Bagaimana Hubungan Anda Dengan Kebugaran Dapat Berubah Setelah Kehamilan

Semuanya berubah setelah kehamilan dan persalinan—termasuk hubungan Anda dengan kebugaran. Untuk memudahkan kembali ke bagian hidup Anda ini, Anda perlu menyesuaikan harapan Anda secara perlahan.

Setiap pengalaman kehamilan dan kelahiran adalah unik, dan kembali berolahraga tidak akan terlihat sama untuk setiap ibu baru. Di atas semua ini, memiliki kesabaran dengan diri sendiri dan tubuh baru Anda adalah suatu keharusan dalam hal latihan pascapersalinan.

“Kehamilan dan keibuan mempersenjatai kita dengan kekuatan yang hanya ada setelah Anda menempuh jalan itu,” kata Brooke Cates, spesialis latihan pranatal dan pascakelahiran dan pendiri platform kebugaran online, Studio Bloom. “Menghormati kekuatan baru itu dan mendefinisikan kembali hubungan Anda dengan tidak hanya kebugaran, tetapi cara Anda bergerak di semua bidang kehidupan Anda, akan secara drastis membuat kekuatan itu bersinar.”

Berolahraga Setelah Kehamilan

Aturan pertama olahraga pasca-kehamilan adalah mulai saat Anda siap. Bagi sebagian orang, ini mungkin dalam beberapa hari setelah melahirkan. Tetapi bagi yang lain, mungkin perlu beberapa minggu sebelum mereka merasa ingin melanjutkan program latihan. Anda juga harus mempertimbangkan pedoman yang aman dan sehat yang direkomendasikan oleh para ahli.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), wanita yang memiliki kehamilan dan persalinan pervaginam yang sehat dapat mulai berolahraga segera setelah melahirkan.LalaiSecara umum, ini bisa terjadi beberapa hari setelah melahirkan.

Yang mengatakan, Anda hanya boleh melanjutkan aktivitas fisik jika Anda siap. Jika Anda menjalani operasi caesar atau mengalami komplikasi seperti diastasis recti atau robekan vagina yang parah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.

Bagaimana Hubungan Anda Dengan Kebugaran Dapat Berubah

Saat memikirkan kebugaran setelah kehamilan, Anda mungkin berasumsi bahwa segala sesuatunya dapat dilanjutkan seperti sebelum hamil. Tetapi untuk benar-benar mewujudkan kekuatan yang tersedia untuk Anda pascapersalinan, Cates dan pakar lainnya menyarankan Anda untuk sementara mengubah hubungan Anda dengan kebugaran sambil mengetahui hubungan baru ini akan memberikan lebih dari yang pernah dilakukan sebelum kehamilan.

“Perubahan utama dalam hubungan Anda dengan kebugaran harus datang dari pemahaman bahwa tubuh Anda baru saja mengalami trauma di samping beberapa perubahan hormonal dan struktural yang signifikan,” kata Mahri Relin, spesialis olahraga pra dan pasca kelahiran serta pendiri dan pencipta Body Conceptions.

Dengan begitu banyak tekanan dalam hidup Anda sebagai ibu baru, sangat penting untuk menghormati proses pemulihan pascapersalinan Anda dan menemukan cara untuk menyesuaikan harapan Anda sambil tetap menjaga kesehatan Anda.

Bagaimana Menyesuaikan Harapan Latihan Anda

Mengubah cara Anda memandang kebugaran setelah kehamilan bukanlah hal yang mudah, terutama jika olahraga adalah bagian penting dari kehidupan Anda sebelum bayi Anda lahir. Berikut adalah enam tips untuk membantu Anda menyesuaikan harapan kebugaran Anda setelah kehamilan.

Terima Tubuh Pascapersalinan Anda

“Ingatlah bahwa tubuh mental Anda akan mencoba dan menipu Anda untuk mempercepat proses kembali ke diri Anda yang lebih tua,” kata Cates.

Rekomendasinya? Berdirilah dengan kuat dan ingatkan pikiran-pikiran yang tidak mendukung itu bahwa Anda tidak mencoba untuk merebut kembali Anda yang lama dan bahwa versi pascamelahirkan Anda akan meningkatkan diri Anda sebelumnya dengan cara di luar pemahaman Anda saat ini.

