Mengeluh bahwa hidup ini terlalu keras. Kurang tidur karena mengkhawatirkan ujian atau tugas sekolah. Menolak untuk bergaul dengan teman-teman. Ini semua adalah tanda bahwa anak remaja Anda bisa stres.
Dalam jangka pendek, stres bisa menjadi hal yang baik untuk anak remaja Anda. Ini dapat memotivasi mereka untuk berlatih olahraga mereka dalam persiapan untuk uji coba atau menginspirasi mereka untuk bergabung dengan kelompok belajar untuk mempersiapkan kelas yang menantang. Namun stres juga bisa berdampak negatif, apalagi jika terus menerus atau tidak ditangani dengan cara yang sehat.
Selain fakta bahwa tubuh mereka terus-menerus “aktif”, stres yang tidak ditangani dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan fisik dan mental. Misalnya, stres yang berkelanjutan dapat berdampak pada penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan lainnya, termasuk depresi dan kecemasan.
“Untuk anak-anak yang mengalami stres, sepanjang hari, setiap hari, yang mengubah sistem saraf dan otak mereka—mereka merespons segala sesuatu dengan respons melawan atau lari,” jelas Parker Huston, PhD, psikolog pediatrik dan direktur klinis On Our Lengan program, gerakan nasional untuk kesehatan mental anak. “Ini dapat menimbulkan masalah kesehatan karena remaja tidak seharusnya memompa adrenalin melalui pembuluh darah mereka sepanjang waktu.”
Seberapa Umum Stres di Kalangan Remaja?
Stres setiap hari sebenarnya cukup umum, jelas Dr. Huston. Ini membantu remaja mencapai sesuatu dan tetap termotivasi. “Untuk remaja, stres benar-benar merupakan respons terhadap lingkungan mereka,” katanya. “Ini biasanya terkait dengan apa yang mereka alami saat ini dan bagaimana mereka memproses apa yang mereka alami.”
Biasanya, remaja mungkin stres tentang tugas sekolah mereka, perselisihan dengan teman, atau acara atletik yang akan datang. Mereka juga mungkin stres karena mengisi aplikasi perguruan tinggi atau mendapatkan pekerjaan setelah sekolah tepat waktu. Ini semua adalah stresor normal dan biasanya tidak menyebabkan banyak masalah.
Yang mengatakan, stres di kalangan remaja telah tumbuh secara eksponensial dalam beberapa tahun terakhir. Faktanya, Survei Stres di Amerika 2020 dari American Psychological Association (APA) menemukan bahwa remaja Gen Z—berusia 13 hingga 17 tahun—mengalami peningkatan tingkat stres dan menghadapi ketidakpastian yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Banyak dari stres yang berkembang ini terkait langsung dengan pandemi. Tapi, itu bukan satu-satunya hal yang menyebabkan remaja stres. Media sosial, kesadaran yang berlebihan akan perasaan, dan penjadwalan yang berlebihan juga merupakan faktor yang berkontribusi.
“Sebagai orang tua dari dua anak Gen Z, [these rising stress levels] jangan mengejutkan saya,” kata Lorie Kaufman Rees, MFCS, PCCS, seorang konselor klinis profesional dan pelatih transformasional dengan RE/formasi Coaching di Ohio tengah. “Kata ‘stres’ diucapkan di hampir setiap kalimat lain oleh hampir semua remaja dan orang dewasa muda yang saya kenal dan telah berinteraksi dengan saya. Sepertinya hanya itu yang bisa mereka bicarakan.”
Tanda dan Gejala Stres
Banyak orang tua mengetahui tanda-tanda stres yang jelas seperti fluktuasi suasana hati, tidur, energi, dan nafsu makan. Ketika Anda melihat perubahan yang tiba-tiba dan nyata di salah satu area ini, itu selalu merupakan tanda untuk mulai lebih memperhatikan, kata Kaufman Rees.
“Salah satu anak saya menarik diri—menarik diri dan mencoba memecahkan setiap masalah kecil sendiri, kembali kepada saya sambil menangis ketika mereka gagal bahkan dengan cara sekecil apa pun, yakin bahwa seluruh dunia mereka akan berakhir,” katanya. “Kapan [a teen’s] mekanisme koping mulai menjadi ekstrem seperti ini, itu pertanda yang cukup jelas [that they are stressed].”
