Mengatasi Stres Menyusui

Stres adalah reaksi dan respons tubuh Anda terhadap perubahan. Ada stres yang baik, dan ada stres yang buruk. Stres yang baik, atau eustress, adalah positif dan sehat. Stres buruk, atau kesusahan, adalah stres negatif yang mungkin Anda pikirkan saat mendengar kata stres. Jenis stres ini berbahaya dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Bahkan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menyusui dengan sukses.

Stres Sehari-hari

Stres selalu hadir dalam kehidupan kita sehari-hari. Itu tidak dapat dicegah, dan itu bisa muncul ketika kita tidak mengharapkannya. Stres, ketakutan, dan kecemasan dapat disebabkan oleh banyak situasi dan masalah, dan itu berbeda untuk setiap orang. Apa yang sangat membuat stres bagi sebagian wanita tidak terlalu membuat stres bagi yang lain—dan beberapa orang hanya mengatasi stres dengan lebih baik.

Anda dapat mencoba mempersiapkan diri untuk stres sehari-hari dengan memikirkan hal-hal yang menyebabkan Anda stres dan mempelajari cara menggunakan strategi koping untuk membantu Anda melewatinya. Ketika Anda tahu apa yang Anda hadapi, mungkin lebih mudah untuk meminimalkan stres dan mencegahnya menghalangi hal-hal yang Anda lakukan setiap hari, seperti menyusui.

Stres dan Menyusui

Stres dapat memengaruhi menyusui dalam beberapa cara. Tingkat stres yang tinggi pada ibu menyusui dapat menyebabkan refleks let-down yang sulit, dan dapat menurunkan suplai ASI Anda. Terlalu banyak stres dalam kehidupan sehari-hari juga dikaitkan dengan penyapihan dini.

Sisi positifnya, menyusui dapat membantu menurunkan stres Anda. Hormon yang dilepaskan tubuh Anda saat menyusui dapat meningkatkan relaksasi dan perasaan cinta dan ikatan.

Penyebab Stres

Jika Anda membiasakan diri dengan beberapa penyebab umum stres yang dihadapi ibu baru sebelum Anda melahirkan, Anda akan lebih siap menghadapinya jika hal itu muncul. Berikut beberapa hal yang dapat meningkatkan tingkat stres ibu menyusui.

Mengalami Sakit

Tepat setelah bayi Anda lahir, Anda mungkin merasakan sakit saat melahirkan. Kemudian, begitu Anda mulai menyusui, masalah lain seperti puting yang sakit dan pembengkakan payudara dapat menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan. Rasa sakit adalah stres pada tubuh Anda, jadi jika dokter Anda meresepkan obat pereda nyeri, Anda harus meminumnya—pastikan dokter Anda tahu bahwa Anda sedang menyusui sehingga mereka meresepkan obat yang aman untuk Anda dan bayi Anda.

Bantuan dari rasa sakit dapat membantu Anda untuk rileks dan mengurangi stres. Ketika rasa sakit fisik berhasil diatasi, Anda seharusnya bisa menyusui dengan lebih nyaman, dan tubuh Anda dapat fokus untuk membuat dan melepaskan ASI daripada rasa sakit.

Memiliki Pengalaman Kelahiran yang Sulit

Ketika Anda merencanakan untuk melahirkan secara alami tanpa obat, tetapi berakhir dengan persalinan yang sulit atau operasi caesar yang tidak terduga, hal itu dapat menyebabkan stres, rasa bersalah, dan kekecewaan. Tetapi jika Anda merencanakan yang terbaik sambil tetap mengakui bahwa ada kemungkinan kelahiran tidak berjalan seperti yang Anda bayangkan, Anda dapat lebih mempersiapkan fleksibilitas yang dapat membantu Anda menghadapi tantangan.

Menangani Kekhawatiran Tentang Privasi

Jika Anda merasa malu atau malu untuk memperlihatkan payudara Anda, mungkin akan membuat Anda stres saat menyusui. Anda mungkin khawatir tentang kedatangan tamu atau membawa bayi keluar di tempat umum.

Kemudian ketika Anda keluar, Anda mungkin khawatir tentang memberi makan anak Anda terlambat, atau di mana Anda akan pergi menyusui secara pribadi. Ketakutan ini seringkali lebih besar pada awalnya, tetapi seiring waktu, Anda cenderung menjadi lebih nyaman saat Anda belajar menyusui di luar zona nyaman Anda.