“Jadilah pesaing Anda sendiri, dan untuk cinta memiliki tubuh Anda dengan segala kemuliaannya, hentikan perbandingan sebelum mereka menyelinap masuk ke dalam hidup Anda,” kata Cates.

Mulailah Dengan Bernapas

Di mana pun Anda berada, Relin selalu menyarankan untuk memulai perjalanan kebugaran Anda dengan pernapasan yang tepat.

“Karena hubungan antara diafragma, dasar panggul, dan otot perut inti dalam dapat diubah setelah kehamilan, fokus pada koordinasi semuanya bersama-sama adalah cara yang bagus untuk menyembuhkan dengan benar dari dalam ke luar,” katanya.

Ini juga membantu Anda mengontrol tekanan internal dengan lebih efektif sehingga Anda tidak melukai diri sendiri dengan pengerahan tenaga. Dan menurut Relin, ini memungkinkan Anda untuk merasa lebih kuat dan lebih mampu secara umum dan dalam rutinitas latihan baru Anda.

Perhatikan Tubuh Anda

Bersabarlah dan perhatikan tubuh Anda karena akan butuh beberapa saat untuk mendapatkan kembali alur Anda. Bahkan jika Anda seorang fanatik kebugaran sebelum kehamilan, tubuh Anda benar-benar berbeda dalam beberapa bulan setelah melahirkan.

Secara khusus, dia mengatakan untuk memperhatikan dan mundur dari rasa sakit dan mendengarkan tingkat energi Anda juga. Anda juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan evaluasi dari dokter atau ahli terapi fisik yang memahami tubuh pascapersalinan untuk membantu memahami masalah dasar panggul atau diastasis (perut pecah).

“Masalah ini sangat umum, tetapi mereka mempengaruhi cara Anda harus mendekati latihan Anda,” katanya. Selain itu, penting juga untuk mempertimbangkan ligamen, tendon, dan otot Anda yang lebih longgar, dan menjauh dari gerakan intensitas tinggi dan perubahan berat badan yang tiba-tiba.

Melakukan apa yang membuat Anda bahagia

“Fitness seharusnya menjadi sesuatu yang hanya untuk Anda, dan itu bisa menjadi salah satu outlet terbaik yang tersedia, tetapi jangan merasa tertekan untuk menghabiskan terlalu banyak waktu jika Anda tidak memilikinya,” kata Relin.

Setelah Anda menemukan apa yang berhasil, Relin mengatakan untuk memastikan dan memikirkan apa yang beresonansi dengan Anda sebelum Anda terjun. “Lakukan ini, dan Anda akan diberi imbalan berkali-kali lipat,” katanya.

Siapkan Diri Anda untuk Sukses Jangka Panjang

Berolahraga selama trimester keempat (alias enam minggu pertama pascapersalinan) memberi Anda kesempatan untuk menyiapkan tubuh Anda untuk sukses.

“Ini adalah waktu yang tepat untuk menggunakan olahraga untuk membantu mempercepat penyembuhan, mengatasi ketidaknyamanan pascapersalinan, mengatasi cedera umum yang terkait dengan kehamilan, dan untuk mulai membangun pekerjaan dasar yang diperlukan untuk mendapatkan kembali tingkat atau kekuatan inti yang lebih dalam saat Anda bersiap untuk kembali. ke kelas kebugaran pilihan Anda,” kata Cates.

Ingat, Anda Cukup Sekarang

Menantang tubuh Anda (terutama inti Anda) dalam latihan tidak akan terasa sama seperti sebelum hamil, dan meskipun Anda mungkin bisa memegang papan selama satu menit sebelum hamil, Anda pasti ingin selalu melakukannya. memenuhi tubuh Anda di mana itu untuk menuai hasil terbaik bergerak maju, ”kata Cates.

Hubungan Anda dengan kebugaran akan terlihat dan terasa berbeda setelah hamil. Tujuannya adalah untuk berjalan lambat, aman, dan termasuk aktivitas yang membuat Anda merasa baik baik secara fisik maupun mental. Meskipun mungkin perlu beberapa saat untuk mengembalikan alur Anda, fakta sederhana bahwa Anda menggerakkan tubuh Anda sudah cukup.