Perubahan atau reaksi drastis inilah yang merupakan isyarat Anda bahwa tingkat stres anak remaja Anda mungkin mencapai batas yang tidak sehat. “Misalnya, jika anak remaja Anda terlalu responsif terhadap apa yang, di luar, mungkin menjadi stresor kecil, ini biasanya merupakan indikasi bahwa cangkir mereka sudah penuh dan mereka tidak dapat mentolerir lagi,” kata Dr. Huston.
Tanda-Tanda Stres pada Remaja
Dr. Huston menunjukkan bahwa orang tua harus memperhatikan jika anak remaja mereka menunjukkan perubahan perilaku berikut.
- Bertingkah tidak biasa bagi mereka
- Mengalami perubahan nilai
- Menarik diri dari teman dan aktivitas
- Menolak untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang dulu mereka sukai
- Mengeluh gejala fisik seperti sakit perut atau sakit kepala
- Tidur lebih atau kurang dari biasanya
- Makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
Mengapa Remaja Saat Ini Tertekan
Itu normal bagi remaja untuk mengalami sejumlah stres. Bagaimanapun juga, stres bisa menjadi hal yang baik jika membuat seorang remaja mengambil tindakan atau membuat perubahan. Tetapi stres juga bisa menjadi tidak sehat, terutama jika sudah mencapai tingkat tinggi atau sedang berlangsung. Berikut adalah beberapa kemungkinan pemicu stres di kalangan remaja saat ini.
Media sosial
Media sosial adalah bagian integral dari kehidupan remaja. Begitulah cara mereka berinteraksi dengan teman-teman mereka dan tetap terhubung.
Dan meskipun ada sejumlah manfaat dari media sosial, media sosial juga dapat meningkatkan tingkat stres, terutama jika remaja mengalami cyberbullying atau berjuang melawan rasa takut ketinggalan (FOMO). Plus, menggulir media sosial dapat menyebabkan tingkat stres meningkat jika mereka menemukan berita atau ketidaksepakatan online yang mengecewakan.
Hyper-Awareness
Orang tua telah melakukan pekerjaan yang hebat dalam mengajar anak-anak mereka untuk menjadi cerdas secara emosional, penuh kasih, dan empati. Tetapi berhubungan dengan perasaan mereka—dan perasaan orang lain—dapat menciptakan stres dalam kehidupan remaja juga.
“Sayangnya, remaja tidak [always know] apa yang normal,” kata Kaufman Rees. “Mereka sekarang memiliki meta-kognisi—atau kemampuan untuk berpikir tentang apa yang mereka pikirkan—dan mereka mulai melakukan hal ini di mana mereka panik karena ketakutan.”
Tidak mampu menempatkan perasaan ke dalam perspektif dapat menyebabkan banyak stres dan ketidakpastian.
Jadwal yang Dikemas
Kegiatan seperti olahraga, musik, tari, dan seni seharusnya menghilangkan stres, bukan menambahnya. Saat ini, fokus pada musik atau spesialisasi olahraga membuat anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu untuk menjadi yang terbaik dalam aktivitas mereka. Dorongan ini dapat menjadikan aktivitas yang dimaksudkan sebagai pelampiasan sumber stres, malah sebaliknya.
Selain pelajaran, pelatihan, dan kompetisi, banyak remaja memiliki setiap waktu luang untuk diucapkan atau dilakukan dengan cara tertentu. Ketika ini terjadi, tingkat stres bisa mulai meroket.
Pengasuhan yang Terlalu Terlibat
Meskipun tampaknya wajar jika orang tua ingin menghindarkan anak mereka dari rasa sakit atau kesulitan, terlalu banyak keterlibatan justru dapat menimbulkan lebih banyak masalah.
Faktanya, orang tua helikopter dan orang tua mesin pemotong rumput sebenarnya menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Gaya pengasuhan ini merampas anak-anak dari mengalami konsekuensi alami dan menghilangkan kemampuan mereka untuk belajar dari kesalahan mereka.
