Suhu tubuh basal Anda adalah suhu tubuh Anda saat istirahat total. Saat Anda berovulasi, suhu tubuh basal Anda naik sedikit. Anda dapat menggunakan informasi ini untuk mendeteksi ovulasi dan berpotensi hamil lebih cepat.
Memetakan suhu tubuh basal Anda adalah cara yang relatif mudah dan murah untuk melacak ovulasi. Yang Anda butuhkan hanyalah termometer yang akurat, aplikasi atau program grafik kesuburan (tersedia banyak yang gratis), dan kesabaran.
Ringkasan
Meskipun Anda mungkin menganggap suhu tubuh Anda normal atau demam, ada banyak variasi normal di antaranya. Suhu tubuh kita berubah berdasarkan gerakan, berapa banyak tidur yang Anda miliki, waktu, tingkat olahraga, dan perubahan hormonal.
Setelah Anda berovulasi, hormon progesteron mulai meningkat. Progesteron menyebabkan sedikit peningkatan suhu. Anda dapat mendeteksi perubahan ini dengan memetakan suhu tubuh basal Anda.
Pergeseran ke atas yang disebabkan oleh ovulasi setidaknya empat persepuluh derajat.LalaiMisalnya, 98,4 empat persepuluh lebih tinggi dari 98,0. Jika perubahan ke atas ini bertahan setidaknya selama tiga hari, Anda dapat yakin bahwa ovulasi terjadi pada hari sebelum kenaikan suhu.
Menghitung Ovulasi
Untuk hamil, Anda perlu melakukan hubungan seks sebelum terjadi shift. Bagan Anda dapat membantu Anda melihat kapan Anda berovulasi setiap bulan, sehingga Anda dapat mengatur waktu seks untuk pembuahan dengan lebih baik. Untuk hasil terbaik, Anda juga harus mencari tanda-tanda ovulasi lainnya seperti lendir serviks dan menandainya di kalender kesuburan Anda.
Jika ini terdengar rumit, jangan khawatir. Sebagian besar program grafik kesuburan melakukan kerja keras — seperti mencari tahu kapan Anda berovulasi dan kapan Anda akan berovulasi bulan depan — untuk Anda. Yang harus Anda lakukan adalah mengukur suhu Anda dengan benar dan memasukkan informasi Anda.
Tips
Karena shift yang Anda cari sangat kecil, penting untuk mengukur suhu tubuh Anda pada waktu yang sama setiap pagi sebelum Anda bangun atau beraktivitas. Anda memerlukan termometer basal yang menunjukkan setidaknya sepersepuluh derajat. Hampir setiap termometer yang dapat Anda beli di apotek melakukan hal ini.
Setelah Anda mendapatkan jenis termometer yang tepat, inilah yang harus dilakukan selanjutnya:
-
Sebelum Anda pergi tidur di malam hari, letakkan termometer dalam jangkauan Anda di samping tempat tidur Anda. Anda harus dapat mencapainya tanpa duduk atau bergerak. Bangun dari tempat tidur akan membuang bacaan Anda dan mengubah hasil Anda.
-
Jika Anda menggunakan termometer air raksa, kocok sebelum tidur. Jangan berencana untuk mengocoknya di pagi hari, karena dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.
-
Atur alarm Anda untuk waktu yang sama setiap hari. Ya, bahkan di akhir pekan. Satu atau dua jam ekstra tidur akan membuang bagan Anda. Bertujuan untuk mengukur suhu Anda dalam jendela 30 menit yang sama setiap pagi.
-
Saat Anda bangun, ambil termometer dan ukur suhu Anda. Jangan pergi ke kamar mandi atau bahkan duduk terlebih dahulu.
-
Ukur suhu Anda secara oral atau pervaginam. Tidak ada perbedaan metode yang Anda gunakan, selama Anda konsisten. Secara lisan adalah yang termudah (dan lebih nyaman bagi banyak orang). Tetapi jika Anda tidur dengan mulut terbuka (yang dapat mengganggu pembacaan suhu Anda), Anda mungkin ingin menggunakan rute vagina.
-
Ikuti petunjuk untuk termometer Anda untuk mendapatkan pembacaan terbaik. Jika Anda menggunakan termometer air raksa, pastikan Anda membiarkannya di tempatnya cukup lama untuk mendapatkan pembacaan akhir. Itu mungkin memakan waktu hingga empat atau lima menit.
-
Setelah Anda mengukur suhu Anda, tuliskan. Simpan buku catatan dan pena di samping tempat tidur Anda untuk membuatnya sederhana. Pilihan lain adalah memasukkan hasil Anda langsung ke ponsel cerdas Anda jika Anda menggunakan aplikasi kesuburan. Beberapa termometer suhu tubuh basal juga dilengkapi dengan fungsi memori.
Faktor lain yang perlu diingat:
-
Jika Anda perlu bangun lebih awal, atau lebih lambat dari biasanya, ukur suhu tubuh Anda seperti biasa. Tandai perbedaan waktu pada grafik Anda. Ya, itu tidak akan akurat, tetapi menjadi satu hari libur bukanlah masalah besar selama Anda konsisten sebagian besar waktu.
