Apakah anak-anak Anda masih bayi atau remaja, mencoba menyeimbangkan berlari dengan mengurus kebutuhan mereka (serta semua tanggung jawab Anda yang lain) bisa jadi sulit. Secara intelektual kita tahu bahwa penting bagi orang tua untuk tetap bugar dan melakukan itu adalah bagian dari menjadi panutan yang baik bagi anak-anak. Dan ada banyak alasan mengapa lari juga baik untuk orang tua.
Namun, lebih mudah membicarakan mengapa berlari itu baik daripada benar-benar melakukannya. Banyak orang tua yang sudah merasa bersalah sebagai orang tua karena tidak menghabiskan cukup waktu bersama anak mereka. Dan jika salah satu orang tua menemukan lebih banyak waktu untuk berolahraga daripada yang lain, ini dapat menyebabkan konflik perkawinan juga.
Tapi ada harapan. Ada beberapa cara berbeda untuk menemukan waktu untuk berlari. Metode yang paling cocok untuk Anda mungkin berbeda dari orang tua lainnya, jadi kami menawarkan sejumlah saran berbeda. Beberapa dari ide-ide ini termasuk cara memastikan anak Anda dirawat saat Anda berlari, sementara yang lain berbagi cara di mana Anda dapat berlari dengan anak Anda.
Berinvestasi dalam Kereta Dorong Jogging
Meskipun membuat lari Anda sedikit lebih sulit, berlari dengan kereta dorong joging adalah latihan yang bagus dan sebagian besar anak-anak suka pergi bersama. Setelah Anda memiliki kereta dorong joging, Anda akan lebih mudah berlari.
Pada awalnya, harga kereta dorong joging mungkin tampak tinggi, tetapi dibandingkan dengan kebebasan Anda untuk berlari, itu bisa sangat berharga. Anda mungkin juga dapat menemukan kereta dorong yang relatif baru dan bekas di situs seperti Craigslist. Meskipun kereta dorong ini bisa terasa seperti penyelamat jika Anda memiliki anak kecil, anak-anak biasanya akan tumbuh lebih besar sebelum mereka usang.
Sementara beberapa orang tua khawatir bahwa berlari dengan kereta dorong joging dapat menyebabkan perubahan kinematika (mekanisme gerak tubuh), hal ini tampaknya tidak terjadi, dan kereta dorong ini tidak memengaruhi kinematika lutut dan pergelangan kaki. Namun, bagi mereka yang merupakan pelari serius, melatih kelenturan tulang belakang, panggul, dan pinggul Anda dapat membantu.
Temukan Gym Dengan Penitipan Anak
Orang tua yang telah bergabung dengan gym yang menyediakan babysitter sering berharap mereka melakukannya lebih awal. Meskipun mungkin tampak seperti pilihan yang mahal, itu mungkin jauh lebih murah dari yang Anda harapkan. Biayanya bisa lebih mahal untuk memiliki babysitter yang datang ke rumah Anda.
Tidak hanya itu mungkin pilihan yang lebih murah daripada menyewa babysitter, tetapi Anda akan memiliki tumpangan ke dan dari gym dengan anak-anak Anda. Dan banyak anak benar-benar menikmati bermain dengan anak-anak lain sementara ibu atau ayah berolahraga. Plus, keuntungan terakhir adalah Anda dapat memeriksa anak Anda secara kasat mata kapan saja.
Tentu saja, ada faktor selain babysitter yang penting dalam memilih gym. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang harus Anda ketahui saat bergabung dengan gym, selain opsi pengasuhan anak.
Putuskan Lari Anda
Jangan berasumsi bahwa Anda harus berlari 30 menit sekaligus. Manfaatkan waktu singkat untuk berlari. Jika Anda memiliki waktu 15 menit untuk berlari di treadmill sebelum mulai membuat makan malam, lakukanlah. Kemudian, saat makan malam sedang dimasak, lanjutkan selama 15 menit lagi.
Selama Anda melakukan segmen pada hari yang sama, tubuh Anda pada dasarnya mendapatkan manfaat yang sama seperti jika Anda berlari sejauh mil dalam satu latihan. Belajar membagi lari jarak jauh adalah salah satu cara yang digunakan banyak orang tua untuk berlatih lari jarak jauh seperti maraton.
Jadikan Lari sebagai Prioritas
Jika Anda telah menjadi orang tua untuk sementara waktu, Anda mungkin menemukan bahwa jika sesuatu tidak ada di kalender, itu tidak akan terjadi.
Jadikan lari sebagai prioritas dengan menjadwalkan lari Anda dan mintalah pasangan Anda untuk membantu dengan beberapa tanggung jawab pengasuhan anak.
Mungkin memerlukan beberapa kreativitas untuk memanfaatkan peluang untuk berlari. Misalnya, jika Anda sedang menonton pertandingan sepak bola anak Anda, larilah beberapa putaran di sekitar lapangan sebelum atau bahkan selama pertandingan.
Libatkan Anak Anda
Carilah cara-cara kreatif untuk melibatkan anak-anak Anda dalam lari Anda. Jika anak-anak Anda cukup besar untuk mengendarai sepeda, bawa mereka ke jalur sepeda di mana Anda dapat berlari bersama mereka. Atau, pergilah ke trek sekolah menengah setempat dan mintalah anak-anak Anda bermain sepak bola atau menangkap bola di lapangan saat Anda berlari.
Manfaatkan Waktu Henti Sepenuhnya
Orang tua menghabiskan banyak waktu di dalam mobil, mengantar anak-anak bolak-balik ke aktivitas, dan hanya menunggu. Jika Anda mendapati diri Anda memiliki sedikit waktu di antara penjemputan dan pengantaran, gunakan itu untuk berolahraga daripada pulang ke rumah untuk waktu yang sangat singkat.
Jika Anda ingin memanfaatkan waktu senggang sebaik mungkin, ada baiknya Anda memiliki satu set pakaian lari dan sepatu lari ekstra di mobil Anda sehingga Anda siap jika mengalami waktu henti yang tidak terduga.
Dari merencanakan lari Anda di awal minggu, hingga melihat momen-momen yang terbuang dalam hari Anda, lihat tips kami untuk pelari yang sibuk.
Lari di pagi hari
Sulit untuk bangun sebelum anak-anak di pagi hari, tetapi bisa terasa menyenangkan di kemudian hari ketika Anda tidak perlu khawatir tentang memaksakan olahraga ke dalam sisa hari Anda.
Jika Anda kesulitan menemukan motivasi untuk berolahraga di pagi hari, dapatkan motivasi untuk berlari di pagi hari.
Berteman dengan Orang Tua Lain
Ada banyak ibu dan ayah lain dalam situasi yang sama seperti Anda. Lihat apakah Anda dapat melakukan pertukaran pengasuhan anak dengan orang tua lain. Anda mengambil semua anak selama satu jam saat dia berolahraga, dan kemudian dia bisa mengawasi geng saat Anda masuk.
Kita tahu bahwa olahraga teratur seperti lari bermanfaat bagi orang tua dan anak-anak mereka, tetapi mungkin terasa hampir mustahil untuk menemukan waktu. Namun dengan menjadikan lari sebagai prioritas dan mengikuti beberapa tips kami di atas, bahkan orang tua yang paling sibuk pun harus dapat meningkatkan jarak tempuh lari mereka setiap minggu.
Discussion about this post