“Ketika remaja tidak pernah belajar untuk menenangkan diri, mereka tidak pernah belajar bagaimana mengatur emosi mereka sendiri, sehingga mengandalkan kami untuk melakukannya untuk mereka,” kata Kaufman Rees.
Mereka juga mungkin berjuang dengan otonomi dan tidak mengembangkan kemandirian yang mereka butuhkan. Keterlibatan yang berlebihan juga dapat merusak ketahanan dan harga diri—semuanya dapat menjadi faktor yang mendasari respons stres remaja.
Ketidakmampuan untuk Mengelola Pikiran Mereka
Ketika sampai pada pemikiran mereka, kebanyakan remaja tidak tahu bagaimana mengelolanya secara efektif. Jadi, mereka mungkin terlibat dalam self-talk negatif di mana mereka memikirkan hal-hal negatif tentang diri mereka sendiri. Atau, mereka mungkin memikirkan sesuatu yang terjadi. Kedua situasi tersebut dapat meningkatkan tingkat stres.
“Selain mengatur emosi mereka sendiri, sebagian besar remaja juga belum belajar mengelola pikiran mereka,” kata Kaufman Rees. “Stres sebagian besar berasal dari cara kita berbicara kepada diri sendiri (dan apa yang kemudian kita yakini) tentang hal-hal yang terjadi dalam hidup kita.”
pandemi
Tidak dapat disangkal bahwa COVID-19 telah menjungkirbalikkan banyak kehidupan remaja. Akibatnya, ada banyak ketidakpastian dalam hidup mereka. Segala sesuatu mulai dari bersekolah hingga bersosialisasi dengan teman-teman mereka telah terpengaruh—dan ini pasti akan menciptakan banyak stres.
“Ini adalah anak-anak yang sudah merasa hidup tidak pasti,” kata Kaufman Rees. “Sekarang mereka tidak tahu apa yang akan terjadi tiga bulan ke depan, apalagi kelas berikutnya. Hal-hal seperti kelulusan, kuliah, memulai karir—semua ini tampaknya tidak dapat dipahami oleh anak-anak.”
Sumber Stres Remaja Lainnya
- Tekanan akademik
- Pikiran atau perasaan negatif
- Masalah dengan teman sebaya seperti bullying
- Pindah atau pindah sekolah
- Masalah keuangan keluarga
- Perubahan dalam tubuh mereka
- Perpisahan atau perceraian orang tua
- Penyakit kronis dalam keluarga
- Lingkungan yang tidak aman
- Kematian orang yang dicintai
Apa yang Dapat Anda Lakukan
Meskipun tidak jarang remaja menjadi stres, itu juga bukan sesuatu yang Anda ingin anak remaja Anda jalani hari demi hari. Bagaimanapun, stres kronis dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan anak remaja Anda.
“Stres yang tidak ditangani dengan tepat atau dengan cara yang sehat dapat berubah menjadi gangguan kecemasan,” jelas Kaufman Rees. “[Stress creates] neuropathways di otak di mana pikiran yang tidak sehat terus berjalan. [It also creates] keadaan di mana [their] respons fight/flight/freeze diaktifkan secara efektif ‘on’ tanpa batas.”
Jika anak remaja Anda sedang berjuang melawan stres, penting bagi Anda untuk membimbing mereka tentang cara mengurangi tingkat stres mereka. Berikut adalah lima hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya membantu mengurangi stres mereka tetapi juga untuk membantu mereka menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif.
Hapus Tekanan
Tekanan akademis, tekanan atletik, atau hal lain semuanya dapat meningkatkan tingkat stres remaja. Untuk alasan ini, menemukan cara untuk mengurangi tekanan yang mereka rasakan adalah langkah pertama yang baik.
“Beberapa anak memberikan banyak tekanan pada diri mereka sendiri,” kata Dr. Huston. “Orang tua perlu menjadi katup pelepas dan membantu mereka melepaskan sebagian dari itu. Mereka juga perlu memastikan bahwa mereka tidak menambah tekanan.”
