembangkan oleh Nancy Bardacke pada tahun 1998, program Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) menggabungkan dua disiplin ilmu—pendidikan bersalin dengan praktik mindfulness. Secara umum, MBCP mengikuti prinsip mindfulness untuk mendukung kehamilan, persalinan, dan pengasuhan anak.
Selama persalinan, wanita belajar bagaimana memanfaatkan keterampilan mereka untuk mengatasi rasa sakit daripada membiarkan rasa takut dan penolakan mendominasi pikiran mereka. Jadi, dengan belajar berhubungan secara berbeda dengan ketidaknyamanan yang mereka rasakan, wanita belajar bekerja dengan sensasi fisik yang intens yang mereka rasakan dan dapat mengurangi kemungkinan bahwa mereka akan merasa kewalahan.
Persalinan berbasis kesadaran juga mengajarkan wanita untuk menerima ketidaknyamanan yang mereka rasakan serta belajar untuk melepaskan dan mempercayai tubuh mereka untuk melakukan tugasnya. Demikian pula, MBCP mempersiapkan wanita untuk menerima apa yang terjadi dalam persalinan terutama jika hal-hal tidak berjalan sesuai rencana, yang pada akhirnya mengurangi stres dan kecemasan secara keseluruhan yang datang karena tidak terkendali.
Bagaimana itu bekerja
Prinsip utama MBCP adalah belajar bagaimana bertahan pada saat ini untuk mengatasi rasa sakit dan ketakutan. Lagi pula, ketika pikiran Anda mengembara, Anda dapat membuat semua jenis skenario yang mungkin tidak pernah benar-benar terjadi.
Jadi, agar wanita tetap berada di momen dan fokus untuk melewati apa yang ada di depan mereka, mereka sering berkonsentrasi pada napas mereka dan memperhatikan sensasi fisik yang mereka alami. Mereka juga mengandalkan sentuhan dari pasangan atau orang yang mereka cintai dan pengingat verbal tentang apa yang harus mereka fokuskan.
MBCP juga mendorong perempuan untuk memperluas kesadaran mereka tentang apa yang terjadi dan mengapa. Akibatnya, ketika kontraksi mulai menjadi intens, diingatkan bahwa mereka selangkah lebih dekat untuk bertemu bayi baru mereka sering membantu. Dengan cara ini, mereka tahu bahwa apa yang mereka alami tidak akan bertahan selamanya dan pada akhirnya, mereka akan memegang keajaiban di tangan mereka.
Kemudian, selama trimester keempat atau periode pascapersalinan, wanita menemukan bahwa alat kesadaran yang mereka gunakan selama persalinan sama bergunanya ketika menghadapi bayi yang menangis atau merasa kewalahan oleh semua tanggung jawab baru. Mereka hanya kembali pada apa yang mereka pelajari selama kehamilan dan fokus pada pernapasan mereka.
Manfaat MBCP
Secara keseluruhan, tujuan MBCP adalah untuk meningkatkan kesehatan mental orang tua serta mendukung efikasi diri melahirkan, memudahkan persalinan, meningkatkan hubungan pasangan, meningkatkan kesejahteraan anak, dan menciptakan kepekaan pengasuhan.
Selain itu, mengajarkan keterampilan perhatian juga dapat meningkatkan kemungkinan manfaat kesehatan fisik dan mental jangka panjang bagi orang tua dan anak-anak mereka. Berikut adalah beberapa manfaat lain dari Persalinan dan Pengasuhan Berbasis Perhatian.
Mengurangi Stres
Salah satu manfaat terbesar MBCP adalah fakta bahwa hal itu dapat secara signifikan mengurangi perasaan negatif termasuk kecemasan, kesusahan, dan permusuhan. Dan, penelitian tampaknya mendukung klaim ini. Faktanya, satu studi yang menggabungkan program mindfulness delapan minggu mencatat pengurangan depresi, stres, dan kecemasan dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Partisipan dalam bagian mindfulness dari penelitian ini menunjukkan bahwa mereka belajar bagaimana berhenti melawan sesuatu dan menerimanya apa adanya. Mereka juga ingat untuk hanya berhenti dan bernapas ketika menghadapi situasi sulit, lalu mengambil tindakan. Melakukan hal itu membantu mereka menghindari bertindak dalam kemarahan dan frustrasi.
