Apakah anak Anda menolak untuk pergi tidur atau mereka bersikeras untuk tidur di kamar Anda, masalah perilaku sebelum tidur sering terjadi. Tanpa intervensi yang tepat, mereka bisa tumbuh lebih buruk.
Masalah perilaku sebelum tidur tidak hanya membuat frustrasi, tetapi juga mengganggu tidur anak Anda. Kehilangan sedikit pun bisa menjadi masalah besar bagi anak-anak. Kurang tidur telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari peningkatan masalah akademik hingga masalah perilaku.LalaiLalai
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesengsaraan sebelum tidur? Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu mengakhiri masalah perilaku sebelum tidur dengan cepat.
Tetapkan Aturan Waktu Tidur
Buat aturan waktu tidur yang menguraikan harapan Anda.LalaiTetapkan waktu bagi anak Anda untuk mulai bersiap-siap tidur dan jelaskan jam berapa lampu akan padam.
Remaja mungkin dapat menangani lebih banyak fleksibilitas untuk waktu tidur. Remaja yang lebih tua harus dapat mulai mengatur waktu tidur mereka sendiri, selama mereka bisa bangun dari tempat tidur tepat waktu dengan sendirinya.
Ciptakan Kebiasaan Tidur yang Sehat
Promosikan kebiasaan sehat untuk membantu anak Anda bersantai dan bersiap-siap untuk tidur.LalaiSalah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membatasi waktu layar sebelum tidur. Menonton TV, bermain video game, atau menggunakan komputer sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur anak.
Meskipun banyak orang tua menyalakan TV untuk membantu anak tertidur, sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Pediatrics menemukan bahwa menonton TV sebenarnya menunda tidur pada anak-anak.LalaiLalai
-
Hindari program yang menakutkan. Menonton sesuatu yang menakutkan di TV sebelum tidur juga dapat menyebabkan mimpi buruk pada anak-anak. Pantau apa yang anak Anda tonton sepanjang hari dan beri perhatian khusus pada apa pun yang dilihat anak Anda selama jam malam.
-
Berhati-hatilah dengan program berita. Membiarkan anak Anda mendengar berita malam bisa menjadi masalah. Mendengar cerita tentang kecelakaan, bencana alam, dan tragedi dapat menakuti anak-anak dan berkontribusi pada mimpi buruk.
-
Lewati waktu layar sebelum tidur. Jangan biarkan anak Anda menonton TV, bermain video game, atau menggunakan komputer dalam waktu satu jam sebelum tidur.
Sebaliknya, dorong aktivitas yang tenang seperti membaca atau bermain untuk membantu anak Anda bersantai sebelum mereka mulai bersiap-siap untuk tidur. Diskusikan manfaat tidur dan mengapa penting bagi pertumbuhan tubuh anak Anda.
Masalah-Pecahkan Masalah Bersama
Jika anak Anda sulit tidur, selesaikan masalah bersama. Misalnya, jika anak Anda menolak untuk tinggal di tempat tidurnya sendiri, bicarakan alasan mengapa mereka sering bangun. Anda mungkin menemukan bahwa anak Anda kurang memiliki keterampilan menenangkan diri atau mereka mungkin tidak tahu bagaimana menangani kebosanan.
Salah satu masalah mendasar umum yang berkontribusi pada masalah perilaku sebelum tidur adalah rasa takut. Jika anak Anda takut dengan monster yang bersembunyi di bawah tempat tidur atau suara yang berasal dari lemari, terkadang solusi kreatif dapat membantu. Cobalah lampu malam, semprotan monster menjauh, boneka binatang favorit, atau bermain game untuk membantu anak Anda mengatasi rasa takut.
Bentuk Perilaku Anak Anda Saat Diperlukan
Terkadang masalah perilaku perlu ditangani selangkah demi selangkah. Jika anak Anda tidur di tempat tidur Anda setiap malam selama empat tahun, mungkin terlalu berlebihan bagi mereka untuk mulai tidur di kamar mereka sendiri sekaligus. Anda mungkin perlu melakukan transisi lebih lambat. Langkah-langkah kecil dapat sangat membantu jika Anda memiliki anak yang resisten terhadap perubahan.
Coba minta anak Anda memulai dengan tidur siang di tempat tidurnya sendiri. Atau biarkan mereka tidur di kasur mereka sendiri di kamar Anda selama beberapa malam sebelum memindahkannya ke tempat tidur mereka sendiri.
Menanggapi Masalah Perilaku Secara Konsisten
Ketika masalah perilaku sebelum tidur muncul, disiplin yang konsisten sangat penting. Jika anak Anda memanggil berulang kali untuk memberi tahu Anda bahwa mereka tidak lelah, abaikan perilaku ini sampai berhenti. Jika Anda menanggapinya setelah 10 menit diabaikan, Anda akan mengajari mereka bahwa berteriak cukup lama akan menarik perhatian Anda.
Jika Anda menyerah dan membiarkan anak Anda tidur di tempat tidur Anda di akhir pekan, mereka akan mencoba naik ke tempat tidur Anda selama sisa minggu itu juga. Jadi, penting untuk mengirim pesan yang konsisten yang mengatakan, “Saya berharap Anda tidur di kamar Anda sendiri.”
Anda harus konsisten dengan disiplin Anda setiap saat sampai perilaku tersebut berhenti.
Anda mungkin perlu melembagakan konsekuensi logis dari waktu ke waktu. Waktu tidur yang lebih awal pada malam berikutnya atau penghapusan hak istimewa dapat memotivasi anak Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik di waktu berikutnya.
Menghargai Perilaku Baik
Sistem penghargaan dapat menjadi cara yang efektif untuk mempromosikan perilaku waktu tidur yang baik. Beberapa opsi meliputi:
-
Grafik stiker bekerja dengan baik untuk anak-anak prasekolah.
- Anak-anak yang lebih besar dapat memperoleh manfaat dari hadiah sederhana lainnya, seperti mendapatkan tambahan waktu komputer selama 15 menit.
-
Sistem ekonomi token juga bisa efektif dalam mengatasi masalah perilaku sebelum tidur. Izinkan seorang anak untuk mendapatkan tanda untuk tetap di tempat tidur sepanjang malam atau tidur tepat waktu yang nantinya dapat ditukar dengan hadiah yang lebih besar.
Cari Bantuan Profesional Saat Diperlukan
Masalah waktu tidur anak Anda bisa membuat frustrasi. Ini mungkin mengganggu tidur Anda atau beberapa menit waktu tenang yang Anda nikmati sebelum tidur.
Ketika anak Anda sulit tidur, ingatlah gambaran besarnya. Ini mungkin fase yang akan berlalu seiring waktu.
Sebagian besar masalah perilaku sebelum tidur bukanlah pertanda sesuatu yang serius. Biasanya, mengembangkan rutinitas tidur yang sehat dapat membantu menyelesaikan masalah dengan sukses.
Namun, kadang-kadang, masalah perilaku sebelum tidur bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih besar. Gangguan tidur atau masalah kesehatan mental dapat menyebabkan masalah perilaku sebelum tidur. Jika perilaku anak Anda tidak membaik dengan perubahan disiplin, bicarakan dengan dokter anak anak Anda untuk menyingkirkan masalah yang mendasarinya.
Discussion about this post