Terlalu sering, orang tua mendorong anak-anak mereka untuk berprestasi di sekolah atau olahraga sampai-sampai meningkatkan stres remaja mereka ke tingkat yang tidak sehat. “Penting untuk mendorong mereka agar memiliki pemahaman yang sehat tentang arti kesuksesan,” kata Dr. Huston. “Bantu mereka menetapkan tujuan dan harapan yang realistis. Terkadang membantu untuk mundur dan bertanya ‘apa tujuan Anda’ atau ‘apa yang Anda harapkan’ dan kemudian membantu mereka menyesuaikan diri.”
Menolak Over-Jadwal
Remaja saat ini sering memiliki kalender yang padat dan berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya dengan waktu henti yang sangat sedikit. Meskipun menjaga jadwal penuh tampak seperti norma, itu tidak sehat terutama jika menyangkut tingkat stres. Ingatkan anak remaja Anda bahwa mereka perlu istirahat dari waktu ke waktu.
“Meskipun remaja ingin aplikasi perguruan tinggi mereka menjadi sangat mengesankan dan menunjukkan bahwa mereka telah melakukan segalanya di bawah matahari, penting bahwa mereka juga memberikan waktu untuk hal-hal yang mengisi ulang baterai mereka,” kata Dr. Huston.
Luangkan Waktu untuk Bersenang-senang
Remaja membutuhkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat mereka senang. Entah itu bergaul dengan teman-teman, membaca buku yang bagus, atau melatih keterampilan memasak mereka, bantu anak remaja Anda menemukan waktu untuk melakukan hal-hal yang mereka sukai.
Beberapa anak sangat menikmati memiliki kalender yang sibuk dan berpindah dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya. Yang lain menikmati saat-saat ketika mereka dapat memiliki beberapa jam untuk diri mereka sendiri. Ingatkan anak remaja Anda bahwa meluangkan waktu untuk dekompresi adalah bagian dari menjaga diri mereka sendiri dan bahwa memiliki waktu yang tidak terstruktur ini akan membantu meringankan sebagian dari stres mereka.
Memerangi Pikiran Negatif
Sangat mudah bagi remaja untuk jatuh ke dalam perangkap pemikiran negatif atau self-talk negatif. Mereka mungkin berasumsi bahwa mereka buruk dalam matematika atau bahwa mereka tidak akan pernah menjadi anggota tim dansa. Alih-alih hanya tidak setuju dengan anak remaja Anda tentang apa yang mereka pikirkan, minta mereka untuk benar-benar memikirkan apa yang mereka katakan dan apakah itu benar atau tidak.
Kemudian bantu mereka membingkai ulang apa yang mereka pikirkan menjadi sesuatu yang lebih positif. Melakukan hal itu akan membantu membangun harga diri mereka sambil membantu mengurangi tingkat stres. Jauh lebih sulit untuk stres ketika Anda berfokus pada pemikiran positif.
Kapan Harus Menghubungi Penyedia Layanan Kesehatan
Beberapa remaja tidak dapat mengungkapkan secara verbal mengapa mereka stres atau menyadari bahwa mereka membutuhkan bantuan. Sebaliknya, Anda perlu memperhatikan perubahan perilaku mereka untuk menentukan apakah mereka membutuhkan bantuan di luar apa yang dapat Anda berikan.
Umumnya, jika gejala berlangsung dua minggu atau lebih, itu bisa menjadi tanda bahwa anak remaja Anda membutuhkan bantuan profesional atau memiliki masalah kesehatan mental yang mendasarinya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan tentang kekhawatiran Anda. Mereka dapat menawarkan rencana perawatan dan merujuk Anda ke profesional kesehatan mental.
Meskipun stres dan perasaan kewalahan adalah pengalaman umum bagi banyak individu, remaja tidak harus terus memaksakan diri hingga kelelahan. Penting bagi mereka untuk menerima dukungan, model yang sehat, dan izin untuk istirahat sambil berlatih mengatakan “Saya perlu istirahat.” Ketika mereka dapat melihat orang dewasa dalam hidup mereka mempraktikkan manajemen stres yang sehat, mereka akan cenderung melakukan hal yang sama.
Discussion about this post