Kurang Percaya Diri Menyusui

Anda mungkin khawatir tentang kemampuan Anda untuk menyusui karena ukuran payudara Anda, diet Anda, jadwal kerja Anda, atau sejumlah alasan. Bicarakan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda, kelompok menyusui lokal, kelompok dukungan online, atau anggota keluarga atau teman yang telah menyusui. Mereka dapat membantu menjawab pertanyaan Anda dan menghilangkan beberapa stres Anda atas situasi ini. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan lebih percaya diri.

Mengalami Masalah Menyusui

Masalah menyusui dini seperti kesulitan membuat bayi Anda menyusu dan puting yang sakit bisa membuat frustrasi dan stres. Untuk mencegah stres yang tidak perlu, pelajari sebanyak mungkin tentang menyusui sebelum bayi lahir, dan dapatkan bantuan untuk menempelkan bayi dengan benar sejak menyusui pertama setelah lahir.

Merasa lelah

Merawat bayi baru lahir memang melelahkan. Ini adalah perawatan sepanjang waktu: 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Tambahkan ke tanggung jawab lain dalam hidup Anda, dan mudah untuk menjadi kewalahan dan kelelahan.

Untuk melawan rasa lelah, cobalah untuk tidur saat bayi Anda sedang tidur dan tunda pekerjaan rumah dan tanggung jawab lainnya untuk sementara waktu. Dan, jangan takut untuk meminta sedikit bantuan dari pasangan, keluarga, dan teman Anda.

Mengatasi Perubahan di Tubuh Anda

Tubuh dan hormon Anda banyak berubah selama kehamilan, persalinan, dan menyusui. Anda mungkin khawatir tentang berapa banyak berat badan Anda bertambah atau perubahan pada payudara Anda.

Tapi, perubahan ini tidak terjadi sekaligus. Itu terjadi perlahan selama sembilan bulan saat tubuh Anda mengandung bayi Anda yang sedang tumbuh. Jadi, bersabarlah dan beri diri Anda dan tubuh Anda waktu untuk pulih.

Memiliki Kekhawatiran Tentang ASI

Beberapa ketakutan utama yang dimiliki ibu menyusui baru termasuk mempertanyakan apakah mereka membuat cukup ASI, apakah bayi mereka mendapatkan cukup ASI, dan apakah ASI mereka cukup baik. Sementara kekhawatiran ini tentu dapat dimengerti, mereka seringkali tidak perlu.

Kebanyakan wanita membuat ASI bergizi terlepas dari diet dan situasi mereka, jadi kemungkinan ASI Anda akan baik-baik saja. Dan, selama bayi Anda menyusu dengan benar dan sangat sering menyusui, kemungkinan besar Anda akan dapat membuat pasokan ASI yang lengkap dan sehat.

Mengatasi Temperamen Anak Anda

Beberapa bayi baru lahir mudah. Mereka makan dengan baik dan tidur di antara waktu menyusui. Lalu ada orang-orang dengan disposisi yang lebih menantang. Jika anak Anda jarang tidur atau banyak menangis, itu bisa lebih sulit dan membuat Anda stres, terutama jika Anda tidak memiliki banyak bantuan atau dukungan. Jika Anda bisa, dapatkan bantuan tambahan.

Mengatasi Masalah Hubungan dan Keluarga

Jika pasangan Anda tidak setuju dengan menyusui, tetapi Anda pikir itu yang terbaik untuk bayi Anda, itu membuat stres. Cobalah untuk mengakui kekhawatiran dan ketakutan pasangan Anda, sehingga Anda berdua bisa berada di halaman yang sama ketika bayi lahir.

Membawa pulang bayi baru Anda juga mengubah rutinitas semua orang di rumah Anda. Anda mungkin merasakan banyak stres saat Anda melakukan yang terbaik untuk membantu semua orang menyesuaikan diri. Perpisahan dan perceraian juga merupakan stresor utama, terutama bagi ibu baru.

Mengalami Kekhawatiran Keuangan

Uang adalah sumber stres yang besar bagi banyak orang, bukan hanya ibu baru. Tapi, jika Anda mengambil cuti kerja untuk cuti hamil yang tidak dibayar atau memutuskan untuk menjadi ibu rumah tangga, itu bisa berdampak besar pada pendapatan keluarga Anda. Plus, Anda sekarang harus menambahkan biaya popok dan perlengkapan bayi lainnya ke anggaran.

Meskipun ideal untuk merencanakan keuangan Anda sebelum Anda hamil, itu tidak selalu merupakan pilihan. Jadi, bicarakan dengan pasangan Anda tentang anggaran dan masalah keuangan saat Anda hamil sehingga Anda dapat membuat rencana tentang bagaimana Anda akan menghadapi perubahan setelah bayi lahir. Itu akan membantu meredakan stres setelah melahirkan.