-
Anda harus tidur setidaknya empat jam berturut-turut agar suhu Anda akurat. Sering bangun di malam hari atau sulit tidur dapat mengganggu hasil Anda. Anda harus tetap mengukur suhu Anda, dan perhatikan bahwa tidur Anda terganggu pada grafik Anda.
Memetakan Suhu Anda
Mengukur suhu Anda hanyalah bagian pertama. Anda tidak dapat berbuat banyak hanya dengan satu pembacaan suhu tubuh basal. Anda memerlukan rangkaian yang konsisten, dan Anda perlu merekamnya di suatu tempat.
Salah satu cara paling efisien untuk melacak suhu tubuh basal Anda adalah dengan aplikasi grafik kesuburan atau program komputer. Anda tidak perlu khawatir tentang apakah suhu Anda bertahan cukup lama atau tidak atau menghabiskan waktu menghitung kapan Anda mungkin paling subur keesokan harinya. Perangkat lunak akan melakukannya untuk Anda. Anda juga dapat membuat bagan dengan tangan di atas kertas grafik.
Melacak Lendir Serviks
Hal hebat lainnya tentang grafik suhu tubuh basal adalah Anda dapat membagikan grafik Anda dengan dokter Anda. Jika tampaknya Anda tidak berovulasi, atau jika fase luteal Anda terlihat terlalu pendek, Anda dapat membagikan informasi ini dengan mudah kepada dokter Anda.
Masalah dengan hanya melihat suhu tubuh basal Anda adalah bahwa itu hanya memberi tahu Anda jika Anda berovulasi setelah itu terjadi. Tetapi Anda harus berhubungan seks sebelum ovulasi untuk hamil. Suhu tubuh basal Anda tidak dapat memperingatkan Anda bahwa ovulasi akan datang. Perubahan lendir serviks Anda, bagaimanapun, bisa.
Lendir serviks diproduksi di dekat serviks, tetapi Anda tidak perlu menjangkau serviks untuk melihatnya.
Anda mungkin melihatnya di pakaian dalam Anda ketika Anda menyeka setelah buang air kecil, atau Anda dapat secara aktif memeriksanya dengan memasukkan jari ke dalam vagina Anda. Melacak perubahan lendir serviks Anda mudah dilakukan, dan terkadang lebih mudah daripada memetakan suhu Anda. Selain itu, sebagian besar aplikasi bagan kesuburan memungkinkan Anda memasukkan informasi ini ke dalam bagan Anda.
Lendir serviks Anda akan berubah sepanjang siklus Anda, dari kering dan hancur menjadi lembut, basah, dan, akhirnya, menjadi konsistensi putih telur mentah. Ketika keputihan Anda menyerupai putih telur mentah, inilah saat Anda paling subur dan akan berovulasi. Ini adalah waktu terbaik untuk berhubungan seks untuk hamil.
Selain melacak perubahan lendir, Anda juga dapat melacak perubahan posisi serviks Anda. Ini sedikit lebih rumit dan memiliki kurva belajar yang lebih curam, tetapi mungkin masih layak untuk dilihat.
Kemungkinan Kerugian
Grafik suhu tubuh basal bukan untuk semua orang. Ini mungkin bukan untuk Anda jika:
- Anda bekerja shift malam
- Anda harus sering bangun di malam hari dengan anak kecil
- Anda tidak bisa bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Anda merasa stres karena perlu melacak suhu Anda
Membuat grafik mungkin sangat populer di forum kesuburan, tetapi Anda bisa hamil tanpanya.
Ada tanda-tanda ovulasi lain yang bisa Anda waspadai, seperti hasrat seksual yang meningkat.
Anda juga dapat mencoba menggunakan tes prediksi ovulasi, atau hanya memilih untuk berhubungan seks tiga sampai empat kali seminggu.
Pada saat yang sama, jika Anda menggunakan metode charting untuk mencoba menghindari kehamilan, Anda harus rajin dan disiplin menjaganya. Anda juga perlu merencanakan untuk menggunakan kontrasepsi jika Anda memutuskan untuk berhubungan seks selama masa subur Anda.
Terakhir, beberapa wanita tidak akan melihat kenaikan suhu yang berkelanjutan, bahkan jika mereka berovulasi. Jika ini berlaku untuk Anda, Anda harus menyebutkannya kepada dokter Anda untuk menentukan apakah ada masalah kesehatan mendasar lainnya yang perlu Anda tangani.
Beberapa wanita menganggap charting sebagai cara yang memberdayakan untuk belajar tentang tubuh mereka dan meningkatkan peluang mereka untuk hamil. Tindakan mengukur suhu dan grafik mereka dapat memberi mereka rasa kontrol dan kepercayaan diri sehubungan dengan kesuburan mereka. Bagi para wanita ini, pencatatan suhu tubuh basal sering kali merupakan pengalaman yang positif.
Tetapi jika Anda merasa stres dan kewalahan dengan prosedur dan hasil yang dibuat, itu mungkin bukan untuk Anda. Tindakan mengatur waktu seks untuk ovulasi (berlawanan dengan sering berhubungan seks dan tidak mencoba secara khusus mengatur waktu hubungan seksual untuk masa subur mereka) dapat menambah lebih banyak stres dan menjadi pengalaman negatif bagi beberapa pasangan. Ingatlah bahwa pembuatan bagan adalah pilihan dan ada opsi pelacakan kesuburan lain yang tersedia untuk Anda.
Discussion about this post