Sementara itu, penelitian lain melihat secara khusus kecemasan kehamilan. Selama penelitian ini, wanita hamil yang berjuang dengan stres tinggi atau kecemasan kehamilan mengambil kelas mindfulness di mana mereka belajar bagaimana mengatasi rasa sakit, emosi negatif, dan situasi sosial yang sulit. Jika dibandingkan dengan kelompok kontrol, mereka mengalami penurunan kecemasan kehamilan yang lebih besar.
Mengurangi Risiko Kelahiran Prematur
Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan di bidang ini, ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa perhatian dapat mengurangi risiko kelahiran prematur. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa program mindfulness mungkin berdampak pada kelahiran prematur.
Selama penelitian, yang dilakukan di Thailand Utara, wanita hamil diberikan perawatan prenatal tipikal atau berpartisipasi dalam program mindfulness. Para wanita dalam program mindfulness belajar meditasi yang berbeda serta bagaimana membangun kesadaran dan penerimaan pikiran dan emosi mereka.Sepanjang program, mereka didorong untuk bermeditasi selama lebih dari satu jam setiap hari.
Di akhir penelitian, hanya 6% wanita dalam kelompok meditasi yang melahirkan bayi mereka secara prematur. Sementara itu, 16% dari wanita yang menerima perawatan prenatal standar melahirkan bayinya secara prematur.
Meningkatkan Kepositifan
Terkadang kehamilan bisa menjadi pengalaman yang luar biasa dan wanita dapat lebih memperhatikan hal-hal negatif daripada hal-hal positif. Untuk menentukan apakah lebih fokus pada hal-hal positif dapat berdampak, para peneliti mengambil sekelompok kecil wanita dan mulai mengajari mereka bagaimana memanfaatkan perhatian penuh.
Apa yang mereka temukan ketika mereka membandingkan wanita dengan kelompok kontrol yang hanya membaca tentang pengalaman positif wanita lain, adalah bahwa wanita dalam kelompok perhatian melihat peningkatan yang lebih besar dalam rasa kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Mereka juga melaporkan perasaan yang lebih positif seperti antusiasme dan tekad. Selain itu, semakin sadar mereka setelah proses penelitian berakhir, semakin besar kemungkinan mereka melaporkan rasa kesejahteraan, harga diri, dan perasaan positif yang lebih besar.
Mempromosikan Perkembangan yang Sehat
Para peneliti juga telah mencatat bahwa perhatian dapat memiliki dampak positif pada perkembangan masa depan bayi. Misalnya, dalam sebuah penelitian di Belanda, bayi yang ibunya rajin dan berhasil mempraktikkan mindfulness pada awal trimester kedua memiliki lebih sedikit masalah perkembangan.
Demikian juga, pada 10 bulan bayi-bayi ini mengalami lebih sedikit kesulitan untuk menetap dan menyesuaikan diri dengan hal-hal baru. Dengan kata lain, bayi-bayi ini cenderung lebih cepat tenang setelah marah dan menangis. Mereka juga lebih cenderung menjauhkan tangan mereka dari hal-hal yang tidak seharusnya mereka sentuh.
Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa perhatian penuh juga dapat memengaruhi kemampuan bayi untuk membedakan suara mana yang harus mereka perhatikan. Dengan kata lain, bayi dari ibu yang berlatih mindfulness diperiksa ketika mereka berusia 10 bulan sementara para peneliti memainkan suara yang berbeda.
Apa yang mereka temukan dengan mengamati aktivitas otak adalah bahwa bayi yang ibunya berlatih perhatian dapat membedakan dengan mendengarkan rekaman audio, suara mana yang harus mereka dengarkan. Dengan kata lain, mereka sangat berhasil dalam mengatur apa yang harus menarik perhatian mereka dan apa yang harus diabaikan.
Kunci untuk memahami kesadaran dan membuatnya bekerja untuk Anda saat melahirkan dan mengasuh anak adalah mengenali fakta bahwa itu adalah praktik. Jadi, agar berhasil, wanita harus mempraktikkannya secara konsisten.
Terlebih lagi, ini adalah keterampilan hidup yang dapat digunakan setelah melahirkan, membekali pengguna dengan kemampuan unik untuk mengatasi situasi sulit yang berada di luar kendali mereka sambil mengurangi stres dan kecemasan Anda.
Discussion about this post