Menghadapi Kritik

Meski menyusui menjadi lebih populer dan lebih “dinormalisasi”, masih ada orang yang mau tidak mau berkomentar atau memberikan pendapat meski tidak diinginkan. Terkadang orang-orang ini adalah keluarga dan teman.

Tapi, cobalah untuk fokus pada apa yang Anda ketahui tentang menyusui, dan ingatkan diri Anda mengapa Anda memilih untuk melakukannya. Anda bahkan mungkin dapat mengajari keluarga dan teman Anda beberapa hal, dan mungkin mengubah beberapa pendapat mereka saat Anda melakukannya.

Hidup Sesuai Standar Media Sosial

Ada begitu banyak tekanan untuk menjadi ibu yang sempurna, terutama di media sosial. Jika Anda membandingkan diri Anda dengan ibu-ibu lain yang memposting foto-foto momen pengasuhan terbaik mereka, itu benar-benar dapat membuat Anda merasa tidak sesuai. Cobalah untuk mengingat bahwa posting media sosial hanyalah snapshot dalam waktu, dan seringkali, orang hanya memposting momen terbaik mereka (dan terkadang momen tidak sempurna yang dipilih secara strategis dan dapat dikaitkan).

Anda tidak melihat realitas mereka. Tidak ada orang yang sempurna, bahkan jika terlihat seperti mereka. Jadi, jika Anda tidak dapat sepenuhnya keluar dari media sosial, cobalah untuk tidak membiarkan postingan “ibu yang sempurna” menguasai Anda dan terus lakukan yang terbaik yang Anda bisa. Anda juga dapat melihat dan mengikuti beberapa wanita luar biasa di luar sana yang mendorong dan mendukung ibu lain dan benar-benar memposting tentang realitas menjadi orang tua.

Cara Sehat Mengatasi Stres

Anda tidak dapat menghindari stres, tetapi Anda dapat belajar bagaimana menghadapinya dengan cara yang sehat. Mempersiapkan keterampilan koping dapat membantu Anda mengurangi stres dan mencegahnya menghalangi keberhasilan menyusui. Anda bisa memulainya dengan merawat diri sendiri.

Cobalah makan makanan yang sehat dan tidur yang cukup. Itu sulit dilakukan ketika Anda seorang ibu baru, tetapi ketika Anda merasa baik dan Anda cukup istirahat, itu dapat membuat perbedaan dalam cara Anda menangani hal-hal yang dilemparkan kepada Anda setiap hari. Dan, untuk saat-saat ketika Anda merasakan stres meningkat, Anda dapat:

• Menjauh dari situasi jika aman. Pergi keluar untuk berjalan-jalan atau pergi ke ruangan lain dan luangkan beberapa saat untuk diri sendiri.

• Ambil napas dalam-dalam yang lambat. Berkonsentrasi pada menghirup dan menghembuskan napas dapat membantu menenangkan Anda.

• Berbicara dengan seseorang. Jika Anda dapat berbagi perasaan dengan teman, pasangan, atau anggota keluarga lain, Anda mungkin merasa lebih baik. Anda juga dapat mendiskusikan perasaan Anda dengan dokter atau terapis.

• Dapatkan beberapa latihan. Olahraga dapat menghilangkan stres, dan juga melepaskan endorfin ke dalam tubuh Anda. Endorfin adalah bahan kimia perasaan-baik alami yang dapat mengurangi stres dan membuat Anda merasa bahagia.

• Jauhi obat-obatan atau alkohol. Obat-obatan dan alkohol dapat memperburuk keadaan, ditambah lagi mereka dapat masuk ke dalam ASI dan menular ke bayi Anda.

Baby Blues dan Depresi Pascapersalinan

Sejumlah stres, ketakutan, dan kecemasan adalah normal setelah melahirkan saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi baru Anda (terutama dalam beberapa minggu pertama ketika banyak ibu baru mengalami “baby blues”). Akan tetapi, kesedihan, rasa bersalah, atau kecemasan yang ekstrem yang berlanjut dapat menjadi tanda depresi pascamelahirkan. Tanda-tanda lain termasuk kemarahan, keputusasaan, kehilangan minat atau kesenangan dalam aktivitas, perubahan suasana hati, atau serangan panik.

Merasa terlalu stres atau tertekan bukanlah hal yang memalukan, dan jika Anda merasa seperti ini, Anda tidak sendirian. Mintalah bantuan, sehingga Anda dapat kembali merasa seperti diri Anda sendiri sesegera mungkin.